Questu hè ciò chì accade à i vostri piedi avà chì in pratica ùn portate mai scarpi

Cuntenutu

• I Pro è Contra di Portà Calzature menu spessu
• Cumu Mantene i Piedi Forti è Prutetti
• Ùn abbandunate micca i scarpi interamente.
• Investite in scarpi interni è pantofole.
• Girate attraversu a vostra cullezzione di scarpi.
• Aghjunghjite alcuni esercizii di rinfurzamentu di i pedi à u vostru ripertoriu.
• State à sente i to pedi.
• Rivista per

Cù tantu tempu passatu ind'internu questu ultimu annu grazia à a pandemia, diventa sempre più difficiule di ricurdassi di ciò chì si sente di portà scarpi veri. Benintesa, li puderete spuntà per fà un incaricu occasionale, ma per a maiò parte, e calzature di sustegnu anu pigliatu un postu in daretu à pantofule in forma d'animali è altre delizie foderate in sherpa.

"U nostru modu di vita in casa hà causatu un cambiamentu significativu in i scarpi chì purtemu", dice Dana Canuso, DPM, un podologu certificatu è un chirurgu podiatricu basatu in New Jersey. "Parechji di noi sò passati da sneakers è stivali à slippers è [esse] scalzi, è questu cambiamentu impacta significativamente parechji aspetti di a salute di i pedi".

Mentre chì micca tutti i cambiamenti à l'abitudini di i scarpi sò stati negativi (vale à dì Canuso nota chì più persone sò avà inclini à portà sneakers tuttu u ghjornu, dunque andà per caminari hè più convenientu), quelli chì portanu solu calzature comode - o senza calzature - puderianu custruisce un fundamentu per i futuri prublemi di pedi per via di cunsiquenza. Ma andate scalzi hè veramente cusì male? Eccu ciò chì l'esperti anu da dì di passà tantu tempu senza scarpi.

I Pro è Contra di Portà Calzature menu spessu

In generale, portà scarpi hè una bona cosa perchè furniscenu prutezzione è sustegnu. Ma s'è vo avete amatu a vita scalza, ci hè una bona nutizia: hà qualchì vantaghju per a salute.

"Senza u sustegnu di e calzature, i vostri pedi travaglianu di più per mantene l'equilibriu è a stabilità, ciò chì li dà essenzialmente un allenamentu più grande", dice Bruce Pinker, D.P.M., podologu è chirurgu di i pedi certificatu à bordu di New York.

Andà scalzi vi forza à aduprà i musculi di u pede - sia estrinsechi sia intrinsichi - più di quandu sò supportati da i scarpi. I musculi extrinseci di u pede urigginanu sopra a caviglia è si inseriscenu in varie parti di u pede, chì permettenu movimenti cum'è indicà a cima di u vostru pede luntanu da a gamba, alzendu u pede versu a stinna, è muvendu i pedi da un latu à l'altru. I musculi intrinseci si trovanu in a zona di u pede è curanu i movimenti motori fini cum'è a flessione di i diti è u restu equilibratu mentre cammini. (In cunnessione: Cumu e Debili Caviglie è a Cattiva Mobilità di a Caviglia Affettanu u Vostru Tuttu u Corpu)

In più, andà scalzu à l'aria aperta - chjamata "messa à terra" o "messa à terra" - in particulare pò ancu esse aduprata cum'è una forma catartica di attenzione, perchè vi forza à rallentà è esse più cuscenti di u vostru ambiente. "Parechje persone caminaranu scalzi per esse più cunnessi cù a Mamma Natura, è sta cunnessione pò esse terapeutica", dice Pinker. Ancu a scienza sustene: A ricerca hà truvatu chì solu avè un cuntattu direttu cù a Terra (per esempiu, via i vostri pedi) pò riduce u risicu di prublemi di cori, dolore è stress.

Tuttu chistu, a moderazione hè chjave. "In teoria, u camminu scalzu hè benefiziu postu chì hè un modu più naturale di marchjà - ma se fattu per periodi più lunghi di tempu, pò purtà à prublemi", dice Daniel Cuttica, DO, un pediu è una caviglia ortopedica certificata in bordu in Virginia. chirurgu per I Centri per Ortopedia Avanzata.

