Sò Veiny Arms un Segnu di Fitness, è Cumu Puderete?

Cuntenutu

• Chì face chì vene e vene in i nostri bracci?
• Aumenta a pressione sanguigna
• Livelli di stress elevati
• Genetica è età
• Cumu uttenite vene più prominenti in i vostri bracci?
• Aumenta a massa musculare
• Riduce u grassu corporeu generale
• Includite cardio
• Dieta
• Addestramentu di restrizione di flussu di sangue (BFRT)
• E vene chì sboccanu ponu esse mai una causa di sveglia?
• U takeaway

Culturisti è appassiunati di fitness mostranu spessu i musculi di u bracciu cù grandi vene, chì li rendenu una caratteristica bramata per alcune persone. E vene prominenti sò cunnisciute in u mondu fitness cum'è una cundizione chjamata vascularità.

Insemi cù vene più visibili, a pelle circundante sembra fina, ciò chì aumenta l'appellu visuale. Questu hè in parte per via di bassi livelli di grassu sottucutaneu, chì aiuta à ottene vene è musculi definiti.

L'armi di Veiny ùn sò micca un marcatore cumpletu di fitness, però. Puderanu naturalmente o esse u risultatu di mudelli malsani. Inoltre, alcune persone sò estremamente in forma ma ùn anu micca vene pronunziate. Altri sò naturalmente vascolari ancu s'elli ùn passanu tempu in palestra.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à ciò chì causa e vene sporgenti è ancu ciò chì pudete fà per aumentà a so dimensione è a visibilità.

Chì face chì vene e vene in i nostri bracci?

E to bracce ponu apparisce vene ancu quandu si esercita è stà fermu. E vene sporgenti in i musculi ponu esse u risultatu di una bassa percentuale di grassu corporeu è di una massa musculare elevata. Tuttavia, a forma fisica ùn hè micca solu l'indicatore.

Eccu uni pochi di ragioni per chì e vostre vene ponu esse più nutevuli. Ghjucate in modu sicuru è assicuratevi chì site cun prudenza se vulete fà e vostre vene più prominenti.

Aumenta a pressione sanguigna

Quandu esercitate, a vostra pressione sanguigna aumenta per accoglie a necessità di u vostru musculu di più sangue. Questu face chì e vostre vene si dilatinu, migliurendu a definizione di a vena, soprattuttu durante attività di alta intensità.

Fate casu cù u sollevamentu di pesi o l'eserciziu sè avete una pressione sanguigna alta senza gestisce.

Livelli di stress elevati

L'arme Veiny pò esse un segnu chì u vostru corpu hè stressatu da a vostra forma fisica o da a vostra routine quotidiana. I livelli di stress aumentati ponu causà vascularità per via di livelli più alti di l'ormone di u stress cortisol.

Un altru ormone chjamatu aldosterone pò causà ritenzione d'acqua è di sodiu cù una pressione sanguigna aumentata. Questu pò purtà à gonfiore di e vene.

Genetica è età

Alcune persone anu naturalmente a pelle traslucida chì face e so vene più visibili, soprattuttu s'elli anu travagliatu. D'altri anu vene naturalmente più grande chì sò più ancu più apparenti s'elli esercitanu spessu.

E vene ponu esse più visibili in e persone anziane, postu chì anu vene ingrandate per via di valvole indebulite cù una pelle più fina cù menu elasticità.

Cumu uttenite vene più prominenti in i vostri bracci?

Se vulete ottene armi venosi, ci sò parechje cose chì pudete fà per creà più definizione. Averete bisognu di sviluppà in modu sicuru a massa musculare, perde u grassu corporeu, è uttene u vostru sangue pompendu cù cardio.

Aumenta a massa musculare

U sollevamentu di pesu à alta intensità face allargà i musculi. A so volta, questu causa chì e vostre vene si movenu versu a superficia di a vostra pelle è spuntanu di più.

