Cumu affruntà l'ansietà di salute durante u COVID-19, è oltre

Cuntenutu

• Chì ghjè l'ansietà per a salute?
• Quantu hè cumuna l'ansietà per a salute?
• Cumu sapete sè avete ansietà per a salute?
• Affetta a vostra vita.
• You luttà seriamente cun incertezza.
• I vostri sintomi crescenu quandu site stressatu.
• Cosa da fà se pensate chì pudete avè l'ansietà per a salute
• Cunsiderate a terapia.
• Se ùn ne avete digià unu, truvate un duttore di primura in quale avete fiducia.
• Incorporate pratiche attente.
• Eserciziu.
• Eccu alcuni suggerimenti specifici per gestisce l'ansietà per a salute relative à COVID:
• Limite i media suciali è u tempu di nutizie.
• Mantene un fundamentu solidu di abitudini sane.
• Pruvate di mantene e cose in perspettiva.
• Rivista per

Ogni sniffle, sollichju di gola, o pichju di ceppu vi rende nervosu, o vi manda direttamente à "Dr. Google" per verificà i vostri sintomi? In particulare in l'epica di u coronavirus (COVID-19), hè capibile - forse ancu intelligente - d'esse preoccupatu per a vostra salute è per qualsiasi sintomi novi chì sperimentate.

Ma per e persone chì trattanu di l'ansietà per a salute, a pura preoccupazione di malati pò diventà una preoccupazione cusì grande chì cumencia à interferiscenu cù a vita di ogni ghjornu. Ma cumu si pò distingue trà a vigilanza sanitaria utile è l'ansietà diretta nantu à a vostra salute? Risposte, avanti.

Chì ghjè l'ansietà per a salute?

Cumu si scopre, "ansietà per a salute" ùn hè micca un diagnosticu formale. Hè più un termini casuale adupratu da i terapeuti è da u publicu generale per riferisce à l'ansietà nantu à a vostra salute. "L'ansietà per a salute hè a più aduprata oghje per discrive qualcunu chì hà penseri negativi intrusivi nantu à a so salute fisica", dice Alison Seponara, MS, L.P.C., psicoterapeuta licenziata specializata in ansietà.

A diagnosi ufficiale chì più si adatta à l'ansietà per a salute hè chjamata disordine d'ansietà da malattia, chì hè caratterizata da paura è preoccupazione per e sensazioni fisiche scomode, è per esse preoccupatu di avè o avè una malattia grave, spiega Seponara. "L'individuu pò ancu preoccupari chì sintomi minori o sensazioni di u corpu significanu chì anu una malatia seria", dice.

Per esempiu, pudete preoccupassi chì ogni mal di testa hè un tumore cerebrale. O forse più pertinente per i tempi d'oghje, puderete preoccupassi chì ogni mal di gola o mal di stomacu sia un segnu pussibile di COVID-19. In i casi severi di ansietà per a salute, avè ansietà esagerata nantu à i sintomi fisici veri hè cunnisciuta cum'è disordine di sintomu somaticu. (Relativu: Cumu a mo ansietà per tutta a vita m'hà veramente aiutatu à trattà cù u panicu di coronavirus)

U peghju hè chì tutta sta ansietà pò causa sintomi fisichi. "I sintomi cumuni di l'ansietà includenu un core di corsa, strettezza in u pettu, distress di stomacu, mal di testa è nervosità, solu per citarne uni pochi", dice Ken Goodman, LCSW, creatore di The Anxiety Solution Series è membru di u cunsigliu per l'Ansietà è Depressione. Associazione d'America (ADAA). "Questi sintomi sò facilmente malinterpretati cum'è sintomi di malatie medichi periculosi cum'è a malatia di u cori, u cancru di stomacu, u cancru di u cervellu è a SLA". (Vede: Cumu E vostre Emozioni Sò Messing with Your Gut)

BTW, puderete pensà chì tuttu questu sona simili à l'ipocondria o l'ipocondria. I sperti dicenu chì si tratta di un diagnosticu antiquatu, micca solu perchè l'ipocondria hè assai assuciata cun un stigma negativu, ma dinò perchè ùn hà mai validatu abbastanza i veri sintomi chì e persone chì anu sperienza d'ansietà per a salute, nè hà furnitu una guida per cumu affruntà questi sintomi. Invece, l'ipocondria si appughjava spessu nantu à a premessa chì e persone cun ansietà per a salute anu sintomi "senza spiegazione", implicendu chì i sintomi ùn sò micca veri o ùn ponu micca esse trattati. In u risultatu, l'ipocondria ùn hè più in u Manual Diagnostic and Statistical of Mental Disorders, o DSM-5, chì hè ciò chì i psicologi è i terapeuti utilizanu per fà diagnostichi.

