Quandu a Famiglia Diventa Tossica

Cuntenutu

• Pensate à a vostra zitiddina
• Vi aspettavanu di scuntrà standard irrealistichi
• Avete statu duramente criticatu
• I vostri bisogni ùn eranu micca soddisfatti
• Cunsiderate u statu attuale di e cose
• Ti senti cuntrullatu
• Ùn sentite micca amore, cumpassione, o rispettu
• Ci hè un usu di sustanza implicatu
• Pruvate abusi verbali, fisichi o emotivi
• A disfunzione hè cronica o persistente
• Cumu risponde
• Decide ciò chì vulete
• Praticà u staccamentu
• Decidite ciò chì spartite è ciò chì mantenite privatu
• Amparate quandu dicerete di nò
• Ùn circate micca di cambià à nimu
• Pianificate riunioni chì funzionanu per voi
• Parlate à qualchissia
• Quandu tagliate i ligami
• Ùn rispettanu micca i vostri limiti o limiti
• Vi abusanu fisicamente o verbalmente di voi
• Si mentenu constantemente o vi manipulanu
• Parlà cun elli o vedeli provoca angoscia emotiva
• Cumu andà 'senza cuntattu'
• Sceglite u vostru metudu
• Fate qualchì preparazione
• Spiega ciò chì si passa
• Preparatevi per a so reazione ...
• ... è i vostri
• Circà aiutu
• U fondu

A parolla "famiglia" pò rende à mente una serie di emozioni cumplesse. A seconda di a vostra zitellina è di a situazione attuale di a famiglia, sti sentimenti puderebbenu esse soprattuttu pusitivi, soprattuttu negativi, o un mischju uguale di i dui.

Se avete sperimentatu una dinamica di famiglia tossica, i vostri sentimenti ponu andà al di là di a frustrazione o l'angoscia. Invece, interagisce cù o ancu pensà à a vostra famiglia pò causà angoscia emotiva significativa.

A dinamica di a famiglia tossica o disfunziunale pò esse difficiule da ricunnosce, soprattuttu quandu site sempre arradicatu in elle. Eccu un ochju à certi segni cumuni è cosa da fà sì li ricunniscite in a vostra propria famiglia.

Pensate à a vostra zitiddina

Parechje persone ùn si rendenu micca contu di l'effetti di u so ambienti famigliali durante a zitiddina finu à ch'elli sianu in l'adultu.

I seguenti segni suggerenu chì pudete avè sperimentatu un ambiente famigliali tossicu chì cresce.

Vi aspettavanu di scuntrà standard irrealistichi

I membri di a famiglia assumenu roli diversi di tantu in tantu per aiutassi l'uni à l'altri. Forse era u vostru compitu di sbarazzà i piatti da u tavulinu dopu à e cene dumenicale. O forse avete occasionalmente aiutatu à guardà i fratelli minori. Quessi sò tutti normali.

Ma sti compiti ùn duvianu micca averti impeditu di compie incarichi sculari, di ghjucà, o di dorme adeguatamente.

Se site statu allevatu in una famiglia tossica, vi puderete avè dumandatu:

• genitore o disciplina fratelli minori o furnisce a maiò parte di i so care
• assumete responsabilità cum'è cucinà i pasti o fà certe faccende pesanti prima di pudè fà in modu sicuru o capace
• furnisce un supportu emotivu cum'è se fussi un cumpagnu o un altru adultu

Avete statu duramente criticatu

A maiò parte di i genitori rimpruveranu o criticanu u cumpurtamentu di i so figlioli qualchì volta. Ma queste rimarche devenu esse custruttive è focalizate nantu à u cumpurtamentu, micca nantu à u zitellu. Ùn devenu mai fà vi sentì inferiore, indesideratu o micca amatu.

I vostri bisogni ùn eranu micca soddisfatti

Nimu ùn hè perfettu. Forse chì i vostri parenti ùn eranu micca fantastichi per piglià vi da a scola à tempu, lascendusi aspittà. O forse si sò scurdati di pagà a fattura elettrica una volta è a putenza hè andata per 2 ghjorni.

