Cumu hè fatta a furmazione GVT è à chì serve

Cuntenutu

• Per chì ghjè
• Cumu hè fattu

A furmazione GVT, chjamata ancu Training Volume in Germania, Formazione in Volume Tedesca o metudu di a serie 10, hè un tipu di furmazione avanzata chì hà per scopu di guadagnà massa musculare, essendu adupratu da e persone chì si sò allenate da un pezzu, anu un bon condizionamentu fisicu è vogliono guadagnà più musculi, hè impurtante chì a furmazione GVT sia accumpagnata da cibu per u scopu.

L'addestramentu à u volumu tedescu hè statu descrittu per a prima volta in u 1970 è hè statu adupratu finu à oghje per via di i boni risultati chì furnisce quandu hè fattu bè. Questa furmazione cunsiste basicamente in l'esecuzione di 10 serie di 10 ripetizioni, per un totale di 100 ripetizioni di u listessu eserciziu, chì face u corpu adattatu à u stimulu è u stress generatu, resultendu in ipertrofia.

Per chì ghjè

A furmazione GVT hè fatta principalmente cù l'obiettivu di prumove l'aumento di massa musculare è, dunque, sta modalità hè principalmente effettuata da culturisti, postu chì prumove l'ipertrofia in pocu tempu. Oltre à assicurà l'ipertrofia, a furmazione in volume tedesca serve per:

• Aumenta a forza musculare;
• Assicurà una resistenza più grande di i musculi;
• Aumenta u metabolismu;
• Prumove a perdita di grassu.

Stu tippu di furmazione hè raccomandatu per e persone già addestrate è chì vogliono ipertrofia, in più di esse eseguite ancu da i culturisti durante u periodu di ingombro, chì hà per scopu di guadagnà massa musculare. Tuttavia, oltre à eseguisce a furmazione GVT, hè impurtante prestà attenzione à l'alimentu, chì deve esse adeguatu à l'obiettivu di favurisce u guadagnu di massa.

Cumu hè fattu

A furmazione GVT hè raccomandata per e persone chì sò dighjà abituate à una furmazione intensa, postu chì hè impurtante esse cusciente di u corpu è di u muvimentu chì serà realizatu in modu chì ùn ci sia micca sovraccarichi. Questa furmazione si compone di 10 insemi di 10 ripetizioni di u listessu eserciziu, chì face chì l'altu vulume generi un grande stress metabolicu, principalmente in e fibre musculari, purtendu à l'ipertrofia cum'è modu di adattazione à u stimulu generatu.

Tuttavia, per chì a furmazione sia efficace, hè impurtante seguità alcune raccomandazioni, cume:

• Eseguite 10 ripetizioni in tutti i gruppi, perchè hè pussibule generà u stress metabolicu desideratu;
• Eseguite e ripetizioni cù u 80% di u pesu cù u quale di solitu fate 10 ripetizioni o u 60% di u pesu cù u quale fate una ripetizione cù u pesu massimu. I muvimenti sò generalmente facili à l'iniziu di a furmazione per via di a bassa carica, tuttavia, cume a serie hè eseguita, ci serà fatica musculare, ciò chì rende a serie più cumplicata da compie, chì hè l'ideale;
• Riposa 45 secondi trà i primi inseme è dopu 60 secondi in l'ultimu, postu chì u musculu hè dighjà più stancu, hà bisognu di ripusà di più per ch'ellu sia pussibule di fà e prossime 10 ripetizioni;
• Cuntrolla i muvimenti, realizendu a cadenza, cuntrullendu a fase cuncentrica 4 seconde à a fase cuncentrica per 2, per esempiu.

Per ogni gruppu musculare, si consiglia di fà un eserciziu, massimu 2, per evità sovraccarichi è favurisce l'ipertrofia. Inoltre, hè impurtante riposà trà l'allenamenti, è a divisione di tippu ABCDE hè generalmente indicata per a furmazione GVT, in a quale ci deve esse 2 ghjorni di riposu tutale. Amparate più nantu à a divisione di furmazione ABCDE è ABC.

U protocolu di furmazione GVT pò esse applicatu à qualsiasi musculu, eccettu l'addome, chì deve esse travagliatu normalmente, perchè in tutti l'esercizii hè necessariu attivà l'addome per garantisce a stabilità à u corpu è favurisce a prestazione di u muvimentu.

Cum'è sta furmazione hè avanzata è intensa, si raccomanda chì a furmazione sia effettuata sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica, in più chì hè impurtante chì u tempu di riposu trà i gruppi sia rispettatu è chì l'aumentu di carica sia fattu solu quandu a persona sente ch'ellu ùn hà micca bisognu di ripusassi assai per pudè fà tutta a seria.