Sognu Lucidu: Cuntrullà a Storia di i Vostri Sogni

Cuntenutu

• Panoramica
• Quandu si sona lucidu
• Cumu sperimentà sogni lucidi
• Uttenite più sonnu REM
• Mantene un ghjurnale di sognu
• Praticà i test di realtà
• Pruvate l'induzionetecniche
• I vantaghji di sognu lucidu
• Diminuisce l'incubi
• Sollievu l'ansietà
• Aumenta e abilità motorie
• Migliurà a creatività
• Interpretendu i sogni lucidi
• I risichi di sognu lucidu
• Purtà si

Panoramica

Sognu lucidu accade quandu site cuscente chì sunniate.

Sì capace di ricunnosce i vostri penseri è emozioni mentre u sognu accade.

A volte, pudete cuntrullà u sognu lucidu. Pudete esse capace di cambià a ghjente, l'ambiente o a trama. Stu tipu di sognu di cuntrollu puderia potenzialmente riduce l'incubi è l'ansietà.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à sognu lucidu - ciò chì hè, quandu si verifica, è ciò chì pudete fà per sperimentallu.

Quandu si sona lucidu

Quandu dormite, u vostru cervellu ciccula per u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM) è di u sonnu senza REM.

U sonnu non REM include trè tappe separate. Durante u non-REM, e vostre onde di u cervellu, i battiti di u core, è i movimenti di l'ochji lentamente rallentanu.

In u sonnu REM, u vostru cervellu hè estremamente attivu. A vostra frequenza cardiaca è i muvimenti di l'ochji crescenu ancu.

U sognu lucidu, cum'è a maiò parte di i sogni, accade di solitu durante u sonnu REM.

In un sognu lucidu, sapete chì sunniate. Site cuscenti di a vostra cuscenza durante u statu di u sognu.

Circa u 55 per centu di e persone anu sperimentatu unu o più sogni lucidi in a so vita. Tuttavia, i sognu lucidi frequenti sò rari. Solu u 23 per centu di e persone anu sogni lucidi almenu una volta à u mese.

Cumu sperimentà sogni lucidi

Per scopre un sognu lucidu, pruvate i seguenti suggerimenti:

Uttenite più sonnu REM

Siccomu u sognu lucidu accade di solitu durante u sonnu REM, passà più tempu in questa tappa aumenterà e vostre possibilità di sognu lucidu.

Pudete allargà u sonnu REM dormendu abbastanza in generale. Quandu avete abitudini di sonnu sane, u vostru corpu pò cicculà currettamente in tutte e quattru tappe di u sonnu.

Per praticà una bona igiene di u sonnu:

• Seguitate un pianu di sonnu.
• Esercite ogni ghjornu.
• Evite l'elettronica prima di dorme.
• Crea un ambiente di sonnu rilassante.
• Evite a caffeina è l'alcol prima di dorme.

Ancu sè ùn sunniate micca lucidu, ste abitudini vi aiuteranu à dorme riparatoriu.

Mantene un ghjurnale di sognu

Parechje persone usanu un ghjurnale di sognu, o un ghjurnale di sognu, per aiutà un sognu lucidu.

Scrivendu i vostri sogni vi impone di ricurdalli. Hè pensatu per aiutà u vostru cervellu à diventà più cusciente di sognu.

Per tene un ghjurnale di sognu, tene un taccuinu è una penna accantu à u to lettu. Scrivite u vostru sognu appena vi svegliate. Leghjite u vostru ghjurnale regolarmente per familiarizà u vostru cervellu cù i vostri sogni.

Praticà i test di realtà

U vostru livellu di cuscenza hè simile quandu site svegliu è sognu. Cusì, aumentendu a vostra cuscenza durante u vostru statu di veglia, pudete aumentà a vostra cuscenza durante u vostru statu di sognu.

I test di realtà sò un modu pupulare per fà questu. Addestra a vostra mente à ricunnosce a vostra propria cuscenza mentre site svegliu.

U metudu implica di fà verifiche di realtà durante a ghjurnata. Quandu a prova di a realtà diventa un abitudine, puderete induce sensibilizazione mentre sunnieghja.

I cuntrolli di realtà populari includenu:

• Dita attraversu a palma. Spinghje e dite contr'à a palma opposta. S'elli passanu, sunniate.
• Specchi. In un statu di sognu, a vostra riflessione ùn pare micca normale.
• Pinza di u nasu. Pizzica u nasu. Puderete respirà se site in un sognu.
• Lettura. Fighjate luntanu da u testu poi guardate torna ind'u novu. Se sunniate, u testu cambierà.
• Tatuaggi. Sì avete tatuaggi, fighjate. Seranu sfarenti in un sognu.

Sceglite un verificatu di realtà è fate lu parechje volte à u ghjornu. Pudete avè da sperimentà cun cuntrolli di realtà diversi per determinà quale funziona megliu per voi.

Pruvate l'induzionetecniche

Mentre u sognu lucidu accade spessu à l'azardu, hè pussibule di inizià un sognu lucidu per mezu di tecniche d'induzione.

