Stratezie per perdite pesu chì ùn cambianu micca a manera di manghjà

Cuntenutu

• Get Some Sun di Mattina
• Pruvate un Supplement Herbal
• Avè un mira visuale durante l'esercitu
• Indulge u Weekend
• Opt-In à l'App Notificazioni
• Rivista per

Ci hè di più per perde u pesu chè cambià solu ciò chì manghjate. In fatti, alcuni di i migliori cunsiglii è strategie per perdere pesu ùn anu nunda à chì vede cù ciò chì hè in u vostru piattu. Ùn si pò nigà chì e calurie chì cunsumate è u vostru pesu sò strettamente intrecciate, ma ci sò più punti d'entrata digeribili per uttene u successu. Queste tattiche facili, à volte eccentriche, sò state dimustrate per aiutà a perdita di pesu senza passà fame. (Se vulete aghjurnà i vostri abitudini alimentari, fighjate questi 22 Novi Alimentari Invernali per Perde Peso).

Get Some Sun di Mattina

Corbis

Scambià a vostra festa di sudore nantu à u tapis roulant per una prima corsa nantu à a via verde. Sorsate u vostru caffè à l'aria aperta. Pigliate u vostru cucciolu nantu à camminate più lunghe. L'ubbiettivu hè di passà qualchì tempu - circa 20 à 30 minuti - in luce esterna luminosa trà 8 ore è meziornu, suggerisce i circadori di a Scola di Medicina di a Feinberg di l'Università di u Norduveste. U so studiu in PLOS ONE truvaru chì e persone anu un indice di massa di u corpu più bassu (BMI) quandu anu a maiò parte di a so esposizione di ogni ghjornu à a luce luminosa in a matina; quelli chì tipicamente aspittàvanu più tardi in u ghjornu per sciddicà fora avianu BMI più alti. (È ùn vi preoccupate micca di pruvà à ingannà u vostru corpu cù alta putenza: L'illuminazione interiore manca di a stessa intensità cum'è a luce esterna.) Ùn hè micca chjaru cumu l'influenza di a luce nantu à u grassu corporeu, ma l'autori di u studiu anu fattu sapè chì ùn hè micca bagnatu in una luce abbastanza luminosa durante u ghjornu pò lancià u vostru orologio internu di u corpu fora di u colpu, chì pò alterà u vostru metabolismu è u pesu.

Pruvate un Supplement Herbal

Corbis

A menzione di i supplementi per a perdita di pisu pò suscitarà u nostru scetticu internu, ma i capsule Re-Body Meratrim cuntenenu a mistura di erbe di Sphaeranthus indicus (una pianta fiorita largamente usata in a medicina ayurvedica) è Garcinia mangostana (da a scorza di frutti di mangosteen) basi solidu in a ricerca. Sicondu studii realizati da una squadra di l'Università di California, scientifichi Davis è sperti medichi in India, questu abbinamentu botanicu pò aiutà à riduce voi finu à a vostra dimensione perfetta. Cum'è descrittu in u Journal of Medicinal Food, i pirsuni suprapesi pigghianu capsule cù u mischju di erbe duie volte à ghjornu è seguitanu una dieta di 2000 calorie-a-day along with a 30-minute walking régime cinque ghjorni à settimana; un altru gruppu hè statu prescrittu a stessa dieta è u regime di caminata, ma hà datu placebos. À a fine di ottu settimani, quelli chì piglianu u supplementu di erbe persu circa 11,5 liri (più di ottu liri più di u gruppu placebo), è anu cacciatu quasi cinque centimetri da a cintura è dui centimetri è mezzo da i so fianchi. Accoppiatu cù cambiamenti di stili di vita, l'autori di studiu suggerenu chì stu duo dinamicu di erbe pò alterà positivamente u metabolismu di grassu è glucose. Chjaramente, face qualcosa bè.

