Chì hè Taurine? Benefici, Effetti Side è Più

Cuntenutu

• Chì hè Taurine?
• Surghjenti di Taurine
• Funzioni in u vostru Corpu
• Pò luttà contr'à u diabete
• Pò Migliurà a Salute Cardiaca
• Puderà Spinta à u Rendimentu di Eserciziu
• Altri Benefici per a Salute
• Effetti Side è Preoccupazioni di Sicurezza
• Cumu Supplementu
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A Taurina hè un tipu d'aminoacidu chì si trova in parechji alimenti è spessu aghjuntu à e bevande energetiche.

Parechje persone piglianu a taurina cum'è supplementu, è certi ricercatori si riferiscenu à ella cum'è una "molecula meraviglia" (,).

A Taurina hè stata dimustrata per avè parechji benefici per a salute, cum'è un risicu più bassu di malatie è una migliore prestazione sportiva (,).

Hè ancu assai sicuru è ùn hà effetti collaterali cunnisciuti quandu hè presu in dosi ragiunevuli.

Questu articulu spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a taurina.

Chì hè Taurine?

A Taurina hè un àcitu amminisulfonicu chì si trova in modu naturale in u vostru corpu. Hè particularmente cuncintratu in u vostru cervellu, ochji, core è musculi (,).

A differenza di a maggior parte di l'altri aminoacidi, ùn hè micca adupratu per custruisce proteine. Piuttostu, hè classificatu cum'è un aminoacidu cundizionale essenziale.

U vostru corpu pò pruduce taurina, è si trova ancu in certi alimenti. Tuttavia, certi individui - cum'è quelli chì anu malatie specifiche cum'è malatie cardiache o diabete - ponu prufittà di piglià un supplementu (,,,,).

Malgradu a credenza cumuna, questu aminòcidu ùn hè micca estrattu da l'urina di toru o da u seminu toru. U nome hè dirivatu da a parolla latina taurus, chì significa boi o toru - cusì pò esse a fonte di a cunfusione.

A taurina hè classificata cum'è un aminòcidu essenziale cundizionale. Serve diverse funzioni impurtanti in u vostru corpu.

Surghjenti di Taurine

E fonti principali di taurina sò l'alimenti animali, cum'è carne, pesce è latticini ().

Ancu se alcuni alimenti vegetariani trasformati cuntenenu taurina aghjuntu, hè improbabile chì questi offriranu quantità sufficienti per ottimizà i vostri livelli ().

A Taurina hè ancu spessu aghjunta à soda è bevande energetiche - chì ponu furnisce 600-1.000 mg in una sola porzione di 8 once (237-ml).

Tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu di beie soda o bevande energetiche in quantità elevate per via di altri ingredienti chì ponu esse dannosi (, 12).

Perchè a forma di taurina aduprata in supplementi è bevande energetiche hè di solitu fatta sinteticamente - micca derivata da animali - hè adatta per i vegani.

Una dieta media furnisce circa 40-400 mg di taurina per ghjornu, ma i studii anu adupratu 400-6000 mg per ghjornu (,).

E fonti dietetiche principali di taurina sò l'alimenti animali, cum'è carne, pesce è latticini. Quantità più chjuche si trovanu in certi alimenti vegetali. Hè ancu aghjuntu à parechje bevande energetiche.

Funzioni in u vostru Corpu

A Taurina, truvata in parechji organi, hà assai benefici.

I so roli diretti includenu (,,,,):

• Mantene una idratazione curretta è un equilibriu elettroliticu in e vostre cellule
• Formendu sali di bile, chì ghjucanu un rolu impurtante in a digestione
• Regulendu minerali cum'è u calciu in e vostre cellule
• Sustenendu a funzione generale di u vostru sistema nervosu centrale è di l'ochji
• Regule a salute di u sistema immune è a funzione antioxidante

Siccomu hè un aminòcidu essenziale cundiziunale, un individuu sanu pò pruduce a quantità minima necessaria per ste funzioni essenziali di u ghjornu.

Tuttavia, quantità più elevate ponu esse richieste in rari casi, rendendu a taurina essenziale per alcune persone - cum'è quelle cun insufficienza cardiaca o renale, è ancu i zitelli prematuri chì sò stati alimentati per via endovenosa ().

