Ciò chì accade se ùn manghjate micca per un ghjornu?

Cuntenutu

• Ciò chì accade à u vostru corpu durante stu tempu
• Ci hè benefici per questu approcciu?
• Pò aiutà cù a perdita di pesu
• Pò aiutà à gestisce i livelli di colesterolu è di zuccheru
• Pò aiutà à riduce u risicu per a malattia coronaria
• Altri benefici
• Ci hè effetti collaterali o risichi per fà questu?
• L'acqua potabile durante l'aiutu veloce?
• Cumu manghjà-smette-manghjà u modu ghjustu
• U fondu

Hè una pratica accettata?

Ùn manghjà per 24 ore à a volta hè una forma di digiunu intermittente cunnisciutu cum'è l'approcciu di manghjà-ferma-manghja.

Durante un digiunu di 24 ore, pudete cunsumà solu bevande senza calorie. Quandu u periodu di 24 ore hè finitu, pudete riprende a vostra assunzione normale di cibu finu à u prossimu digiunu.

In più di a perdita di pesu, u digiunu intermittenti pò avè un effettu pusitivu annantu à u vostru metabolismu, aumentà a salute cardiovascolare, è ancu di più. Hè sicuru d'utilizà questu approcciu una o duie volte à settimana per ottene i risultati desiderati.

Ancu se sta tecnica pò sembrà più faciule ch'è riduce e calorie di u ghjornu, vi puderete truvà abbastanza "affamati" in i ghjorni di digiunu. Pò ancu causà effetti collaterali severi o cumplicazioni in e persone cun certe condizioni di salute.

Duvete sempre parlà cù u vostru duttore prima di andà à dighjunu. Puderanu cunsigliarvi nantu à i vostri benefici è risichi individuali. Continuate à leghje per amparà di più.

Ciò chì accade à u vostru corpu durante stu tempu

Puderete bè in u vostru periodu di 24 ore prima chì u vostru corpu capisca chì site in dighjunu.

Durante e prime ottu ore, u vostru corpu continuerà à digerisce l'ultima assunzione di cibu. U vostru corpu userà u glucosiu immagazzinatu cum'è energia è continuerà à funziunà cum'è se manghiate torna prestu.

Dopu ottu ore senza manghjà, u vostru corpu hà da cumincià à aduprà i grassi conservati per l'energia. U vostru corpu continuerà à aduprà u grassu immagazzinatu per creà energia per u restu di u vostru digiunu di 24 ore.

Dighjuni chì duranu più di 24 ore ponu purtà à u vostru corpu per cumincià à cunvertisce e proteine ​​immagazzinate in energia.

Ci hè benefici per questu approcciu?

Hè necessaria più ricerca per capisce bè cumu u digiunu intermittenti pò influenzà u vostru corpu. E prime ricerche suggerenu qualchì benefiziu, però.

Pò aiutà cù a perdita di pesu

Dighjunà unu o dui ghjorni à a settimana pò esse un modu per voi di cunsumà menu calorie cù u tempu. Puderete truvà questu più faciule da fà cà taglià un certu numeru di calorie ogni ghjornu. A restrizione energetica da un dighjunu di 24 ore pò ancu prufittà di u vostru metabolismu, aiutendu à a perdita di pesu.

Pò aiutà à gestisce i livelli di colesterolu è di zuccheru

U digiunu intermittenti regulare pò aiutà à migliurà cumu u vostru corpu si rompe è u zuccheru. Questi cambiamenti in u vostru metabolismu ponu aiutà à riduce u risicu di sviluppà cundizioni cum'è a diabete è e malatie cardiovascolari.

Pò aiutà à riduce u risicu per a malattia coronaria

Un digiunu regulare di 24 ore pò aiutà à riduce i livelli di trimetilamina N-ossidu à longu andà. Un altu livellu di questu compostu hè legatu à a malattia coronaria, allora questu pò aiutà à riduce u vostru risicu.

