Vitamine Cerebrali: E Vitamine Pò Aumentà a Memoria?

Cuntenutu

• Una tableta pò veramente stimulà a vostra memoria?
• Vitamina B12
• Vitamina E
• Altri supplementi chì ponu aiutà
• I migliori modi per aiutà a vostra memoria
• E scelte di stile di vita chì danneghjanu a memoria

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Una tableta pò veramente stimulà a vostra memoria?

Si dice chì certe vitamine è acidi grassi rallentanu o impediscenu a perdita di memoria. A longa lista di soluzioni putenziali include vitamine cum'è a vitamina B12, supplementi à base d'erbe cum'è ginkgo biloba è acidi grassi omega-3. Ma un supplementu pò veramente stimulà a vostra memoria?

Gran parte di l'evidenza per questi potenziali supplementi di rinfurzamentu di memoria ùn hè micca assai forte. Quì, discurremu ciò chì studii clinichi recenti anu da dì nantu à e vitamine è a perdita di memoria.

Vitamina B12

I scienziati anu longu a ricerca di a relazione trà bassi livelli di B12 (cobalamina) è perdita di memoria. Tuttavia, se uttenite una quantità adeguata di B12, ùn ci hè evidenza chì una assunzione più alta abbia effetti pusitivi.

A carenza di B12 hè a più cumuna in e persone cù prublemi intestinali o stomacu, o vegetariani stretti. U risicu di carenza di B12 aumenta ancu cù l'età. Questu hè dovutu à a prevalenza aumentata di acidu stomacu bassu in adulti anziani.

A metformina di a diabetes hè statu ancu dimustratu per calà i livelli di B12. Altre droghe cum'è l'inibitori di a pompa di protoni, i farmaci antiinflamatori cum'è prednisone, è u cuntrollu di a nascita ponu calà i livelli di B12.

Duvete pudè ottene abbastanza B12 naturalmente, postu chì si trova in alimenti cum'è pesci è pollame. U cereale di colazione fortificatu hè una bona opzione per i vegetariani.

Tuttavia, e persone cun certe condizioni mediche, quelli chì sò in certi medicinali, o e persone chì anu bassu acidu di u stomacu ùn ponu micca esse capaci di assorbe currettamente B12 da l'alimentu è pò avè bisognu di un supplementu dieteticu per mantene livelli adeguati.

Cumprate in ligna supplementi di vitamina B12.

Vitamina E

Ci hè qualchì evidenza chì suggerisce chì a vitamina E pò benefiziu a mente è a memoria in i vechji. A in a rivista JAMA hà truvatu chì quantità elevate di vitamina E ponu aiutà e persone cun malatia Alzheimer da lieve à moderata.

I participanti anu presu dosi di 2,000 unità internaziunali (IU) per ghjornu. Tuttavia, questu ammontu pò esse periculosu per certe persone, secondu u Duttore Gad Marshall di a Harvard Medical School.

Piglià più di 400 IU à ghjornu hè particularmente risicatu per e persone cun malatie cardiovascolari, in particulare per quelli chì anu diluenti di sangue. Alcuni studii anu dimostratu chì a vitamina E supplementare pò aumentà u risicu di u cancheru di prutata.

Indipendentemente da a vostra età o cundizione, duverebbe esse capace di ottene abbastanza vitamina E da i vostri cibi. Dumandate à u vostru duttore se site interessatu à quantità supplementari. A carenza di vitamina E hè rara, ancu se pò accade in e persone cù diete povere di grassu.

A vitamina si trova in:

• noci
• semi
• olii vegetali
• ligumi, cum'è spinach è broccoli

Cumprà in ligna supplementi di vitamina E.

Altri supplementi chì ponu aiutà

Quandu si tratta di ginkgo biloba, sia più vechju sia più d'accordu: U supplementu ùn pare micca rallentà a perdita di memoria o prevene u risicu di a malattia di Alzheimer.

Ùn ci hè micca assai evidenze per suggerisce una relazione trà omega-3 è memoria, mancu. Tuttavia, a ricerca hè attualmente in corso.

A trovu chì l'assunzione di supplementi cù l'acidu docosahexaenoic (DHA) è l'acidu eicosapentaenoic (EPA) hà risultatu in miglioramenti significativi in ​​i risultati di a memoria episodica in adulti cù prublemi di memoria.

DHA hè un tipu principale di acidu grassu omega-3, è EPA hè un altru. DHA è EPA sò più cuncentrati in frutti di mare cum'è u salmone è u sgombro.

I migliori modi per aiutà a vostra memoria

Per i ghjovani è anziani, hè preziosu per uttene e vostre vitamine dietetiche da l'alimentu chì manghjate. I supplementi ponu riempie e lacune, ma cunsultate cù u vostru duttore prima di passà sopra l'ingestione quotidiana raccomandata.

Ùn importa micca a vostra età, u megliu modu per luttà contr'à a calata di a memoria hè di manghjà bè è esercità u vostru corpu è u vostru cervellu. A dieta mediterranea hè una bona fonte di tutte e vitamine chì u vostru corpu hà bisognu.

A dieta mediterranea hè stata una manera di migliurà a memoria. E caratteristiche di a dieta includenu:

• principalmente alimenti vegetali
• limitendu (o tagliendu cumpletamente) a carne rossa
• manghjendu pesci
• aduprendu quantità liberali di oliu d'oliva per preparà i pasti

E diete chì sò simili à a dieta mediterranea includenu a dieta MIND è ancu a dieta DASH (approcci dietetici per fermà l'ipertensione). sò stati trovati per riduce l'occurrence di a malatia d'Alzheimer.

A dieta MIND, in particulare, mette in risaltu u cunsumu di ligumi verdi è frondosi è di alimenti vegetali in più di e raccomandazioni ricche di proteine ​​è oliu d'oliva di a dieta mediterranea.

Avè una forte rete di supportu è esse impegnati in a vostra comunità lucale sò stati suggeriti cum'è modi per ritardà o prevene a demenza. Stabilisce abitudini di sonnu sane pò ancu prutege u vostru cervellu.

cuntinuvate à dimustrà chì l'eserciziu fisicu di rutina attiveghja u cervellu in modi chì l'altri hobby ùn facenu micca. Questu pò purtà à una memoria migliorata è à una funzione cognitiva à longu andà.

E scelte di stile di vita chì danneghjanu a memoria

Pudete migliurà a salute di u vostru cervellu essendu più attenti à l'alimenti è abitudini chì sò stati dimustrati per danneghiallu. L'alimentu frittu hè statu ligatu à, chì affetta l'efficienza di u cervellu.

Parechji fattori di risicu per a malatia d'Alzheimer, cum'è una dieta scarsa è un stilu di vita sedentariu, ponu esse gestiti. Cambià unu di questi fattori di risicu pò aiutà à ritardà l'iniziu di a demenza.