Post-Breakup Do è Don'ts

Cuntenutu

• Stabilisce cunfini
• Pigliate un pocu di tempu
• Rispettate i bisogni di l'altri
• Mantene una certa distanza fisica è emotiva
• E linee guida 'Solu amichi'
• Discutite cumu puderete gestisce i scontri
• A cura di sè stessu
• Priorità à l'autocura
• Fate e cose chì vi piace
• Esprimi i vostri sentimenti ...
• ... ma evite di vultulà in elli
• Dite a vostra storia
• Trattà cù i social media
• Evitate d'utilizà e social media quant'è pussibule
• Ùn publicate micca nantu à a rupture
• Ùn cambiate subitu u vostru statutu di rilazione
• Ùn seguitate micca u vostru ex
• Ùn verificate micca a pagina di u vostru ex
• Sì avete campatu inseme
• Rinnovà u vostru spaziu
• Fate una 'mini rimodellazione'
• Box up ricordi
• Adunite e so cose
• Sì avete assai amichi cumuni
• Sè site in una relazione poliamurosa
• Esse apertu nantu à e vostre emozioni
• Parlà di i prossimi passi
• Pigliate a strada alta
• Va bè di dumandà aiutu

E rotture è l'emozioni ch'elli portanu sò complicate. Sollievo, cunfusione, sconfortu, dulore - tutti questi sò reazioni perfettamente normali à a fine di una relazione. Ancu se e cose finiscinu in modu sanu è pruduttivu, sarete forse ancu lasciatu cun qualchì sintimu scomudu.

Sti cunsiglii ponu aiutà à inizià u prucessu di ripiglià e pezze è avanzà. Basta à ricurdassi, tù vulerà attraversà lu, indipendentemente da quantu e cose si sentenu dure avà.

Stabilisce cunfini

Hè certe volte faciule da evità di crucià i camini cù un ex-cumpagnu dopu una rumpitura. Ma se stai in una piccula cità o cunnosci assai stesse persone, pudete avè un mumentu più duru per separà completamente a vostra vita.

Stabilisce cunfini chiari per u cuntattu futuru pò aiutà à fà a rumpitura più faciule per voi dui.

Pigliate un pocu di tempu

Ancu se sapete tramindui chì vulete mantene una amicizia, un pocu di spaziu per qualchì tempu ùn ferisce micca. Fate una pausa da mandà un SMS è appendesi pò aiutà tramindui à cumincià à guarì.

Katherine Parker, terapeuta famigliali per u matrimoniu è a famiglia, suggerisce d'aspittà trà 1 è 3 mesi prima di vultà in cuntattu cù u vostru ex, sì hè qualcosa chì vi interessa.

Questu vi dà u tempu di fucalizza nantu à voi stessi, dice. Pò ancu aiutà à evità di cascà in un mudellu dannosu di offre un supportu emotivu à u vostru ex-cumpagnu è di prolongà a rottura.

Rispettate i bisogni di l'altri

Se vulete stà amichi ma u vostru ex ùn vole micca cuntattu, ci vole à rispettallu. Ùn chjamate micca, sms, o dumandate à i so amichi di parlà cun elli per voi.

Vi puderete mancà caru, ma u mancatu di u rispettu di i so cunfini ferisce probabilmente ogni futura possibilità di amicizia.

In alternativa, se u vostru ex cuntatta cun voi, soprattuttu prima di esse prontu à parlà, ùn vi sentite micca ubligatu di risponde. Questu pò esse difficiule, soprattuttu se parenu vulnerabili o esprimenu sentimenti simili à i vostri. Ramintatevi chì avete tramindui bisognu di tempu è di spaziu per trattà quelle emozioni difficiuli è aspettate chì u periodu senza cuntattu sia passatu.

Mantene una certa distanza fisica è emotiva

Se vulete pruvà l'affari di l'amicizia dopu qualchì tempu apartu, tenite un ochju fora per vechji patters è cumpurtamenti. Forse appughjate a testa nantu à a so spalla mentre fighjate un filmu o venenu à voi per aiutu durante una crisa.