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Avè un mira visuale durante l'esercitu

Corbis

Avemu tutti quelli ghjorni chì hè difficiule per esse motivatu è in a zona. Ma ùn hè micca un sicretu chì stà cunsistenti porta à a perdita di pisu. Pruvate stu truccu da i circadori di psiculugia di l'Università di New York (NYU) per fà quella camminata apparentemente impossibile o jog fattibile: Invece di guardà in giù o di verificà ciò chì vi circonda mentre vi muvite, fighjate un target specificu in a distanza, in u direzzione induve site. Puderia esse un segnu di trafficu, una vittura parcheggiata, una cassetta postale, o un edifiziu. Fighjendu strettamente a vostra attenzione visuale in questu modu pò fà chì a distanza pare più corta, aumentà a velocità, è fà chì l'eserciziu pare più faciule, dicenu i circadori, chì u travagliu in relazione appare in a rivista. Motivazione è Emuzione. In unu di i so sperimenti, a ghjente purtava pesi à a caviglia mentre facia un test di camminata cronometratu in una palestra; un gruppu hè statu dettu di fucalizza nantu à un conu di trafficu per a so linea d'arrivu, mentre chì un altru gruppu avia a libertà di guardà intornu. Rispuntendu à u gruppu senza restrizioni, quelli chì anu datu u target anu percepitu i coni per esse 28 per centu più vicinu di quelli chì eranu, caminavanu 23 per centu più veloce, è si sentenu menu sforzu fisicu. (Imagina i risultati se Adam Levine era u focu!)

Indulge u Weekend

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Hè nurmale (è grr ... frustrante) chì u pesu fluttuessi è chì u piccu più grande sia accadutu à a fine di u weekend, dice Brian Wansink, Ph.D., direttore di u Cornell Food and Brand Lab. Invece di battevi u luni di a matina (chì pò ripresentà cù a perdita di pesu), amparate à gode di quelle piccule splurges u weekend. Sicondu a ricerca di Wansink, e persone chì sminuiscenu cù successu à longu andà perde veramente u so pesu in settimana. In cullaburazione cù circadori finlandesi, Wansink analizò i mudelli di pesu di 80 adulti in a rivista Fatti di l'Obesità è hà trovu chì quelli chì anu principiatu a so settimana da cumpensà immediatamente per ogni picculu sprugliu di fine settimana sò stati quelli chì anu lampatu definitivamente libbre; u so pesu hè diminuitu constantemente da u marti finu à u so pesu minimu u venneri. Per d 'altra banda, i "gainers" consistenti ùn anu micca mostratu un schema chjaru di fluttuazioni di u pesu di a settimana. U takeaway: Pudete permette à voi stessu di cascà fora di a pista un pocu in fine di settimana, basta chì vi focaliziate nantu à a rotazione in i ghjorni di a settimana. U più grande hè u deficit trà ciò chì a vostra scala dice dumenica sera versus vennari matina, u più prubabile chì site in avvicinamentu versu u vostru pesu felice. (Allora vai avanti è gode di a vostra ora felice, cena fora, è di più cù questi Cunsiglii di perdita di pisu per ogni attività di u weekend.)

Opt-In à l'App Notificazioni

Corbis

Una bona raghjone per ignurà a vostra reazione automatica per cliccà "unsubscribe" o "no, grazie:" Iscrivendu per testi di ogni ghjornu o cunsiglii video è ricordi trasmessi da una app di perdita di pisu nantu à u vostru smartphone pò aiutà à perdiri liri, secondu i ricercatori di a Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Comu riassuntu in u ghjurnale Circulazione, I scienziati di Tulane anu analisatu 14 studii (chì includevanu più di 1.300 participanti) chì anu sondatu a messageria mobile è u pesu è anu trovu nudge (pensate: "Hè ora per a vostra corsa oghje?" "Ùn vi scurdate di arregistrà a vostra colazione") hà purtatu à modeste riduzioni in pesu è indice di massa corpu. Duranti u cursu di i studii chì varienu da sei mesi à un annu, i participanti anu infurmatu circa una perdita di pisu di trè libbra. Mantene boni comportamenti-manghjà bè è esercitassi-in cima à a nostra mente hè u meccanisimu chì face travaglià stu strumentu praticu, dicenu i circadori.

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