Ma i membri di a famiglia chì supportanu devenu supportà i vostri bisogni di basa:

• stabilisce cunfini
• furnisce disciplina è affettu
• cura di a vostra salute è benessere
• assicurendu chì avete ricevutu educazione
• assicurendu chì avete da manghjà da manghjà è vestiti puliti da purtà

Mentre puderia esse altri fattori implicati, andà regolarmente senza alcunu di quessi sopra pò suggerisce fortemente una dinamica di famiglia tossica o malsana.

I genitori chì eranu assai impegnati in a vostra vita è ùn anu micca permessu spaziu per a crescita puderebbenu avè ancu fallutu per risponde à i vostri bisogni di basa impedendu stu sviluppu.

U spaziu persunale, fisicu è emotivu, aiuta i zitelli à sviluppassi. À a fine, avete bisognu di l'indipendenza è di a possibilità di formà un sensu di sè.

Cunsiderate u statu attuale di e cose

Sè vo suspettate di trattà attualmente a tossicità di a famiglia, cumminciate pensendu à u modu di sente dopu avè interagitu cù certi membri di a famiglia.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, hè specializata in u travagliu cù e figliole di mamme tossiche. Ella offre sta regula generale:

"Se finisci per esse male per voi stessu dopu a maiò parte di scontri cù un membru di a famiglia, ci hè probabilmente una bona ragione per quessa, unu vale a pena di circà".

Eccu alcune cose più specifiche da circà. Tenite à mente chì pudete ancu ricunnosce questi ancu da a vostra zitellina.

Ti senti cuntrullatu

I membri di a famiglia tossica puderanu pruvà à cuntrullà aspetti maiò di a vostra vita, cumprese e vostre relazioni è e decisioni di carriera. Puderanu implicà (o dì francamente) chì allinearsi cù e so aspettative hè una cundizione di u so amore continuu è di u so sustegnu.

Ùn sentite micca amore, cumpassione, o rispettu

Hè nurmale chì i membri di a famiglia anu qualchì disaccordu occasionale. Ma à a fine di a ghjurnata, duvete sempre trattassi cun amore è gentilezza.

In una dinamica di famiglia tossica, puderete sente disprezzu o disprezzu invece di amore.

Un membru di a famiglia tossica pò:

• burla o sminuisce e to scelte
• attaccà i vostri punti vulnerabili
• scappa a vostra autostima

A vostra famiglia pò ùn esse d'accordu cù tuttu ciò chì dite o fate, ma duverebbenu ancu offre amore è rispettu mentre truvate a vostra propria strada.

Ci hè un usu di sustanza implicatu

Un membru di a famiglia chì a volte usa, o ancu abusi, droghe o alcolu ùn hè micca necessariamente tossicu. Ma e dipendenze da e sostanze è i comportamenti compulsivi ponu à volte portà à dinamiche dannose è malsane in relazioni familiari.

Questi segni ponu suggerisce tossicità:

• l'usu di sustanze chì affetta negativamente l'umore o u cumpurtamentu
• abusu emotivu o violenza fisica per via di l'intossicazione
• usu di a sustanza chì hè piattu da i furesteri è mai discuttu

Un mudellu di abilitazione di dipendenza o abusu di sostanze pò ancu contribuisce à una dinamica tossica.

Pruvate abusi verbali, fisichi o emotivi

Ogni tipu d'abusu hè tossicu - ùn si applica solu à a viulenza fisica.

L'abusu include ancu:

• toccu inappropriatu
• gesti sessuali o insinuazioni
• cumenti sessuali nantu à u vostru corpu
• chjamà nome
• viulenza fisica
• abusu sessuale
• critica aspra o estrema
• illuminazione di gas

A volte, l'abusu ùn hè micca faciule da ricunnosce.

