Tirosina: Benefici, Effetti Side è Dosage

Cuntenutu

• Cosa hè a tirosina è chì faci?
• Pò Migliurà u Rendimentu Mentale in Situazioni Stressive
• Puderia Aiutà Quelli Cù Fenilchetonuria
• Evidenza riguardanti i so effetti nantu à a Depressione hè Mista
• Effetti Side di Tirosina
• Inibitori di Monoamine Oxidase (MAOIs)
• Ormone tiroidea
• Levodopa (L-dopa)
• Cume Supplementà cù Tirosina
• U Bottom Line

A tirosina hè un supplementu dieteticu pupulare adupratu per migliurà a vigilenza, l'attenzione è u focu.

Produce chimichi cerebrali impurtanti chì aiutanu e cellule nervose à cumunicà è ponu ancu regulà l'umore ().

Malgradu questi benefici, u supplementu cù tirosina pò avè effetti collaterali è interagisce cù i medicazione.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a tirosina, cumprese i so benefici, effetti collaterali è dosaggi raccomandati.

Cosa hè a tirosina è chì faci?

A tirosina hè un aminòcidu chì hè pruduttu naturali in u corpu da un altru aminòcidu chjamatu fenilalanina.

Si trova in parechji alimenti, in particulare in u furmagliu, induve hè statu primu scupertu. In fattu, "tyros" significa "furmagliu" in grecu ().

Si trova ancu in u pullastru, a tacchina, u pesciu, i prudutti casgili è a maiò parte di l'altri alimenti ricchi di proteine ​​().

A tirosina aiuta à fà parechje sostanze impurtanti, cumprese (4):

• Dopamina: A Dopamina regula a vostra ricumpensa è i centri di piacè. Questa impurtante chimica cerebrale hè ancu impurtante per a memoria è e capacità motorie ().
• Adrenaline è noradrenaline: Questi ormoni sò rispunsevuli di a risposta di lotta o volu à situazioni stressanti. Preparanu u corpu per "luttà" o "fughje" da un attaccu percepitu o dannu ().
• Ormoni tiroidei: L'ormoni tiroidali sò prudutti da a glàndula tiroidea è sò principalmente responsabili di regulà u metabolismu ().
• Melanina: Stu pigmentu dà a vostra pelle, capelli è ochji u so culore. E persone à a pelle scura anu più melanina in a so pelle chì a pelle chjara ().

Hè ancu dispunibile cum'è supplementu dieteticu. Pudete cumprà solu o mischiatu cù altri ingredienti, cum'è in un supplementu pre-allenamentu.

U supplementu cù tirosina hè pensatu per aumentà i livelli di i neurotrasmettitori dopamina, adrenalina è norepinefrina.

Aumentendu questi neurotrasmettitori, pò aiutà à migliorà a memoria è e prestazioni in situazioni stressanti (4).

Riassuntu A tirosina hè un aminòcidu chì u corpu produce da a fenilalanina. U cumplementu cun ellu hè pensatu per aumentà e chimiche cerebrali impurtanti, chì influenzanu u vostru umore è a risposta di u stress.

Pò Migliurà u Rendimentu Mentale in Situazioni Stressive

U stress hè qualcosa chì tutti sperimentanu.

Stu stress pò influenzà negativamente u vostru ragiunamentu, memoria, attenzione è cunniscenza diminuendu i neurotrasmettitori (,).

Per esempiu, i roditori chì sò stati esposti à u fretu (un fattore di stress ambientale) avianu deterioratu a memoria per via di una calata di i neurotrasmettitori (10,).

Tuttavia, quandu questi roditori anu datu un supplementu di tirosina, a calata di i neurotrasmettitori hè stata inversa è a so memoria hè stata ripristinata.

Mentre i dati di i roditori ùn si traducenu micca necessariamente in l'omu, studii umani anu trovu risultati simili.

In un studiu in 22 donne, a tirosina hà miglioratu significativamente a memoria di travagliu durante un compitu mentalmente esigente, paragunatu à un placebo. A memoria di travagliu ghjoca un rolu impurtante in a cuncentrazione è seguitu l'istruzzioni ().

In un studiu simile, i participanti 22 anu datu un supplementu di tirosina o un placebo prima di cumplettà un test adupratu per misurà a flessibilità cognitiva. Comparatu à u placebo, a tirosina hè stata trovata per migliurà a flessibilità cognitiva ().

A flessibilità cognitiva hè a capacità di cambià trà attività o penseri. Più una persona pò cambià di attività, più grande serà a so flessibilità cognitiva.

Inoltre, u supplementu cù tirosina hè statu dimustratu per benefiziu quelli chì sò privi di sonnu. Una sola dosa hà aiutatu e persone chì anu persu una notte di sonnu à stà attenti trè ore di più di ciò ch'elli altrimente ().

