Esercizii di forza superiore di u corpu è di presa ispirati da "Guerriero Ninja Americanu"

Cuntenutu

• 1. Cliffhanger
• 2. Slider di seta
• 3. Climb Climb
• 4. Scala di salmone
• 5. Barri di Scimmia Flottanti
• 6. Time Bomb
• 7. Doppiu Cunei
• 8. Wall Flip
• Rivista per

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I cuncurrenti nantu Guerriero Ninja Americanu avè * tutte * e cumpetenze, ma hè cusì faciule d'esse affascinatu da a so forza superiore è di presa. I cuncurrenti exhibenu un talentu maiò swinging, climbing, and pushing their way through each stage of the "cumu l'eff anu da fà?" corsa à ostaculi.

Rispuntendu à e stagioni precedenti, i corsi recenti si sò sposti per fighjà ancu di più nantu à l'ostaculi di u corpu superiore, secondu u novu libru Diventà un Guerrieri Ninja Americanu: A Guida Ultimata di l'Insider. Dunque, naturalmente, assai cuncurrenti enfatizzanu a forza di u corpu superiore quandu si furmanu. Vi sentite ispiratu da l'acrobazie di i cuncurrenti in tuttu u corsu? Ancu se ùn avete micca una furmazione di furmazione in cortile, pudete furmà cum'è un guerriero ninja cù queste mosse ispirate da l'ostaculi di u spettaculu. (Connessu: Guerriera Ninja Americana Jessie Graff Sparte Cum'ella Sfracicò a Competizione è Fece Storia)

1. Cliffhanger

U Cliffhanger hè apparsu in diverse forme, ma i cuncurrenti anu sempre attraversu u muru, tenendusi nantu à e sporgenze chì sò abbastanza larghe da tene a punta di e dite. (Ouch.) Cum'è si pò imaginà, a mossa richiede una forza insana di a manu è di l'avambracciu.

Ispirazione per l'eserciziu: In un video di YouTube, ANW-alum Evan Dollard suggerisce trè mosse per allenà per l'ostaculu. Pruvate: 1) pull-ups wide-grip, 2) pull-ups à trè dita cù anelli di roccia (sò cum'è appiccicazioni di arrampicata in roccia), seguitu da un bracciu allargatu pende finu à u fallimentu, è 3) curl di l'avantbracciu cù manubri seduti.

2. Slider di seta

U Slider di Seta pari faciule-ma si hè rivelatu complicatu per alcuni concorrenti principali in ANW. I cuncurrenti anu da tene à dui cortini per sfilà una pista nantu à una piattaforma, cum'è cum'è zip-lining.

Inspirazione di Eserciziu: Iscriviti à una classa di seriche aeree. Puderete praticà à aduprà a forza di u corpu superiore per appendà da u tessutu.

3. Climb Climb

U Climb Climb hà fattu a so apparizione unica in a stagione 7 finale. Cunsistia in un muru chjaru di 24 piedi cun una sezione inclinata indietro à un angolo di 35 gradi è un'altra inclinata indietro à 45 gradi.

Inspirazione di Eserciziu: Pruvate l'arrampicata per ottene una sfida simile per i vostri bracci, spalle è core.

4. Scala di salmone

A Scala di Salmone (oghji un ostaculu classicu nantu à u corsu) implica l'usu di l'impulsu - è a forza insane di a parte superiore di u corpu - per saltà una barra di pull-up verticalmente su una scala, scala per scalda. Archivate questu sottu ostaculi apparentemente impossibili chì i guerrieri ninja rendenu in qualche modu un aspettu faciule.

Inspirazione di Eserciziu: Per compie un tale fattu di forza di u corpu superiore, duvete esse capace di fà pull-ups in u vostru sonnu. Aduprate questi esercizii per custruisce un pull-up se ùn site micca ancu quì. Avete pull-ups in serratura? Custruisci una putenza splussiva cù plio pull-ups: Fate un pull-up rapidu, è quandu u vostru mento si avvicina à u livellu di a barra, sguassate e mani da a barra, poi pigliate immediatamente di novu.

5. Barri di Scimmia Flottanti

I Floating Monkey Bars sò cum'è un set di monkey bars cù tutti, ma i primi dui bars mancanti. I cuncurrenti anu da trasfirià i bars da un slot à l'altru per fà a so strada.

Ispirazione per l'eserciziu: Truvate un inseme di bar scimmie in a vostra palestra (o campu di ghjocu) è praticate à fà u vostru passaghju. (Assuciatu: L'allenamentu di Boot-Camp di u Ghjocu chì vi ferà sente cum'è un zitellu di novu)

6. Time Bomb

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A Bomba Tempurale hè simile à e barre di scimmia flottanti, ma invece di spustà a barra da u scalone à u scalone, i ninja anu da spustà picculi anelli da ganciu à ganciu. Per fà a vostra strada, avete da afferrà globi attaccati à anelli di 3 pollici di diametru, chì significa chì a forza di presa hè critica.

Inspirazione di Eserciziu: Migliurate a vostra capacità di mantene a vita cara cù questi esercizii di forza di presa.

7. Doppiu Cunei

Per a Cunei, i guerrieri anu da aduprà momentum per scoot una barra in avanti chì hè incastrata trà dui altri bars. Cum'è s'ellu ùn hè micca abbastanza male: U Doppiu Wedge hè a stessa sfida, ma cù dui gruppi di muri.

Inspirazione di Eserciziu: Jessie Graff hà tombu a doppia zeppa durante a corsa record chì hà fattu di ella a prima donna à compie a seconda tappa. Pruvate alcuni di i so esercizii favuriti di u corpu superiore per sentene ancu a mità di forte cum'è questu guerriera.

8. Wall Flip

U muru flip hè dura quant'ellu sona. I concorrenti in e stagioni 8 è 9 anu avutu à lampassi trè muri in Plexiglas, chì pesanu 95, 115 è 135 libbre. Era l'ultimu ostaculu nantu à u corsu e duie volte, cusì piglianu quandu i so musculi sò prubabilmente gridendu. (Fighjate à u cumpetitore Drew Drechsel fà cù facilità à circa 2:30 in u video sopra.)

Inspirazione di Eserciziu: Un pneumaticu flip richiede una tecnica simile di curvatura, elevazione è pressa. Se ùn site micca sicuru di a forma o ùn avete micca accessu à i pneumatici, pruvate una stampa squat di minera.

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