Trattamentu per Rinfurzà Ossi è Articuli

Cuntenutu

• Chì manghjà
• Migliori esercizii

Per rinfurzà l'osse è l'articuli hè cunsigliatu di manghjà cibi ricchi in calciu è ancu se u latte è u furmagliu sò i più cunnisciuti, ci sò altre fonti di calciu al di là di i prudutti lattichi, cume e foglie verde scuru cum'è spinaci è broccoli è noci cum'è noci è arachidi.

Ma in più di cunsumà sti alimenti hè ancu cunsigliatu di fà attività fisica, ma ùn hè micca indicatu alcun eserciziu perchè per uttene u calciu da assorbe è questu rinforza a massa ossea, l'attività chì favurisce a cuntrazione musculare duverebbe esse effettuata esattamente à u puntu chì vulete rinfurzà.

Per esempiu, se a persona hà bisognu di rinfurzà l'osse di a gamba, hè bonu di marchjà, ma a corsa hà assai più impattu, essendu assai più efficiente. Tuttavia, quandu a persona hè assai debule è ci hè u risicu di cascà, a corsa ùn pò esse a megliu opzione, in quale casu a fisioterapia o l'eserciziu di musculazione sò i più adatti.

Chì manghjà

Hè necessariu investisce in u cunsumu di calciu, se hè pussibule, in tutti i pasti di a ghjurnata. Preferisce l'alimenti arricchiti cù calciu hè ancu una bona via d'uscita, ma u duttore pò ancu raccomandà l'usu di supplementi dietetici di calciu è vitamina D per prevene o curà l'osteoporosi.

Alcuni alimenti ricchi di calciu sò sardine, tofu, noce di Brasile, fagioli, okra è prugne. Pudete vede a quantità di calciu in questi alimenti quì.

Quandu manghjate questi alimenti, ùn duvete micca beie caffè, coca-cola o manghjà cioccolata perchè a caffeina pò interferisce cù l'assorbimentu di calciu, allora duvete aspettà almenu una mezz'ora per avè una tazza di caffè dopu à colazione o à pranzu.

Inoltre, hè ancu assai impurtante esse esposti à u sole à a prima mattina per chì i raghji di u sole toccanu a pelle, per a produzzione di vitamina D chì aiuta ancu à rinfurzà l'osse. In questu casu, duvete "piglià u sole" senza filtru solare è per ùn currere micca u risicu di brusgià a vostra pelle o di cuntene u cancheru di a pelle, duvete sempre preferisce l'ore di a mattina, finu à 10 ore o in a tarda dopu meziornu, dopu à 16.

Migliori esercizii

I migliori esercizii per rinfurzà l'osse sò quelli chì portanu à a cuntrazzione musculare ma chì anu un impattu direttu annantu à l'ossu, dunque tuttu ciò chì hè in l'acqua cum'è a natazione, l'idroterapia è l'aerobica in acqua ùn sò micca i più adatti.

Esercizii di palestra cum'è allenamentu di pesi, corsa leggera è esercizii Pilates sò ottime opzioni per fà u calciu sanguinariu assurbitu da l'osse chì li rendenu più forti. Inoltre, rinfurzanu ancu e articulazioni, prevenendu u dolore è i squilibri.

Scuprite più cunsiglii di alimentazione è eserciziu in u nostru video sottu: