Cume Stabilisce una rutina di dorme per i zitelli

Cuntenutu

• Cume installà una rutina è pianificazione di l'ora di dorme per i zitelli
• Carta di l'ora di dorme per i zitelli
• Piazzà un tempu
• Rallenta
• Dim i lumi
• Lascià a stanza
• Errori cumuni quandu si principia una rutina di dorme per i zitelli
• Errore 1: Cambià di routine
• Errore 2: Ignurendu i segni di u vostru zitellu
• Errore 3: Fà a vostra rutina troppu longa
• Cunsiglii è pirate per stabilisce una rutina infallibile di dorme per u zitellu
• Passi prossimi

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U vostru picculu hà prublemi à stallassi di notte? Stabilisce uni pochi di rituali di notte pò aiutà.

In fattu, a scienza dice chì e rutine di a famiglia sera ponu esse bè per i zitelli. Una piccula rutina ligata à l'ora di dorme à a funzione cognitiva, l'attenzione è altri segni di benessere.

Eccu alcuni modi per fermà e battaglie di dorme - è cumincià à dorme di più.

Cume installà una rutina è pianificazione di l'ora di dorme per i zitelli

A rutina chì avete principiatu cù u vostru zitellu deve esse:

• unicu per u to figliolu è a famiglia
• basatu nantu à attività chì si adattanu à u vostru calendariu
• capaci di aiutà à calmà u vostru zitellu per dorme

Un zitellu chì riceve un impulse energeticu in a tina, per esempiu, ùn duverebbe micca avè u tempu di bagnu cum'è parte di a so rutina di dorme.

Carta di l'ora di dorme per i zitelli

Illustrazione di Alyssa Kiefer

Piazzà un tempu

Determinà quandu dorme u vostru zitellu pò sentì interamente à a vostra famiglia è in u so stile di vita. In listessu tempu, avè un tempu di dorme fissatu ogni notte pò esse bonu per u vostru zitellu, secondu a scienza.

Un studiu di 2020 di 107 zitelli cunnessi andà à dorme tardi è troppu pocu sonnu cù l'obesità. hà mostratu un assuciatu di ore di lettu regulare è ore di pastu regulare nantu à una migliore autoregulazione emotiva è menu risicu di obesità.

U tempu chì sceglite di invià u vostru zitellu à u lettu pò esse prima di ciò chì pensate. Fighjate i segni di u to figliolu per vede quandu si dormenu.

Rallenta

I zitelli ghjovani spessu necessitanu aiutu per e transizioni. Trascendere da un ghjornu impegnatu à un statu di sonnu hè una transizione enorme.

Pruvate à scambià tutte l'attività chì stimulanu u vostru zitellu cù quelle chì l'aiuteranu à rilassassi, soprattuttu in l'ora prima di dorme.

Questu pò esse faciule cum'è spegne a televisione, piantà e partite di lotta o solleticu, è saltà qualcosa cù a caffeina.

L'attività chì puderia aiutà à rilassà u vostru zitellu include:

• piglià un bagnu caldu
• leghje storie
• ghjucà à ghjochi tranquilli
• cantendu canzoni di chjinera

Mentre vulete rallentà subitu prima d'andà à dorme, assicuratevi puru chì u vostru zitellu riceva assai attività fisica durante l'ore di ghjornu.

Pruvate à ghjucà à l'aria aperta, à fà spassighjate, à ballà, à scuntrà cù l'amichi per e date di ghjocu, è à impegnassi in altre attività chì mettenu u vostru figliolu in muvimentu è in groove.

Dim i lumi

Puderete avè intesu dì chì e luci chjare prima di dorme ponu disturbà u desideriu di u corpu di dorme. Hè vera.

Un studiu di u 2014 hà suggeritu chì l'esposizione à a luce artificiale di notte suprime i livelli di melatonina di u corpu è, dunque, a sonnolenza.

