Chì ghjè u Pianu di Dieta Volumetrica è Cumu Funziona?

Cuntenutu

• Cosa hè a dieta Volumetrics?
• Chì sò e regule di a dieta Volumetrica?
• Chì sò i pro è i contra di a dieta Volumetrica?
• Chì ci hè un pianu di dieta Volumetrics di mostra?
• Rivista per

Avete vistu almenu una foto paragunendu i calori per u voluminu in dui alimenti diffirenti. Cunniscite quelli - una mansa enorme di broccoli accantu à un picculu biscottu. U messagiu sottostante hè chì uttene più bang per u vostru soldi cù u broccoli. Aduprate stu principiu per creà un pianu di manghjà per a perdita di pisu è avete a Dieta Volumetrica.A premessa: Manghjendu porzioni più grandi di cibi calurichi (per esempiu, broccoli) è porzioni più chjuche di cibi calurichi (per esempiu, biscotti), vi sentirete saziatu mentre cunsumate menu calorie. (Assuciatu: Questa Dieta è Pianu di Eserciziu Richiesta per Aiutà à Ghjunghje u vostru Pisu di Ghjustu in 80 Ghjorni-ma hè ancu Sicura?)

Cosa hè a dieta Volumetrics?

Volumetrics hè un pianu di dieta chì hè statu creatu da Barbara Rolls, Ph.D. Hà publicatu trè guide, U Pianu Volumetrics Weight-Control (2005), U Pianu Alimentariu Volumetricu (2007), è L'ultima dieta di volumetria (2013), ognuna spieghendu u ragiunamentu daretu à a dieta cun cunsiglii, liste di alimenti è ricette. A regula d'oru di a dieta Volumetrica hè chì duvete manghjà porzioni più grandi di cibi calurichi, cum'è verdure è frutti, è esse più ristrettu quandu si tratta di alimenti calurichi cum'è latticini è carne. In A Dieta Volumetrica Ultimata, Rolls si riferisce à l'acqua cum'è "ingrediente magicu" per abbassà a densità calurica di un pastu. Significatu: Aghjunghje acqua à un pastu aghjusta densità (o vulume) senza calorie, dunque sò incuraghjite zuppe è frullati, è ancu cibi chì cuntenenu quantità elevate d'acqua (pensate à i cucumari è à l'anguria).

Chì sò e regule di a dieta Volumetrica?

Rolls raccomanda di manghjà frutti è ligumi calurichi à ogni pastu, manghjà assai insalate è zuppe à base di brodo, è limità spuntini, dessert è altri alimenti ricchi di grassi. In A Dieta Volumetrica Ultimata, ella divide l'alimenti in quattru categurie per densità calurica. A categuria 1 include l'alimenti pocu calori, cum'è i frutti è i vegetali senza amido chì ella dice chì pudete manghjà liberamente. A categuria 2 include cereali integrali, proteine ​​magre è latticini à bassu grassu è devenu esse manghjati in "porzioni ragiunevuli". A categuria 3 include pani è carni più grasse è latticini, chì devenu esse manghjati in porzioni più chjuche. L'alimenti di a più alta densità calorica in a Category 4 deve esse limitatu u più: dessert, noci tostate, è carni ricchi di grassu. Inoltre, u libru suggerisce di manghjà proteine ​​per tuttu u ghjornu è cumprendu cereali integrali.

L'idea di dà priorità à l'alimenti à bassa densità calurica ùn hè certamente esclusiva di a dieta Volumetrica. WW (antica Weight Watchers) usa ancu un sistema di punti cù l'alimenti cù densità caloriche più bassu chì costanu menu "punti". Noom, una app per perdita di pesu destinata à i millenarii, divide ancu i cibi in categurie verdi, gialli è rossi da a minima à a più alta densità calurica. L'applicazione OptUP di Kroger piglia in considerazione a densità calorica è u grassu satuatu, u zuccheru è u sodiu per puntuà l'articuli di a buttrega da 1 à 100.

Chì sò i pro è i contra di a dieta Volumetrica?

Un grande benefiziu di a dieta Volumetrica hè chì l'alimenti chì pudete manghjà in abbundanza nantu à a dieta Volumetrica sò ancu alcuni di i più sani. "U focu annantu à i frutti è i vegetali significa chì uttene e vitamini, minerali è composti vegetali chì u vostru corpu è a vostra mente anu bisognu", dice Samantha Cassetty, RD (Produzzione bassa caloria hè ricca in fibra - u nutriente più impurtante in a vostra dieta. .) È a dieta Volumetrica pò esse un modu efficace per incuraghjà a perdita di pesu senza avè fame, dice Cassetty.

D'altra parte, incuragisce ancu à riduce l'alimenti calurichi chì sò boni per voi. "Limità i grassi sani ùn hè micca ideale", dice. "L'alimenti cum'è noci, burro di noci è avocado ùn ponu micca esse bassu in densità energetica (calurii), ma mantenenu i pranzi gustosi è satisfacenti. In più, in a mo spirienza, i pasti equilibrati chì cuntenenu grassi salutari aiutanu à e persone à stà più pienu più longu. Frutti, verdura. , è e zuppe à base di brodu ùn vi portanu tantu luntanu. " Inoltre, i grassi sani cuntenenu cumposti chì aiutanu à calà l'infiammazione, chì puderia aiutà cù a perdita di pesu, dice. In più, un studiu recente di quasi mezu milione di persone hà trovu chì diete di ogni tipu chì limitanu gruppi alimentari interi (in questu casu, grassi sani) ponu in realtà portà à una vita più breve.

Inoltre, A Dieta Volumetrica Ultimata emphasizes u principiu di calori in vs calori fora, chì parechji sperti di nutrimentu cunzidira à esse una simplificazione eccessiva di cumu funziunamentu di u nostru metabolismu. In u risultatu, l'alimenti cum'è u ranch dressing senza grassu, chì spessu anu aghjustatu u zuccheru, cadenu in a Category 2, mentre chì l'avocado è l'ova più nutritivi sò listati in a Category 3, è l'oliu d'aliva hè in a Category 4. Sembra stranu chì un sanu, Mediterraniu. l'alimentu di basa di dieta cum'è l'oliu d'oliva seria nantu à a scala "limitata" di a categuria 4, nò? I sperti sò d'accordu: Ancu quandu si tratta di perde u pesu, focalizassi nantu à a qualità di l'alimentu invece di cuntà e calorie pò ancu esse efficace.

Chì ci hè un pianu di dieta Volumetrics di mostra?

Eccu un esempiu di ciò chì un ghjornu dopu à a dieta Volumetrica puderia sembrà, secondu Cassetty:

• Breakfast: Farina d'avena cun zucchine grattugia, mela tritata è cannella
• Pranzu: Insalata cundita cù verdura, pollo grillé, ceci è salsa ligera
• Dinner: Pasta cacciata cù broccoli è cavolfiore à a vapore, olive nere è salsa marinara bassa in zuccheru
• Dessert o Snack: Bacche cun iogurt

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