Quantu hè cumuna l'ansietà per a salute?

Hè stimatu chì u disordine d'ansietà di a malatia afecta trà 1,3 per centu à 10 per centu di a pupulazione generale, cù l'omi è e donne affettati ugualmente, dice Seponara.

Ma l'ansietà nantu à a vostra salute pò ancu esse un sintumu di disordine d'ansietà generalizata, nota Lynn F. Bufka, Ph.D., direttore senior di trasfurmazioni di pratiche è qualità in l'Associazione Psicologica Americana. È i dati mostranu chì, à mezu à a pandemia COVID-19, l'ansietà in generale cresce. veramente in crescita.

I dati raccolti da i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) in 2019 anu mostratu chì circa l'8 per centu di a pupulazione statunitense hà segnalatu sintomi di disordini d'ansietà. In quantu à u 2020? I dati raccolti da aprile à lugliu 2020 indicanu chì questi numeri sò saltati à più di 30 (!) per centu. (Relazionatu: Cumu a Pandemia di Coronavirus pò Agagrà i Sintomi di u Disordine Obsessive-Compulsive)

Ci sò individui chì vecu chì ùn parenu micca sbarrazzassi di u pensamentu intrusivu custante per uttene stu virus, chì credenu chì, se u piglianu, moriranu. Hè quì chì u veru timore internu vene da questi ghjorni.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka dice chì ghjè sensu chì e persone anu più ansietà avà, in particulare per a so salute. "In questu momentu cun coronavirus, avemu assai infurmazioni inconsistenti", dice. "Allora pruvate à capisce, chì infurmazione crede? Puderaghju fiducia in ciò chì i funzionari di u guvernu dicenu o micca? Hè assai per una persona, è mette u palcuscenicu per u stress è l'ansietà ". Aghjunghjite à questu una malatia altamente trasmissibile cù sintomi vagi chì ponu ancu esse causati da un friddu, allergii, o ancu stress, è hè faciule per vede perchè a ghjente serà assai cuncentrata nantu à ciò chì i so corpi anu sperimentatu, spiega Bufka.

I sforzi di riapertura complicanu ancu e cose. "Sò parechji altri clienti chì mi ghjunghjenu pè a terapia postu chì avemu cuminciatu à apre dinò negozi è ristoranti", dice Seponara. "Ci sò e persone chì vecu chì ùn ponu micca sbarrazzassi di u penseru intrusivu custante per uttene stu virus, chì credenu chì s'elli u piglianu, moriranu. Hè da quì chì vene a vera paura interna da questi ghjorni."

Cumu sapete sè avete ansietà per a salute?

Pò esse complicatu capisce a differenza trà difende per a vostra salute è ansietà per a salute.

Sicondu Seponara, alcuni segni di ansietà per a salute chì devenu esse trattati includenu:

• Aduprà "Dr. Google" (è solu "Dr. Google") cum'è riferimentu quandu ùn vi sentite micca bè (FYI: Una nova ricerca suggerisce chì "Dr. Google" hè guasi sempre sbagliatu!)
• Preoccupazione eccessiva per avè o avè una malatia seria
• Verificà ripetutamente u vostru corpu per i segni di malattia o di malattia (per esempiu, verificà per grumi o cambiamenti di corpu micca solu regolarmente, ma compulsivamente, forse più volte à ghjornu)
• Evitendu persone, posti, o attività per paura di risichi per a salute (chì, BTW,faci avè un sensu in una pandemia-più nantu à quì sottu)
• Preoccupassi eccessivamente chì sintomi minori o sensazioni di u corpu significanu chì avete una malattia seria
• Preoccupatevi eccessivamente chì avete una situazione medica specifica in maniera pura perchè corre in a vostra famiglia (chì hà dettu, i test genetichi ponu ancu esse una precauzione valida da piglià)
• Fendu spessu appuntamenti medichi per rassicurà o evitendu l'assistenza medica per paura di esse diagnosticatu cù una malatia grave

