Vulete Pruvà Arrampicata? Eccu Ciò chì avete bisognu di sapè

Cuntenutu

• Hè un allenamentu assassinu
• Cumincià cù un pro
• L'esperienze à l'internu è à l'esternu sò diverse
• Puderete aduprà assai equipaggiu
• Preparatevi per esse fora di a vostra zona di cunfortu-hè bonu per voi!
• Rivista per

Ùn ci hè nunda di più gattivu chè di dì à i vostri amichi chì avete passatu u vostru sabbatu matina scalendu una muntagna (o trè). Ma trà l'attrezzi high-tech, e scogliere scuzzulate è e facce ripide di a muntagna, cumincià pò esse un pocu intimidante. Per furtuna, hè assai più fattibile di ciò chì pensate, sia chì vulete impegnà un weekend sanu à l'impresa o solu fà un allenamentu settimanale di l'ora di pranzu. Qualunque sia a vostra aspirazione d'arrampicata, eccu ciò chì avete bisognu di sapè per cumincià.

Hè un allenamentu assassinu

Per ogni ora di scalata, bruscerete intornu à 550 cals, cù quellu numeru chì cresce ancu più altu mentre cresce u livellu di difficultà. Megliu, mirarete cardio è travagliu di forza in tuttu u viaghju. Ma assicuratevi di mantene lentu è fermu piuttostu cà di cede à a tentazione di sprint à a cima: "Puderà pare più faciule per sbattà in una collina, ma l'alpinisti accunsenu chì l'amparà à cullà in modu efficiente è lisu hè più gratificante è permette. vai più longu ", dice Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide è guida di capu in Mountain Skills Climbing Guides in New Paltz, NY. Hè ancu impurtante di fighjà nantu à a forma in modu chì dirigiate i musculi giusti, secondu Luke Terstriep, manager di operazioni in Colorado Mountain School in Estes Park, CO. I principianti tendenu à focalizassi troppu nantu à i so bracci per elevarli quandu in realtà sò e so gambe chì spingenu è spingenu veramente una pendenza: "E bracce è e mani sò tutte in equilibriu; sò e gambe chì portanu a forza", dice. (Se vulete preparà per u vostru primu sesh d'arrampicata, fate questi 5 Esercizii di Forza per Newbies di Arrampicata in Rocca).

Cumincià cù un pro

L'arrampicata hè un sport altamente tecnicu dunque hè impurtante assicurassi di ammaestrà i fundamenti. "U travagliu cù qualcunu chì hà u tipu di sapè fà hè necessariu per evità i cattivi abitudini chì ponu esse costosi micca solu per u vostru allenamentu, ma in ultimamente per a vostra sicurità", dice Terstriep. Sè site cumpletamente verde, pruvate una classa "intro à l'arrampicata" in u vostru studiu lucale di boulder lucale cù istruttori sapienti chì ponu amparà i basi. Se andate à l'aria aperta, assicuratevi di sceglie un guida certificatu (Terstriep raccomanda una guida di montagna in carriera certificata da l'Associazione Americana di Guida di Montagna). Rivedi quale tipu di terrenu ti affrunterai. Non solu a guida sceglierà e migliori scogliere, ellu o ella vi aiuterà ancu à guidàvi attraversu diverse rotte, furnisce istruzzioni in situ, è gestisce tuttu u vostru attrezzu. Cunsigliu di i sperti: Ottobre hè u megliu periodu di l'annu per scalà - u chjamanu ancu "Rocktober" -per via di tempi più freschi è di tempu più seccu. (Festighjate u megliu mese di u sport in unu di sti 12 Lochi per Andà Arrampicata prima di Morre.)

L'esperienze à l'internu è à l'esternu sò diverse

Mentre l'esperienza d'arrampicata sia à l'internu sia à l'esternu valenu u so sale, i dui ùn sò micca esattamente intercambiabili. I sperti cunsiglianu di cumincià à l'internu, in lochi cum'è Brooklyn Boulders in New York, per pruvà a manu à u sport in un ambiente cuntrullatu cù rotte predeterminate per seguità u muru. Cume vi diventate più còmode, pudete sfida à sè stessu cù diverse mura o rotte più difficili, tuttu u tempu sapendu chì site in un ambiente sicuru è cuntenutu cù risicu relativamente bassu. Riuscirete à prufittà fisichi (è senterete u sforzu durante a vostra salita), ma hè più accessibile per i principianti ch'è l'allenamenti à l'aria aperta grazia à menu equipagiu è menu abilità tecniche implicate, dice Portzline. L'arrampicata à l'aria aperta si face da una scogliera naturale di roccia, dunque site in ghjocu cù una corsa adrenalina per tuttu u tempu in più di l'elementu aghjuntu di imprevedibilità in l'ambiente, cum'è u slittamentu di a roccia o i cambiamenti climatichi. Inoltre, i percorsi esterni tendenu à esse significativamente più alti di i muri interni, cusì a resistenza di u vostru corpu serà testata, dice Portzline. Da una prospettiva di tempu, i dui sò drammaticamente diversi: Pudete aspettà di esse in è fora di un studio di roccia in una ora, dice Terstriep. Ma una spedizione à l'aria aperta duveria piglià almenu una meza ghjurnata quandu tenite in contu a caminata da e per u vostru puntu di vista.

Puderete aduprà assai equipaggiu

Sia chì site in un studio di boulder interiore sia chì u sgrossiate à l'aria aperta cù un outfitter, tuttu pò esse affittu. Arrampicà si in casa richiede menu equipaggiamenti (solu un imbragamentu, scarpi, saccu di gesso, è sistema d'assicuranza) chì sarete adattatu è amparatu à aduprà à a vostra prima visita. Quandu pigliate a vostra scalata à l'esternu, fate l'antica nantu à u requisitu di l'equipaggiu. A vostra guida ne hà da curà a maiò parte, ma assicuratevi di mette un cascu per prutege vi in ​​casu di caduta (è ancu da qualsiasi rasciu chì pò falà da sopra). Vulete ancu assicurà chì i vostri scarpi s'adattanu bè, cusì site stabile mentre manovrate attraversu diverse tene di roccia è anguli potenzialmente traditori.

Preparatevi per esse fora di a vostra zona di cunfortu-hè bonu per voi!

Sicondu Terstriep, hè naturale di sentesi nervosu è un pocu paurosu à l'iniziu di ogni sessione d'arrampicata, sia in interni sia fora. "Ma tutta l'adrenalina è l'ansietà resulteranu in un sensu maiò di rializazione à a fine di a ghjurnata", aghjusta. Pruvate di fucalizza nantu à liberà alcuni di quelli nervi mentre arrampicate, postu chì strinsenu i vostri musculi, rinfriscà u vostru muvimentu, è impediscenu di fidà di u vostru stintu intestinale mentre tracciate o seguite una strada di ascensione.

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