Vanessa Hudgens hà inchjustratu a Sfida di Flessibilità chì Và Virale In TikTok

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U travagliu nantu à a vostra flessibilità hè un scopu di fitness abbastanza solidu per l'annu novu. Ma una sfida virali di TikTok porta quellu scopu à novi alture - literalmente.

Chjamatu "a sfida di flessibilità", a tendenza implica di stà nantu à una gamba mentre estende l'altra è, usendu solu u to pede nantu à a gamba allargata, sguassate una hoodie oversized - tuttu mentre mantene l'equilibriu nantu à a gamba in piedi. Sona cumplicatu, nò? Ebbè, nimu altru chì Vanessa Hudgens l'hà dighjà inchjustratu.

In un novu video, Hudgens hè mostrata cummercializendu cù successu u so pullover rosu di grande dimensione per un Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, 65 $, terez.com) chì era sportiva sottu. Ella hà cuminciatu à fà una piccula danza (una basa in ogni bona sfida TikTok), poi hà messu a so felpa, hà alzatu cù grazia a so gamba in un toccu allungatu di punta, è hà lampatu a felpa da u so corpu cù solu u so pede (è, naturalmente , u so equilibriu).

"Paria troppu divertente è duverebbe pruvà. Lol," Hudgens hà sottotitolatu u video, marcendu u cantautore DaniLeigh, chì hà ancu compiu bè a sfida in un postu recente. (Relativu: Vanessa Hudgens hà spartutu l'eserciziu perfettu per quandu avete bisognu di "Lasciate un pocu di vapore")

Un saccu di persone oltre Hudgens anu pruvatu a sfida - à varii livelli di successu. In un TikTok publicatu da l'utilizatore @omgitsashleigh (chì pare esse u creatore di a sfida), parechje persone ponu esse vedute chì piglianu alcuni stumbles gnarly è tumbles quandu pruvate di fà u truccu. Ancu Lucy Hale - chì mantene una rutina di fitness abbastanza coherente cù allenamenti focalizati in flessibilità cum'è Pilates - hà cummentatu u postu di Hudgens: "Se aghju pruvatu questu, mi romperaghju legittimamente a gamba". (Assuciatu: A "Cupid Shuffle" Plank Challenge Hè l'unicu Eserciziu Core chì Vulete Fà da Avà)

Scherzi a parte, però, mentre sta sfida pari super divertente, a sicurezza deve esse u primu di mente se andate à DIY. Ciò significa, per una cosa, assicurà chì sia riscaldatu prima di eseguisce a sfida, dice l'istruttrice di yoga Heidi Kristoffer.

"Prima di pruvà sta situazione, duvete assicurà chì u vostru corpu sia apertu, prontu è dispostu à piglià i dita di a punta in cima di a testa mentre si stà in piedi", è senza girà esternamente a vostra anca (chì pò compromettere u vostru equilibriu), ella spiega. "Se ùn pudete micca fà quessa, voi vulerà ferite voi stessi in tentativu di questu ", avvisa. (Inoltre, verificate queste teste chì ponu misurà a vostra flessibilità da a testa à i pedi).

Sì quellu livellu di flessibilità hè in a vostra timone, Kristoffer raccomanda di preparassi per a sfida scaldendu prima i ciambuli è a parte bassa di a schiena (pruvate questi stesi per i vostri ciambuli è queste pose di yoga per a vostra schiena) è attivate u vostru core per un megliu equilibriu. "Puderia ancu esse una bona idea di praticà questu cù a vostra hoodie extra-extra-large mentre si senti nantu à u bordu di una sedia prima, è poi forse fà appughjatu à un muru prima di pruvà in modu liberu, per assicurà chì avete vintu. Ùn serà micca tiratu nantu à u to collu ", aghjusta.

L'utilizatore TikTok @omgitsashleigh, apparente creatore di a tendenza, hà ancu spartutu qualchi suggerimenti di sicurezza per a sfida di flessibilità. Facendu l'ecu di u suggerimentu di Kristoffer, ella ricumanda di portà una felpa con cappuccio assai grande - abbastanza grande per chì e maniche cadenu nantu à e vostre mani, chì assicurarà chì tutta a felpa si stacca facilmente senza appiccicà nantu à i vostri braccia, hà spiegatu.

Dopu, cuntinuau @omgitsashleigh, ricordate di tene u cappucciu di a vostra felpa sopra a testa, è assicuratevi chì a cappuccia sia abbastanza grande da pudè passà facilmente sopra a cima di u to mentone. Se u scollu hè troppu strettu è u cappucciu hè chjappu sottu à u mentone, puderebbe accidentalmente soffocarti mentre cerchi di caccià a felpa, hà spiegatu @omgitsashleigh.

Infine, una volta chì avete a gamba allungata in aria è chì site per fà u truccu, assicuratevi di mette e bracce mentre tirate u cappucciu cù u vostru pede, ciò chì permetterà à a felpa di scorrà subitu (piuttostu chè pigliate in braccia), hà dettu @omgitsashleigh. "Se ùn mettite micca e bracce, vi lancerà in terra", hà avvisatu.

Micca abbastanza flessibile per a sfida? Ùn v'inchietate - hè assai più sicuru di travaglià finu à stu tipu di muvimentu chè di furzallu à a prima prova, dice Kristoffer. Ricumanda u yoga cum'è "u megliu postu per cumincià" quandu si tratta di custruisce una flessibilità. "U yoga insegna a vostra mente è u corpu per diventà più flessibile - è forte à tempu - cusì ùn vi ferite micca ", spiega ella." U yoga vi insegna ancu à esse in cuntattu cù u vostru corpu, chì vi permette di stà sicuru in u vostru propiu intervallu di muvimentu . "(Eccu e pose essenziali di yoga per i principianti per aiutavvi à principià.)

Ci hè innumerevuli modi per inizià una pratica di yoga, ma un grande locu per cumincià hè l'app CrossFlow Yoga di Kristoffer. Per $ 14,99 à u mese (dopu à una prova gratuita di 14 ghjorni), a piattaforma di Kristoffer offre parechji allenamenti guidati basati in yoga - da HIIT yoga à yoga dolce - adattatu per ogni livellu di fitness, umore è livellu di energia. (Eccu più applicazioni di allenamentu in casa chì ponu aiutà à amparà yoga.)

Indipendentemente da cumu sceglite di travaglià nantu à a vostra flessibilità, ùn affrettate micca a vostra esecuzione di sta sfida TikTok. "Duvete sicuramente aspettà finu à chì pudete facilmente piglià a gamba dritta davanti à voi è finu à a testa prima di pruvà sta", dice Kristoffer.

Circate più produtti di fitness per fà in u 2021? Eccu i scopi di fitness chì duvete aghjunghje à a vostra lista di bucket.

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