Questi metudi includenu:

• Svegliu à u lettu (WBTB). Svegliu cinque ore dopu à dorme. Quandu tornerete à dorme, sarete più prubabile di entre in sonnu REM mentre site sempre cusciente.
• Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD). Dite à voi stessu chì sarete sognu lucidu sta sera. Pudete fà prima di dorme o quandu site svegliu durante u WBTB.
• Sognu sognu lucidu iniziatu da a veglia (WILD). In WILD, inserite u sonnu REM da a veglia mentre mantene a vostra cuscenza. Si tratta di chjinassi finu à avè una allucinazione ipnagogica.

Per aumentà e vostre possibilità di sognu lucidu, aduprate queste tecniche cù test di realtà è ghjurnale di sognu.

I vantaghji di sognu lucidu

U sognu lucidu hà parechji vantaghji potenziali:

Diminuisce l'incubi

Mentre i incubi occasionali sò normali, l'incubi recurrenti ponu esse tassanti. Puderanu interferisce cù un sonnu di qualità consistente.

L'incubi frequenti di solitu influenzanu e persone cun:

• stress
• ansietà
• diprissioni
• privazione di sonnu
• disordini di u sonnu, cum'è a narcolepsia
• disordine di stress post-traumatic (PTSD)
• medicazione
• abusu di sustanza

U sognu lucidu puderia furnisce sollievu riducendu l'incubi recurrenti.

Durante un sognu lucidu, pudete capisce chì l'incubo ùn hè micca veru. Permette ancu di cuntrullà u sognu, chì vi permette di trasfurmà un incubo in un scenariu più neutru o piacevule.

Sollievu l'ansietà

Diminuendu l'incubi, u sognu lucidu pò alleviare l'ansietà di incubo. Hè ancu adupratu per alleviare l'ansietà per via di PTSD.

Ci hè ancu evidenze anecdotiche di sognu lucidu aiutendu l'ansietà generale, ma hè necessaria più ricerca scientifica.

Alcune persone dicenu chì li permette di superà a fonte di a so ansietà.

Aumenta e abilità motorie

A visualizazione di i muvimenti fisichi pò aumentà a capacità attuale di fà li. Questu pò esse fattu durante un sognu lucidu, induve u sognatore pò praticà mentalmente abilità motorie.

Quandu realizate e cumpetenze motorie mentre sunniate, a corteccia sensorimotora di u vostru cervellu si attiva. Questa hè a parte di u cervellu chì controlla u muvimentu.

In questu sensu, un sognu lucidu puderia aiutà a riabilitazione fisica per e persone cun disabilità fisiche.

Pò ancu prufittà à e persone senza disabilità fisiche migliorendu e prestazioni sportive è altre abilità motorie.

Migliurà a creatività

Un sognu lucidu puderia potenziare a vostra creatività.

Tipicamente, e persone chì sò più creative sò più propensi à sognu lucidu. Questu pò esse dovutu à a so capacità aumentata di ricurdà i sogni è visualizà l'eventi.

Ma sicondu i raporti anecdotichi, funziona ancu à u cuntrariu. E persone dicenu chì u sognu lucidu aumenta a so creatività è l'imaginazione.

Mentre questu ùn hè statu dimustratu da a scienza, assai individui utilizanu un sognu lucidu per affinà a so creatività.

Interpretendu i sogni lucidi

Hè pussibule interpretà un sognu lucidu, cum’è voi cù un sognu nurmale. L'interpretazione di i sogni pò aiutà à capisce a rilevanza di i vostri sogni.

In fatti, a ghjente dice chì l'interpretazione di i sogni hè più faciule durante un sognu lucidu. A vostra cuscenza aumenta a vostra capacità à osservà u sognu mentre accade.

I sogni lucidi sò ancu più vivi, ciò chì vi aiuta à ricurdà l'eventi è i dettagli.

Per interpretà i vostri lucidi sogni, tenite un ghjurnale di sogni. Scrivendu i vostri sogni vi aiuterà à scopre temi significativi.

Hè ancu cunsigliatu di mantene un ghjurnale regulare. Arregistrendu i vostri sogni è vita cutidiana, serete più prubabile di truvà cunnessioni.

I risichi di sognu lucidu

U sognu lucidu hè generalmente cunsideratu sicuru, ma ci sò certi risichi per e persone cun disordini di salute mentale.

Questi includenu:

• Prublemi di sonnu. Postu chì e tecniche di sognu lucidu interrompenu apposta u sonnu, dorme abbastanza pò esse difficiule. U risicu hè più altu sì avete un disordine di u sonnu.
• Depressione è ansietà. I prublemi di sonnu ponu intensificà i sintomi depressivi è l'ansietà.
• Derealizazione. L'induzione di sognu lucidu mette in rete a realità è sunnieghja, rendendu difficiule à determinà ciò chì hè reale.
• Dissuciazione. A sovrapposizione di a realtà è u sognu pò ancu causà disconnessione da u vostru circondu o da sè.

Purtà si

Durante un sognu lucidu, site cuscente di u vostru sognu cum'ellu accade. In certi casi, puderete pudè cuntrullà a trama di u sognu.

Se vulete esplorà un sognu lucidu, pruvate i cunsiglii in questu articulu. I sogni lucidi ponu potenzialmente riduce l'incubi, alleviare l'ansietà, è migliurà e capacità motorie è a creatività.

Attenti sì avete un sonnu o un disordine mentale. Tentà di sognu lucidu pone parechji risichi, cumprese l'interruzzioni di u sonnu è a derealizazione. Parlate cù un terapeuta o un spezialistu di u sonnu prima di pruvà à sognu lucidu.