U Zenzerinu è a Curcuma ponu aiutà à luttà contr'à u Dolore è a Malatia?

Cuntenutu

• Chì sò u zenzeru è a curcuma?
• Avè pruprietà chì aiutanu cù u dolore è a malatia
• Riduce l'infiammazione
• Sollievu u dulore
• Supporta a funzione immune
• Diminuisce a nausea
• Effetti secundarii putenziali
• Cumu aduprà zenzeru è curcuma
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U Zenzeru è a curcuma sò dui di l'ingredienti più studiati in medicina erbale.

Curiosamente, tramindui sò stati aduprati da seculi per trattà una varietà di malatie, chì và da emicranie à infiammazione cronica è fatica.

Tramindui sò stati ancu aduprati per aiutà à alleviare u dolore, diminuisce a nausea è migliurà a funzione immunitaria per aiutà à prutegge contra e malatie è infezioni (,).

Questu articulu guarda i benefici è l'effetti secondari di u zenzeru è a curcuma, è se ponu aiutà à luttà contr'à u dolore è a malatia.

Chì sò u zenzeru è a curcuma?

U Zenzeru è a curcuma sò dui tippi di piante da fiore chì sò largamente aduprate in medicina naturale.

Zenzeru, o Zingiber officinale, uriginatu in u Sudeste Asiaticu è hè statu longu usatu cum'è rimediu naturale per e varie cundizioni di salute.

E so pruprietà medicinali sò soprattuttu per via di a presenza di cumposti fenolici, cumpresu u gingerol, un pensamentu chimicu chì pussede putenti proprietà antiinflamatorie è antioxidanti ().

Curcuma, cunnisciutu ancu cum'è Curcuma longa, appartene à a listessa famiglia di piante è hè spessu adupratu cum'è spezia in cucina indiana.

Contene u curcuminu chimicu, chì hè statu dimustratu per aiutà à trattà è prevene parechje condizioni croniche ().

Sia u zenzeru sia a curcuma ponu esse cunsumati freschi, secchi o macinati, è aghjuntu à una varietà di piatti. Sò ancu dispunibili in forma di supplementu.

U Zenzeru è a curcuma sò dui tippi di piante da fiore cù pruprietà medicinali. Tramindui ponu esse cunsumati in vari modi è sò dispunibili cum'è supplementi.

Avè pruprietà chì aiutanu cù u dolore è a malatia

Ancu se l'evidenza hè limitata à l'effetti di u zenzeru è a curcuma quandu si usanu inseme, i studii mostranu chì tramindui ponu aiutà à riduce u dolore è a malattia.

Riduce l'infiammazione

L'infiammazione cronica hè pensata per ghjucà un rolu centrale in u sviluppu di condizioni cum'è malatie cardiache, cancru è diabete.

Pò ancu aggravà i sintomi associati à e condizioni autoimmuni, cume l'artrite reumatoide è a malattia infiammatoria di l'intestini ().

U Zenzeru è a curcuma anu pruprietà antiinflamatorie putenti, chì puderanu aiutà à diminuisce u dolore è prutegge contra e malatie.

Un studiu in 120 persone cun osteoartrite hà trovu chì piglià 1 gramma di estrattu di zenzero per ghjornu per 3 mesi hà riduttu efficacemente l'infiammazione è diminuitu i livelli di ossidu nitricu, una molecula chì ghjoca un rolu primu in u prucessu infiammatorio ().

Similmente, una rivista di 9 studii hà dimustratu chì piglià 1-3 grammi di zenzeru per ghjornu per 6-12 settimane hà diminuitu i livelli di proteina C-reattiva (CRP), un marcatore infiammatorio ().

Intantu, test-tube è studii umani indicanu chì l'estrazzioni di curcuma pò diminuisce parechji marcatori di inflammazioni, cù alcune ricerche chì nutanu chì pò esse efficace quant'è i farmaci antiinflamatori cum'è ibuprofene è aspirina (,,).

Una rivista di studii 15 hà ancu osservatu chì u supplementu cù curcuma puderia riduce i livelli di CRP, interleuchina-6 (IL-6), è malondialdeide (MDA), chì sò tutti usati per misurà l'infiammazione in u corpu ().

