Vitamine Cumplessu B: Benefici, Effetti Side è Dosage

Cuntenutu

• Chì sò e vitamine B-Complex?
• Quale deve piglià una vitamina B-Complex?
• Donne incinte o chì allattanu
• Adulti più anziani
• Quelli Cù Certi Cundizioni Medichi
• Vegetariani è Vegani
• Persone chì Piglianu Certi Medicamenti
• Benefici per a salute di l'assunzione di vitamine B-Complex
• Pò Riduce u Stress è Impulsà l'Amore
• Pò Riduce i Sintomi di Ansietà o Depressione
• Dosage Raccomandatu
• Effetti Collaterali Potenziali
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

E vitamine B sò un gruppu di nutrienti chì ghjucanu assai roli impurtanti in u vostru corpu.

A maiò parte di a ghjente riceve e quantità raccomandate di queste vitamine solu cù a dieta, postu chì si trovanu in una grande varietà di alimenti.

Tuttavia, fattori cum'è età, gravidanza, scelte dietetiche, cundizioni mediche, genetica, medicazione è alcolu aumentanu a dumanda di u corpu di vitamine B.

In queste circustanze, u supplementu cù vitamine B pò esse necessariu.

I supplementi nutrizionali chì cuntenenu tutte e ottu vitamine B sò chjamate vitamine B-cumplessu.

Eccu i benefizii per a salute di e vitamine B-cumplessu, è cunsiglii di dosaggio è effetti collaterali potenziali.

Chì sò e vitamine B-Complex?

I supplementi di u cumplessu B di solitu imballanu tutte e ottu vitamine B in una pillula.

E vitamine B sò solubili in acqua, ciò chì significa chì u vostru corpu ùn li conserva micca. Per questa ragione, a vostra dieta deve furnisce li ogni ghjornu.

E vitamine B anu parechje funzioni impurtanti è sò vitali per mantene una bona salute.

E vitamine B-cumplessu cuntenenu generalmente e seguenti:

• B1 (tiamina): A tiamina hà un rolu essenziale in u metabolismu aiutendu à cunvertisce i nutrienti in energia. E fonti alimentarie più ricche includenu carne di maiale, semi di girasole è germe di granu ().
• B2 (riboflavina): A riboflavina aiuta à cunvertisce l'alimentu in energia è agisce ancu cum'è antioxidante. L'alimenti più alti in riboflavina includenu carni d'organi, manzo è funghi ().
• B3 (niacina): A niacina ghjoca un rolu in a segnalazione cellulare, u metabolismu è a produzzione è a riparazione di l'ADN.I fonti alimentarii includenu pollu, tonu è lenticchie ().
• B5 (acidu pantotenicu): Cum'è l'altre vitamine B, l'acidu pantotenicu aiuta u vostru corpu à ottene energia da l'alimentu è hè ancu implicatu in a produzzione di ormoni è di colesterolu. U fegatu, u pesciu, u yogurt è l'avucatu sò tutti boni fonti (4).
• B6 (piridossina): A piridossina hè implicata in u metabolismu di l'aminoacidi, a produzzione di globuli rossi è a creazione di neurotrasmettitori. I cibi più alti di sta vitamina includenu ceci, salmone è patate (5).
• B7 (biotina): A biotina hè di primura per u metabolismu di i carboidrati è di i grassi è regule l'espressione genica. U levitu, l'ova, u salmone, u furmagliu è u fegatu sò trà e migliori fonti alimentarii di biotina ().
• B9 (folatu): U folatu hè necessariu per a crescita cellulare, u metabolismu di l'amminoacidi, a furmazione di globuli rossi è bianchi è una divisione cellulare adatta. Pò esse truvatu in alimenti cum'è verde foglia, fegatu è fagioli o in supplementi cum'è acid folic ().
• B12 (cobalamina): Forse a più cunnisciuta di tutte e vitamine B, B12 hè vitale per a funzione neurologica, a produzzione di DNA è u sviluppu di i globuli rossi. U B12 si trova naturalmente in fonti animali cum'è carni, ova, frutti di mare è latticini ().

Benchì queste vitamine spartinu alcune caratteristiche, anu tutte funzioni uniche è sò necessarie in quantità diverse.

I supplementi cumplessi B cuntenenu di solitu tutte l'ottu vitamine B imballate convenientemente in una pillula.

Quale deve piglià una vitamina B-Complex?

Siccomu e vitamine B si trovanu in parechji alimenti, hè più prubabile chì ùn rischiate micca di sviluppà una carenza fintantu chì seguitate una dieta ben rotundita.