In più, duie riviste anu cunclusu chì u cumplementu cù tirosina pò riversà a calata mentale è migliurà a cugnizione in situazioni à cortu andà, stressanti o mentalmente esigenti (15,).

E mentre a tirosina pò furnisce benefizii cognitivi, nisuna evidenza hà suggeritu chì migliurà a prestazione fisica in l'omu (,,).

Infine, nisuna ricerca suggerisce chì u supplementu cù tirosina in assenza di un stressore pò migliurà e prestazioni mentali. In altre parolle, ùn aumenterà micca u vostru cervellu.

Riassuntu I studii mostranu chì a tirosina pò aiutà à mantene a vostra capacità mentale quandu hè presa prima di una attività stressante. Tuttavia, ùn ci hè nisuna prova chì cumplementà cun ellu pò migliurà a vostra memoria.

Puderia Aiutà Quelli Cù Fenilchetonuria

A Fenilchetonuria (PKU) hè una cundizione genetica rara causata da un difettu in u genu chì aiuta à creà l'enzima fenilalanina idrossilasi ().

U vostru corpu usa questu enzima per cunvertisce a fenilalanina in tirosina, chì hè aduprata per creà neurotrasmettitori (4).

Tuttavia, senza questu enzima, u vostru corpu ùn pò micca scumpressà a fenilalanina, causendu chì si accumuli in u corpu.

U modu primariu per trattà PKU hè di seguità una dieta speciale chì limita l'alimenti chì cuntenenu fenilalanina (20).

Tuttavia, perchè a tirosina hè fatta da fenilalanina, e persone cun PKU ponu diventà carenti in tirosina, chì pò cuntribuisce à prublemi di comportamentu ().

U supplementu cù tirosina pò esse una opzione fattibile per alleviare questi sintomi, ma l'evidenza hè mista.

In una rivista, i circadori anu investigatu l'effetti di a supplementazione di tirosina accantu o in postu di una dieta limitata à fenilalanina nantu à l'intelligenza, a crescita, u statu nutrizionale, i tassi di mortalità è a qualità di vita ().

I circadori anu analisatu dui studii cumprese 47 persone ma ùn anu truvatu nisuna differenza trà u supplementu cù tirosina è un placebo.

Una rivista di trè studii chì includenu e persone 56 ùn anu truvatu nisuna differenza significativa trà supplementu cù tirosina è un placebo nantu à i risultati misurati ().

I ricercatori anu cunclusu chì nisuna raccomandazione puderia esse fatta nantu à se i supplementi di tirosina sò efficaci per u trattamentu di PKU.

Riassuntu PKU hè una cundizione seria chì pò causà carenza di tirosina. Più studii sò necessarii prima chì e raccomandazioni ponu esse fatte nantu à u so trattamentu cù supplementi di tirosina.

Evidenza riguardanti i so effetti nantu à a Depressione hè Mista

A tirosina hè statu ancu dettu per aiutà cù a depressione.

A depressione si pensa chì si verifica quandu i neurotrasmettitori in u vostru cervellu diventanu sbilanciati. L'antidepressivi sò cumunemente prescritti per aiutà à riallineali è equilibralli ().

Perchè a tirosina pò fà cresce a produzzione di neurotrasmittenti, si dice chì agisce cum'è antidepressivu ().

Tuttavia, e prime ricerche ùn sustenenu micca sta rivendicazione.

In un studiu, 65 persone cun depressione anu ricevutu sia 100 mg / kg di tirosina, 2,5 mg / kg di un antidepressivu cumunu o un placebo ogni ghjornu per quattru settimane. A tirosina hè stata trovata senza effetti antidepressivi ().

A depressione hè un disordine cumplessu è variatu. Hè prubabile perchè un supplementu alimentariu cum'è a tirosina hè inefficace per luttà contr'à i so sintomi.

Tuttavia, l'individui depressi cun bassi livelli di dopamina, adrenalina o noradrenalina ponu prufittà di integrà cù tirosina.

In fattu, un studiu trà e persone cun depressione carente di dopamina hà nutatu chì a tirosina hà furnitu benefici clinicamente significativi ().

A depressione dipendente da Dopamina hè caratterizata da bassa energia è da una mancanza di motivazione ().

Finu chì più ricerca ùn sia dispunibule, l'evidenza attuale ùn sustene micca u supplementu cù tirosina per trattà i sintomi di depressione ().

Riassuntu A tirosina pò esse cunvertita in neurotrasmittenti chì influenzanu l'umore. Tuttavia, a ricerca ùn sustene micca u cumplementu cun ella per cumbattà i sintomi di depressione.

Effetti Side di Tirosina

A tirosina hè "generalmente ricunnisciuta cum'è sicura" (GRAS) da a Food and Drug Administration (28).

Hè statu integratu in modu sicuru cù una dosa di 68 mg per libbra (150 mg per kg) di pesu corporeu à ghjornu finu à trè mesi (15,,).