Per esempiu, voi è un fratellu puderete tramindui lancià qualchi nomi piuttostu brutti durante una discussione. O forse finisci per lampassi panni unu à l'altru in tutta a vostra stanza. Ma vi riparate è scusate una volta chì ognunu sprime i vostri sentimenti.

Se stu tipu di cumpurtamentu accade ripetutamente è ùn ci hè mai nisuna risoluzione, puderia esse una relazione tossica.

A disfunzione hè cronica o persistente

Pocu poche famiglie s'accordanu perfettamente tuttu u tempu. I disaccordi, e rivalità trà i fratelli, e relazioni tense, o e cumunicazioni sò cumuni, soprattuttu durante i periodi di stress o di cambiamentu.

Per esempiu, un membru di a famiglia si pò comportà temporaneamente in modi tossichi o malsani per via di prublemi fora di a dinamica di a famiglia, cum'è:

• sfide à u travagliu o à a scola
• prublemi cù amicizie o altre relazioni
• prublemi di salute o angoscia emotiva
• difficultà finanziarie

Questi schemi di cumportamentu devenu esse temporanei. A persona rispunsevule pò scusassi, sprimà rigrettu, è travaglià per cambià u so cumpurtamentu una volta ne si ne rendenu contu.

A vera tossicità ùn cambia tipicamente nè migliurà facilmente. Almenu, micca senza supportu prufessiunale.

Cumu risponde

Ùn ci hè micca un modu ghjustu o sbagliatu per trattà cù membri di a famiglia tossica.

Alcune persone scelenu di taglià interamente u cuntattu. Altri cercanu di travaglià cù a situazione limitendu u cuntattu cù i membri di a famiglia tossica è pigliendu misure per prutege u so benessere emotivu quandu elli fà vede a so famiglia.

Se avete un background tossicu, o se a vostra situazione attuale di famiglia hà elementi tossichi, sti cunsiglii ponu aiutà à navigà in e riunioni è à affruntà ogni mumentu sfidante o difficiule chì vene.

Decide ciò chì vulete

Identificà ciò chì vulete da a relazione pò aiutà à sviluppà una idea più chjara di i limiti chì vulete stabilisce.

Dì chì vi piace passà un tempu casuale cù a vostra surella u week-end, ma micca quandu ella dumanda a vostra vita d'amore. Sapete chì hà da sparte quelli ditaglii cù a to mamma, chì tandu chjamerà per criticà è burlassi.

Vulete sempre mantene una relazione cù a vostra surella, dunque una suluzione puderia limità e vostre visite cù a vostra surella à una volta à u mese è dilli in anticipu chì ùn discuterete micca di appuntamentu.

Avè limiti intornu à l'interazione pò abilità è aiutà à sente megliu nantu à u cuntattu chì sceglite di mantene. Ma una volta chì avete stabilitu questi limiti per voi stessi, pruvate à ùn francà li. A vacillazione pò rimette in una situazione difficiule o malsana.

Praticà u staccamentu

Quandu passate u tempu cù i membri di a famiglia, ùn li lasciate micca tirà in i prublemi di famiglia chì preferite tene separati. Ùn avete micca da impegnassi in qualcosa chì preferite evità.

U staccamentu pò comportà:

• ùn participendu micca à situazioni disordinate
• evitendu temi chì portanu emozioni forti
• mantenendu una conversazione leggera è casuale
• finisce a cunversazione o parte se ne necessariu

Se cercate di stà luntanu da a tossicità, pruvate à piglià l'abitudine di:

• decide prima chì temi vulete evità
• modi di brainstorming per cambià u sughjettu
• risponde à una dumanda pruvucante o indiscreta cù un'altra dumanda
• fendu sapè à i membri di a famiglia chì ùn vulete micca discute di certi temi

Quessi ponu esse difficiuli à u primu, ma cun qualchì pratica, cuminceranu à sentasi più naturali.

