Perda di Peso: Cinch! Ricette Pranzu Sane

Cuntenutu

• Rivista per

Ricetta Pranzu Salutu # 1: Peperone Rossu Fattu Casgiu è Quinoa

Scaldate u fornu à 350. Mettite ¼ tazza di quinoa è 1/2 tazza d'acqua in una piccula casseruola è portate à ebullizione. Reduce à un fogghiu, copre, è coccia finu à chì tutta l'acqua hè assorbita, circa 5 minuti. Mettite da parte è mantene coperto.

Mentre a quinoa coce, aduprate un cultellu tagliente per taglià a cima 1 gran peperone rosso è caccià i semi è e membrane; mantene u pimentu sanu. Metta da parte.

Scaldate una padedda medium in medium-high; aghjunghje 1 cucchiara d'oliu d'oliva extra vergine. Aghjunghjite ¼ tazza di cipolla rossa macinata è frete finu à trasluzente, circa 2 minuti. Aghjunghje ¼ cucchiaina d'agliu macinatu, ¼ tazza di carote triturate, ¼ tazza di spinaci, ¼ tazza di funghi bianchi à fette in bottiglia, è ½ cucchiaina di condimenti d'erbe italiane senza sale è saltate finu à chì e verdure sò leggermente tenere, circa 4 minuti.

Trasferisce i vegetali saltati in una ciotola. Mettite in quinoa cotta, è piegate delicatamente in ¼ tazza di cheddar finamente sminuzzatu.

Pigliate u pepite cù a mistura. Pone in una padedda di pane è coccia senza coperta per 15 minuti o finu à chì u pepite hè pocu carbonizatu. Servite caldu o à temperatura ambiente.

Ricetta Pranzu Salutu # 2: Gouda Affumicata è Insalata di Cipolla Grillata

Saute 1/2 tazza di cipolla tagliata in 1 cucchiara d'oliu d'oliu extravergine finu à chì a cipolla hè traslucida; mette da cantu. Toss 1 1/2 cups lettuce romaine cù 1 tablespoon d'acitu balsamicu è 1 teaspoon juice di limonu. Top lettuce cù cipolle è 1 ounce smoked Gouda, diced. Servite cù 1 porzione di crackers integrali naturali (verificate u pacchettu per a dimensione di a porzione).

Ricetta sana per u pranzu #3: Pasta Tuna-Pecan

Saltate 1 tazza di fasgioli verdi tritati, 1∕3 tazza di cipolla tritata, 1∕3 tazza di funghi in fette, 1∕3 tazza di carote triturate, 1/2 cucchiaina d'agliu tritughjatu, è 1/2 teaspoon senza sale sale di erbe aromaticu in 1 / 4 tazza di brodu vegetale pocu sodiu.

Una volta chì i vegetali sò teneri, scaccià cù 1/2 tazza di penne integrale cottu è 3 uncesi di tonnu in acqua. Trasferisce u mischju in una piccula teglia; sprinkle uniformemente cù 2 cucchiai di pecane finamente tritate è infornate à 400 per 10 à 12 minuti.

Ricetta di lunch salutariu #4: Pita di pollo-pesto

Dice 3 once di pettu di pollo disossatu, senza pelle, è lanciate cù 1 cucchiaia di pesto di basilicu frittu. In un altru tazzu, lampate 4 grandi foglie di lattuga romaine, sfracellate, cù 1 pumate di prugna media tagliata, 1/2 tazza di cucumaru finamente trinciatu, è 1 cucchiaia d'aceto balsamicu.

Frotte l'internu di 1/2 pita integrale cù 1 dente d'agliu arrustitu. Roba di pollu seguitata da ligumi in pita, chì serve ogni overflow di i ligumi nantu à u latu.

Pranzu Salutu # 5: Pranzu Panera Bread

Ordinate 1/2 insalata classica di caffè cù una piccula minestra di fagioli neri è una fetta di baguette integrale

.

Rivista per