Cumu piglià supplementu di creatina

Cuntenutu

• Cumu piglià creatina
• 1. Supplementazione per 3 mesi
• 2. Supplementazione cù sovraccaricu
• 3. Supplementazione ciclica
• A cosa serve a creatina?
• Dumande cumune
• 1. À chì ora di a ghjurnata hè cunsigliatu di piglià creatina?
• 2. Pigliate creatina male per voi?
• 3. A creatina ingrassa?
• 4. A creatina pò esse aduprata per riduce u pesu?
• 5. A creatina hè sicura per l'anziani?

A creatina hè un supplementu dieteticu chì parechji atleti cunsumanu, in particulare atleti in e zone di culturismo, addestramentu di pesi o sport chì richiedenu esplosione musculare, cume u sprint. Stu supplementu aiuta à guadagnà massa magra, aumenta u diametru di a fibra musculare è migliora e prestazioni fisiche, è aiuta ancu à prevene i feriti sportivi.

A creatina hè una sustanza prodotta naturalmente da i reni, u pancreas è u fegatu, è hè un derivatu di l'amminoacidi. I supplementi di questu compostu ponu esse presi per circa 2 à 3 mesi, sottu a guida di un duttore, nutrizionista o nutologu, varianu a dosa di mantenimentu trà 3 è 5 g per ghjornu secondu u pesu è per un periodu limitatu

Cumu piglià creatina

A supplementazione di creatina deve esse fatta sottu a guida di un duttore o nutrizionista è deve esse accumpagnata da una furmazione intensa è una nutrizione adeguata in modu chì sia pussibule favurisce l'aumentu di a massa musculare.

I supplementi di creatina ponu esse presi in 3 modi diversi, è tutti ponu avè benefici in aumentu di massa musculare, vale à dì:

1. Supplementazione per 3 mesi

A supplementazione di creatina per 3 mesi hè a forma più aduprata, cun u cunsumu di 2 à 5 grammi di creatina per ghjornu per 3 mesi chì hè indicatu, allora si raccomanda di fermarsi per 1 mese in modo chì un altru ciclu pò esse iniziatu dopu, se necessariu.

2. Supplementazione cù sovraccaricu

A supplementazione di creatina cun sovraccaricu consiste in piglià 0.3 g / kg di pesu durante i primi 5 ghjorni, dividendu a dose totale in 3 à 4 volte à ghjornu, chì favurisce a saturazione musculare.

Dopu, duvete riduce a dosa à 5 grammi per ghjornu per 12 settimane, è l'usu di creatina deve sempre esse accumpagnatu da una furmazione regulare di pesi, chì deve esse preferibilmente guidata da un prufessiunale in educazione fisica.

3. Supplementazione ciclica

Un altru modu per piglià creatina hè ciclicamente, chì cunsiste à piglià 5 grammi ogni ghjornu per circa 6 settimane è dopu piglià una pausa di 3 settimane.

A cosa serve a creatina?

A creatina hè un supplementu economicu chì pò esse adupratu per una varietà di scopi, servendu à:

• Fornite energia à e fibre musculari, evitendu a fatica musculare è favurendu a furmazione di forza;
• Facilità a recuperazione musculare;
• Migliurà e prestazioni durante l'attività fisica;
• Aumenta u vulume musculare, postu chì prumove l'accumulazione di fluidu in e cellule;
• Prumove u guadagnu di massa musculare senza grassu.

In più di avè benefici ligati à l'attività fisica, alcuni studii indicanu ancu chì a creatina hà una funzione neuroprotettiva, prevenendu è riducendu a gravità di e malatie neurodegenerative, cum'è a malattia di Parkinson, a malattia di Huntington è a distrofia musculare.

Inoltre, questu supplementu pò ancu avè effetti positivi è benefici quandu hè adupratu cum'è cumplementu per u trattamentu di a diabete, l'artrosi, fibromialgia, ischemia cerebrale è cardiaca è depressione.

Vede ciò chì manghjà prima è dopu a furmazione fighjendu stu video da u nostru nutrizziunistu:

Dumande cumune

Alcune dumande cumune nantu à u cunsumu di creatina sò:

1. À chì ora di a ghjurnata hè cunsigliatu di piglià creatina?

A creatina pò esse presa à ogni mumentu di a ghjurnata, postu chì hà un effettu cumulativu annantu à u corpu è ùn hè micca immediata, dunque ùn ci hè bisognu di piglià u supplementu à un mumentu specificu.

Tuttavia, per avè più vantaghji, si raccomanda chì a creatina sia presa dopu a furmazione cù un carboidratu à elevatu indice glicemicu, in modu chì un piccu di insulina sia generatu è cusì pò esse purtatu da u corpu più facilmente.

2. Pigliate creatina male per voi?

Piglià creatina à e dosi raccomandate ùn hè micca male per u corpu, chì e dosi raccomandate sò assai basse, ciò chì significa chì ùn ci hè micca abbastanza per sovraccaricà i reni o u fegatu.

Tuttavia, u modu più sicuru per piglià creatina hè per mezu di u monitoru di un duttore o nutrizionistu, perchè hè impurtante rispettà e dosi legalmente raccomandate è valutà periodicamente i so effetti nantu à u corpu. Inoltre, hè impurtante chì quelli chì praticanu eserciziu fisicu fessinu una dieta adeguata, chì garantisca u rifornimentu di energie è a recuperazione curretta di i musculi.

E persone cun prublemi di rene o di fegatu devenu cunsultà u so duttore prima di cunsumà stu supplementu.

3. A creatina ingrassa?

A creatina generalmente ùn causa micca l'aumentu di pesu, tuttavia, unu di l'effetti di u so usu hè u gonfiore di e cellule musculari, chì face chì i musculi diventanu più gonfii, ma ùn hè micca necessariamente legata à a ritenzione d'acqua. Tuttavia, ci sò certi tippi di creatina chì anu altre sostanze chì formanu a creatina, cum'è u sodiu, per esempiu, sta sustanza essendu respunsabule di a ritenzione d'acqua.

Cusì, hè impurtante chì a creatina sia indicata da u duttore o nutrizionista, è deve esse cunsumata cum'ellu hè urdinatu, in più di prestà attenzione à l'etichetta di u pruduttu.

4. A creatina pò esse aduprata per riduce u pesu?

Innò, a creatina hè indicata per aumentà a dimensione è a forza musculare, migliurendu cusì e prestazioni fisiche è, dunque, ùn hè micca cunsigliatu per a perdita di pesu.

5. A creatina hè sicura per l'anziani?

L'evidenza scientifica ligata à l'usu di creatina da l'anziani hè limitata, tuttavia, secondu certi studii, ùn causa micca tossicità, prublemi di fegatu o di rene è, dunque, a Società Internaziunale per Nutrizione Sportiva cunsidereghja u so usu sicuru.

Tuttavia, l'ideale hè di circà i cunsiglii di un nutrizziunistu per pudè fà una valutazione cumpleta è esse elaburatu un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni di a persona, in più di calculà a quantità è u tempu per quale a creatina deve esse usata in modu sicuru.