Mentre a tirosina hè sicura per a maiò parte di a ghjente, pò causà effetti collaterali è interagisce cù i medicazione.

Inibitori di Monoamine Oxidase (MAOIs)

A tiramina hè un aminòcidu chì aiuta à regulà a pressione sanguigna è hè produttu da a ripartizione di a tirosina.

A tiramina s'acumula in l'alimenti quandu a tirosina è a fenilalanina sò cunvertite in tiramina da un enzima in i microorganismi (31).

I casgi cum'è u cheddar è u furmagliu turchinu, a robba purcina o affumicata, i prudutti di soia è a biera cuntenenu alti livelli di tiramina (31).

I medicazione antidepressivi cunnisciuti cum'è inibitori di monoamina ossidasa (MAOI) bloccanu l'enzima monoamina ossidasa, chì rompe l'eccessu di tiramina in u corpu (,,).

A cumminazione di i MAOI cù l'alimenti à alta tiramina pò aumentà a pressione sanguigna à un livellu periculosu.

Tuttavia, ùn si sà se u cumplementu cù tirosina pò purtà à un accumulu di tiramina in u corpu, dunque hè necessaria una prudenza per quelli chì piglianu MAOIs (, 35).

Ormone tiroidea

L'ormoni tiroidei triiodotironina (T3) è tiroxina (T4) aiutanu à regulà a crescita è u metabolismu in u corpu.

Hè impurtante chì i livelli T3 è T4 ùn sianu nè troppu alti nè troppu bassi.

U supplementu cù tirosina pò influenzà questi ormoni ().

Questu hè chì a tirosina hè un blocu di custruzzione per l'ormoni tiroidei, dunque u supplementu cun ella pò alzà i so livelli troppu alti.

Dunque, e persone chì piglianu medicazione per a tiroide o anu una tiroide iperattiva devenu esse prudenti quandu si integranu cù tirosina.

Levodopa (L-dopa)

A Levodopa (L-dopa) hè un medicamentu cumunemente adupratu per curà a malattia di Parkinson ().

In u corpu, L-dopa è tirosina compete per l'assorbimentu in l'intestinu chjucu, chì pò interferisce cù l'efficacezza di a droga (38).

Cusì, e dosi di queste duie droghe devenu esse separate da parechje ore per evità questu.

Curiosamente, a tirosina hè stata investigata per alleviare alcuni di i sintomi associati à a calata cognitiva in adulti anziani (38).

Riassuntu A tirosina hè sicura per a maiò parte di e persone. Tuttavia, pò interagisce cù certi medicamenti.

Cume Supplementà cù Tirosina

Cum'è un supplementu, a tirosina hè dispunibule cum'è aminoacidu di forma libera o N-acetil L-tirosina (NALT).

NALT hè più solubile in acqua di u so equivalente di forma libera, ma hà un tassu di cunversione bassu à tirosina in u corpu (,).

Ciò significa chì avete bisognu di una dose più grande di NALT di tirosina per uttene u listessu effettu, facendu chì a forma libera sia a scelta preferita.

A tirosina hè cumunemente presa in dosi di 500-2.000 mg 30-60 minuti prima di l'eserciziu, ancu se i so benefizii nantu à e prestazioni d'eserciziu fermanu inconclusivi (42, 43).

Sembra esse efficace per a preservazione di e prestazioni mentali durante situazioni fisicamente stressanti o periodi di privazione di sonnu quandu si prende in dosi chì vanno da 45-68 mg per libbra (100-150 mg per kg) di pesu corporeu.

Saria 7-10 grammi per una persona di 150 libbra (68,2 kg).

Queste dosi più alti ponu causà disturbi gastrointestinali è esse spartiti in duie dosi separate, prese 30 è 60 minuti prima di un avvenimentu stressante.

Riassuntu A tirosina cum'è aminòcidu di forma libera hè a più bona forma di u supplementu. I so più grandi effetti anti-stress sò stati osservati quandu hè presu in dosi di 45-68 mg per libbra (100-150 mg per kg) di pesu di u corpu circa 60 minuti prima di un avvenimentu stressante.

U Bottom Line

A tirosina hè un supplementu dieteticu pupulare adupratu per una varietà di ragioni.

In u corpu, hè adupratu per fà neurotrasmittenti, chì tendenu à calà in periodi di situazioni stressanti o esigenti mentalmente.

Ci hè una bona evidenza chì u supplementu cù tirosina rifornisce questi impurtanti neurotrasmettitori è migliora a funzione mentale, paragunatu à un placebo.

U cumplementu cun ellu hè statu dimustratu per esse sicuru, ancu in dosi elevate, ma hà u putenziale di interagisce cù certi medicinali, ghjustificendu prudenza.

Mentre a tirosina hà assai benefici, a so significazione ferma chjara finu à chì più evidenze sò dispunibili.