Tuttavia, certe circustanze aumentanu a necessità di vitamine B, rendendu i supplementi necessarii.

Donne incinte o chì allattanu

Durante a gravidanza, a dumanda di vitamine B, in particulare B12 è folatu, cresce per sustene u sviluppu di u fetu ().

In e donne chì sò incinte o chì allattanu, in particulare quelli chì seguitanu diete vegetariane o vegane, u supplementu cù una vitamina B-cumplessu hè cruciale.

A carenza di B12 o di folatu in e donne incinte o chì allattanu pò purtà à danni neurologichi severi o difetti di nascita in u fetu o in u zitellu ().

Adulti più anziani

À l'età, a vostra capacità à assorbe a vitamina B12 diminuisce è u vostru appetitu diminuisce, rendendu difficiule per alcune persone di uttene abbastanza B12 solu cù a dieta.

A capacità di u corpu di liberà B12 da l'alimentu da pudè esse assurbita dipende da quantità adeguate di acidu stomacu.

Tuttavia, hè stimatu chì 10-30% di e persone di più di 50 anni ùn pruducenu micca abbastanza acidu stomacu per assorbe currettamente u B12 ().

A carenza in B12 hè stata ligata à una crescita di i tassi di depressione è di disturbi d'umore in anziani (,).

E carenze in vitamina B6 è folati sò ancu cumuni in a pupulazione anziana (,).

Quelli Cù Certi Cundizioni Medichi

E persone cun certe condizioni mediche, cume a malattia celiaca, u cancheru, a malattia di Crohn, l'alcolismu, l'ipotiroïdismu è l'anorexia, sò più suscettibili à sviluppà carenze di nutrienti, cumprese vitamine B (,,,,).

Inoltre, a mutazione genetica MTHFR pò influenzà cume u vostru corpu metabolizza u folatu è pò purtà à una carenza di folatu è à altri prublemi di salute ().

In più, e persone chì anu sottupostu certi interventi di perdita di pesu sò ancu più propensi à esse carenti in vitamine B ().

In queste circustanze, i pazienti sò spessu cunsigliati per integrà cù una vitamina B-cumplessa per correggere o evità carenze.

Vegetariani è Vegani

A vitamina B12 si trova naturalmente in i prudutti d'animali cum'è carne, latticini, ova è frutti di mare.

I Vegani è i vegetariani stretti puderebbenu esse à u risicu di sviluppà una carenza di B12 s'elli ùn ne manghjanu micca abbastanza di sta vitamina attraversu alimenti furtificati o supplementi ().

Una vitamina B-cumplessa ogni ghjornu pò aiutà à assicurà chì e persone chì scelenu di seguità diete chì eliminanu i prudutti d'animali ottenenu abbastanza di questi nutrienti impurtanti.

Persone chì Piglianu Certi Medicamenti

I medicazione cumunamente prescritti ponu purtà à una carenza di vitamine B.

Per esempiu, l'inibitori di a pompa di protoni, chì sò medicazione chì riducenu l'acidu di u stomacu, ponu diminuisce l'assorbimentu di B12, mentre a metformina, una famosa droga diabetica, pò diminuisce i livelli di B12 è di folatu (,).

I pilloli di cuntrollu di nascita ponu ancu diminuisce parechje vitamine B, cumprese B6, B12, folatu è riboflavina ().

Gravidanza, condizioni mediche, interventi chirurgichi, mutazioni genetiche, medicinali, restrizione dietetica è età ponu tutti influenzà cume u vostru corpu assorbe è usa vitamine B.

Benefici per a salute di l'assunzione di vitamine B-Complex

Mentre certe cundizioni rendenu necessariu per alcune persone di supplementà cù vitamine di u cumplessu B, e ricerche anu dimustratu chì piglià un supplementu di u cumplessu B pò esse utile ancu per e persone chì ùn anu micca bisognu aumentatu di sti nutrienti.

Pò Riduce u Stress è Impulsà l'Amore

E vitamine di u cumplessu B sò spessu usate per riduce a fatica è aumentà l'umore.

Alcuni studii suggerenu chì e vitamine B-cumplessu ponu alzà u vostru spiritu è ​​migliurà a vostra prestazione cognitiva.

Un studiu di 33 ghjorni in 215 omi sani hà trovu chì u trattamentu cù un cumplessu B di alta dosi è un supplementu minerale hà miglioratu a salute mentale generale è u stress è anu miglioratu e prestazioni in i testi cognitivi ().

Un altru studiu nantu à i ghjovani adulti hà dimustratu chì u supplementu cù una multivitaminica chì cuntene alti livelli di vitamine di u cumplessu B per 90 ghjorni riduce u stress è a fatica mentale ().

