Quantu Vitamina B12 hè Troppu?

Cuntenutu

• Benefici di Integrà cù Vitamina B12
• Pigliate Dosi Alte di B12 Hè Utile o Nocivu?
• Quantu B12 Duvete Pigliate?
• U Bottom Line

A Vitamina B12 hè un nutriente solubile in acqua chì ghjoca assai roli critichi in u vostru corpu.

Alcune persone pensanu chì piglià dosi elevate di B12 - invece di l'ingestione raccomandata - hè megliu per a so salute.

Questa pratica hà purtatu à parechji à dumandassi quantu di sta vitamina hè troppu.

Questu articulu esamina i benefici per a salute, è ancu i rischi potenziali di piglià megadosi di B12.

Benefici di Integrà cù Vitamina B12

Ùn ci hè micca dubbitu chì a vitamina B12 hè essenziale per a salute.

Stu nutriente hè rispunsevule di numerose funzioni in u vostru corpu, cumprese a furmazione di globuli rossi, a produzzione energetica, a furmazione di DNA è u mantenimentu di i nervi ().

Ancu se B12 si trova in parechji alimenti, cum'è carne, pollame, frutti di mare, ova, latticini è cereali furtificati, parechje persone ùn ne manghjanu micca abbastanza di sta vitamina impurtante.

Cundizioni di salute cum'è a malattia infiammatoria di l'intestione (IBD), certi medicamenti, mutazioni genetiche, età è restrizioni dietetiche ponu tutti cuntribuisce à una necessità aumentata di B12.

A carenza di vitamina B12 pò purtà à cumplicazioni gravi cum'è danni à i nervi, anemia è fatica, ghjè per quessa chì quelli à risicu devenu aghjunghje un supplementu B12 di alta qualità à a so dieta ().

Mentre chì e persone chì cunsumanu quantità adeguate di cibi ricchi in B12 è sò capaci di assorbe currettamente è aduprà stu nutriente ùn anu micca necessariamente bisognu di supplementà, piglià B12 in più hè statu ligatu à alcuni benefici per a salute.

Per esempiu, studii mostranu chì B12 supplementare pò prufittà di e persone senza carenza in i seguenti modi:

• Umore miglioratu: Un studiu hà trovu chì u cumplementu di l'omi sani cù una vitamina B-cumplessu chì cuntene una dosi alta di B12 hà miglioratu i rating di u stress è una migliore prestazione in i testi cognitivi ().
• Sintomi ridotti di ansietà è depressione: U trattamentu cù un supplementu chì cuntene una dosa alta di B12 per 60 ghjorni hà significativamente miglioratu i sintomi di depressione è ansietà in adulti paragunatu à un placebo ().

Ancu se i supplementi B12 sò generalmente presi per aumentà i livelli di energia, ùn ci hè attualmente alcuna prova chì suggerisce chì più B12 aumenta l'energia in e persone cun livelli adeguati di sta vitamina.

Tuttavia, i supplementi B12 aumenteranu probabilmente i livelli di energia in quelli chì sò carenti, chì questu nutriente hà un rolu impurtante in a cunversione di l'alimentu in energia.

B12 hè un nutriente impurtante chì hè essenziale per a furmazione di globuli rossi, a sintesi di DNA è parechji altri prucessi vitali. I supplementi ponu aiutà à aumentà l'umore è riduce i sintomi di depressione in quelli chì ùn sò micca carenti in sta vitamina.

Pigliate Dosi Alte di B12 Hè Utile o Nocivu?

Siccomu B12 hè una vitamina solubile in acqua, hè generalmente cunsiderata sicura, ancu à dosi elevate.

Nisun Livellu di Intake Superiore Tollerabile (UL) hè statu stabilitu per B12, per via di u so bassu livellu di tossicità. UL si riferisce à a dosa massima di u ghjornu di una vitamina improbabile di causà effetti collaterali avversi in a populazione generale.

Questa soglia ùn hè micca stata stabilita per B12 perchè u vostru corpu escreta tuttu ciò chì ùn utilizza micca in a vostra urina.

Tuttavia, u supplementu cù livelli eccessivamente alti di B12 hè statu legatu à alcuni effetti collaterali negativi.

Parechji studii anu dimustratu chì e megadosi di a vitamina ponu purtà à scoppii di acne è rosacea, una patologia di a pelle chì provoca rossi è urti pieni di pus in faccia.

Eppuru, deve esse nutatu chì a maiò parte di sti studii anu focalizatu nantu à iniezioni à dosi elevate piuttostu cà integratori orali (, 6,).

