Cosa hè a Meditazione Kundalini?

Cuntenutu

• Cosa hè a Meditazione Kundalini?
• I Benefici di a Meditazione Kundalini
• Ciò chì hè di praticà a Meditazione Kundalini
• Cumu Pruvate Meditazione Kundalini In Casa
• Rivista per

Sì vi sentite ansiosu avà, onestamente, quale vi puderia culpisce ? Una pandemia mundiale, insurrezzione pulitica, isolamentu suciale - u mondu si sente cum'è un locu piuttostu grezzu avà. Ùn site micca solu s'è vo avete a lotta per truvà modi per affruntà l'incertezza. Mentre u yoga, a meditazione è a terapia sò sempre ottime opzioni per calmà i nervi è alleviare l'ansietà, hè pussibule chì abbiate bisognu di qualcosa di un pocu sfarente per attraversà i vostri ghjorni attualmente.

Di solitu sò abbastanza bè per pruvà à cuncintrà mi nantu à u pusitivu è cuntrullà a mo ansietà, ma più a pandemia dura, più mi preoccupu. Dopu tuttu, l'ansietà alimenta l'incertezza, è quasi assai nunda si sente sicuru à u mumentu. E mentre mediteraghju di solitu ogni ghjornu, aghju trovu di pocu tempu chì stava luttendu per cuncentrazione è a mo mente continuava à vagare - qualcosa chì ùn avia micca sperimentatu assai da i mo primi tempi di meditazione cum'è principiante.

Dopu aghju scupertu a meditazione Kundalini.

Cosa hè a Meditazione Kundalini?

Dopu avè fattu qualchì ricerca, aghju scontru un tipu di meditazione chjamata meditazione Kundalini, chì hà origini scunnisciute, ma si dice chì hè una di e forme più antiche di yoga (parlemu di date BC). A premessa di a meditazione Kundalini hè a credenza chì tutti anu una energia arrotolata estremamente putente (Kundalini significa "serpente arrotolatu" in Sanskrit) à a basa di a spina dorsale. Per mezu di u travagliu di respirazione è di meditazione, hè pensatu chì pudete sbulicà sta energia, chì aiuterà à riduce u stress è à sbloccà u vostru pienu potenziale.

"Si tratta di creà stu cuntainer d'energia è d'aiutà à sfruttà u vostru più altu sè", dice Erika Polsinelli, prufessora di meditazione Kundalini è fundatrice di Evolve da Erika, una cumunità virtuale chì furnisce video di meditazione è yoga Kundalini è corsi privati. "Attraversu u respiru, e pose di yoga Kundalini, i mantra è a meditazione attiva, pudete aiutà à cambià a vostra mentalità limitata è travaglià per manifestà tuttu ciò chì vulete". (Connessu: I migliori video di meditazione nantu à YouTube per Sanità chì pudete streaming)

A meditazione Kundalini hè più attiva cà a meditazione tradiziunale cun un accentu nantu à l'allinjamentu è u soffiu, dice Ryan Haddon, allenatore di a vita spirituale, chì pratica più di 16 anni a mediazione Kundalini è u yoga. "Purifica, stimula è rinforza sbloccendu tutti i sistemi di u corpu, aprendu u praticante à l'energia creativa interna", spiega. Pensate respirazioni chì passanu per parechji cunti, tenendu pose di yoga, affirmazioni è mantra, è ghjucanu cù u locu di u vostru sguardu: Tutti questi sò cumpunenti di a meditazione Kundalini è ponu esse utilizati intercambiablemente cù una sessione o diverse sessioni, secondu u vostru scopu. .

I Benefici di a Meditazione Kundalini

A causa di a so diversa serie di movimenti è di respira, a meditazione Kundalini pò esse aduprata per aiutà una larga varietà di emozioni, cumprese tristezza, stress è fatica. "Personalmente, quandu aghju principiatu in u mo viaghju di meditazione Kundalini, aghju capitu chì infine mi sentu tranquillu per a prima volta in a mo vita", dice Polsinelli, chì abitava di episodi d'ansietà severa. "Mi sentu veramente bè in i ghjorni chì l'aghju fattu è aghju realizatu chì puderia travaglià cù u flussu di l'universu, invece di contru". (Assuciatu: Tutti i Benefici di a Meditazione Duvete sapè)

Sicondu ciò chì vulete ottene in a vostra pratica di meditazione, pudete esse focu annantu à guarì i traumi passati, ottene più energia, o cumbatte u stress. Essenzialmente, i pratichi dicenu chì a meditazione Kundalini hà a capacità di calmà a mente, equilibrà u sistema nervosu è migliurà a funzione cognitiva. "Pò ancu avè benefici fisichi, tale flessibilità aumentata, forza di core, capacità pulmonare ampliata è liberazione di stress", dice Haddon.