Altri benefici

U dighjunu intermittenti pò ancu aiutà:

• riduce l'infiammazione
• riduce u risicu di certi tumori
• riduce u risicu di cundizione neurologiche cum'è Alzheimer è Parkinson

Ci hè effetti collaterali o risichi per fà questu?

Spessu u dighjunu per 24-ore à a volta pò purtà à effetti collaterali è aumentà u risicu per certe complicazioni.

Parlate sempre cù u vostru duttore prima di andà à dighjunu per aiutà à riduce u risicu per e conseguenze sanitarie impreviste. Questu hè particularmente impurtante se avete condizioni di salute sottostanti.

Ùn avete micca dighjunu se:

• avè o avè avutu un disordine alimentariu
• avè diabete di tip 1
• sò incinte o allattendu
• sò menu di 18 anni
• si recuperanu da a chirurgia

Dighjunu più di duie volte à settimana pò aumentà u vostru risicu per aritmie cardiache è ipoglicemia.

Tenite à mente chì più ricerche sò necessarie per valutà cumpletamente i benefici potenziali è i rischi di u digiunu intermittente. Esercitassi regularmente è manghjà una dieta equilibrata sò metudi pruvati per campà un stile di vita più sanu è mantene u vostru pesu.

L'acqua potabile durante l'aiutu veloce?

Hè impurtante chì beie assai acqua - più di i vostri ottu bichjeri abituali - durante un dighjunu di 24 ore.

Ùn serà micca ingeritu alcuna acqua da l'alimentu durante stu tempu, è u vostru corpu hà bisognu d'acqua per funziunà. L'acqua aiuta u sistema digestivu di u vostru corpu, regule a temperatura di u vostru corpu, benefica e vostre articulazioni è i tessuti, è pò mantene a vostra energia.

Duvete beie acqua quandu si sente sete tutta a ghjurnata. Questa quantità varia da persona à persona è dipende ancu da u vostru livellu di attività.

Una vechja linea guida dice chì, in media, l'omi devenu beie intornu à 15 1/2 bicchieri d'acqua è e donne devenu beie intornu à 11 1/2 bicchieri d'acqua à ghjornu. In ultimamente, a vostra sete deve esse u vostru guida quandu si tratta d'ingaghjamentu d'acqua.

Cumu manghjà-smette-manghjà u modu ghjustu

Pudete fà un digiunu di 24 ore ogni volta chì sceglite. Basta à assicurassi chì vi prepariate per u vostru ghjornu di digiunu in anticipu. Manghjà pasti sani è ben arrotondati prima di u dighjunu aiuterà u vostru corpu à attraversà u periodu di 24 ore.

Alcuni alimenti duvete cunsiderà manghjà prima di un dighjunu:

• cibi ricchi in proteine, cume i noccioli è i fasgioli
• latticini à bassu grassu, cum'è u yogurt à bassu grassu
• frutti è ligumi
• amidi di granu interu

L'alimenti ricchi di fibre aiutanu u vostru corpu à sentesi pienu assai dopu avè manghjatu. I frutti è ligumi cuntenenu acqua, dendu più idratazione.

Bei acqua è altre bevande senza calorie durante u dighjunu, ma tenite à mente chì e bevande cun caffeina ponu fà perde più acqua. Bei una tazza d'acqua in più per ogni bevanda caffeinata per aiutà à equilibrà a vostra assunzione.

Cuntinuate à manghjà sanu dopu u vostru dighjunu hè finitu è ​​evite micca manghjà troppu quandu hè ora di manghjà torna. Puderete vulete avè un picculu spuntinu o manghjà un pastu leggeru quandu u vostru fast finisce per aiutavvi à rientre in a vostra rutina alimentaria regulare.

U fondu

Fate prudenza quandu pruvate questu approcciu. Parlate cù u vostru duttore nantu à a vostra salute prima di pruvà da solu. U vostru duttore pò parlà cun voi nantu à i vostri vantaghji è risichi individuali, è ancu cunsigliarvi nantu à cumu cunduce stu tipu di digiunu in una manera sana è sicura.