E Migliie Strategie per i Parenti per Aumentà a Salute Mentale

Cuntenutu

• Cura di i vostri bisogni di basa
• Priorità à l'ora di dorme
• Pone cunfini intornu à i zappers energetichi
• Pigliate pause di salute mentale
• Attenti à u vostru trattamentu
• Praticà cumportamenti di morsa
• Focus nantu à l'attività chì vi riempie
• Truvate modi creativi di cunnessione
• Esse dolce cù sè stessu

Sentite fora di sorte? I prufessiunali per a salute mentale spartenu i so suggerimenti per cambiamenti simplici cù grandi vantaghji.

Sapete chì curà a vostra salute mentale hè vitale. Ma, cum'è parente, site ancu limitatu à u tempu è à l'energia - risorse chì sò solu diminuite dapoi chì a pandemia hà iniziatu.

Eppuru, cun un pocu d'intenzione, pudete assolutamente tendere à a vostra salute mentale - ancu cù una carriera esigente, pocu o micca cura di i zitelli, è 1.000 altre attività chì duvete compie.

Eccu e megliu (è tutalmente fattibili) strategie di stimolazione di a salute mentale, secondu i psicoterapeuti.

Cura di i vostri bisogni di basa

Queste basi includenu manghjà regolarmente, manghjà cibi ricchi di nutrienti, è muvendu u vostru corpu, dice Laura Torres, LPC, psicoterapeuta in Asheville, North Carolina.

Per fà rializà sta situazione, ella suggerisce di portà una merendella è una buttiglia d'acqua cun voi induve andate è manghjate quandu manghjate i vostri figlioli. Pudete ancu participà à attività fisiche divertenti cù a vostra famiglia, cume fà passeggiate in natura, ghjucà à un ghjocu attivu è fà un video di yoga, dice.

Priorità à l'ora di dorme

"I genitori trattanu spessu e rutine di dorme di i so figlioli cun grande rispettu ma poi trascuranu i soi", dice Carlene MacMillan, MD, psichiatra furmatu à Harvard è fundatore di Brooklyn Minds. A mancanza di sonnu affonda u nostru umore è "hè un recipefor per un stress crescente per tutti in a casa", sottolinea.

A creazione di una rutina di dorme pò esse super simplice:

1. Ajuste a luce blu emessa da tutti i schermi, cum'è "a luce blu dice à u vostru cervellu chì hè ora di esse svegliu", dice MacMillan. Pudete fà questu in i paràmetri di ogni dispusitivu o scaricate una app filtru di luce blu. "Pudete ancu uttene lampadine intelligenti per a vostra camara chì eliminanu a luce blu di notte è ne emettenu di più durante a mattina", o portanu occhiali bluccanti di luce blu in a sera.
2. Smette di aduprà dispositivi circa 30 minuti prima di dorme.
3. Impegnatevi in ​​una attività rilassante o duie, cume bere tè di camomilla è ascultà una meditazione guidata di 10 minuti.

Pone cunfini intornu à i zappers energetichi

Chì tende à drenà a vostra energia emotiva, fisica è mentale ogni ghjornu? Per esempiu, pudete limità u cuntrollu di e nutizie à 15 minuti ogni ghjornu è ghjunghje in lettu à 10 ore.

Puderete mette u vostru telefunu in un cassettu quandu site cù i vostri figlioli. Puderete scambià u vostru caffè di dopu meziornu cù un tamantu bichjeru d'acqua. Questi picculi cambiamenti ponu fà un grande impattu.

Pigliate pause di salute mentale

"I genitori devenu truvà modi per piglià pause", dice Rheeda Walker, PhD, psicologu clinicu in Houston, Texas, è autore di "A Guida Unapologetica per a Salute Mentale Nera". Unu di sti modi hè di aduprà u tempu di schermu strategicamente.

"Trenta minuti in più di tempu di screnu per i zitelli puderebbenu" sembra male ", ma se 30 minuti impediscenu à un genitore di perde u cuntrollu è di urlà à qualchissia chì amanu per una piccula materia, quellu tempu di schermu in più vale u 100 per centu", dice .