Quandu una carenza si verifica durante u sviluppu fetale, sò stati osservati sintomi gravi cum'è a funzione cerebrale compromessa è un poveru cuntrollu di zuccheru in sangue ().

Taurine ghjoca assai roli impurtanti in u vostru corpu. Ancu se estremamente rara, a carenza hè ligata à parechji prublemi di salute seri.

Pò luttà contr'à u diabete

A taurina pò migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è cumbatte a diabete.

A supplementazione à longu andà hà diminuitu i livelli di zuccheru in sangue à digiunu in topi diabetichi - senza alcun cambiamentu in dieta o eserciziu ().

I livelli di zuccheru in sangue à dighjunu sò assai impurtanti per a salute, chì i livelli alti sò un fattore chjave in u diabete di tippu 2 è parechje altre malatie croniche (,).

Alcune ricerche animali suggerenu chì un aumentu assunzione di taurina puderia aiutà à prevene u diabete di tip 2 riducendu i livelli di zuccheru in sangue è a resistenza à l'insulina (,).

Curiosamente, e persone cun diabete tendenu à avè livelli più bassi di taurina - un altru indicatore chì pò ghjucà un rolu in sta malattia ().

Dittu chistu, più ricerca hè necessaria in questa zona.

A taurina pò prufittà di e persone cun diabete, potenzialmente abbassendu i livelli di zuccheru in sangue è migliorendu vari fattori di risicu per e malatie cardiache. Tuttavia, ulteriori studii sò necessarii prima chì qualsiasi rivendicazione pò esse fatta.

Pò Migliurà a Salute Cardiaca

A taurina pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiovascolari.

E ricerche mostranu un ligame trà livelli più alti di taurina è tassi significativamente più bassi di morte per malatie cardiache, oltre à riduce u colesterolu è a pressione sanguigna ().

A taurina pò aiutà à riduce a pressione alta riducendu a resistenza à u flussu di sangue in i muri di i vostri vasi sanguini. Pò ancu minimizà l'impulsi nervosi in u vostru cervellu chì aumentanu a pressione sanguigna (,,).

In un studiu di duie settimane in e persone cun diabete, i supplementi di taurina riduce significativamente a rigidità di l'arteria - potenzialmente rendendu più faciule per u core di pompà u sangue intornu à u corpu ().

In un altru studiu nantu à e persone in sovrappesu, 3 grammi di taurina per ghjornu per sette settimane anu riduttu u pesu di u corpu è anu miglioratu parechji fattori di risicu di malatie cardiache ().

Inoltre, u supplementu hè statu trovu per riduce l'infiammazione è l'ingrossamentu di l'arteria. Quandu si cunghjunghjenu, questi effetti ponu riduce drasticamente u risicu di malatie cardiache (,,).

A taurina pò riduce u risicu di malatie cardiache migliurendu parechji fattori di risicu chjave, cum'è u colesterolu è a pressione sanguigna.

Puderà Spinta à u Rendimentu di Eserciziu

A Taurina pò ancu avè benefici per e prestazioni atletiche.

In studii annantu à l'animali, a taurina hà fattu chì i musculi travagliinu di più è più longu è anu aumentatu a capacità di i musculi di cuntrattassi è di pruduce forza. In i topi, hà riduttu a fatica è i danni musculari durante un allenamentu (,,,).

In studii umani, a taurina hè stata dimustrata per rimuovere i prudutti di rifiutu chì portanu à a fatica è causanu brusgie musculari. Prutegge ancu i musculi da i danni cellulari è u stress ossidativu (,,).

In più, aumenta a creme di grassu durante l'eserciziu ().

Studi umani indicanu chì l'atleti addestrati chì cumplementanu cù esperienza taurina anu miglioratu e prestazioni di eserciziu. I ciclisti è i corridori anu sappiutu copre distanze più lunghe cù menu fatica (,).

Un altru studiu sustene u rolu di questu aminoacidu in a riduzzione di i danni musculari. I Participanti posti nantu à una rutina di sollevamentu di pesu musculu-dannighjante anu sperimentatu menu marcatori di danni è menu dolore musculare (37).

In più di questi prestazioni di prestazione, a taurina pò aiutà a perdita di pesu aumentendu l'usu di grassu di u vostru corpu per u carburante. In i ciclisti, u supplementu cù 1,66 grammi di taurina hà aumentatu a combustione di grassu di 16% ().