Decidite ciò chì spartite è ciò chì mantenite privatu

Ùn avete bisognu di sparte tuttu cù a vostra famiglia. Puderete truvà utile per tene privati ​​significativi di i detti significativi da i membri di a famiglia tossica chì anu una storia di usu per criticà, burlà o manipulassi.

"Parechji membri di a famiglia tossica sò sperti à mette vi in ​​difensiva fendu chì ti sveli senza ricambià. Ma ùn avete micca da spiegà sè stessu o dà à nimu l'accessu à i vostri penseri più intimi ", dice Fabrizio.

Prima di vede a vostra famiglia, cunsiderate di ricurdavvi di ciò chì preferite micca sparte. Sè pussibule, vene cun unu o dui modi per cambià u sughjettu se necessariu.

Detta quessa, hè sempre bè di dì simpliciamente: "Preferiscu micca parlà di e mo salute / scelte dietetiche / capacità parentali / amà a vita", è finisce a conversazione.

Amparate quandu dicerete di nò

Stabilisce cunfini per voi stessi è dì micca à e cose chì puderebbenu compromettere questi limiti pò aiutà vi à navigà più facilmente mudelli di relazioni difficili o tossichi.

Ùn hè micca sempre faciule di dì di nò à i membri di a famiglia.Fabrizio aghjusta: "Se rifiutate u cumpurtamentu di qualsiasi membru di a famiglia (quantunque sia scandalosu), risicate u risicu di pudè rifiutà".

Se sapete chì una situazione vi farà sentu disgraziatu, angosciata, o scomudu, dicendu "no" puderia esse a vostra megliu opzione. Pudete spiegà u vostru ragiunamentu se vulete, ma ùn sentite micca chì duvete.

Un membru di a famiglia tossicu pò pruvà à cunvince o manipulà vi per cambià di idea. Avete fiducia in a vostra decisione è sapete chì fate a cosa bona per voi stessu. I membri di a famiglia chì vi amanu è sustenenu devenu ancu ricunnosce è sustene quellu bisognu.

Ùn circate micca di cambià à nimu

Quandu si tratta di membri di a famiglia tossica, ùn hè micca raru di tene a speranza ch'elli cambieranu. Puderete fantasizà nantu à u ghjornu chì si rendenu finalmente contu di cumu ti anu fattu male è si mettenu à travaglià per cambià u so cumpurtamentu.

Sure, a ghjente pò cambià è cambia, ma hè fora di u vostru cuntrollu. Al di là di dì li cumu si sente, dumandendu li di cunsiderà a vostra perspettiva, è incuraghjeli à parlà cun un terapeuta o un altru prufessiunale, ùn ci hè micca assai da fà.

L'unica persona chì tù pò cambia tù sì. Questa puderia implicà affruntà i sentimenti negativi chì causanu, praticà l'autocumpassione, o amparà à dì di nò.

Pianificate riunioni chì funzionanu per voi

Dàvi putenza in ogni interazzione chì avete pò fà una grande differenza.

Fabrizio suggerisce ciò chì seguita:

• Decide induve è quandu si scontra. A riunione per u pranzu in un locu publicu pò aiutà à scansà una mansa di prublemi potenziali.
• Pensate à piglià l'alcolu da a tavula. L'alcol pò aumentà e tensioni in situazioni dighjà caricate, cusì evitendu l'alcol è e riunioni chì implicanu alcolu ponu aiutà à diminuisce a probabilità di un'interazione difficile o angoscia.
• Esse chjaru nantu à a vostra dispunibilità. Per esempiu, si pò dì: "Aghju una ora per pranzu oghje".
• Pigliate a cura di u vostru propiu trasportu. In questu modu, avete un modu per lascià quandu avete bisognu.

A creazione di riunioni in i vostri termini aiuta à ripiglià un pocu di putere è sentite più sicuru durante l'interazione.