Pensate à quelli minuti cum'è una spinta à a salute mentale: Ritruvate cun un amicu, scrivite i vostri sentimenti, scrivite un podcast divertente, fate un prugressu in un prughjettu creativu, o fate un allenamentu di alta intensità.

Attenti à u vostru trattamentu

MacMillan insiste nantu à l'impurtanza di piglià qualsiasi medicazione psichiatrica prescritta. Se avete persu a vostra assicurazione per via di a pandemia, ella suggerisce di verificà siti web cum'è HoneybeeHealth.com per medicazione à pocu costu. Parechje farmacie ponu ancu medicazione è i duttori offrenu ricette di 90 ghjorni per riduce i viaghji, aghjusta.

Benintesa, sì avete a sensazione chì u vostru medicamentu ùn funziona micca o sperimentate effetti collaterali fastidiosi, parlate cù u vostru duttore. Sempre dite e vostre dumande è preoccupazioni.

Praticà cumportamenti di morsa

U psicoterapeuta basatu in Austin Kirsten Brunner, LPC, hà spartutu questi suggerimenti per attività piccule ma significativamente benefiche:

• surtite fora per assaporà un pocu d'aria fresca
• pusà in vittura per ripiglià fiatu
• piglià un bagnu caldu
• prucessa i vostri sentimenti cù u to cumpagnu
• fighjate un spettaculu divertente o ispiratore

Ogni mattina, à Brunner li piace à ghjucà musica classica dolce in a so cucina: "Hà un effettu calmante per tutta a famiglia".

Focus nantu à l'attività chì vi riempie

Fate questu quandu site da solu è cù i vostri figlioli.

Questu puderia significà travaglià nantu à u vostru rumanzu è leghje i vostri libri preferiti à u vostru zitellu. Puderia significà insegnalli à coce brownies mentre cantanu canzoni Disney - cum'è avete fattu cù a vostra mamma. Puderia significà pitturà o amparà una nova lingua inseme, perchè hè ciò chì vi interessa ancu.

Truvate modi creativi di cunnessione

"Hè cusì difficiule per i genitori di allinà i so timeline cù l'urdinati impegnati di l'altri parenti per cunnette", hà dettu Torres. Ma questu ùn significa micca chì a cunnessione hè impussibile. Per esempiu, Torres adora l'app Marco Polo, chì vi permette di mandà missaghji video à i vostri amichi chì ponu ascultà in ogni mumentu.

Pudete ancu inizià un club di libri in duie persone o pianificà e date di l'eserciziu: praticate yoga nantu à Zoom, incontrate per una bicicletta, o chjamate l'altru mentre fate una spassighjata intornu à u bloccu.

Esse dolce cù sè stessu

L'autocumpassione pò esse un vantaghju per a salute mentale, soprattuttu quandu site in lotta è stressatu. In i ghjorni difficiuli, ricunnosce chì avete un mumentu difficiule è abbassate e vostre attese, dice Torres - dendu ti permissione senza vergogna per saltà e faccende, manghjà un altru pastu ghjalatu, è aumentà u tempu di screnu per i vostri figlioli.

Ramintate vi chì fate u megliu chì pudete, aghjusta MacMillan. Lasciatevi sente i vostri sentimenti - è pienghje quandu avete bisognu.

Se vi sentite egoistu curendu a vostra salute mentale, ricordate chì site un essere umanu chì merita di sente è esse bè - cum'è qualsiasi altru.

È sì vi sentite sempre cunflittu, cunsiderate questa analogia di Brunner: Parenting "hè u viaghju u più longu è u più straziante chì ci hè".

Cusì, cum'è sì riempite u vostru serbatu di benzina, verificate u vostru oliu, è aghjunghjite aria à i vostri pneumatici per un longu viaghju in vittura, "vulete assicurà chì sia alimentatu mentalmente è fisicamente" per una di e migliori avventure chì avete " Sperimenteraghju sempre.

Margarita Tartakovsky, MS, hè un scrittore freelance è editore assuciatu in PsychCentral.com. Scrive nantu à a salute mentale, a psiculugia, l'immagine di u corpu è l'autocura da più di un decenniu. Vive in Florida cù u so maritu è ​​a so figliola. Pudete amparà di più à www.margaritatartakovsky.com.