Vanessa Hudgens hà cunquistatu un allenamentu intensu dopu à un mese fora di a palestra

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Vanessa Hudgens ama un bon allenamentu. Un colpu rapidu attraversu u so Instagram è truverete innumerevoli video di i so eserciti impressionanti schiaccianti (vedi: sti schiaffi di muru di rotazione) è ballendu trà set cù un surrisu tamantu in faccia. (Nota laterale: i so vestiti di palestra sò sempre puntuali ancu.)

In un post d'Instagram di a so ultima sessione di sudore, tuttavia, a cantante hà ricunnisciutu ch'ella hà pigliatu pocu tempu "guasi un mese" da a palestra. Malgradu a pausa, i video in u so post suggerenu chì Hudgens era felice di ritornu.

I video mostranu à Hudgens chì porta Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Cumprate, $ 75, terez.com) è leggings currispondenti (Buy It, $ 115, terez.com) mentre ripigliò a so furmazione in Dogpound, u fitness studio frequentatu da celebrità cum'è Ashley Graham. , Shay Mitchell è Hailey Bieber. Mentre Hudgens paria chì stava passendu una splutazione travagliendu cù u so bestie Georgia Magree, hà confessatu in a legenda di u so postu chì era "luttendu" per l'allenamentu. "L'unicu modu per ritruvallu hè di fà lu", hà scrittu.

In u primu di trè video, Hudgens affronta alcuni salti largu di banda di resistenza cun hopscotch inversu. L'eserciziu hè cusì sfidante quantu pare, è pudete ancu vede Hudgens scuzzulà a testa è scherzosamente scappà u so allenatore, Julia Brown, trà i ripertorii. "Eru assai scuntentu cù @thrivewithjulia per u saltu", Hudgens scherzò in a so legenda. (Se site unu di i pochi chì amanu saltà l'allenamenti, duvete pruvà stu burpee - salto largu - orsu crawl combo.)

I salti larghi, se ùn sapete micca, sò un eserciziu calisthenic, cardiovascular è pliometricu chì si dirige principalmente à i vostri quads, dice Beau Burgau, C.S.C.S., allenatore di forza è fundatore di GRIT Training. U muvimentu travaglia ancu i vostri vitelli, hamstrings è flexors di l'anca, ma à un gradu secundariu, nota u trainer. Aghjunghjendu a banda di resistenza è a hopscotch inversa, in ogni modu, ingaghjate ancu u vostru gluteus medius (u musculu in forma di chop di porcu vicinu à l'esternu di a pelvis chì abduce è rota a perna in l'internu), spiega Burgau. Cusì essenzialmente, u vostru corpu sanu sanu senterà a brusgiata durante questu eserciziu. (Relazionati: 8 Esercizii di Butt-Lifting chì Funzionanu veramente)

Sè chì sona cum'è a vostra tazza di tè è vulete pruvà u muvimentu in casa, Burgau insiste l'impurtanza di mantene a forma. "Mentre fate salti larghi cù una banda di resistenza, vulete assicurà chì i vostri ghjinochje ùn si ficcanu micca", dice. "Per evità u preghjudiziu, vulete attivà veramente u vostru gluteus medius per spinghje i vostri ghjinochji in modu chì restanu sopra i vostri dita". Sè vo luttate per fà chì succede, Burgau ricumanda di abbassà a resistenza di a vostra banda o di abbandunà in tuttu. (Related: Fix Your Forme Exercise for Better Results)

Hè ancu impurtante di mantene a vostra atterrazione in mente, aghjusta u trainer. "Vulete sbarcà bassu è dolce, è ùn lampate micca i pedi in terra", dice. "Pensate à squatting mentre sbarcate per ùn esse micca impositu inutilmente e vostre articuli à l'impattu".

In u so postu, Hudgens hà ancu spartutu un video chì hà dimustratu chì facia un set di squat di cintura di resistenza. L'eserciziu implica a purtata di una cinghia dip chì include una catena à a quale pudete attaccà un bilanciu o, in casu di Hudgens, una banda di resistenza per amplificà l'intensità di squat ponderati, dips, è ancu di più.

In a versione di Hudgens di l'allenamentu, tirà a banda da sottu aghjusta più resistenza à u squat attivendu u gluteus maximus (u musculu più grande di i glutei è, ICYDK, u vostru corpu interu), spiega Burgau. Oltre à isolà i musculi glutei, u muvimentu richiede di rinfurzà u vostru core è quads per mantene l'equilibriu è a stabilità, aghjusta u furmatore. (Eccu perchè a forza di core hè cusì impurtante.)

Per a maiò parte di a ghjente, entrambi l'esercizii chì Hudgens hà spartutu ùn sò mancu faciule. Ma Burgau dice ch'ella hà probabilmente scambiatu pesi per bande di resistenza per aiutà la à rientre in a so rutina. "Ancu à u livellu di forma fisica di Hudgens, ùn si pò andà tuttu fora dopu avè pigliatu una pausa di un mese da travaglià", spiega. "E bande di resistenza ponu esse super utili per rinfurzà e cose. Sò un pocu più indulgenti in termini di carica di u vostru corpu strutturalmente è sò un modu simplice, ma efficace per travaglià per recuperà o custruisce a vostra forza." ...

Falà da a pista di fitness hè tutale nurmale. Se cercate modi per rientre in u groove cum'è Hudgens, eccu una guida per aiutà à facilità torna à travaglià senza perde a motivazione o risicà ferite.

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