Ci hè ancu qualchì evidenza chì suggerisce chì dosi elevate di B12 pò purtà à risultati negativi di salute in quelli cun diabete o malattia renale.

Un studiu hà trovu chì e persone cun nefropatia diabetica (perdita di a funzione renale per via di a diabete) anu avutu una diminuzione più rapida di a funzione renale quandu sò supplementate cù vitamine B à alta dose, cumprese 1 mg per ghjornu di B12.

In più, i participanti chì anu ricivutu a dosa alta di vitamine B anu avutu un risicu maiò di attaccu di core, di colpu è di morte, paragunatu à quelli chì anu ricevutu un placebo ().

Un altru studiu nantu à e donne incinte hà dimustratu chì livelli estremamente alti di B12 per via di i supplementi vitaminici anu aumentatu u risicu di disordine di u spettru di l'autismu in i so discendenti ().

Ancu s'ellu ci hè evidenza chì u supplementu cù B12 pò causà risultati negativi per a salute, i studii anu dimustratu chì i supplementi orali quotidiani fino à 2 mg (2,000 mcg) sò sicuri è efficaci in u trattamentu di a carenza di B12 ().

Per riferimentu, l'assunzione quotidiana raccomandata (RDI) di vitamina B12 hè 2.4 mcg per omi è donne, ancu se e donne in gravidanza è chì allattanu anu un bisognu più altu (11).

Ancu s'ellu ci hè qualchì evidenza chì dosi assai alte di B12 pò causà effetti avversi nantu à a salute in certe populazioni, i megadosi di sta vitamina sò comunemente usati per trattà in modu sicuru è efficace a carenza di B12.

Quantu B12 Duvete Pigliate?

Per l'individui sani chì ùn sò micca à risicu per a carenza di B12, manghjà una dieta sana è rotonda deve furnisce tuttu u B12 chì u so corpu hà bisognu.

I fonti alimentarii di sta vitamina includenu ova, carne rossa, volatili, frutti di mare, latte, yogurt, cereali furtificati, levitu nutrizionale è latti non lattichi furtificati.

Tuttavia, l'individui in farmaci chì influenzanu l'assorbimentu di B12, donne incinte o chì allattanu, vegani è chiunque cun una situazione chì impatti negativamente l'assorbimentu di o aumenta a necessità di B12, anu da cunsiderà di piglià un supplementu.

Inoltre, l'evidenza da studii di pupulazione suggerisce chì a carenza di B12 in adulti anziani hè cumuna, hè per quessa chì si raccomanda chì adulti di più di 50 anni piglianu supplementi ().

Mentre chì i megadosi finu à 2000 mcg sò cunsiderati sicuri in u trattamentu di a carenza di B12, hè sempre megliu per evità quantità eccessive di qualsiasi vitamina, soprattuttu quandu ùn hè micca necessariu.

Ancu se ogni ghjornu dosi elevate di B12 sò improbabili di causà danni in a maiò parte di e persone, dosi estremamente alte devenu esse evitate, a menu chì sia prescrittu da un prufessiunale sanitariu.

Se pensate chì puderete esse carente in B12, parlate cù u vostru duttore, chì pò ricumandà un trattamentu adattatu basatu annantu à u vostru livellu di carenza.

Mentre ùn UL hè statu stabilitu per B12, a capacità di u vostru corpu di assorbe a vitamina dipende da quantu ne hà veramente bisognu.

Per esempiu, si stima chì solu 10 mcg di un supplementu B12 500-mcg hè in realtà assorbitu in e persone senza carenza ().

Per questa ragione, piglià dosi elevate di B12 ùn beneficia micca e persone senza un bisognu aumentatu.

Ancu se B12 supplementare hè necessariu per e persone cun un bisognu aumentatu di sta vitamina, ùn hè micca necessariu per quelli senza carenza di piglià dosi elevate.

U Bottom Line

U B12 hè un nutriente impurtante chì hè adupratu popularmente cum'è supplementu nutrizionale, ancu da quelli chì ùn anu una carenza di B12.

Ancu se dosi finu à 2.000 mcg di vitamina B12 sò cunsiderate sicure, hè megliu parlà cun un duttore per sapè s'ellu hè necessariu piglià un supplementu.

A maiò parte di a ghjente pò riempie i so bisogni di B12 attraversu una dieta sana. Alcuni, cum'è adulti anziani o quelli cun certe restrizioni dietetiche, devenu integrà.