A causa di a cumplessità di l'area di u pede è di l'ankle (28 ossi, 33 articuli è 112 ligamenti cuntrullati da 13 estrinsechi è 21 musculi intrinseci), hè quasi impussibile per ogni aspettu di u pede di una persona per funziunà in una pusizioni neutrali naturali, dice Canuso. . Hè per quessa chì i scarpi currettamente strutturati è adattati cuntinueghjanu à esse una parte impurtante di ottene i vostri pedi più vicinu à neutrali. "Ogni disequilibriu di forza, o pusizione di un musculu nantu à l'altru, pò causà i ligamenti, altri musculi, o ancu l'osse per cambià, purtendu à l'artrite è a pussibile ferita", dice.

Camminà o stendu scalzi per longu tratti - in particulare, in pavimenti duri - pò purtà à una pressione aumentata è u stress nantu à i pedi per una mancanza di cuscinetti è prutezzione, chì pò purtà à u dulore di u pede cum'è fasciitis plantar (dolore è inflammazioni in u fondu). di u to pede), metatarsalgia (dulore à a palla di u pede), è tendinite (infiammazione di un tendinu).

"Quelli chì anu un tipu di pronazione [propensione à a pronazione] o di u pede pianu sò predisposti à più ferite da ùn portà micca i scarpi, postu chì ùn mancanu digià u sustegnu necessariu per prumove una pusizioni neutra di u pede", dice Canuso. Intantu, e persone cù archi alti necessitanu più cuscini per funziunà currettamente. Perchè tutta a pressione hè posta nantu à a palla è u taccu di u pede contr'à tuttu u mezu pedi quandu i sans-shoes, l'aumentata pressione nantu à queste zone pò purtà à fratture da stress è calli. Quandu rinuncia

Di sicuru, a scelta di i scarpi importa. Sè tendenu à portà i scarpi chì anu strettu o puntatu o tacchi più grande di 2,5 inch, andendu senza scarpi pò esse u menu di dui mali. "I scarpi à punta stretta è à punta ponu purtà à martelli, bunions è nervi pinzuti, mentre chì i scarpi eccessivamente alti ponu causà metatarsalgia è ancu distorsioni di caviglia", dice Pinker.

È mentre andendu scalzi pò esse liberatu, ci hè qualcosa da dì per mantene i vostri pedi, in una certa misura. "E scarpe pruteghjenu ancu i pedi da l'elementi, cum'è l'ogetti acuti in terra è e superfici dure", dice Cuttica. "Ogni volta chì cammini scalzi, esponi i nostri pedi à questi risichi". (Assuciatu: I Podiatri di i Prodotti di Cura di i Piedi Usanu Da Se Stessi)

Cumu Mantene i Piedi Forti è Prutetti

Un pede forte hè quellu chì funziona cù tutti i musculi, l'osse è i ligamenti in una pusizione neutra, chì sustene adeguatamente u vostru pesu di corpu è chì vi permette di spinghje u vostru corpu in a direzzione desiderata: avanti, indietro, lateralmente. Fornisce una basa solida per u vostru corpu da u fondu. "Ogni debulezza in u pede pò influenzà a meccanica di u vostru modu di marchjà, chì pò purtà à aumentà e tensioni in altre parti di u corpu è pò causà dolore o ferite", dice Cuttica.

Aduprate questi suggerimenti per truvà u giustu equilibriu di a vita scalza è di scarpa è amparate à mantene i vostri pedi forti.

Ùn abbandunate micca i scarpi interamente.

Va bè di lascià respirà i vostri pedi quandu site vegging out, ma se state travagliendu, cucinendu, pulendu, è soprattuttu esercitendu, duvete esse purtatu una sorta di scarpa o scarpa, dice Canuso. In più di furnisce i vostri pedi cù u supportu adattatu chì anu bisognu à fà a so cosa in modu efficace, li prutege ancu da elementi ambientali chì puderanu causà ferite - una punacina furiosa, un ghjoculu scurdatu, una pignatta d'acqua calda, o una gamba di tavola mal piazzata. .

