Aghju vistu un allenatore di sonnu è aghju amparatu 3 Lezioni cruciali

Cuntenutu

• Cumu Funziona u Coaching di u Sonnu
• I Benefici di u Coaching di u Sonnu
• Rivista per

Cum'è scrittore di salute è fitness, aghju pruvatu ogni tipu di coaching. Aghju avutu un allenatore di macros, un allenatore persunale, è ancu un allenatore intuitivu di manghjà. Ma dorme coaching? Micca tantu. (BTW, questi sò i posti migliori è peghju per dorme per a vostra salute.)

Eppuru, aghju sempre datu un altu valore à u sonnu. Mi piace dorme ottu à nove ore ogni notte, è chì spessu significa andà à dorme nantu à u latu primu (versu 22 ore) è svegliarmi à un tempu moderatu (versu 7 ore di mane).

Ma di colpu, st'estate, ùn era più pussibile per mè di guardà isse ore - per uni pochi di mutivi. Prima, aghju avutu un cane. U mo cane hè u megliu, ma qualchì volta hà bisognu à esce di notte. O vole ghjucà super prima di a matina. O vole stende nantu à e mo gamme mentre dormu è mi sveglia accidentalmente.

Dopu, ci hè u fattu chì avemu avutu una onda di calore inaspettata st'estate. Vivu in una cità internaziunale induve l'aria condizionata ùn hè micca veramente un cosa, ma questu hè statu unu di i più caldi estati registrati (grazie, riscaldamentu climaticu). Questu significa chì e solu opzioni per rinfrescà sò l'apertura di e finestre è l'usu di un ventilatore. È vi dicu, quandu hè caldu AF fora, ancu u fan più hard-core ùn hà micca da fà sentu assai più cool.

Campu ancu in un locu induve, d'estate, u sole sorte versu 5 ore è mezu è tramonta versu 10 ore Ciò significa chì ùn hè micca pienu bughju finu versu 11 ore. Pruvate di andà in lettu à 10 ore. quandu hè sempre luce spente. Ugh.

Infine, sò un pocu prufanu di u travagliu. A maiò parte di i mo culleghi sò 6 ore daretu à mè in u fusu orariu, ciò chì significa chì aghju e-mail relative à u travagliu ancu in a notte. Hè cumplettamente bè, ma cumminatu cù u fattu chì stanu svegliu più tardi di u solitu, significa chì sò *modu* più tentatu di verificà u mo e-mail è in realtà risponde à, per esempiu, 11 pm, chè ùn saria altrimenti. . Ho ancu bisognu à alzassi un ghjornu à a settimana à 6 ore per u travagliu, ciò chì face praticamente i cunsiglii cumuni per dorme per tene un calendariu regulare, bè, impussibile.

Tuttu què cumbinatu per creà a tempesta perfetta di a mo peghju estate di sonnu mai. È mi sentia privu di sonnu, malinconicu, è francamente, un pocu senza speranza quandu un email hè saltatu in a mo casella di posta nantu à u coaching di u sonnu. Senza nunda à perde, aghju decisu di dà una volta.

Cumu Funziona u Coaching di u Sonnu

Reverie hè una sucietà chì offre coaching di sonnu. Anu parechji piani dispunibuli chì vanu da $ 49 per trè mesi à $ 299 per un annu sanu, è ogni pianu furnisce diversi livelli di coaching è guida per cumu migliurà u vostru sonnu. U prucessu tutale hè fattu remotamente, chì hè abbastanza stupente.

Mi sò stallatu cun un allenatore di sonnu, Elise, è mi hè stata urdinata di pianificà un appuntamentu cun ella per mezu di u so calendariu in linea. In a nostra chjamata di 45 minuti, m'hà purtatu per un quiz di sonnu per determinà ciò chì accadia cù u mo sonnu, hà ascoltatu i mo prublemi, è hà fattu alcune raccomandazioni. In verità hà indirizzatu tuttu di i mo prublemi di sonnu durante quellu tempu - chì hè seriamente impressiunante - ma hà enfatizatu chì pruvà à cambià tuttu nantu à cumu dormu subitu seria un pocu schiacciante (veru).

Invece, hà fattu trè raccomandazioni chjave chì vulia ch'e mi fussinu nantu à migliurà u mo sonnu. Una volta chì quelli sò stati ammaestrati, hà dettu, pudemu cumincià à travaglià nantu à l'altri. (Assuciatu: Avete bisognu di Investisce In un Cuscinu Fantasia?)

I Benefici di u Coaching di u Sonnu

Dopu à a sessione, Elise m'hà mandatu un riassuntu di ciò chì avemu parlatu, cù i trè elementi d'azzione chì hà cunsigliatu. Non solu questu m'hà furnitu una idea chjara di ciò chì duverebbe fà dopu, ma significava ancu chì ùn aghju micca da ricurdà tutti i cunsiglii ch'ella mi hà spartutu da a cima. Questu mi hà fattu assai più prubabile di seguità in realtà.

Eccu cumu hà indirizzatu ognunu di i mo prublemi relativi à u sonnu:

Pigliate cortini oscuranti per a luce. Aghju sempre avutu l'impressione chì e tendine oscuranti eranu una soluzione cara è inaccessibile per ùn pudè dorme cù luce in a stanza. Risulta, sò circa $ 25 in Amazon. Quale hè chì a sapia ?! Elise m'hà incuraghjitu à verificà l'opzioni dispunibili è cumprà un set ASAP. Questu hà travagliatu cum'è un incantu.

Pigliate una doccia calda prima di dorme per u calore. Apparentemente, a mo idea di piglià dusce fredde prima di dorme era in realtà peghju. Facendu una doccia calda, Elise spiegò, in realtà rinfriscà a temperatura di u corpu core, facendu chì si senti menu caldu quandu si mette in lettu.

Piazzà un tempu cutoff per mail. Avete chì hà fattu micca dite chì duverebbe evità di portà u mo telefunu in camera da letto. Mentre chì questu hè un grande cunsigliu, a maiò parte di a ghjente trova difficiule di seguità. Ma micca mandà un email o guardà u mo telefunu per circa 30 minuti prima di dorme? Chì possu fà. Quandu aghju spartutu chì ùn era micca sicuru di ciò chì faria in quellu tempu, Elise suggerì di aduprà quellu tempu per scrive una lista di cose per u ghjornu dopu o leghje. Avà, scrive a mo lista di cose da fà prima di lettu hè unu di i mo modi preferiti per rilassate.

E mentre Elise hà dettu chì ùn possu micca fà assai per u mo cane, alzà mi un ghjornu à a settimana ùn hà micca bisognu di significà chì u mo prugramma di sonnu hè imbulighjatu per sempre. Hà suggeritu chì dui ghjorni prima di a matinata, mi levu una mezz'ora prima di solitu. Allora un ghjornu prima, alzate una ora prima di u solitu. In questu modu, u ghjornu chì aghju bisognu di svegliate prima, ùn si senti micca cusì orribile. U ghjornu dopu, possu turnà à e mo ore di dorme di solitu è ​​ripetiri u ciculu ogni settimana. Geniu!

In generale, a mo scusa da l'esperienza hè stata questu: cum'è altre forme di coaching, qualchì volta sapete ciò chì duvete fà, ma avete veramente bisognu di qualcunu chì vi dica. cumu per fà queste cose. È invece di fà si sente cum'è un fattu impussibile per ripiglià u mo sonnu in traccia, avè un allenatore m'hà aiutatu à fà unepoche di piccule azzioni chì si traducianu in migliuramenti maiò di u sonnu. Chì in sè stessu hà fattu l'esperienza seriamente vale a pena.

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