Cumu smettere di lancià è girà di notte

Cuntenutu

• Cosa ti face lampà è girà tutta a notte?
• Sensazione di ansia
• Sensazione di stress
• Esse troppu stimulare
• Scarsu pianu di sonnu
• Oversleeping before bed
• Dieta squilibrata
• Cundizioni mediche sottostanti
• Sindrome di a perna inquieta
• Apnea di u sonnu
• Insonnia
• Cumu smette di lancià è girà di notte
• Quandu per vede un duttore
• Purtà si

Passà l'ore à lampassi è girandusi di notte quandu si prova à addurmintassi hè scomudu, disturbante è francamente frustrante.

Ansietà, stress, è sovrastimulazione sò solu alcuni di i fattori chì ponu causà un aumentu di tossing and turn in a notte.

In questu articulu, esploreremu perchè puderete lancià è girà tantu a notte è cumu fà piantà.

Cosa ti face lampà è girà tutta a notte?

Ci hè parechje ragioni per chì pudete lancià è girà tutta a notte, cume sentite ansiosi, esse stimolati eccessivamente, avè una situazione medica sottostante, è ancu di più. Fighjemu unepochi di ste cause.

Sensazione di ansia

Se avete un disordine d'ansietà, l'ansietà aumentata di notte pò rende difficiule di addurmintassi è di dorme.

In una, i ricercatori anu trovu chì l'ansietà somatica hà un impattu negativu significativu nantu à a qualità di u sonnu. Una mente ansiosa, corsa, pò ancu fà chì u vostru corpu si sente inquietu, chì pò causà ti à lancià è girà più di u normale.

Sensazione di stress

U stress pò causà sintomi sia mentali sia fisichi chì ponu rende più difficiule di dorme. Per esempiu, sè avete i musculi tesi per via di u stress, puderete truvà più difficiule per u vostru corpu di rilassassi in lettu di notte.

In un altru, i ricercatori anu scupertu chì i livelli di stress più alti eranu significativamente associati à una qualità di sonnu più scarsa in i studienti di medicina.

Esse troppu stimulare

Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, a luce blu emessa da telefoni, televisori è altri dispositivi elettronichi pò ritardà l'ormone melatonina di u sonnu.

Inoltre, rumori forti è luci brillanti da l'internu è fora di a vostra camara ponu ancu stimulà i vostri sensi, pruvucendu à lancià è girà di più.

Scarsu pianu di sonnu

Andà à dorme quandu ùn site micca stancu, è ancu andà à dorme troppu tardi, o ancu troppu prestu, pò tutti influenzà a vostra qualità di sonnu.

Se ùn site micca stancu abbastanza, o ancu troppu stancu, da quandu site in lettu, pudete truvà difficultà per rilassate è dorme. U listessu pò accade quandu site in un pianu di sonnu anormale.

Oversleeping before bed

E ricerche anu dimustratu chì e brevi sunnite durante u ghjornu sò benefiche per a nostra salute. Tuttavia, dorme troppu durante u ghjornu pò rende più difficiule di dorme di notte.

Se dormite troppu da poche ore dopu meziornu, u vostru corpu pò esse micca prontu prontu à dorme di novu quandu avete colpitu u fenu. Questu pò lascià vi sentu inquietu mentre site in u lettu di notte.

Dieta squilibrata

Avè una dieta equilibrata pò avè un impattu pusitivu nantu à a qualità di u sonnu. I nutrienti di l'alimentariu ghjucanu un rolu impurtante in a produzzione di l'ormone di sonnu melatonina, è ancu in altri neurotrasmettitori impurtanti chì aiutanu à regulà u sonnu.

Un sbilanciu in questi nutrienti pò purtà à una qualità di sonnu scarsa è prublemi di sonnu.

Cundizioni mediche sottostanti

Ci hè parechje cundizioni mediche sottostanti chì ponu purtà à una qualità di sonnu scarsa, cù u più cumunu essendu u sindrome di e gambe inquieta, l'apnea di u sonnu è l'insonnia.

Sindrome di a perna inquieta

U sindromu di e gambe inquieta (RLS) hè una cundizione chì provoca a voglia eccessiva di move e gambe. Cù RLS, a sensazione apparisce più comunemente quandu u vostru corpu hè in riposu, cume stendesi in lettu. A necessità costante di u muvimentu pò purtà à lancià è girà spessu di notte.