Pò Riduce i Sintomi di Ansietà o Depressione

Mentre i supplementi di vitamina B-cumplessi ùn sò micca una cura per i prublemi di salute mentale, ponu aiutà à migliurà i sintomi di depressione o ansietà.

Un studiu in 60 adulti cù depressione hà mostratu chì u trattamentu cù una vitamina B-cumplessu per 60 ghjorni hà purtatu à miglioramenti significativi in ​​i sintomi di depressione è ansia, paragunatu à un placebo ().

E vitamine B ponu ancu migliorà a risposta à u trattamentu quandu sò date in combinazione cù medicazione antidepressiva.

Un studiu hà trovu chì u supplementu di i pazienti cù una vitamina chì cuntene B12, B6 è acidu folicu hà purtatu à una risposta antidepressiva più rinfurzata è più sustenuta per un annu, paragunatu à un placebo ().

Da nutà chì i bassi livelli sanguini di certe vitamine B, cumprese B12, B6 è folatu, sò stati ligati à un risicu aumentatu di depressione, eccu perchè hè impurtante di scartà e carenze di nutrienti sì avete i sintomi di depressione (,).

I supplementi cumplessi B ponu alleviare u stress, aumentà e prestazioni cognitive è riduce i sintomi di depressione è ansietà, ancu in e persone senza carenze di vitamina B.

Dosage Raccomandatu

Ogni vitamina B hà una quantità quotidiana raccomandata specifica chì varieghja secondu u sessu, l'età è altre variabili cum'è a gravidanza.

Per e donne è l'omi, l'ingaghjamentu cutidianu raccomandatu (RDI) per e vitamine B hè u seguente:

E donne incinte è chì allattanu anu bisognu di quantità più elevate di vitamine B, mentre chì i zitelli è i zitelli ne anu menu ().

Se site carente di vitamine B, pudete avè bisognu di supplementà cù dosi più alte per correggere a carenza.

Per queste ragioni, hè impurtante di sceglie un supplementu B-cumplessu basatu annantu à i vostri bisogni individuali per ogni vitamina B.

Parlate cù u vostru duttore nantu à e vostre necessità nutritive specifiche basatu annantu à a vostra età è salute.

L'ingestione raccomandata per e vitamine B varieghja secondu l'età, e richieste di nutrienti, u sessu è u statu di salute.

Effetti Collaterali Potenziali

Siccomu e vitamine B sò solubili in acqua, hè improbabile chì cunsumiate troppu di sti nutrienti attraversu a dieta sola o pigliendu un supplementu di u cumplessu B cum'è indicatu.

Tuttavia, l'assunzione di supplementi chì cuntenenu quantità eccessivamente elevate è inutili di vitamine B-cumplessu pò purtà à effetti collaterali gravi.

Alti dosi di B3 supplementare (niacina) ponu purtà à vomitu, alti livelli di zuccheru in sangue, lavore di a pelle è ancu danni à u fegatu ().

Inoltre, alte dosi di B6 ponu causà danni à i nervi, sensibilità à a luce è lesioni dolorose di a pelle ().

Un altru effetti secundariu di i supplementi B-cumplessu hè chì pò trasformà l'urina in giallu.

Ancu se l'urina decolorata pò esse scioccante, ùn hè micca periculosa ma solu u vostru corpu si sbarazza di l'eccessu di vitamine ch'ellu ùn pò micca aduprà.

Se avete bisognu di piglià un supplementu B-cumplessu, sceglite sempre marche rispettabili chì si ponenu volontarii per avè i so prudutti testati indipindente da urganizazioni cum'è a Cunvenzione Farmacopea di i Stati Uniti (USP).

Ancu se piglià supplementi cumplessi B cum'è diretti hè prubabilmente sicuru, cunsumà dosi elevate di B3 o B6 pò purtà à effetti collaterali gravi.

U Bottom Line

Donne incinte, adulti anziani, vegani è quelli chì anu certe condizioni mediche ponu prufittà di piglià un supplementu B-cumplessu.

Piglià questi supplementi pò ancu migliorà l'umore, a funzione cognitiva è i sintomi di depressione.

L'effetti secondari sò improbabili se seguite a dosa raccomandata, chì varieghja secondu l'età, e richieste di nutrienti, u sessu è a salute.

Se ùn site micca sicuru se piglià un supplementu B-cumplessu benefizierà a vostra salute, parlate cù u vostru duttore per aiutà à determinà s'ellu hè a scelta bona per voi.