Perchè aghju e spalle irregulari?

Cuntenutu

• Chì causa e spalle irregulari?
• Chì sò i sintomi di a spalla irregulare?
• Cumu trattà e spalle irregulari
• Eserciti chì ponu trattà spalle irregulari
• Spalla alzata
• Striscia da l'arechja à a spalla
• A scapula si stringhje
• Posa di preghiera inversa
• A spalla di a banda di resistenza si stringhje
• Sequenza di stretchimentu di u bracciu di a banda di resistenza
• Mosca inversa
• Rotazione esterna di e spalle
• Chì ci hè a prospettiva per e spalle irregulari?

Chì sò e spalle irregulari?

Se u vostru corpu hè alliniatu currettamente, e vostre spalle saranu à a stessa altezza è rivolte in avanti.

E spalle irregulari si verificanu quandu una spalla hè più alta di l'altra. Questa pò esse una leggera o significativa differenza è pò esse dovuta à parechje cause. Per furtuna, ci sò passi chì pudete fà per ripurtà u vostru corpu in equilibriu è allineamentu.

Leghje per amparà di più nantu à e cause, i sintomi è i trattamenti per e spalle irregulari.

Chì causa e spalle irregulari?

Parechji fattori ponu purtà à spalle irregulari. Spessu a spalla nantu à u latu dominante di u vostru corpu hè un pocu più bassa.

I disallineamenti ponu esse causati da qualcosa di semplice cum'è:

• aduprendu sempre una manu o un latu di u vostru corpu per scrive
• purtendu un saccu pesante
• andendu nantu à e vostre attività cutidiane

E spalle irregulari ponu accade ancu quandu avete prublemi strutturali o squilibri muscularii scheletrici in u corpu. Questu pò includere gambe chì varienu in lunghezza o scoliosi.

E spalle irregulari ponu ancu esse u risultatu di un sbilanciu in altrò in u corpu. Pensate à questu cum'è un effettu domino. Per esempiu, sè ferite a caviglia o l'anca, vi ferà purtà u vostru corpu fora di l'allinjamentu mentre si adatta à cume teni è move u vostru corpu.

Praticà sport è certe ferite pò causà squilibri musculari, in particulare in a parte superiore di u corpu. I sporti asimmetrici cum'è u tennis, u golf è u baseball sò particularmente probabili di causà spalle irregulari è sbilancii posturali.

Altre cause cumuni di spalle irregulari includenu:

• povera postura
• stilu di vita sedentariu
• fianchi irregulari
• nervu pinzutu
• pedi piatti
• ostiupurusi
• ferite à e spalle
• musculi debuli o stretti
• abusu o abusu di e spalle
• pusizione di sonnu incorretta o solu dormendu da una parte
• aduprendu un latu di u corpu per tene oggetti

Chì sò i sintomi di a spalla irregulare?

Sì avete spalle irregulari pudete sperimentà u collu, a spalla è u dolore lombare, soprattuttu se avete altri squilibri in u corpu. Pudete sente strettezza è tirendu in a spalla chì hè più altu. E vostre spalle ponu esse arrotondate è a vostra testa pò esse micca in linea cù u vostru pelvis. Mal di testa, bursite è tendinite pò ancu accade.

Sì e vostre spalle sò irregulare per via di scoliosi, pudete avè una cintura irregulare è una scapula chì hè più impurtante di l'altru. Un anca pò ancu esse più altu chè l'altru.

Cumu trattà e spalle irregulari

Ci hè parechje manere di trattà e spalle irregulari.

I massaggi terapeutichi regulari aiutanu à alleviare a tensione musculare è aumentanu a flessibilità. Fate un appuntamentu cù un massoterapeutu specializatu in liberazione miofasciale o Rolfing. Queste specialità si focalizanu nantu à mette u corpu in equilibriu è allineamentu. Pudete ancu avè sessioni di trattamentu cù un chiropraziu, osteopata, o fisioterapeuta.

Hè una bona idea di impegnassi in eserciziu regulare è participà à u sport quant'è pussibule. Yoga, nuoto è remu ponu aiutà à rinfurzà è riallinea u vostru corpu. L'arte marziali cum'è u tai chi ponu esse benefiziunali dinò.

Fate una pratica per cuntrollà cù a vostra postura continuamente per tuttu u ghjornu. Pò esse utile aduprà un specchiu. Diventate cuscenti di a vostra postura micca solu mentre site in pusizione o à pusà, ma mentre compie e vostre attività abituali. Cominciate à aduprà u vostru bracciu non dominante quant'è pussibule per equilibrà u caricu di travagliu.

Incorporà tecniche di rilassamentu in a vostra rutina pò aiutà à allevà u stress, a tensione è a strettezza in u corpu. Questu pò include meditazione, tecniche di respirazione, o qualsiasi altra cosa chì vi aiuta à rilassate.

