Esercizii Kegel - autocura

L'esercizii Kegel ponu aiutà à fà i musculi sottu l'utru, a vejiga è l'intestinu (intestinu grossu) più forti. Puderanu aiutà l'omi è e donne chì anu prublemi cù a fuga d'urina o u cuntrollu di l'intestione. Pudete avè questi prublemi:

• Quandu invechjate
• Se guadagnate pesu
• Dopu a gravidanza è u partu
• Dopu a chirurgia ginecologica (donne)
• Dopu a chirurgia di a prostata (omi)

E persone chì anu disordini cerebrali è nervi ponu ancu avè prublemi cù a fuga d'urina o u cuntrollu di l'intestini.

L'esercitazioni Kegel ponu esse fatte ogni volta chì site sedutu o stesu. Pudete fà quandu manghjate, sedutu à u to scrivanu, guidendu, è quandu site riposu o guardate a televisione.

Un eserciziu Kegel hè cum'è pretende chì avete da urinare è dopu tene lu. Si rilassa è stringe i musculi chì controllanu u flussu di l'urina. Hè impurtante di truvà i musculi adatti per stringhje.

A prossima volta duvete urinare, cuminciate à andà è dopu piantate. Sentite i musculi in a vostra vagina (per e donne), a vejiga, o l'annu si stringenu è si movenu. Quessi sò i musculi di u pavimentu pelvicu. Se li sentite stringhje, avete fattu l'eserciziu bè. E vostre cosce, i musculi natiche, è l'addome devianu stà rilassati.

Sì ùn site micca sicuru di stringe i musculi giusti:

• Immaginate chì pruvate à tene da u gasu passante.
• Donne: Inserisci un ditu in a vostra vagina. Stringhje i musculi cum'è se tenessi in l'urina, allora lasciate andà. Duvete sente chì i musculi si stringenu è si movenu in su è in giù.
• Omi: Inserisci un ditu in u vostru rettu. Stringhje i musculi cum'è se tenessi in l'urina, allora lasciate andà. Duvete sente chì i musculi si stringenu è si movenu in su è in giù.

Una volta chì sapete cumu si sente u muvimentu, fate esercizi Kegel 3 volte à ghjornu:

• Assicuratevi chì a vostra vejiga sia vacante, poi pusate o stenditi.
• Stringhje i musculi di u pavimentu pelvicu. Mantene forte è cuntate da 3 à 5 secondi.
• Relaxate i musculi è cuntate da 3 à 5 secondi.
• Ripetite 10 volte, 3 volte à ghjornu (mattina, dopu meziornu è notte).

Respira profondamente è rilassate u vostru corpu quandu fate questi esercizii. Assicuratevi chì ùn stringiate micca u musculu di u stomacu, di a coscia, di u gluteu, o di u pettu.

Dopu à 4 à 6 settimane, duvete sente megliu è avè menu sintomi. Continuate à fà l'esercizii, ma ùn aumentate micca quantu fate. Esagerà pò purtà à tende quandu urinate o movete l'intestini.

Alcune note di precauzione:

• Una volta amparatu à fà li, ùn praticate micca l'esercizi di Kegel in u stessu tempu chì urinate più di duie volte à u mese. Fate l'esercitazioni mentre urinate pò indebulisce i musculi di u pavimentu pelvicu cù u tempu o causà danni à a vescica è i reni.
• In e donne, fà esercizii Kegel in modu incorrettu o cù troppu forza pò causà i musculi vaginali à stringe troppu. Questu pò causà dolore durante i rapporti sessuali.
• L'incontinenza tornerà se smette di fà questi esercizii. Una volta chì cuminciate à fà li, pudete bisognu di fà li per u restu di a vostra vita.
• Pò piglià parechji mesi per chì a vostra incontinenza diminuisca una volta chì cuminciate à fà questi esercizii.

Chjamate u vostru duttore sanitariu se ùn site micca sicuru chì fate Kegel esercita u modu ghjustu. U vostru fornitore pò verificà per vede se li fate correttamente.Pudete esse riferitu à un fisioterapeuta specializatu in esercizii di u pianu pelvicu.

Esercizii di rinfurzamentu di u musculu pelvicu; Esercizii di u pianu pelvicu

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunzione di a vejiga. In: Cifu DX, ed. Medicina Fisica è Riabilitazione di Braddom. 5a ed. Elsevier; 2016: chap 20.

Newman DK, Burgio KL. Gestione conservativa di l'incontinenza urinaria: terapia comportamentale è di u pavimentu pelvicu è dispositivi uretrale è pelvici. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologia Campbell-Walsh. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.

Patton S, Bassaly R. Incontinenza urinaria. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapia attuale di Conn 2019. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

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