L'ultimu allenamentu Triceps: De-Jiggle Your Upper Brms

Cuntenutu

• U Ultimu Allenamentu Triceps: Lezione di Anatomia
• L'ultimu allenamentu di i triceps: Musculi primarii destinati
• L'ultimu allenamentu Triceps: Dettagli
• L'Ultimate Triceps Workout: Strategia di l'addestratore
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Quandu si mette à zero in una zona prublema, a tentazione hè di colpiscila forte cù parechji esercizii di triceps. Ma sceglite uni pochi di movimenti intelligenti è uttene risultati cù menu sforzu. U primu toner quì isula u triceps è utilizza un pesu pesu à fermu, fermu, fermu. (Se avete u tempu per una sola mossa, fate questu.) U secondu chjama u pettu è u ritornu per aiutà i triceps - più musculi sculpite, più u vostru metabolismu serà veloce, chì vi aiuta à diventà magru in tuttu. L'ultima mossa hè cum'è una ghiacciata nantu à a torta, un kicker extra per culminà a scultura. Pruvate stu combo à trè vie è prestu vi saluterete addiu à quellu fastidiu jiggle.

U Ultimu Allenamentu Triceps: Lezione di Anatomia

I vostri triceps anu trè "capi": A testa longa parte da a to scapula, a testa laterale nasce in cima di u to bracciu, è a testa mediale urigineghja più bassu in u to bracciu. U trio si stende finu à u to gomitu.

L'ultimu allenamentu di i triceps: Musculi primarii destinati

Questu allenamentu mira à i triceps lunghi, laterali è mediali.

L'ultimu allenamentu Triceps: Dettagli

Avete bisognu di un bancu, un paru di manubri da 8 à 12 libbre, una palla di stabilità, un pesu di 10-15 libbre, è una macchina à cavu cù un attaccamentu di maniglia (in casa, aduprate tubi di resistenza; truvate attrezzi à u theshapestore.com). Riscaldate cù uni pochi di minuti di cardio, poi fate parechji circuli di spalle è croce di braccia davanti. Duie volte à settimana, fà 2 o 3 serie di 10 à 12 ripetizioni di ogni mossa in ordine, ripusendu per 45 à 60 secondi trà e serie.

L'Ultimate Triceps Workout: Strategia di l'addestratore

"Ùn lasciu micca riceve i clienti troppu cuncintratu nantu à l'addestramentu puntuale ", dice Jeff Rosga, u direttore di ricerca è design di fitness in Life Time Fitness in Chanhassen, Minnesota, chì hà creatu stu entrenamentu. "I incuraghjenu à custruisce musculu in tuttu per pudè brusgià più calori 24/7. ."

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