Benintesa, alcuni di sti cumpurtamenti-cume evità e persone, i lochi è l'attività chì ponu pone rischi per a salute-sò totalmente ragiunevuli durante una pandemia. Ma ci sò differenzi chjave trà a prudenza normale è sana per u vostru benessiri è avè un disordine d'ansietà. Eccu ciò chì ci vole à guardà.

Affetta a vostra vita.

"U segnu tell-tale cù qualsiasi disordine d'ansietà, o qualsiasi altru disordine di salute mentale, hè se ciò chì accade affetta altre zone di a vostra vita", spiega Seponara. Allora per esempiu: Durmi? Manghjà? Pudete fà u travagliu? E vostre relazioni sò influenzate? Stai sperimentendu frequenti attacchi di panicu? Se altre zone di a vostra vita sò state affette, e vostre preoccupazioni ponu andà al di là di a normale vigilanza sanitaria.

You luttà seriamente cun incertezza.

Avà cù coronavirus, avemu assai infurmazioni inconsistenti, è pone u palcuscenicu per u stress è l'ansietà.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Dumandate sè stessu: Quantu possu bè cù l'incertezza in generale? In particulare cù l'ansietà intornu à ottene o avè COVID-19, e cose ponu esse un pocu complicate perchè ancu un test COVID-19 vi dà solu infurmazioni nantu à se avete u virus in un mumentu particulare in u tempu. Dunque à a fine, esse testatu ùn pò micca furnisce assai rassicuranza. Se sta incertezza si sente troppu per trattà, puderia esse un signu chì l'ansietà hè un prublema, dice Bufka. (Assuciatu: Cume Cope with COVID-19 Stress When You Can't Stay Home)

I vostri sintomi crescenu quandu site stressatu.

Perchè l'ansietà pò causà sintomi fisichi, pò esse difficiuli di sapè s'ellu hè malatu o stressatu. Bufka ricumanda à circà mudelli. "I vostri sintomi tendenu à esce da l'urdinatore, ùn fate micca attente à a nutizia, o andate à fà qualcosa di divertimentu? Allora quelli pò esse più un signu di stress chì una malatia ".

Cosa da fà se pensate chì pudete avè l'ansietà per a salute

Se site ricunnisciutu in i segni sopra citati di ansietà per a salute, a bona nutizia hè chì ci sò una mansa di diverse opzioni per uttene aiutu è sentite megliu.

Cunsiderate a terapia.

Cum'è cù altri prublemi di salute mentale, ci hè, purtroppu, qualchì stigma intornu à avè bisognu d'aiutu per l'ansietà per a salute. Simile à cume a ghjente pò dì senza cura: "Sò un freak cusì pulitu, sò cusì OCD!" a ghjente pò ancu dì cose cum'è "Ugh, sò tutalmente un ipocondriac". (Vede: Perchè Duvete Smettere di Dicerete Avete Ansietà Se Veramente Ùn Fate)

Stu tippu di dichjarazioni puderia rende più difficiule per e persone cun ansietà per a salute di circà trattamentu, dice Seponara. "Simu ghjunti finu à avà in l'ultimi 20 anni, ma ùn ti possu micca dì quanti clienti vedu in a mo pratica chì sentenu sempre tanta vergogna per avè" bisognu di terapia ", spiega. "A verità hè, a terapia hè unu di l'atti più valenti chì pudete fà per sè stessu".

A terapia di ogni tipu pò aiutà, ma a ricerca mostra chì a terapia comportamentale cognitiva (CBT) hè particularmente efficace per l'ansietà, aghjusta Seponara. In più, ancu s'ellu si tratta di certi prublemi di salute fisica reale chì deve esse trattatu, a cura di a salute mentale hè sempre una bona idea indipende, nota Bufka. "Quandu a nostra salute mentale hè bona, a nostra salute fisica hè megliu ancu". (Eccu cumu truvà u megliu terapeuta per voi.)

