Manichi d'Amore: Chì li Cause, è Cumu Sbarrazzallu?

Cuntenutu

• Chì causa e maniglie d'amore?
• E maniglie d'amore ponu rischi?
• Esercizii chì dirigenu a schiena, abs è fianchi
• Pannelli laterali
• Crunches di bicicletta
• Torti russii
• Scalatore di muntagna
• Ponte
• Cambia u Stile di Vita da pruvà
• Prucedure mediche
• Chì ci hè u takeaway?

Chì sò i manichi d'amore?

"Manichi d'amore" sò spazii di pelle chì si stendenu fora da i fianchi. Quandu si cunghjunghjenu cù vestiti stretti, i manichi d'amore ponu diventà più pronunziati, ma ùn sò micca causati da vestiti stretti solu. Indicanu un eccessu di accumulazione di grassu intornu à i fianchi è a zona addominale.

Amparate più nantu à e cause di e maniglie d'amore è cumu si pò trattà.

Chì causa e maniglie d'amore?

A causa sottostante di e maniglie d'amore hè a ritenzione di grassu.

In generale parlendu, e cellule di grassu s'accumulanu quandu u vostru corpu piglia troppu calorie o ùn brusgiate micca tante calorie chì cunsumate. Cù u tempu, queste cellule di grassu ponu diventà notevuli cume si accumulanu in certe zone, cum'è intornu à a vostra vita è l'anche.

U grassu si pò accumulà in ogni locu in u corpu, ma ci sò certi fattori chì aumentanu a probabilità di mantene u grassu in l'anca, in a spina bassa è in e zone addominali. Fattori chì contribuiscenu à a furmazione di l'amore trattanu:

• ormoni, soprattuttu troppu cortisolu
• età (l'accumulazione di grassu di u ventre hè particularmente cumuna quandu invechjate)
• mancanza di attività fisica
• dieta ricca di grassi, zucaroli è alimenti ricchi di calorie
• privazione di sonnu
• cundizioni non diagnosticati o micca trattati chì rallentanu u vostru metabolismu (ipotiroïdismu - o tiroide inattivu - per esempiu, rende difficiule di brusgià calorie in più)

E maniglie d'amore ponu rischi?

I manichi d'amore ùn sò micca periculosi, ma ponu indicà fattori di risicu sottostanti per e malatie croniche. Questi includenu:

• pressione sanguigna alta (ipertensione)
• altu colesterulu
• malatie cardiache
• apnea di u sonnu è altri prublemi di respirazione
• colpu
• diabetes di tip 2
• cancru, in particulare di u colon è di u senu
• malatie di fegatu
• osteoartrite

A prevenzione di e maniglie d'amore pò aiutà à aumentà a vostra salute generale.

Esercizii chì dirigenu a schiena, abs è fianchi

Una ricerca ràpida nantu à Internet palesa esercizii mirati per e zone specifiche di u corpu, cumprese e maniglie d'amore. Ma a riduzzione di grassu ùn si pò uttene solu cù esercizii puntuali. Mentre l'attività di rinfurzamentu è di resistenza ponu aiutà cù u tonu è a flessibilità musculare, ùn riducenu micca e cellule di grassu.

Pruvate di cunghjuntà esercizii cardiovascolari cù sollevamentu di pesi è movimenti mirati per risultati ottimali. Sè vo circate di perde u pesu è u grassu generale di u corpu, pudete avè bisognu à cinque ore di eserciziu moderatu à a settimana.

Hè ancu impurtante di mantene una dieta sana è evità di piglià più calorie di quelle chì brusgiate. Per a perdita graduale di grassu è u mantenimentu di u pesu, incorpore attività aerobiche, cume u camminu, a cavalcata in bicicletta, è a nuata.

Ancu se ùn pudete micca mette in un allenamentu di lunga durata ogni ghjornu, cuglierete i vantaghji di esse semplicemente più attivi.

Eccu alcuni di l'esercizii chì dirigenu a regione posteriore, abs, è anca.

