7 Vantaggi inaspettati di l'addestramentu di corsa invernale

Cuntenutu

• Puderete custruisce a durezza mentale.
• L'inguernu pò esse veramente un tempu ideale di corsa.
• Aspettatevi di corse in tapis roulant.
• A furmazione aiuta un longu invernu si senti più cortu.
• Puderete custruisce un corpu più forte.
• Truverete novi amichi...
• ... o chjappà qualchì tempu solu necessariu.
• Rivista per

I ghjorni di corsa di primavera anu i so vantaghji: tempi mite, un cumunu hè-finalmente-susole-out energia, è un iniziu pusitivu di stagione. Ma furmazione per e corse di primavera (vale à dì, curà e temperature fredde ghjalate settimana dopu settimana se site in u Nordu, è trattendu cun un numeru limitatu d'ore per corse di ghjornu)? Chì pò esse intimidatori.

È hè un aghjustamentu ùn importa induve vive. "L'inguernu hè in ogni locu", dice Michael McGrane, allenatore di club di corsa di a Boston Athletic Association. "Ancu s'è vo site in Florida, a furmazione pò esse sfida si ùn site micca abituatu à a temperatura di 50 gradi".

Ma ci sò certi vantaghji chì venenu cù u riempimentu di ghjorni più freddi cù lunghe corse è sprint di collina. Eccu, sette di elli-dirittu da i corridori è i coach di curriri basati in u Nordeste.

Puderete custruisce a durezza mentale.

"Ci si sente abbastanza gattivu quandu si corre in cundizioni dure", dice Amanda Nurse, un corridore d'elite è addestratore di Adidas. "Alcune di e mo corse e più memorabili eranu quelle quandu avia ghiaccioli per ciglia, avia bisognu di Yaktrax nantu à e mo scarpe da sport, è portava tutti i strati caldi ch'e aghju pussutu. Alcuni di i mo cumpagni anu ancu purtatu occhiali da sci."

Di conseguenza, cresce a fiducia, chì hè a chjave per u sentimentu preparatu vene u ghjornu di a corsa. Fighjendu in daretu in quelli ghjorni duri pò ancu aiutà à alimentà per una corsa (sapete, quandu sì sintimentu i vostri gammi, i pulmoni è u core, dumandendu perchè avete firmatu per questu novu). "Pudete ripensà à tutti quelli ghjorni di furmazione duru quandu avete micca solu bravu a strada, ma ancu u clima - è capite chì pudete trattà questu", dice Angela Rubin, direttore di u Laboratoriu di Precision Running in Equinox Chestnut Hill. "A forza mentale hè unu di i più grandi cumpunenti di a corsa".

L'inguernu pò esse veramente un tempu ideale di corsa.

Cusì teme u ghjacciu è a neve è u ventu. Eppo, sapete questu: "E cundizioni di razza in l'inguernu è a primavera pò esse à volte più belli chì in l'estiu. Hè faciule per noi di scurdà quantu hè umitu è ​​caldu l'estiu ", dice McGrane. E corse invernali significanu chì ùn duverete micca trattà cun allergie o tempeste alte, chì tramindui ponu rallentà. (Connessu: I vantaghji sorprendenti di a furmazione in a pioggia)

"Quandu si principia à superà i 60 o 65 gradi, e prestazioni generali cuminceranu à calà", dice McGrane. Hè più prubabile di disidratassi è di perde elettroliti chjave, chì ponu cuntribuisce à crampi è fatica.

Hè per quessa chì e condizioni fredde ponu esse in realtà preferibili. "Quaranta gradi hè una grande temperatura per una corsa perchè avete a tendenza à scaldassi assai durante ella", dice Infermiera. A più bona parte di tuttu questu: Pudete esse in u cuntrollu di a vostra tempurità stratificendu è abbandunendu i strati à mità di corsa, dice.

Aspettatevi di corse in tapis roulant.