Per custruisce u musculu, fate allenamenti per rinfurzà a forza cun un numeru numeru di ripetizioni, pesi pesanti, è brevi pause di riposu trà inseme. Focus nantu à esercizii chì rinfurzanu i musculi biceps, triceps, è avambracciu.

Per aumentà a vascularità, includite assai movimenti chì richiedenu di elevà u pesu sopra o sopra a testa.

Riduce u grassu corporeu generale

E vostre vene saranu più prominenti sì avete menu grassu corporeu sottu à a vostra pelle chì copre i vostri musculi.

Riduce u grassu corporeu aumentendu u vostru cardio è abbassendu a vostra assunzione calorica per perde u pesu in eccessu. Una percentuale inferiore di grassu corporeu vi permetterà di perde u grassu sottucutaneu ghjustu sottu à a vostra pelle, permettendu à e vostre vene di esse più visibili.

Includite cardio

Includendu assai cardio in a vostra rutina di allenamentu vi aiuta à custruisce forza, perde u pesu in eccessu, è aumentà a circolazione. Tutte queste cose ponu aiutà à uttene armi venosi.

In più di l'allenamenti più lunghi, stà attivi tutta a ghjurnata, ancu s'ellu hè per brevi scoppi. Scopu di fà almenu 5 à 10 minuti di attività ogni ora, ancu sè site pusatu u restu di u tempu.

Dieta

Seguitate una dieta sana chì vi permette di perde u pesu in eccessu mantenendu un deficit caloricu è manghjendu assai alimenti musculari. Questu include:

• carni, cume u tacchinu, u pettu di pullastru, a carne magra, è u filettu di porcu
• i prudutti casgili, cum'è u yogurt grecu, u casgiu casgiu è u latte
• fasgioli è legumi, cum'è a soia, i ceci, è l'edamame

L'idratazione pò ancu influenzà a vascularità, allora beie molta acqua cun bevande sane, cume:

• kombucha
• tisane
• acqua di coccu

Addestramentu di restrizione di flussu di sangue (BFRT)

Per fà BFRT durante u sollevamentu di pesi, aduprate braccialetti di restrizione di flussu di sangue o bande per mette più pressione nantu à e vostre arterie è impedisce chì u sangue scorri da i vostri membri è torna in u vostru core.

BFRT aumenta a vascularità è vi permette di custruisce più forza da carichi più leggeri. Questu permette di fà più ripetizioni. Puderete solu bisognu à aduprà pesi chì sò 20 per centu di u vostru pesu normale.

Sè pussibule, travaglià cù un furmatore o qualcunu certificatu in BFRT, postu chì fà in modu incorrettu pò causà danni nervi o vascolari.

Evite BFRT se site un principiante, più vechju, o avete qualchì pressione di sangue o prublemi cardiovascolari.

E vene chì sboccanu ponu esse mai una causa di sveglia?

E vene Bulgy ùn sò micca sempre un marcatore pusitivu di fitness. A pressione alta è u stress ponu ancu causalli.

Evite di spinghjevi oltre i vostri limiti. Pò purtà à ferite è fassi aggravà o sviluppà certe cundizioni. State à sente u vostru corpu per guidà i vostri allenamenti invece di fidassi nantu à una misura esterna.

Parlate cù u vostru duttore prima di inizià una rutina d'entrenamentu se site novu in fitness o avete qualchì ferita o cundizione medica chì l'eserciziu pò influenzà.

U takeaway

Sempre travagliate versu i vostri obiettivi di fitness in modu sicuru è sanu. Tenite à mente chì e vene in i vostri bracci ponu esse più visibili subitu intornu à u tempu di travagliu. I risultati ùn ponu micca durà per sempre.

Hè ancu pussibule per voi di esse estremamente in forma è di ùn avè vene grosse. Hè nurmale ancu. Pruvate à ottene un equilibriu sanu quandu si tratta di e vostre scelte di fitness è di vita.