A Taurina ghjoca parechji roli impurtanti in i musculi è pò aiutà vari aspetti di e prestazioni d'eserciziu riducendu a fatica, aumentendu a combustione di grassu è diminuendu i danni musculari.

Altri Benefici per a Salute

Taurine hà una gamma sorprendentemente larga di benefici potenziali per a salute.

Pò migliurà varie altre funzioni in u vostru corpu, cume a vista è l'audizione in certe populazioni (,).

In un studiu umanu, 12% di i participanti chì integranu cù taurina anu eliminatu cumpletamente u chjoccu in l'arechje, chì hè assuciatu à a perdita di l'audizione ().

A taurina hè ancu prisente in grande quantità in i vostri ochji, cun ricerche chì mostranu chì i prublemi oculari ponu accade quandu questi livelli cumincianu à calà. A crescita di e concentrazioni si crede chì ottimizza a vista è a salute di l'ochji (,,).

Perchè aiuta à regulà e contrazioni musculari, a taurina pò riduce i crisi è aiutà à trattà e condizioni cume l'epilessia (,,).

Sembra funziunà ligendu à i recettori GABA di u vostru cervellu, chì ghjucanu un rollu chjave in u cuntrollu è in a calmazione di u vostru sistema nervosu centrale (,).

Infine, pò prutege e cellule di u fegatu da i radichi liberi è i danni da e tossine. In un studiu, 2 grammi di taurina presi trè volte à ghjornu riducenu i marcatori di danni à u fegatu diminuendu u stress ossidativu (,).

Tuttavia, più ricerca hè necessaria nantu à a maiò parte di questi benefici.

A Taurina hà una vasta gamma di benefici potenziali per a salute, da crisi ridotte à vista migliorata.

Effetti Side è Preoccupazioni di Sicurezza

Sicondu e migliori evidenze dispunibili, a taurina ùn hà effetti negativi negativi quandu hè aduprata in i quantità raccomandati ().

Mentre ùn ci sò stati prublemi diretti da i supplementi di taurina, i morti di l'atleti in Europa sò stati ligati à e bevande energetiche chì cuntenenu taurina è caffeina. Questu hà purtatu parechji paesi à pruibisce o limità a vendita di taurina ().

Tuttavia, queste morti ponu esse state causate da e grandi dosi di caffeina o qualchì altra sustanza chì l'atleti piglianu.

Cum'è cù a maiò parte di i supplementi basati in aminoacidi, i prublemi puderebbenu sorte in e persone cù prublemi renali (,).

Quandu hè cunsumatu in quantità ragionevuli da un individuu sanu, a taurina ùn hà micca effetti collaterali cunnisciuti.

Cumu Supplementu

I dosaggi più cumuni di taurina sò 500-2.000 mg per ghjornu.

Tuttavia, u limitu massimu per a tossicità hè assai più altu - ancu e dosi sopra à 2000 mg sembranu esse ben tollerate.

A ricerca nantu à a sicurità di a taurina suggerisce chì finu à 3,000 mg per ghjornu per una vita sana hè sempre sicura ().

Mentre alcuni studii ponu aduprà una dosi più alta per brevi periodi, 3,000 mg per ghjornu vi aiuterà à maximizà i benefici mentre stai in un intervallu sicuru (,).

U metudu u più faciule è u più efficace per ottene questu hè per mezu di supplementi in polvere o tablet, chì ponu costà solu 6 $ per 50 dosi.

Mentre pudete uttene taurina naturalmente da carne, latticini è pesci, a maiò parte di a ghjente ùn cunsumerà micca abbastanza per risponde à e dosi aduprate in i studii discututi sopra ().

U cumplementu cù 500-3,000 mg di taurina per ghjornu hè cunnisciutu per esse efficace, economicu è sicuru.

U Bottom Line

Alcuni ricercatori chjamanu taurina una "molecula meravigliosa" perchè pochi supplementi furniscenu tanti benefici potenziali per a salute è e prestazioni.

Sì vulete migliorà a vostra salute o ottimisà e vostre prestazioni sportive, a taurina pò esse un aghjuntu assai economicu è sicuru à u vostru regime di supplementu.

Pudete truvà parechji prudutti sfarenti nantu à Amazon, ancu se ricordate chì pudete ancu uttene qualchì taurina da prudutti d'animali.