Cume Cuntrullà Ansietà Cù Meditazione

Cuntenutu

• 1. Mindfulness
• 2. Meditazione trascendentale
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

A meditazione aiuta à alleviare u stress è l'ansietà è parechje tecniche ponu esse praticate in ogni locu o in ogni momentu. Durante a meditazione, a concentrazione aumenta è alcuni penseri cunfusi chì ponu esse a fonte di u stress ponu esse alleviati.

E tecniche di meditazione, se praticate currettamente, contribuiscenu à prumove un benessere fisicu è emotivu maiò, equilibriu è pace interiore.

1. Mindfulness

Cunnisciutu ancu cum'è meditazione di cuscenza, hè un tipu di meditazione chì hà per scopu di cuncentrazione di a mente in u mumentu presente, luntanu da i penseri di u passatu o in relazione à u futuru.

Cusì, sta tecnica aiuta à cumbatte e reazioni eccessive per via di u stilu di vita attuale, aiutendu ancu à riduce a depressione, l'ansietà, u disordine ossessivu-compulsivu è a dipendenza da droghe. Inoltre, migliora a cuncentrazione è cuntribuisce ancu à u miglioramentu di a pressione sanguigna è à u rinforzu di u sistema immunitariu.

Ci hè parechje manere di praticà attenzione, Chì pò esse realizatu in momenti di rilassamentu, mentre travaglia o ancu in muvimentu. Vede cumu praticà attenzione.

2. Meditazione trascendentale

Questa hè una tecnica chì aiuta u corpu à rilassassi è permette à a mente di esse purtata à un statu più puru di cuscenza, senza penseri è senza cuntrollu mentale.

A meditazione trascendentale deve esse guidata da un istruttore certificatu, chì dà à a persona un mantra persunalizatu è spiega cume si pò fà sta tecnica, chì, una volta amparata, deve esse praticata per circa 20 minuti, duie volte à ghjornu.

Stu tipu di meditazione hà numerosi benefici per a persona chì a pratica, cume riduce l'ansietà, u stress è a depressione, migliurà a memoria, aumentendu a creatività, riducendu l'insonnia, diminuendu a rabbia è riducendu a pressione sanguigna è u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari.

3. Yoga

Oltre à riduce l'ansietà, u yoga hà parechji benefici per a salute, cume riduce l'ansietà è u stress, riduce u dolore in u corpu è a spina è migliurà l'equilibriu. Scopre altri benefici per a salute di u yoga.

Sta tecnica travaglia u corpu è a mente in modu interconnessu, aumentendu a flessibilità è aiutendu à sincronizà i muvimenti cù a respirazione. Esercizii ponu esse realizati in casa o in un centru di yoga.

4. Tai Chi Chuan

U Tai Chi Chuan hè un arte marziale cinese, chì hè praticatu cù movimenti chì si facenu lentamente è in silenziu, stimulendu a cuncentrazione è a tranquillità. Sta tecnica hà benefici cum'è rinfurzà i musculi, migliurà l'equilibriu, diminuendu a tensione musculare è diminuendu l'ansietà, u stress è a depressione. Vede più benefici di sta tecnica.

U Tai Chi Chuan deve esse guidatu da un prufessiunale è hè generalmente praticatu in classi di gruppu è deve esse praticatu regolarmente per prufittà di i so benefici.