Parlate à qualchissia

Sì site attualmente impegnati in una situazione tossica di famiglia o travagliendu per superà l'effetti di una zitellina difficiule, spartite i vostri sentimenti cun qualcunu pò esse di grande aiutu.

Questu hè particularmente utile per mantene una cunniscenza nantu à a realtà se membri di a famiglia tossica o interazioni sconvolgenti ti facenu dubità di sè stessu.

U travagliu cù un prufessiunale di salute mentale hè ideale, ma l'apertura à un cumpagnu o un amicu pò ancu aiutà. Ùn avete micca da sparte ogni dettu. Certe volte ancu dà un quadru generale di a situazione pò aiutà à sprime alcune di e vostre frustrazioni è angosce.

Quandu tagliate i ligami

Calchì volta, taglià u cuntattu hè a megliu mossa, ancu se l'altra persona ùn hà micca intenzione di causalli male. Se a relazione vi face più male chè bè, hè una opzione da cunsiderà.

A decisione di taglià u cuntattu cù a vostra famiglia, ùn importa quantu ferite anu causatu, pò esse estremamente difficiule. Questi cunsiglii sò cuncepiti per aiutà à guidà u vostru prucessu di pensamentu è i prossimi passi.

Ùn rispettanu micca i vostri limiti o limiti

Se ùn site micca sicuru di taglià u cuntattu hè a bona decisione, Fabrizio suggerisce prima di dichjarà e vostre necessità è di dà à i membri di a famiglia a pussibilità di mustrà ch'elli ponu rispettà e fruntiere chì avete spressu.

S'elli ùn ponu ancu fà quessa dopu qualchì prova, e cose ùn cambieranu micca prestu. Taglià u cuntattu pò esse a mossa più sana in quellu casu.

Vi abusanu fisicamente o verbalmente di voi

Hè generalmente u più sicuru per alluntanassi da i membri di a famiglia chì vi causanu danni fisichi. Se ci vole à vedeli, pruvate à scuntralli sempre in publicu o avè qualchissia cun voi.

L'abusu verbale pò esse più difficiule da ricunnosce, ma alcuni esempii includenu:

• chjamà nome
• vergogna di u corpu
• rudezza o disprezzu
• critica di e vostre scelte di vita
• discorsu d'odiu, pregiudiziu o slurs

Si mentenu constantemente o vi manipulanu

I membri di a famiglia chì mentenu quantunque dicenu a verità ponu fà vi sentite inquieti è cunfusi. Puderete avè un tempu difficiule per fidà di qualcunu, di famiglia o altrimenti.

Se signalate stu cumpurtamentu è cuntinueghja, taglià u cuntattu pò esse l'unicu modu per alluntanassi da ellu.

Parlà cun elli o vedeli provoca angoscia emotiva

Quandu ùn vi sentite micca bè di vede a vostra famiglia, o quandu qualchì cuntattu inspira solu emozioni negativi, puderia esse u tempu di cunsiderà se piglià una pausa pò aiutà à migliurà a situazione.

Sì avete penseri cum'è Perchè mi mette in questu? o Devu vedeli? arricurdatevi chì ùn avete micca avè per vedeli o mette si per tuttu ciò chì ùn vulete micca trattà.

Taglià u cuntattu ùn deve esse ancu una decisione permanente. Puderete solu bisognu di qualchì tempu luntanu da a situazione.

"Soprattuttu", cunclude Fabrizio, "ricordate chì avete scelte quandu si riferisce à qualcunu tossicu".

Cumu andà 'senza cuntattu'

Sì avete solu bisognu di qualchì distanza temporanea o di una pausa indefinita da i membri di a famiglia tossica, aiuta à fà un pianu prima di u tempu.

Sceglite u vostru metudu

Vi sentite sicuru è cunfurtevule dicenduli faccia à faccia? Se no, ùn ci hè nunda di male per fà una telefunata o mandà un email. Arricurdatevi, avete scelte.