Eserciti chì ponu trattà spalle irregulari

Fà esercizii vi aiuterà à allungà è rinfurzà u corpu è e spalle. Questu pò prumove un allineamentu simmetricu è un equilibriu in u vostru corpu, aiuta à allungà a spina, è aumentà a mobilità. Fate questi esercizii almenu trè volte à settimana per uniformà e spalle. Hè megliu se li pudete fà in uni pochi di spurts brevi in ​​tuttu u ghjornu. Averete bisognu di manubri è una banda di resistenza per uni pochi di esercizii.

Spalla alzata

via Gfycat

1. Purtate e bracce à i vostri lati è allineate a spina.
2. Stringhje è alza e spalle versu l'arechje.
3. Mantene sta pusizione per uni pochi secondi è poi rilassate e spalle indietro
4. Cuntinuà per 30 secondi.

Striscia da l'arechja à a spalla

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1. Posa o stà cù a testa è u collu in linea diritta.
2. Mantene e spalle ferme mentre inclinate a testa versu a spalla.
3. Aduprate a manu per tene o massà a spalla opposta.
4. O tirate delicatamente a testa versu a spalla.
5. Mantene 30 secondi.
6. Fate stu stretchu almenu 2 volte per ogni latu.

A scapula si stringhje

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1. Mentre site in piedi, portate e braccia à fiancu à u vostru corpu.
2. Stringhje e scapole inseme è in ghjò.
3. Mantene qualchì respiru.
4. Rilasciate à a pusizione iniziale.
5. Fate 2 à 3 serie di 10 ripetizioni.

Posa di preghiera inversa

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1. Purtate u spinu di e vostre mani inseme daretu à u spinu cù a punta di i ditti puntata in ghjò.
2. Aprite u vostru pettu è riportate e spalle.
3. Lancia e mani in modu chì e dite stanu puntate.
4. Purtate e palme inseme, appughjendusi in e to mani è tirendu torna i gomiti.
5. Restate in questa posa per 30 secondi.
6. Fate stu stretchu parechje volte in tuttu u ghjornu.

A spalla di a banda di resistenza si stringhje

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1. Aggancia una banda di resistenza intornu à qualcosa di robusta è tenila in e duie mani.
2. Gira e mani in modu chì i to pulgaretti sianu alti è i to pignulini sò calati.
3. Stringhje i to scapuli inseme mentre ripresi e mani. (Questu pò esse fattu cù e braccia à u livellu di e spalle è à u livellu di l'anca.)
4. Dopu, girate e mani in modu chì i vostri ditti sò rivolti in ghjò.
5. Stringhje e scapole è tira e mani versu i fianchi.
6. Fate 3 serie di 12 ripetizioni per tutti i trè tratti.

Sequenza di stretchimentu di u bracciu di a banda di resistenza

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1. Stand cù i vostri pedi largu cum'è i vostri fianchi.
2. Pigliate nantu à a banda di resistenza è portate entrambi i bracci davanti à u vostru corpu in modu chì sianu paralleli à u pianu.
3. Stringhje e bracce inseme, poi liberate.
4. Tandu, alza i bracci dritti, cusì vi toccanu l'arechje.
5. Pruvate à fà una "T" cù i vostri bracci allungendu a banda u più larga pussibule è vultate à a pusizione originale.
6. Dopu, calate a fascia per chì sia daretu à u to collu è tene sta pusizione per uni pochi respiri.
7. Dopu, alzà torna una volta.

Fate 3 set di 12 per tutti i trè stesi.

Mosca inversa

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1. Posa à u bordu di una panca cù a cintura piegata in avanti.
2. Face versu u pianu è tene un manubriu in ogni manu.
3. Alzate e bracce fora è alzate mentre cuntrattate e scapole.
4. Mantene sta pusizione per uni pochi secondi, mantenendu i vostri bracci paralleli à u pavimentu.
5. Riturnà à a pusizione iniziale.
6. Fate 3 serie di 15 ripetizioni.

Rotazione esterna di e spalle

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1. Tenite un manubrio in a manu destra è alzate u bracciu per chì u gomitu sia à l'altura di e spalle è a manu sia calata.
2. Rotate a spalla per purtà u vostru bracciu in modu chì a manu sia versu u tettu.
3. Riturnà à a pusizione originale.
4. Fate 3 serie di 15 ripetizioni da ogni latu.

Chì ci hè a prospettiva per e spalle irregulari?

E to spalle ùn si ritruveranu micca in locu subitu. Tuttavia, se vi impegnate à un corsu di azzione è sò coerenti in u vostru approcciu, duvete vede risultati. Ci vulerà forse qualchì settimana per vede miglioramenti, è parechji mesi per chì e vostre spalle sianu piene in allineamentu. Scopu di un prugressu stabile invece di successu di a notte. Esse cunsistenti è paziente mentre fate cambiamenti per uttene risultati pusitivi.

Vede à un duttore se a vostra situazione ùn migliora micca o se avete domande nantu à a vostra situazione è u trattamentu.