Sollievu u dulore

Sia u zenzero sia a curcuma sò stati studiati per a so capacità di furnisce sollievu da u dolore cronicu.

I studii mostranu chì a curcumina, l'ingredientu attivu in a curcuma, hè specialmente efficace per diminuisce u dolore causatu da l'artrite (,).

In fattu, una rivista di studii 8 hà truvatu chì piglià 1,000 mg di curcumin era efficace per riduce u dolore articulare cum'è certi medicinali per u dolore in quelli cun artrite ().

Un altru picculu studiu in 40 persone cun osteoartrite hà mostratu chì l'assunzione di 1,500 mg di curcumina ogni ghjornu riduce significativamente u dolore è migliora a funzione fisica, paragunatu cù un placebo ().

U Ginger hè statu ancu dimustratu per diminuisce u dolore crònicu assuciatu cù l'artrite, cù parechje altre cundizioni ().

Per esempiu, un studiu di 5 ghjorni in 120 donne hà nutatu chì piglià 500 mg di polvere di radice di zenzero 3 volte à ghjornu riduce l'intensità è a durata di u dolore menstruale ().

Un altru studiu in 74 persone hà trovu chì piglià 2 grammi di zenzero per 11 ghjorni riduce significativamente u dolore musculare causatu da l'eserciziu ().

Supporta a funzione immune

Parechje persone piglianu curcuma è zenzeru à u primu segnu di malattia, sperendu di migliorà a funzione immunitaria è di scansà i sintomi di u raffreddore o di l'influenza.

Alcune ricerche mostranu chì u zenzeru, in particulare, pò avè putente proprietà di stimolazione immunitaria.

Un studiu in provette hà indicatu chì u zenzeru frescu era efficace contr'à u virus sincitiale respiratoriu umanu (HRSV), chì pò causà infezioni di e vie respiratorie in zitelli, zitelli è adulti ().

Un altru studiu in provette hà trovu chì l'estrazzioni di zenzeru bluccava a crescita di parechje razze di patogeni di e vie respiratorie ().

Un studiu di topu hà ancu nutatu chì piglià l'estrazzioni di zenzeru hà bluccatu l'attivazione di parechje cellule immunitarie proinflamatorie è una diminuzione di i sintomi di allergie stagionali, cume starnutiti ().

Similmente, studii nantu à l'animali è in provette anu dimustratu chì a curcumina pussede pruprietà antivirali è pò aiutà à riduce a gravità di u virus influenza A (,,).

Sia a curcuma è u zenzeru ponu ancu diminuisce i livelli di infiammazione, chì ponu aiutà à migliorà a funzione immunitaria (,).

Tuttavia, a maiò parte di e ricerche sò limitate à test-tube è studii nantu à l'animali cù dosi concentrate di curcuma o zenzero.

Hè necessaria più ricerca per determinà cume ognunu pò influenzà a salute immunitaria umana quandu si cunsuma in quantità normali di alimenti.

Diminuisce a nausea

Parechji studii anu osservatu chì u zenzeru puderia esse un rimediu naturale efficace per calmà u stomacu è aiutà à riduce a nausea.

Un studiu nantu à e donne 170 hà trovu chì piglià 1 gramma di polvere di zenzero ogni ghjornu per a settimana 1 era efficace per riduce a nausea in relazione cù a gravidanza cum'è un medicamentu cumunu anti-nausea ma cù assai menu effetti collaterali ().

Una rivista di cinque studii hà ancu dimustratu chì piglià almenu 1 gramma di zenzero per ghjornu puderia aiutà significativamente à riduce a nausea è u vomitu postoperatori ().

Altre ricerche indicanu chì u zenzeru pò diminuisce a nausea causata da a malatia di u muvimentu, a chimioterapia è certi disordini gastrointestinali (,,).

Ancu se più ricerche sò necessarie per valutà l'effetti di a curcuma nantu à a nausea, alcuni studii anu trovu chì pò prutegge contra e prublemi digestivi causati da a chimioterapia, chì puderia aiutà à riduce i sintomi cum'è nausea, vomitu è ​​diarrea (,).

