Perda di Peso Q è A: Dimensione Porzione

Cuntenutu

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Q. Sò chì manghjà grandi porzioni hà cuntribuitu à u mo guadagnu di pesu di 10 libbra in l'ultimi dui anni, ma ùn sò micca quantu à manghjà. Quandu facciu una casserola per a mo famiglia, chì hè a mo misura di serve? Hè difficiule di smette di manghjà quandu ci hè un grande piattu di cibu davanti à voi.

A. Invece di purtà tutta a casserola à tavulinu, piattate una parte per ogni membru di a famiglia mentre site sempre in cucina, suggerisce a dietista di Baltimora Roxanne Moore. "In questu modu, se vulete veramente seconde, duverete alzà si".

Sarete menu prubabile di vulè secondi sè manghjate pianu, dendu à u vostru cervellu i 20 minuti necessarii per riceve u signale chì u to stomacu hè pienu. "Invece di avè un pastu di famiglia precipitatu, rallentate è gode di a cunversazione", dice Moore. Inoltre, ùn fate micca a casserola a sola offerta. Servite ligumi cotti o una insalata tossed with lots of veggies; sti piatti laterali ricchi di fibre vi aiuteranu à sentite pieni.

In quantu à quantu seranu e vostre porzioni di casserole, hè difficiule da risponde senza cunnosce l'ingredienti. Pudete vulete piglià sta è altre ricette à un dietista registratu, chì pò determinà u cuntenutu caluricu è suggerisce dimensioni di serviziu basatu nantu à u restu di a vostra dieta.

Per amparà di più nantu à u cuntrollu di e porzioni, verificate u situ Web per u Centru di Pulitica è Prumuzione Nutrizionale di u guvernu (www.usda.gov/cnpp). Pudete scaricà a Piramide di Guida Alimentaria è l'infurmazioni cunnesse nantu à e dimensioni di serviziu. Tuttavia, cum'è u situ indica, assai di e dimensioni di porzione furnite cù a piramide sò più chjuche di quelle nantu à e etichette di l'alimentu. Per esempiu, una porzione di pasta cotta, risu o cereale hè 1 tazza nantu à l'etichetta ma solu 1/2 tazza nantu à a piramide.

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