Ùn ci hè nunda intrinsecamente sbagliatu cù questi cumpurtamenti, ma ponu purtà à assai cunfusione è ulteriore sconfortu. Se voi è u vostru ex vulete mantene una amicizia, duvete agisce cum'è amichi.

E linee guida 'Solu amichi'

Mantene una certa distanza significa micca fà nunda chì ùn avete micca tipicamente fà cun un amicu, cume:

• cuddling o altru cuntattu vicinu
• passendu a notte inseme in u listessu lettu
• trattendu si l'altru cù pranzi costosi
• furnisce un supportu emotivu o finanziariu consistente

Firmà qualsiasi cumpurtamentu chì vi faci pensà: "Sembra chì ùn avemu mai spartutu", hè probabilmente per u megliu.

Discutite cumu puderete gestisce i scontri

Calchì volta, ùn ci hè solu da evità un ex. Forse travagliate inseme, assistite à e listesse classi universitarie, o avete tutti i listessi amichi. In questi casi, hè bonu di avè una cunversazione nantu à ciò chì farete quandu inevitabbile vi vede.

Scopu di mantene e cose educate, ancu sè avete avutu una brutta ruppa. Basta à ramintà chì ùn pudete micca cuntrullà u cumpurtamentu d'altru. Se ùn ponu micca rispettà l'accordu è agisce, pruvate à piglià a strada alta ùn li impegnendu.

Se travagliate inseme, fate tuttu ciò chì pudete per mantene una relazione prufessiunale. Mantene a conversazione civile è pruvate à evità di parlà cù i culleghi di ciò chì hè accadutu. I pettegolezzi si sparghjenu facilmente, è ancu uni pochi di fatti di basa ponu cambià salvaticamente da persona à persona.

Ùn sì micca sicuru di dì? Pruvate qualcosa cum'è "Avemu decisu di smette di vedeci, ma ci simu impegnati à mantene una bona relazione di travagliu".

A cura di sè stessu

Una volta chì avete ottenutu i vostri limiti in ordine, hè ora di vultà a vostra attenzione nantu à a vostra relazione cun voi stessu.

Priorità à l'autocura

Parker raccomanda di creà una routine quotidiana di autocura.

Ogni ghjornu, fate qualcosa chì:

• vi porta gioia (vede amichi, avete una nova sperienza, passate u tempu nantu à u vostru passatempu preferitu)
• vi nutre (esercitassi, meditate, fate un pastu soddisfacente ma salutariu)
• vi aiuta à trasfurmà i vostri sentimenti (fà arte o musica, ghjurnale, parlà cun un terapeuta o altra persona di supportu)

Pruvate à dorme abbastanza, ma evite di dorme troppu. Quista pò interferisce cù e vostre responsabilità è fà vi sentà groggy è malatu.

E dopu, benintesa, ci hè l'alimentu cunfortu, binges Netflix, è una buttiglia di vinu. Hè bè di cunsultà si di tantu in tantu mentre si ripiglia, ma tene un ochju nantu à e cose per ùn diventà abitudini regulare chì sò difficiuli à rompe a strada. Pensa à salvà queste cose per i tempi speciali cù l'amichi o à dà ti una notte à a settimana per scioglie.

Fate e cose chì vi piace

Dopu à una rumpitura, vi puderete ritruvà cun più tempu libaru di ciò chì site abituati. Pruvate à aduprà sta volta in modi pusitivi.

Forse durante a relazione avete passatu menu tempu à leghje è avete una pila di libri micca letti chì aspettanu accantu à u vostru lettu. O forse avete sempre vulsutu pruvà ghjardinaghju o maglia. Puderete ancu principià à amparà una nova lingua o fà piani per un viaghju in solitaria.

Truvà e cose da fà (è fà li) pò aiutà à distrae vi da u dolu post-rumpitura.

Esprimi i vostri sentimenti ...