Apnea di u sonnu

L'apnea di u sonnu hè un'altra cundizione chì pò causà tossing è girà di notte. Quandu avete apnea di u sonnu, a vostra respirazione si interrompe durante u sonnu. Questu pò causà voi à lancià, girà, è svegliate spessu durante a notte.

Insonnia

L'insonnia hè una cundizione caratterizata da l'incapacità di addurmintassi o di dorme. Ci hè parechje cause di insonnia, cumprese altre cundizioni di salute fisica o mentale sottostanti. Sì avete insonnia, pudete truvà voi stessu muvendusi assai in u lettu, incapace di dorme.

Alcune condizioni di u dolore cronicu, cume l'artrite è a fibromialgia, ponu ancu rende difficiule di mette si cunfortu in lettu di notte.

Cumu smette di lancià è girà di notte

Sè site spessu lampendu è girendu quandu finalmente ghjunghjite à u lettu di notte, una bona rutina d'igiene di u sonnu pò andà assai.

• Creà una camara comoda. U primu passu per praticà una bona igiene di u sonnu hè di creà una camera da letto in cui vi sentite cunfortu dormendu. L'acquistu di un lettu è di letti di alta qualità pò aiutà à dà à u vostru corpu un locu cunfortu per dorme ogni notte.
• Praticate tecniche di rilassamentu. E tecniche di rilassamentu sò state dimustrate per riduce i sintomi fisici è mentali di ansietà è stress. Pudete praticà respirazione profonda, meditazione, visualizazione, o ancu tecniche di messa à terra per aiutà u vostru corpu à rilassassi è preparassi per dorme.
• Spegni l'elettronica. Pruvate di smette di aduprà l'elettronica almenu un'ora prima di dorme per dà à u vostru corpu è mente tempu per preparassi per dorme. Questu significa alluntanà u telefunu è optà per qualcosa più faciule per l'ochji, cum'è un bonu libru.
• Stà attivu durante u ghjornu. L'eserciziu regulare hè statu dimustratu per migliurà a qualità di u sonnu è aiutà u vostru corpu à rilassassi quandu hè infine l'ora di dorme. Sì truvate chì avete constantemente molta energia à a fine di a notte, muvendu u vostru corpu per tuttu u ghjornu pò aiutà.
• Seguitate un pianu di sonnu consistente. Ci sò parechji fattori chì ponu avè un impattu negativu annantu à u ciclu naturale sonnu-veglia di u nostru corpu, da viaghjà à stà troppu tardi. Dopu un prugramma di sonnu pò aiutà à mantene u vostru corpu rilassatu è prontu à dorme à a listessa ora ogni notte.
• Manghjate una dieta equilibrata. Avè una dieta equilibrata chì include tutti i carboidrati, proteine, grassi è altri nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu hè impurtante per dorme. Ùn vi scurdate di incorpore cibi ricchi di triptofanu, magnesiu, vitamine B, è altri nutrienti chì prumove l'ormone di u sonnu.

Altre cause di sonnu poveru è di gattive frequenti, cume l'apnea di u sonnu è l'insonnia, ponu esse gestite cù l'aiutu di un prufessiunale medicu.

Quandu per vede un duttore

Se avete pigliatu tutte e misure necessarie per migliurà a vostra igiene di u sonnu è ancu truvatevi tossendu è girendu di notte, hè ora di vede un duttore.

Anu da valutà a vostra storia medica è vi feranu dumande nantu à u vostru modu di vita è di sonnu. Puderanu ancu fà una seria di testi, cum'è un studiu di u sonnu, per determinà s'ellu ci sò cundizioni mediche sottostanti.

Se u vostru duttore vi hà diagnosticatu una situazione chì puderia causà un sonnu poveru, truvà un pianu di trattamentu hè u prossimu passu.

Purtà si

Lanciare è girà di notte pò causà una diminuzione di a qualità di u sonnu è di a qualità di a vita.

Ci hè parechje ragioni per lancià è girà di notte, cumprese una povera igiene di u sonnu, una dieta sbilanciata, è ancu e condizioni mediche sottostanti.

Praticà una bona igiene di u sonnu, cume spegne l'elettronica è tene un pianu di sonnu cunsistenti, pò aiutà à smette di lancià è girà tantu di notte.

Sè vo site inchietu chì una cundizione medica sottostante vi pruvucessi à lampà è girà tutta a notte, urganizate una visita cù u vostru duttore per più aiutu.