Alcuni studii suggerenu chì u zenzeru è a curcuma puderia aiutà à diminuisce i marcatori di l'infiammazione, allevia u dolore cronicu, riduce a nausea è migliurà a funzione immunitaria.

Effetti secundarii putenziali

Quandu s'impieganu cù moderazione, u zenzeru è a curcuma sò tramindui cunsiderati cum'è aghjunte sicure è sane à una dieta ben rotundita.

Eppuru, alcuni effetti collaterali potenziali devenu esse cunsiderati.

Per principianti, alcune ricerche anu trovu chì u zenzeru pò diminuisce a coagulazione di u sangue è puderia interferisce cù diluenti di sangue quandu hè adupratu in quantità elevate ().

Perchè u zenzeru pò influenzà i livelli di zuccheru in sangue, quelli chì piglianu medicinali per abbassà i so livelli ponu ancu vulè cunsultà cù u so prufessore sanitariu prima di piglià supplementi ().

Inoltre, tenite à mente chì a polvere di curcuma hè cumposta solu da circa 3% di curcumina in pesu, allora avresti bisognu di cunsumà una quantità assai grande o aduprà un supplementu per ghjunghje à a dosa truvata in a maiò parte di i studii ().

In dosi elevate, a curcumina hè stata associata à effetti collaterali cum'è eruzioni cutanee, mal di testa è diarrea ().

Infine, ancu se a ricerca nantu à l'effetti potenziali per a salute sia di u zenzero sia di a curcuma hè abbondante, l'evidenza nantu à cume i dui ponu influenzà a salute quandu si usanu inseme hè limitata.

Assicuratevi di cunsultà cun un prufissiunista sanitariu prima di cumplementà è diminuite a vostra dosa se notate effetti collaterali.

U Ginger pò diminuisce a coagulazione di u sangue è i livelli di zuccheru in sangue. In dosi elevate, a curcuma pò causà effetti collaterali cume eruzioni, mal di testa è diarrea.

Cumu aduprà zenzeru è curcuma

Ci hè parechje manere di aghjunghje zenzeru è curcuma à a vostra dieta per gode di i numerosi benefici per a salute chì ognunu hà da offre.

I dui ingredienti travaglianu bè insalati, insalate, salse è salse per aghjunghje un sapore è benefici per a salute à e vostre ricette preferite.

U zenzeru frescu pò ancu esse adupratu per fà colpi di zenzero, infusatu in una tazza di tè calmante, o aghjuntu à zuppe, frullati è curry.

L'estrattu di radice di zenzeru hè dispunibule ancu in forma di supplementu, chì hè statu dimustratu per esse u più efficace quandu hè presu in dosi trà 1,500-2,000 mg à ghjornu (,).

A curcuma, invece, hè ottima per aghjustà un toccu di culore à piatti cum'è casserole, frittate, immersioni, è cundimi.

Idealmente, duverete abbinà a curcuma cun un trattu di pepe neru, chì pò aiutà à aumentà a so assorbimentu in u vostru corpu finu à 2000% ().

I supplementi di curcuma ponu ancu aiutà à furnisce una dose più concentrata di curcumina è ponu esse presi in dosi di 500 mg duie volte à ghjornu per riduce u dolore è l'infiammazione ().

I supplementi chì cuntenenu sia curcuma è zenzeru sò dispunibuli ancu, rendendu più faciule uttene a vostra soluzione di ognuna in una sola dose quotidiana.

Pudete truvà questi supplementi lucalmente o cumprà in ligna.

A curcuma è u zenzeru sò tramindui facili da aghjunghje à a dieta è sò dispunibuli in forma fresca, secca, o supplementu.

U fondu

Parechji studii prometenti anu trovu chì u zenzeru è a curcuma ponu avè effetti putenti nantu à nausea, dolore, infiammazione è funzione immunitaria.

Tuttavia, l'evidenza manca di l'effetti di i dui aduprati inseme, è gran parte di e ricerche dispunibili sò limitate à studii di test-tube.

Dittu chistu, tramindui ponu esse un aghjuntu sanu à una dieta equilibrata è ponu esse cunsumati cun risicu minimu di effetti avversi nantu à a salute.