U Resistance Band Workout I mudelli di Victoria's Secret facenu mentre viaghjanu

Cuntenutu

• Stampa di Spalla
• Presse d'épaule alternante
• Estensione Triceps
• Resistance Band Row
• Fila Alternante
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist À Sinistra
• Rivista per

Josephine Skriver è Jasmine Tookes amanu i pesi, e corde di battaglia è e palline medicinali quant'è u prossimu Angelo di Victoria's Secret, ma sò ancu ghjocu per improvvisà. (Vede u so esercitu Starbucks!) Allora ùn hè micca surprisa chì i dui anu publicatu recentemente un allenamentu intelligente di banda di resistenza in ogni locu da a spiaggia. In una recente storia d'Instagram, Skriver hà dimustratu un allenamentu di furmazione in u circuitu di u corpu superiore cù una banda di resistenza avvolta intornu à un troncu di palma.

Cunsiderate questu mutivu # 10.462.956 chì a banda di resistenza hè un must-pack per i viaghji-ma hè utile ancu in casa. Pruvate sta rutina ancu s'è vo circate di evità a folla di palestra o vulete una sequenza chì tocca i vostri biceps, triceps, spalle è oblique. Truvate un arburu (o un palu), pigliate una banda di resistenza cù e maniglie, è alimentate cù trè gruppi di l'esercizii seguenti. (Assuciatu: I Miglii Esercizii di Corpu Totale da Pruvà cù Ogni Tipu di Banda di Resistenza)

Stampa di Spalla

Stand di fronte à l'arbulu o l'ughjettu stabile, cun un pede in avanti, i ghjinochje ligeramente piegate. Pigliate e duie maniglie è cuminciate cù i gomiti ritirati, e mani da l'ascelle. Pulsà e maniglie in avanti per raddrizzà i gomiti. Lentamente è cun cuntrollu, tirate i coddi torna à a pusizione di partenza. Fate 20 reps.

Presse d'épaule alternante

Stand di fronte à l'arbulu o l'ughjettu stabile cù un pede in avanti, i ghjinochji ligeramente piegati. Pigliate e duie maniglie è cuminciate cù i gomiti ritirati, e mani da l'ascelle. Pulsà u bracciu dirittu in avanti per raddrizzà u gomitu. Piegate u bracciu è tira u coddu in a pusizione di partenza cun cuntrollu. Pulsà u bracciu manca in avanti per raddrizzà u gomitu. Curvà è tirà u coddu manca torna per vultà à a pusizione iniziale. Cuntinuà alternate i lati. Fate 20 reps.

Estensione Triceps

Stà di punta à luntanu da l'arburu o oggettu stabile, cun un pede in avanti, i ghjinochji leggermente piegati. Pigliate e duie maniglie daretu à a testa cù i coddi piegati. Spingete à traversu a resistenza per allistà i codici è portanu manichi in avanti. Lentamente cun cuntrollu, piegate i gomiti è tirate e mani torna à a pusizione di partenza. Fate 20 reps.

Resistance Band Row

Stand di fronte à l'arburu o ughjettu stabile, i ghjinochje ligeramente piegate. Piglia i dui manichi. Principià cù e bracce stese drittu. Spremete l'omoplate per tirare i gomiti in daretu, purtendu e manichi vicinu à l'ascelle. Pianu pianu cù u cuntrollu, raddrizza e bracce purtendu e maniglie in avanti per vultà in pusizione iniziale. Fate 20 reps.

Fila Alternante

Stand di fronte à l'arburu o ughjettu stabile, i ghjinochje ligeramente piegate. Pigliate e duie maniglie. Cumincià cù e braccia stese dritte. Tira u coddu drittu in daretu per portà a maniglia à l'ascella. Raddrizzate pianu pianu u codu dirittu per purtà a maniglia in avanti à a pusizione iniziale. Repetite nantu à u latu oppostu, trascinendu u coddu sinistro in daretu, poi allungate lentamente u bracciu per vene à a pusizione di partenza. Cuntinuà alternate i lati. Fate 20 reps.

Obliques Power Twist On Right

Stand cù u latu manca di u corpu di fronte à l'arburu o à l'ughjettu stabile, tenendu i dui manici inseme luntanu da u corpu versu l'ughjettu, i coddi ligeramente curvati. Aduprate u core per rotà u torsu di 180 gradi à a diritta, alluntanendu e maniche da l'ughjettu. Girate pianu pianu u torsu à manca per turnà à a pusizione iniziale. Fate 20 reps.

Obliques Power Twist À Sinistra

Stà cù u latu dirittu di u corpu di punta à l'arburu o l'ughjettu stabile, tenendu entrambe e maniglie inseme luntanu da u corpu versu l'ughjettu, i gomiti leggermente piegati. Aduprate u core per girà u torsu 180 gradi à manca, alluntanendu e maniglie luntanu da l'ughjettu. Gira pianu pianu u torsu à diritta per vultà in pusizione iniziale. Fate 20 reps.

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