Se ùn ne avete digià unu, truvate un duttore di primura in quale avete fiducia.

Sentemu spessu storie nantu à e persone chì anu spintu contr'à i duttori chì l'anu licenziati, chì anu difesu a so salute quandu sapianu chì qualcosa ùn andava micca. Quandu si tratta di l'ansietà per a salute, pò esse difficiuli di capisce quandu si deve favurizà per sè stessu, è quandu si senti assicuratu da un duttore chì dice chì tuttu hè bè.

"Semu in un locu megliu per difende per noi stessi quandu avemu una relazione permanente cù un fornitore di assistenza primaria chì ci cunnosce è hè capace di dì ciò chì hè tipicu per noi, è ciò chì ùn hè micca", dice Bufka. "Hè difficiule quandu vi vede qualcunu per a prima volta". (Eccu alcuni consiglii nantu à cumu uttene u massimu di a visita di u vostru duttore.)

Incorporate pratiche attente.

Ch'ella sia yoga, meditazione, Tai Chi, respirazione, o caminari in natura, fà tuttu ciò chì vi aiuta à entra in un statu calmu è attentu pò aiutà cù l'ansietà in generale, dice Seponara. "Una quantità di ricerca hà ancu dimustratu chì vive una vita più attenta aiuta à creà un statu menu iperattivu in a vostra mente è u corpu", aghjusta.

Eserciziu.

Ci hè cusì assai benefici per a salute mentale per l'esercitu. Ma in particulare per quelli chì anu ansietà per a salute, l'eserciziu pò aiutà à e persone capisce cumu u so corpu cambia in tuttu u ghjornu, dice Bufka. Chì puderia fà alcuni di i sintomi fisichi di l'ansietà menu inquietanti.

"Puderete di colpu sente u vostru core corre è pensà chì qualcosa ùn và bè cun voi, dopu avè scurdatu chì avete ghjustu cullatu per e scale per risponde à u telefunu o perchè u zitellu pienghjia", spiega Bufka. "L'eserciziu aiuta per fà chì a ghjente sia più in sintonia cù ciò chì face u so corpu". (Relativu: Eccu cumu u travagliu pò rende più resistente à u stress)

Eccu alcuni suggerimenti specifici per gestisce l'ansietà per a salute relative à COVID:

Limite i media suciali è u tempu di nutizie.

"U primu passu da fà hè di pianificà un tempu ogni ghjornu chì vi permette di fighjà o di leghje e nutizie per un massimu di 30 minuti", suggerisce Seponara. Ella ricumanda ancu di stabilisce frontiere simili cù e social media, postu chì ci sò ancu assai nutizie è infurmazioni relative à COVID. "Spegne l'elettronica, e notifiche è a TV. Credimi, uttenerete tutte l'infurmazioni chì avete bisognu in questi 30 minuti." (Related: Cumu i Social Media di e Celebrità Affettanu a Vostra Salute Mentale è Immagine di u Corpu)

Mantene un fundamentu solidu di abitudini sane.

Passà più tempu in casa per via di chjusi hà messu seriamente in opera cù l'urdinarii di tutti. Ma Bufka dice chì ci hè un gruppu core di pratiche chì a maiò parte di a ghjente hà bisognu per una bona salute mentale: un bon sonnu, attività fisica regulare, idratazione adeguata, bona nutrizione è cunnessione suciale (ancu s'ellu hè virtuale). Verificate cun voi stessu è vede cumu gestione cù questi bisogni basi di salute. Se necessariu, dà priorità à tutti quelli chì site attualmente mancanti. (È ùn vi scurdate micca chì a quarantena pò influenzà a vostra salute mentale per u megliu.)

Pruvate di mantene e cose in perspettiva.

Hè normale avè a paura di piglià COVID-19. Ma al di là di piglià misure ragionevuli per evità di uttene, preoccupatu di ciò chì pò accadere sì fà uttene ùn aiuterà. A verità hè, esse diagnosticatu cun COVID-19 micca significa automaticamente una sentenza di morte, nota Seponara. "Questu ùn significa micca chì ùn duvemu micca piglià precauzioni adatte, ma ùn pudemu micca campà a nostra vita in paura".

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