Cure di insomnia incredibilmente strane è stravaganti

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• Cunsiglii per l'Higiene di u sonnu per aiutà l'insomnia
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Dite una cosa peghju ch'è d'esse stancu di cane ma d'ùn pudè dorme quantunque sia pruvatu. (Va bè, burpees, purificazione di suchju, mancanza di caffè ... l'avemu, ci sò cose peggiori.) Ma lancià è girà mentre guardate i preziosi minuti di sonnu scappà hè quì cù e cose dure. (E pssst, avete bisognu di leghje questu prima di scopre una melatonina.)

L'insonnia pò guidà a ghjente à fà cose strane, cum'è veramente, veramente cose strane-in nome di uttene qualchì ochju chjosu. Casu à puntu: queste insomnie troppu insane da crede per guarì chì Calm (una app di storia di meditazione è di sonnu) hà scavatu da a fessura di u foru neru trà u muru è u lettu. Immersi in a literatura di l'insomnia muderna, pettinavanu i cantoni sicreti di l'Internet, è cuntrollanu in a storia per truvà u più stranu di u stranu. Dopu, anu scrutinatu 4 279 Americani è Britannichi in un'inchiesta YouGov per duppià questi 10 (d'accordu, 12, cumpresi i ligami) rimedii per l'insonnia u più stranu di tutti. I risultati:

1. Strofinendu a cera di l'arechja di u cane nantu à i denti

2. Manghjà entrave di lumaca di mare prima di dorme

3. Beie una puzione chì cuntene a bile di un cinghiale castratu

4. Strofinendu u grassu di u sonnu / di u campu nantu à a sola di i vostri pedi

5. Stringhje i vostri capelli in sapone giallu

6 = Mangiare lattuga fritta prima di dorme

6 = Bere una biera di lattuga opiu

8. Manghjà una cipolla cruda prima di dorme

9. Puntendu u vostru lettu versu u nordu

10. Fighjendu un video di un torneu di cruciverba

11 = Curling and uncurling your toes

11= Beie cannella è banana è tè

Sì solu u penseru di fà una di queste cose vi face nausea, vogliu fà una doccia, o teme per a razza umana, ùn v'inchietate. Nisunu di elli sò in realtà una bona idea per alleviare l'insonnia, secondu Richard Shane, Ph.D., terapeuta comportamentale di u sonnu è fundatore di Sleep Easily.

"In a mo pratica clinica, ùn aghju micca trovu a maiò parte di e strane cure per avè successu", dice Shane. "Alcuni di questi esempi parenu francamente malsani o periculosi." Um, si pò dì dinò.

Shane dice chì ci sò trè diverse cause generali di insonnia: 1) ansietà, stress, o altri fastidi mentali / emotivi, 2) fastidiu fisicu, è 3) fastidiu ambientale, cum'è rumore o temperatura. (Quì: altre ragioni strane chì ùn pudete micca dorme.) U megliu modu per batte tutti è tutti questi hè praticendu una igiene curretta di u sonnu - è ùn vulemu micca dì lavà i denti prima di dorme.

Cunsiglii per l'Higiene di u sonnu per aiutà l'insomnia

L'igiene di u sonnu pò esse cum'è qualcosa chì hà solu à fà cù ciò chì fate in lettu (chì, BTW, deve esse solu sonnu è sessu), ma cumencia ore prima. Shane raccomanda di uttene almenu 15 minuti di luce solare ogni ghjornu, di esercitassi (solu micca troppu vicinu à l'ora di dorme), è di evità a caffeina in sei ore di sonnu, per assicurassi chì site prontu à schjattà quandu l'ora di dorme gira intornu. (Eccu una guida cumpleta per pianificà a vostra ghjurnata sana per u megliu riposu.)

A sera, tenite un tampone di duie ore trà u vostru ultimu pastu è dorme (è cibi chì puderebbenu causà indigestione), abbassate e luci di a vostra casa o di a vostra camara per un'ora o tantu prima di chjappà u fenu, è attaccatevi immediatamente à l'attività calmanti. pre-snooze (cum'è sti stretchi di yoga o meditazione). È puh-lease smette di scorrere per IG in lettu - a luce blu-bianca emessa da schermi di dispositivi (u vostru laptop, TV, telefonu) pò messe cù a produzzione di u melatonina da u vostru cervellu, l'ormone di u sonnu, dice Shane. (L'unica eccezzioni puderia esse Napflix, u prugramma video in realtà pensatu per dorme).

Pensate chì pudete ritruvà u weekend? Micca cusì prestu. Durmendu finu à 2 ore a fine di settimana ùn hè micca una grande idea - ùn importa quant'ellu vulete - perchè tira u vostru clock di u corpu. (Un studiu ancu scupertu chì i schedarii di u sonnu irregulari sò ligati à prublemi di salute serii.) Shane ricumanda di seguità un schedariu di dorme regulare perchè facilita l'addormenta.

Sentite cum'è cuntrollà tutte e caselle, ma ùn pudete ancu snooze ? Pruvate stu truccu: Quandu site stressatu, puderete pressà a lingua contr'à u tettu di a bocca, cum'è un modu per "rinfurzà" contra u stress, dice Shane. Invece, lasciate chì a vostra lingua si rilassi è si ammorbidisce. Lasciate rinfriscà in ogni locu in a bocca, ancu toccu ligeramente u tettu di a bocca o i vostri denti - solu micca pressendu.

"A vostra lingua hè un" switch "in u vostru sistema nervosu", dice Shane. "Permettenu chì a vostra lingua sia più calmata pò aiutà à rilassate a vostra mente, emozioni è corpu, facilitendu u sonnu".

Qualunque fate, per piacè ùn fate micca imbulighjà cù l'internu di lumaca o pozioni castrate di cinghiale.

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