Se a persona hà una storia di esse fisicamente violenta, evite una riunione in persona. Puderete ancu pensà à piglià a manu per un sustegnu legale. Un ordine di restrizione o di prutezzione pò esse necessariu per garantisce a vostra sicurezza.

Fate qualchì preparazione

Pensate à vene cun uni pochi di punti principali chì vulete arricà, mantenendu e cose semplici è à u puntu.

Se avete stabilitu cunfini o limiti è ùn anu micca rispettu à quelli, puderete menziunà quellu cum'è una ragione chjave dietro a vostra decisione.

Puderete fà li sapè chì ùn vi sentite micca sicuru, intesu, o rispettatu in a relazione. Pudete ancu solu dì chì a relazione ùn sustene micca a vostra salute o risponde à i vostri bisogni.

Spiega ciò chì si passa

Fateli sapè chì ùn li cuntatterete micca o ùn piglierete chjamate, risponde à i messaghji, ecc.

Pudete dumandà à elli di ùn cuntattà micca di voi, ma basta à esse cuscenti ch'elli ponu falla quantunque. U bloccu di i numeri di telefunu è di i profili di i social media pò aiutà à prevene questu.

Preparatevi per a so reazione ...

Siate pronti per a so reazione. Se sapete cumu reagiscenu in situazioni specifiche, pudete avè una bona idea di quale serà a so risposta.

Implicà una persona di supportu, cum'è un cumpagnu romanticu o un amicu di fiducia, pò aiutà à stà forte contr'à ogni culpabilità, vergogna, o chjamata.

... è i vostri

Dopu a rumpitura di u cuntattu cù un membru di a famiglia tossica, pudete solu sentì onde o sollievu. Ùn hè ancu insolitu di sente tristezza, culpabilità o dolu. Avè qualchì tempu sculpitu dopu per praticà qualchì autocura, ch'ellu sia passatu un tempu cù un amicu strettu o andendu per una grande escursione.

Circà aiutu

Cresce in una famiglia malsana o tossica pò cuntribuisce à una serie di sfide emotive, interpersonali è di salute mentale chì beneficianu di u trattamentu.

Per esempiu, esse cuntrullatu o manipulatu puderia influenzà a vostra capacità di piglià e vostre decisioni. Puderete sentite paurosi o ansiosi quandu fate una decisione.

Puderete ancu sperimentà sentimenti d'ansietà o depressione. "E relazioni imprevedibili o ostili ponu causà ansietà, mentre chì e relazioni chì implichi u riempimentu di u vostru risentimentu ponu causà depressione", dice Fabrizio.

Altri effetti à longu andà di a tossicità familiare ponu include:

• sentimenti d'isulamentu o di sulitudine
• bassu sensu di autostima o autostima
• mudelli di relazioni problematiche o disfunzionali
• sentimenti cronichi di culpabilità, vergogna o inutilità
• prublemi di attaccamentu
• stress postraumaticu
• prublemi parentali

U travagliu cù un prufessiunale di salute mentale addestratu pò aiutà à cumincià à identificà i modi chì a tossicità affetta e vostre relazioni è u vostru benessere. Una volta ricunnisciutu questi prublemi, pudete cumincià à piglià passi per recuperà da elli.

U fondu

A dinamica famigliale tossica pò esse difficiule da ricunnosce. Ogni cumpurtamentu o scenariu chì vi face sentì micca amatu, indesideratu, o ancu ghjustu male per voi stessu hè assai prubabile chì ùn sia micca sanu.

Tutte e famiglie luttanu di tantu in tantu, ma i membri si sentenu sempre amati, sustenuti è rispettati. Una dinamica di famiglia tossica o disfunziunale, invece, pò sentesi instabile, tesa è carica, è i membri di a famiglia tossica ponu causà assai danni.

Se avete ricunnisciutu mudelli tossichi in a vostra famiglia, pensate à ghjunghje à un terapeuta chì pò aiutà à esplorà l'effetti di a tossicità è offre una guida mentre cunsiderate cumu gestisce a situazione.