Pannelli laterali

Ci sò parechje modifiche per e tavule laterali chì ponu rende a mossa più o menu sfida. Per fà a plancia laterale di basa:

1. Cuminciate chjinendu da u vostru latu. Propitevi nantu à un bracciu: U to gomitu deve esse in linea cù a vostra spalla; u vostru avambracciu duveria esse piattu contr'à a terra, à un angulu ghjustu cù u vostru corpu.
2. Stack your legs, unu nantu à l'altru, perchè u vostru corpu forme una linea recta da a testa à l'anca. Cù u to ghjinochju chì tocca sempre a terra, alza i fianchi.
3. Stringhje i glutei (musculi glutei) è tene u muvimentu per 30 secondi à un minutu.
4. Mentre fate a mossa, focalizatevi nantu à mantene i vostri abs stretti per aiutà à sustene u vostru corpu.
5. Cambia i lati è ripeti.

Per una mossa più sfida, pruvate à alzà i vostri ghjinochji da a terra in modu chì e uniche parti di u vostru corpu chì toccanu a terra sò u latu di u vostru pede è u vostru avambracciu.

Pudete ancu incorpore dip di anca. Per fà questu, mentre site in a vostra pusizione laterale, abbassa lentamente a vostra anca un pollice o dui è poi alzate lentamente di novu. Ripetite questu per 30 secondi à un minutu.

Crunches di bicicletta

Pò esse tentatore di precipitassi attraversu crunches di bicicletta, ma a chjave di sta mossa sò movimenti lenti è cuntrullati.

1. Stende nantu à u vostru spinu cù e mani daretu à a testa è e ghjinochje piegate.
2. Alzate e spalle è testa da terra mentre impegnate i vostri abs. In listessu tempu, alza i pedi da a terra, mantenendu e ghjinochje piegate, in modu chì i vostri stinchi sianu paralleli à a terra.
3. Lentamente torce u vostru corpu in modu chì u codu manca si move versu u ghjinochju dirittu. Mentre torce u vostru corpu, stende a gamba sinistra dritta davanti à voi.
4. Pianu lentamente in l'altra direzzione, ripurtate a perna manca à a so pusizione piegata, cù u coddu dirittu chì si move versu u ghjinochju manca. Mentre torce u vostru corpu, allargate a gamba destra davanti à voi.
5. Fate 15 à 30 ripetizioni.

Torti russii

Questu hè un altru eserciziu pusatu. Pudete mudificà aghjunghjendu pesu. Sè vo site novu in questu esercitu, pruvate à fà lu senza pesu, prima. Quandu vi site abituatu, pudete pruvà à tene un pesu à a manu, una buttiglia d'acqua piena, o ancu una lattina di suppa o verdura per aumentà a resistenza.

1. Accuminciate in una pusizione seduta in terra cù u culo in terra, e ghjinochje piegate, è i pedi piatti in terra.
2. Stringhjendu l'abdomen, appughjate u torsu in daretu in modu chì site à circa un angolo di 45 gradi à u pianu. Se ùn aduprate micca un pesu, stringhje e mani inseme. Se state aduprendu un pesu, tenitelu in e vostre mani, ghjustu sopra u vostru addome.
3. Sempre cù i ghjinochji piegati, alza i pedi da a terra in modu chì site in equilibriu nantu à u to culo. Per un sustegnu supplementu, pudete attraversà e vostre caviglie.
4. Torce u to troncu versu a diritta, purtendu e mani strinte o u vostru pesu à u latu drittu di u vostru corpu.
5. Torce à manca, toccendu u pesu o e mani à a manca di u vostru corpu.
6. Ripetite per 30 seconde à un minutu.

Scalatore di muntagna

Questa mossa pò aiutà à aumentà a frequenza cardiaca mentre rinfurzate i musculi. Travagliate per aumentà a vostra velocità mentre diventate più forte.

1. Cumincià in una pusizione di plancia. Per entra in una pusizione di tavula, stende pianu nantu à u pianu, faccia in ghjò. Pone e vostre mani sottu à e spalle, arricciate i vostri ditti in modu chì appughjinu in u pianu, è spinghje. I vostri bracci duveranu esse dritti, ma micca chjosi, è u vostru corpu duveria furmà una linea dritta da a testa à i diti.
2. Alzate u pede dirittu da a terra è tirate u ghjinochju dirittu versu u codu manca. Mantene i vostri abs stretti.
3. Mantene a mossa brevemente, è poi rende u to pede à a so pusizione originale.
4. Repetite da l'altra parte.
5. Cuntinuà sta mossa per 30 secondi à un minutu.

Pudete aumentà a vostra velocità è allargà u tempu mentre sviluppate più forza.