Hè cumunu di sperimentà assai emozioni dopu una rupture, cumprese:

• rabbia
• tristezza
• dolu
• cunfusione
• sulitudine

Pò aiutà à ricunnosce questi sentimenti. Scriveli, illustrateli, o parlate cù i vostri amati. I filmi, a musica è i libri chì participanu à e persone chì passanu per situazioni simili ponu riflettà a vostra sperienza, dunque questi puderanu offre un pocu di confortu.

... ma evite di vultulà in elli

Pruvate à ùn impastassi in un ciclu di emozioni negative, postu chì generalmente ùn aiuta micca à ruminà i sentimenti di dolu è di perdita. Se ùn pudete micca piantà di pensà à u vostru ex, pruvate un "reset" uscendu da a casa, visitendu un amicu, o mettendu musica è fendu una pulizia profonda.

Fate una pausa da drammi tristi o romantichi è canzoni d'amore. Invece, pruvate spettaculi còmichi o esaltanti, musica optimista, è rumanzi allegri senza romanza. Queste ponu aiutà à distrarre voi da emozioni negative.

Altri modi rapidi per aiutà à migliurà un umore tristu:

• Aprite e vostre tende per a luce naturale.
• Fate un pocu di sole.
• Luxuriate in una doccia o bagnu cù i vostri prudutti preferiti.
• Brucia una candela cù un prufume frescu o agrume.

Dite a vostra storia

Parker suggerisce di scrive una breve narrazione nantu à a vostra rottura. Solu una frase o duie hè bella. Per esempiu, "Ho bisognu di tempu è di spaziu per riattaccà cun mè stessu è i mo bisogni prima di pudè esse in una relazione cù qualcunu". Un'altra opzione puderia esse, "A rumpitura hè un prucessu, è nunda ùn hè chjaru subitu".

Mantene questu in qualchì locu visibile, cum'è u vostru specchiu di bagnu o frigorifero, è focalizatevi nantu à questu quandu vi sentite chì vi manchi u vostru ex è vulete allungà a manu, dice.

Trattà cù i social media

Un altru aspettu inaspettatu di a rumpitura: i social media. Ùn hè micca sempre faciule sapè cumu stabilisce e fruntiere intornu à l'implicazione digitale, ma eccu qualchì dos generale è post-doppiazione.

Evitate d'utilizà e social media quant'è pussibule

"I media suciali creanu un ambiente per stalking è fissazione malsana, cù opportunità per l'intimidamentu passivu-aggressivu", dice Parker.

Pigliate un pocu di tempu luntanu da e rete suciale pò esse utile dopu una rumpitura. Questu vi assicura chì ùn finiscite micca di acidificà u vostru umore attraversendu ritratti di u vostru ex o foto di coppie apparentemente perfette di foto.

Se aduprate i media suciali dopu a vostra rumpitura, Parker ricumanda di aduprà solu per cunnesse cun è uttene supportu da amici è famiglia. Per esempiu, puderete pensà à eliminà temporaneamente l'app Facebook da u vostru telefunu è aduprà Messenger per chat.

Ùn publicate micca nantu à a rupture

Ùn avete micca bisognu di sparte publicamente chì a vostra relazione hè finita, perchè e probabilità sò, e persone chì anu bisognu di sapè dighjà fà sapè. "I media suciali ùn sò micca u locu per trasmette i vostri sentimenti o frustrazioni versu un ex-cumpagnu", dice Parker.

Puderete vulete sparte a verità se u vostru ex vi hà mentitu, ingannatu, o altrimenti vi hà fattu tortu, ma salvate a vostra frustrazione per i messaghji privati ​​cù e persone di fiducia.

Ùn cambiate subitu u vostru statutu di rilazione

Se voi è u vostru ex-cumpagnu avete adupratu u statutu "In una Relazione" in Facebook, puderia sembrà logicu (è onestu) di cambià u vostru statutu in "Single" una volta chì a relazione hè finita.

Una megliu opzione hè di piattà u statutu da u vostru prufilu (o impostallu cusì solu voi u pudete vede). Se fate una pausa da i social media, per esempiu, pudete piattà lu finu à u vostru ritornu. A ghjente pò esse menu prubabile di nutà u cambiamentu dopu u tempu passatu.