Pò ancu accurtà a capiscitura di u vostru corpu di quantu dura a notte, creendu più prublemi di sonnu.

Tuttu ciò chì emette luce blu - schermi d'urdinatore, tablette, telefoni cellulari, televisori - pò avè ancu più di un effettu cà a luce artificiale regulare. Puderete ancu pruvà à illuminà a stanza cù una luce di notte o una lampadina ambrata.

Almenu, calà e luci in a stanza di u to figliolu durante a rutina di l'ora di dorme per aiutalli à sente u sonnu.

Lascià a stanza

U vostru criaturu vi chjama torna in a camara? O peghju, hè a vostra presenza necessaria per chì u sonnu accada in primu locu? Ùn site micca definitivamente solu. Parechji zitelli anu difficultà à addurmintassi da soli.

Se truvate chì u to figliolu ùn smetterà micca di chjamà per voi, l'esperti di a Clinica Mayo raccomandanu di pruvà à svezzà u vostru figliolu fora di u vostru supportu aspettendu periodi progressivamente più lunghi prima di verificallu.

Alcuni zitelli facenu bè aduprendu una luce di notte scura o un oggettu di cunfortu cum'è una manta speciale.

Errori cumuni quandu si principia una rutina di dorme per i zitelli

Errore 1: Cambià di routine

U puntu tutale di una rutina hè chì deve esse coherente. Se pruvate assai prucessu è errore cù a vostra rutina, ùn averà mai veramente a pussibilità di diventà quella rutina chì u vostru figliolu pò cuntà.

Errore 2: Ignurendu i segni di u vostru zitellu

A maiò parte di i genitori cercanu di stabilisce una rutina chì si adatta à u so prugramma, ma puderete mancà u sonnu se u vostru zitellu dà cunsiglii di sonnu prima di e vostre richieste di rutina attualmente stabilite.

Inizià a vostra rutina troppu tardi pò purtà à u vostru figliolu stancatu è micca risponde ancu à a rutina.

Errore 3: Fà a vostra rutina troppu longa

Solu sapete quantu tempu pudete impegnà in una rutina di dorme ogni notte. Ma se a vostra rutina dura più di una ora, avete da avè un tempu assai più difficiule per attaccà à ella nantu à una basa regulare.

Dopu tuttu, qualchi notte andarete à cena, o assistite à a partita di baseball di un zitellu, o simpricamente avete piani cù l'amichi. Sè vo site ritornu in casa dopu à u solitu, pò esse più difficiule di passà per una longa rutina.

Cunsiglii è pirate per stabilisce una rutina infallibile di dorme per u zitellu

• Abbraccia un prufume calmante. Un squirt di spray di lavanda in a stanza di u to figliolu pò avè proprietà calmanti.
• Sceglite a storia perfetta. Verificate "U cunigliulu chì vole addurmintassi" prima di mette u vostru zitellu in lettu. Stu libru pò esse d'aiutu per i zitelli chì anu più difficultà à stallassi.
• Insignà u tempu. Una di e cose chì lotteranu assai zitelli hè di capisce quandu hè ora di dorme è quandu hè ora di svegliarsi. Luci di notte cum'è u LittleHippo Mella ponu aiutà à capisce megliu quandu anu bisognu di stà in lettu dendu una spezia visuale.
• Fate a so rutina di ghjornu. Pianificate i tempi di a sunnetta cunzistenti cum'è fate l'ora di dorme. A cunsistenza hè a chjave.

Passi prossimi

Sti cunsiglii ùn puderianu micca travaglià subitu, ma mantenite forte u vostru impegnu. Un picculu travagliu face una longa strada.

Sì i prublemi di sonnu di u to figliolu parenu troppu grossi da risolve, vularete parlà cù u pediatra di u to figliolu. Ci hè ancu cunsiglieri di sonnu chì ponu travaglià in tandem per aiutà. Fate cunsiglii à u vostru pediatra.