Ponte

St'eserciziu ùn hà solu per mira a parte bassa di u spinu, hè ancu ideale per i vostri glutei:

1. Inizià stendu nantu à a vostra schiena cù i vostri ghjinochji piegati, i vostri bracci à i vostri lati, è i vostri palmi piatti contr'à u pavimentu.
2. Lentamente alza u to culo è riduce u pianu per creà una linea dritta da e vostre ghjinochje à e spalle.
3. Stringhje i glutei inseme è teneli finu à 30 secondi, o finu à chì sente i vostri abs è glutes affundesi, quellu chì accade prima.
4. Rilasciate lentamente i musculi è abbassatevi torna in terra.
5. Repetite 10 volte.

Per fà a mossa più sfida, pudete pruvà à alzà un pede da u pavimentu mentre alzate i fianchi. Cambiate chì gamba alzate cù ogni ripetizione.

Cambia u Stile di Vita da pruvà

L'adopru di abitudini sane pò aiutà à sbarrazzassi di e maniglie d'amore è ancu impedisce ch'elli tornanu.

Se avete bisognu di perde u pesu, u raccomanda di perde unu à dui sterline à settimana per assicurà perdite graduali, ma costanti.

I cambiamenti dietetichi è u cuntrollu di e porzioni ponu cumplementà l'eserciziu aumentatu è l'attività di creme di grassu.

• L'alimenti à base vegetale, cum'è e bacche, i foglii verdi scuri è i cereali integrali offrenu nutrienti vitali senza calorie è grassu in più.
• Attaccate cun fonti di proteine ​​magre, cume uova, pesci è pollame di carne bianca sopra carni rosse.
• Fagioli è legumi ponu mantene vi pienu in modu da pudè riduce a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu.
• Mantene a vostra assunzione di sodiu per ghjornu. Micca solu riduce u risicu di ipertensione, ma pò ancu aiutà à prevene a ritenzione di fluidi chì ponu peghju manichi d'amore.

A parte di cambià u vostru corpu da l'internu, pudete ancu aiutà à camuffà l'apparizione di maniglie d'amore da l'esternu.

Selezziunate i pantaloni chì si adattavanu à a cintura, piuttostu chè à i vostri fianchi. Questu pò aiutà à riduce a costrizione intornu à i fianchi chì mette in risaltu e maniglie d'amore in primu locu. Inoltre, assicuratevi chì i vostri pantaloni è biancheria intima ùn sò micca troppu stretti.

Prucedure mediche

Alcune forme di chirurgia plastica sò qualchì volta aduprate per riduce a ritenzione di grassu in zone specifiche di u corpu. Una di queste prucedure hè chjamata liposuzione.

Durante a liposuzione, un chirurgu injecta una soluzione in a regione mirata, cume i vostri fianchi, per liquefà e cellule di grassu. Dopu eliminanu e cellule di grassu aduprendu un aspiratore simile à u vacuum. I risultati ponu esse vistu in pochi ghjorni da u trattamentu.

A liposuzione ùn hè micca una suluzione di tuttu u corpu. Si tratta solu e zone specifiche, mirate. Inoltre, senza cambiamenti di stile di vita, e cellule di grassu sò prubabilmente di ritornu. A liposuzione hè cunsigliata solu per e persone chì sò da pocu à moderatu in sovrappesu.

Altre procedure ponu esse aduprate per supportà a perdita di pesu in adulti chì sò obesi. Queste includenu bande gastriche o chirurgia di bypass gastricu. Sè site obesu è avete manichi d'amore, tali prucedure ponu esse più efficaci di liposuzione. Cunsiderate solu sì avete un BMI sopra 40 o un BMI sopra 35 combinatu cù altri prublemi di salute cunnessi.

Chì ci hè u takeaway?

I manichi d'amore ponu esse un effetti secondariu di l'eccessu di grassu corporeu, in particulare u grassu in a zona di i vostri fianchi è di u ventre inferiore. A più attività è una alimentazione più sana ponu cuntribuisce à diminuisce e maniglie d'amore cum'è parte di a perdita di grassu generale, ma hè impurtante ricurdà chì questu pò ancu piglià un pocu di tempu.

Attentate à u vostru pianu per un stile di vita più sanu, è puderete finalmente coglie sia i benefici estetichi sia i sottostanti per a salute.

Se ùn pudete micca perde u pesu malgradu a dieta è l'eserciziu, vedi u vostru duttore per cunsiglii. Puderanu urdinà analisi di sangue per verificà eventuali prublemi sottostanti, cume l'ipotiroïdismu, o avè raccomandazioni per e procedure chirurgiche.