Questu Allenamentu di Condizionamentu Totale-Corpu Pruvede a Boxe Hè u Migliu Cardio

Cuntenutu

• Jumping Jacks
• Plank Jacks à Push-Up
• Punch Out
• Squat Jump à Plyo Lunge
• Ganciu (à Testa è Corpu)
• Alpinisti di muntagna
• Diritta Mano Diritta
• Ghjinochji Alti
• Jab (à Testa è Corpu)
• Plank
• Rivista per

U pugilatu ùn hè micca solu di lancià pugni. I cumbattenti anu bisognu di un fundamentu solidu di forza è stamina, eccu perchè allenassi cum'è pugile hè una strategia intelligente, sì avete pensatu o micca d'entrà in un anellu. (Hè per quessa chì a pugilata hè diventata un favuritu di e celebrità.)

"U pugilatu hè un grande cross training per ogni atleta perchè hè un cundizionamentu d'alta intensità, ma esige ancu una quantità immensa di focus, un elementu chì si trova in a maiò parte di l'sport", dice Nicole Schultz, formatrice di marca in EverybodyFights, chì hà locu in New York, Boston. , è Chicago.

Se vulete un gustu di u tipu di boxers di cardio allenamentu tutale chì utilizanu per furmà, pruvate stu allenamentu Schultz creatu solu per Forma. E mosse sò un campione di ciò chì si puderebbe vede in una classe BAGSxBODY EverybodyFights, un combo di furmazione di intervalli di pesu corporeu è cumbinazioni di pugilatu da lotte storiche.

Alcune parolle di saviezza: "Un saccu di principianti usanu e so spalle per lancià pugni più di u necessariu", dice Schultz. "Invece, focalizatevi nantu à impegnà e vostre gambe, lattini è oblichi."

Chì avete bisognu: Nisun equipamentu

Cumu funziona: Cumplete 2 à 3 giri di tuttu l'allenamentu, cù 1 minutu di riposu trà ogni gruppu.

Jumping Jacks

A. Stand cù i pedi inseme, i braccia à i lati.

B. Saltate i piedi distanti, un pocu più largu di a larghezza di l'anca, mentre swing braccia fora à i lati è sopra a testa.

C. Saltate i piedi inseme mentre abbassate e braccia à i lati per vultà à a pusizione di partenza.

Fate quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 30 seconde.

Plank Jacks à Push-Up

A. Cumincià in una tavula alta cù i pedi inseme.

B. Fate un plancchettu: Saltate i pedi più largu di a larghezza di l'anca, allora saltateli ind'intru. Fate 1 plancchju di più.

C. Fate un push-up: Piegate à i coddi per calà u pettu versu a terra, pausendu quandu u pettu righjunghji l'altezza di u coddu. Pulsà luntanu da u pianu per tornà à a pusizione di partenza.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Punch Out

A. Stà in pusizione di lotta, u pede mancu cambiatu in avanti. (Lefties, stand with the right right in front).

B. Lanciate un colpu cù a manu manca, pugnendu u bracciu sinistro drittu in avanti à l'altura di e spalle cù u palmu rivolto in ghjò.

C. Lanciate una croce cù a manu diritta, punchendu u bracciu drittu drittu in avanti à l'altezza di l'spalle, palma rivolta in giù, rotazione di l'anca diritta in avanti.

D. Piegate i ghjinochje per accuccià più in basso è lanciate un altru puzzicheghju è cruciate cum'è s'ellu battessi à qualchissia in u stomacu.

E. Cuntinuà à scaccià un jab è una croce in a pusizione alta, dopu un jab è una croce in a pusizione bassa.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Squat Jump à Plyo Lunge

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Saltate i piedi à a larghezza di e spalle è più bassu in una squat, poi saltate immediatamente i pedi inseme.

C. Saltate i pedi à parte in a lunge diritta, calendu finu à chì e duie ghjinochje formanu anguli di 90 gradi. Immediatamente saltà i pedi inseme.

D. Repetite u saltu à una squat poi affondate, alternando quale pede hè davanti.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Ganciu (à Testa è Corpu)

A. Stà in pusizione di lotta.

B. Lanciate un ganciu dirittu: Formate una forma di ganciu cù u bracciu dirittu, u pulgaru versu u tettu. Swing pugnu intornu da a diritta cum'è se pugnassi à qualcunu in u latu di a mascella. Pivotà nantu à u pede dirittu in modu chì u ghjinochju è i fianchi affaccanu in avanti.

C. Lanciate un ganciu à sinistra: Formate una forma di ganciu cù u bracciu sinistro, u pulgaru versu u soffiu. Swing pugnu intornu da a manca cum'è s'ellu pugni qualcunu in u latu di a mascella. Pivotate à manca per chì u ghjinochju è i fianchi faccia à diritta.

D. Piegate i ghjinochje per accuccià più in basso, è eseguite un ganciu drittu poi un ganciu sinistro, cum'è s'ellu pugnissi à qualchissia in u stomacu.

E. Repetite, tirendu un ganciu dirittu è ganciu sinistro in pusizione alta, poi un ganciu dirittu è ganciu sinistro in pusizione bassa.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Tira u ghjinochju drittu versu u coddu oppostu. Ritorna a gamba dritta à a tavola alta è cambiate, trascinendu u ghjinochju manca versu u coddu oppostu.

C. Continuate alternendu rapidamente, mantenendu i fianchi bassi è pisendu e mani.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Diritta Mano Diritta

A. Stand in postu di cummattimentu.

B. Pugnate u bracciu dirittu in avanti à l'altura di e spalle, girendu nantu à u pede dirittu è saltendu l'anca diritta in avanti.

C. Piegate i ghjinochje per accovacciate, poi lanciate un altru pugnu cum'è s'ellu battessi à qualchissia in u stomacu.

Fate AMRAP per 30 secondi. Cambia i lati; ripeti.

Ghjinochji Alti

A. Cunduce u ghjinochju dirittu versu u pettu è pompa u bracciu left up.

B. Cambia, guidandu u ghjinochju manca versu u pettu è u bracciu drittu.

C. Continue alternando rapidamente, pumping bracciu oppostu cù ogni gamba.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Jab (à Testa è Corpu)

A. Stand in postu di cummattimentu.

B. Lanciate dui colpi cù a manu manca.

C. Accovacciate, poi lanciate altri due colpi, come se s’erano colpiti in pancia.

D. Repetite, ghjittendu dui jabs in a pusizione alta è dui jabs in a pusizione bassa.

Fate AMRAP per 30 secondi.

Plank

A. Tenite una tavula di l'avambracciu, tirendu u ombelicu à a spina dentru è mantenendu l'anche in ligna cù e spalle.

Mantene 60 secondi.

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