Iè, avete lettu bè. I ghjorni chì ùn pudete micca suppurtà u penseru d'esse fora, vedrete un tapis roulant corre cum'è un riposu (è quandu altru pudete dì què ?!). "U treadmill vi dà a capacità di stabilisce a velocità chì vulete correre è di creà l'elevazione chì vulete furmà", dice Nurse. Classi di tapis roulant-à u Bootcamp di Barry o Precision Running Lab di Equinox-sò ancu ottimi modi per travaglià nantu à a velocità o in cullina in un ambiente (caldu!). Dice Rubin: "Un cambiamentu di scenariu hè sempre bonu, soprattuttu in quelli ghjorni di gradu negativu". (Assuciatu: 8 Errori di Treadmill chì Fate)

A furmazione aiuta un longu invernu si senti più cortu.

Sì l'invernu hè a vostra stagione menu favurita, ùn site micca solu. Ma impegnà à un pianu di furmazione chì vi mantene occupatu da ghjennaghju à aprili pò mantene a vostra mente fora di i ghjorni brevi, i tempi di congelazione è u celu nuvoloso. "L'inguernu passa più veloce quandu avete cuntatu e settimane per una corsa", dice McGrane. "Corru Boston ogni annu, è ogni annu scherzu chì hè u mo modu di passà per i mesi d'invernu".

Puderete custruisce un corpu più forte.

"U vostru corpu usa assai energia per scaldà l'aria chì respira quandu esercite", dice Rubin. Corsa nantu à superfici irregolari o in terra innevata è rocciosa richiede chì i musculi si impegninu ancu di più, nota. In fattu, un studiu fora di l'Università di Michigan hà truvatu chì u muvimentu in terreni irregolari ci vole à aduprà 28 per centu di più energia ch'è no avissimu nantu à una superficia plana. "Curriri nantu à u tarrenu invernale pò attivà u to core assai di più per mantene ti stabile", spiega Rubin. "Quandu pruvate à mantene a vostra forma è micca sciddicà o cascà, u vostru core si lampa per stabilizzàvi."

Truverete novi amichi...

Cunsigliu Pro: Ùn fate micca e vostre corse longu solu. "U cumpagnu chì si sente durante a furmazione invernale hè incredibile", dice Infermiera. "Quandu site allenatu in cundizioni pessime (in particulare neve è ghjacciu!), I corridori si uniscenu veramente, si danu lode è travaglianu inseme per fà lu, ùn importa u tempu." Per truvà un gruppu di corse vicinu à voi, cumminciate fighjendu spezialità di corsa o magazzini atletichi è studi di allenamentu, chì li ospitanu spessu u fine di settimana.

"Se fate cun un gruppu, pò guidà à amicizia durabile, soprattuttu nantu à longu runs. Avete veramente cunnosce à qualchissia ", dice Nurse. In più, una grande parte di avè successu in una corsa hè l'impegnu à a furmazione - è se avete amici o cumpagni di squadra chì si basanu nantu à voi per presentassi, vi dà più incentivu per esse quì perchè ùn vulete micca lascià elli in ghjò! (Relativu: I Beneficii di Unisce à un Gruppu Corsu - Ancu s'ellu ùn pruvate micca di stabilisce un PR)

... o chjappà qualchì tempu solu necessariu.

"U clima caldu mette in evidenza tutti i corridori è a folla", dice Kelly Whittaker, maratona di 20 volte è istruttrice in B / SPOKE, un studio di ciclismu à l'internu in Boston. Ma fà u jogging in una ghjurnata fredda è fresca puderia significà chì avete a strada o a pista per voi stessu è pudete piglià u paisaghju in un modu più rilassatu. "Ùn ci hè nunda di megliu chè di passà per un terrenu cupertu di neve." Circate un ambiente naturale per ancu di più un fattore zen. Ricerche da l'Università di Stanford trovanu chì passà u tempu à l'aria aperta (è ùn vulemu micca dì e strade di a cità) calma u cervellu, rilassendu e zone legate à a malattia mentale, più chè l'ambienti occupati.

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