Una eccezzione à a regula di eserciziu? L'attività Barefoot nantu à una matera di gimnastica (o altra superficia suave), cum'è l'arti marziali o u yoga, ponu rinfurzà i vostri pedi è aumentà a stabilità in l'estremità inferiori. (Vede: Perchè Duvete Considerà a Formazione Scalza)

Investite in scarpi interni è pantofole.

Di regula, ùn puderete micca esse in gradu di pieghje a scarpa in forma "u". "Questu hè un indicazione assai bona chì ùn sustene micca abbastanza", dice Canuso. "U tippu di pede u più cumunu in i Stati Uniti hè un pede pronatoriu o pianu, dunque a ricerca di una scarpa cù un arcu integratu in l'inseritu o a sola di a scarpa seria u più supportiva".

Quandu site in modu R&R, andate cù una pantofola chì copre a cima di u pede, hà una schiena chiusa, è sia una sorta di supportu di archu o ammortizzamentu chì si estende per tutta a lunghezza di a pantofola. (Pruvate una di queste pantofole è scarpi di casa fatti per a vita WFH.)

È rimpiazzà regularmente: "I pantofole s'usanu assai rapidamente è deve esse rimpiazzati assai più spessu chè l'altri scarpi", dice Canuso.

Girate attraversu a vostra cullezzione di scarpi.

Hè cunsigliatu di rotà l'usu di i vostri scarpi per ùn abusà micca di un paru di scarpi. U portu di u listessu paru tuttu u tempu pò aggravà ogni sbilanciu in i musculi è i ligamenti di i vostri pedi è aumentà u risicu di una ferita ripetitiva da stress, dice Canuso.

In più, u più spessu li portanu, u più veloce si portanu fora: "U cuntinuu purtatu di un paru di scarpi pò purtà à una riduzzione accelerata di a qualità di l'intersuola o di l'outersole (o i dui)", dice Pinker. "Se questi cumpunenti di a scarpa diventanu usurati, hè pussibule di sperienze ferite, cum'è fratture di stress o sprains".

Aghjunghjite alcuni esercizii di rinfurzamentu di i pedi à u vostru ripertoriu.

Sempre chì ùn site micca in ogni dulore, fendu esercizii di pede - cum'è questi di l'Academia Americana di Cirurgi Ortopedici - pò aiutà à rinfurzà i musculi intrinseci di u pede è cumpensà u vostru hiatus di calzature. Esercizii utili includenu mette u to pede nantu à una estremità di un picculu asciugamanu o un tovagliolu è aduprà i to diti per arricciallu versu voi (pruvate 5 ripetizioni cù ogni pede) è ancu disegnà l'alfabetu cù i vostri ditti mentre muvianu a caviglia in direzzioni diverse.

Pudete ancu allungà i vostri ligamenti fasciati plantari (i tessuti cunghjettivi nantu à u fondu di i pedi). Pruvate stese di asciugamani (cicculate un asciugamanu intornu à u vostru pede, tirendu u pede versu voi è tenendu per 30 secondi, ripetendu 3 volte da i dui lati). È se i vostri pedi sò malati, dete una buttiglia d'acqua ghjalata chì si lampa per riduce u dulore: congelate una buttiglia d'acqua piena d'acqua è poi arrotulalla sottu à i vostri pedi, fendu particularmente attenzione à i vostri archi, per circa 2 minuti per piede. (O pruvate unu di questi altri massager di pedi chì a ghjente ghjura).

"Siccomu parechji prublemi di pedi sò in leia cù i musculi di u vitellu strettu o i squilibri, l'esercizii focalizati nantu à queste zone ponu ancu aiutà à riduce u risicu di dolore", dice Cuttica. Pruvate questi allungamenti di vitellu è esercizii di vitellu per rinfurzà è stende a regione di u tendinu d'Achille (a banda di tissutu chì cullega u musculu di u vitellu à u to talu).

State à sente i to pedi.

Se u dolore si sviluppa, ascolta i vostri cani chì abbaghjanu è riduce e vostre strategie di rinfurzamentu di i pedi o mudificali. "L'overuse hè una causa cumuna di preghjudiziu", dice Pinker. "L'eserciziu graduale chì cresce lentamente l'attività cù u tempu, basatu annantu à a tulleranza, hè di solitu l'approcciu u più sicuru per mantene i vostri pedi forti".

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