Mentre ùn ci sò stati troppu studii scientifichi nantu à i benefici di a meditazione Kundalini, a ricerca 2017 suggerisce chì a tecnica di meditazione puderia riduce i livelli di cortisol (l'ormone di u stress), mentre un altru studiu da 2018 hà trovu chì u yoga Kundalini è a meditazione puderia migliorà i sintomi di GAD (disordine d'ansia generalizata).

Ciò chì hè di praticà a Meditazione Kundalini

Dopu avè amparatu tutte queste pussibulità, avia bisognu di vede s'ellu sta pratica puderia esse ciò chì mi mancava in a mo propria rutina di cura. Prestu, mi sò ritrovu in una meditazione virtuale, privata Kundalini cun Polsinelli.

Hà cuminciatu dumandandomi nantu à ciò chì vulia travaglià - chì per mè, era a mo ansietà per u futuru è u stress continuu. Emu principiatu cù u mantra Kundalini Adi (una preghiera rapida) per cunnette u nostru soffiu à a pratica è calmà u sistema nervosu. Dopu avemu principiatu u travagliu di respirazione.

Polsinelli m'hà urdinatu di mantene e mo palme inseme in a preghera è di piglià cinque respiri rapidi per a bocca seguita da un longu respiru per a bocca. A musica dolce hà ghjucatu in fondu mentre ripetemu stu mudellu di respirazione per 10 minuti. Eru incuraghjitu à mantene a mo spina dritta per pudè accede à l'energia "coiled" Kundalini, è i mo ochji sò stati chjusi solu parzialmente per pudè fucalizza nantu à u mo nasu tuttu u tempu. Questu era totalmente sfarente da a mo pratica di meditazione normale, chì era assai più zen-like. Tipicamente, i mo ochji fermanu chjusi, e mo mani ripusanu facilmente nantu à e mo ghjinochje, è ancu se mi focu nantu à u mo respiru, ùn cercu micca apposta di cambialu. Dunque, aghju da dì, stà fermu cù e mo mani pressendu inseme, i codici larghi, è u spinu drittu senza supportu veramente male dopu un pocu tempu. Essendu fisicamente scomodu, aghju definitivamente cuminciatu à dumandassi cumu in a terra questu duverebbe esse rilassante.

Dopu à un paiu di minuti, però, hè accadutu qualcosa di veramente bellu: Postu chì eru tantu intenzionatu à focalizami nantu à u mo soffiu, ùn pudia micca attualmente focalizami nantu à nunda d'altru. Hè cum'è se a mo mente sia stata pulita, è aghju trovu chì puderia infine fà attenzione à u mumentu presente ... nè u passatu nè u futuru. I mo bracci si sentianu un pocu tingling, è u mo corpu interu cuminciò à sentasi caldu, ma micca in un modu scomudu. Più tantu, mi paria chì eru finalmente in cuntattu cun mè stessu.Ancu s'è parechje emozioni inquietanti, cum'è u panicu è l'ansietà, sò venute mentre respirava, a voce calmante di Polsinelli chì mi diceva di respira solu era esattamente ciò chì avia bisognu per cuntinuà. (Relazionatu: Cosa hè ASMR è perchè duvete pruvà per rilassate?)

Dopu chì a pratica hè finita, avemu fattu qualchi respirazioni calmante è movimenti di e mani per rinfurzà u corpu à a realità, cum'è Polsinelli hà dettu. Onestamente, mi sentia cum'è nantu à un nuvulu. Mi sentu veramente ringiovanitu cum'è se fussi appena tornatu da una corsa, ma ancu assai focalizatu. Era l'equivalente di un viaghju à u spa combina cù una classa di entrenamentu esaltante. E più impurtanti, eru più tranquillu, più focalizatu nantu à u presente, è tranquillu per tuttu u ghjornu dopu. Ancu quandu qualcosa mi infastidia, aghju rispostu cun calma è logica invece di reagisce rapidamente. Hè statu un tale cambiamentu, ma unu chì mi sentia in qualche modu mi hà permessu di diventà più in sintonia cù u mo autenticu eu.

Cumu Pruvate Meditazione Kundalini In Casa

Capisce e sfumature daretu à a meditazione Kundalini pò esse scoraggiante - per ùn dì chì a maiò parte di a ghjente ùn hà micca probabilmente ore per dedicà à a pratica. Per furtuna, Polsinelli offre sessioni guidate di 3 minuti nantu à u so situ web chì rende l'incorporazione di a tecnica in a vostra rutina di ogni ghjornu più realistica. (Relativu: L'unica cosa chì pudete fà per esse più amabile per voi stessu avà)

Inoltre, pudete ancu truvà diverse pratiche Kundalini in YouTube, cusì pudete sceglie a pratica chì risona u più cun voi è e vostre necessità. E classi private (virtuali o IRL) ponu ancu aiutà à aghjunghje un pocu in più di responsabilità se truvate chì ne avete bisognu.

"In a mo furmazione, avemu nutatu chì si tratta solu di presentassi", dice Polsinelli. "Uni pochi respiri cuscienti sò megliu cà micca respiri." Sembra abbastanza faciule, nò?

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