S'elli ne facenu casu, a vostra rumpitura serà vechja nutizia, dunque ùn importerà micca tantu. Aspittà per cambià u vostru statutu riduce ancu e probabilità chì u vostru ex-cumpagnu si senta feritu da u cambiamentu.

Ùn seguitate micca u vostru ex

Ùn avete micca bisognu necessariamente di scunfighjà un ex se:

• a relazione hè finita à boni termini
• vulete stà amichi
• avete altre cunnessione suciale

Ma a maiò parte di l'applicazioni di e rete suciale vi permettenu avà di mute o di piattà a ghjente senza avè da lascià seguità. Questu vi impedisce di vede cuntenutu chì spartenu. Se ùn vulete micca vede u vostru ex-cumpagnu in i posti di l'altri, pò ancu aiutà à ùn seguità micca e persone à cui sò strettamente cunnessi, cumprese amichi stretti è membri di a famiglia.

In Facebook, pudete aduprà i paràmetri di privacy per mette e persone nantu à una lista ristretta, chì li impedisce di vede qualcosa chì ùn hè micca spartutu publicamente. Questu pò aiutà, ma se a relazione hè stata abusiva, hè megliu bluccà interamente per ùn pudè vede alcuna di e vostre informazioni o aggiornamenti.

Ùn verificate micca a pagina di u vostru ex

Pudete sentite a tentazione, soprattuttu se l'avete vistu in cità cù qualcunu novu. Forse vulete sapè se si sentenu orribuli cum'è voi, o forse site in cerca di quellu vagu aghjurnamentu di statutu appena sapè ti vulianu vede.

Ma dumandate sè stessu: "Chì hà da fighjà a so pagina?" Probabilmente nunda di sanu, dunque hè megliu à resiste à a voglia.

Sì avete campatu inseme

A rumpitura cù un cumpagnu in diretta porta à un inseme separatu di sfide.

Rinnovà u vostru spaziu

Dopu chì u vostru cumpagnu si trasferisce, a vostra casa o appartamentu pò esse completamente diversa. U vostru spaziu pò esse solu. Puderia micca sentasi più cum'è "casa". Puderete vulè imballà è spustassi in un locu senza tanti ricordi dolorosi.

Se avete spartutu un locu è u vostru ex s'hè alluntanatu, a vostra casa pò esse sola o piena di ricordi dolorosi. Benintesa, u muvimentu in un novu locu pò aiutà, ma questu ùn hè micca sempre fattibile finanziariamente. Invece, fucalizza nantu à rinfrescà u vostru ambiente.

Fate una 'mini rimodellazione'

• spustà i mobuli intornu
• uttene tazze o piatti novi
• investisce in qualchì lettu novu
• prova à sbarrazzassi di un mobulu chì pudete facilmente rimpiazzà
• sbarrazzassi di a manta chì avete sempre cacciatu sottu è rimpiazzalla cù lancette in diverse texture è culori
• pruvate un schema di culore diversu in u vostru salottu o a vostra camara.
• pinghje u to tavulinu è e sedie.
• cambià tappettu, lampà cuscini, cuscini è cuverte

Box up ricordi

Pò aiutà à imballà ricordi significativi di a relazione, cumpresi rigali, fotografie, o cose chì avete cumpratu inseme. Ùn avete micca da ghjittà queste cose. Basta à mette a scatula da cantu induve ùn a viderai micca tuttu u tempu. In a strada, pudete piglià un altru ochju è decide ciò chì vulete mantene.

Adunite e so cose

Se u vostru cumpagnu hà lasciatu e cose, una opzione rispettosa hè di scatellalli finu à chì ogni periodu senza cuntattu sia passatu. Dopu, mandate un missaghju educatu chì li permetti di sapè chì avete sempre e so cose. Donate qualcosa chì anu intenzionalmente lasciatu o dettu chì ùn volenu micca.

Sì avete assai amichi cumuni

L'amichi reciproci vuleranu forse sapè ciò chì hè accadutu dopu una rumpitura. Hè generalmente megliu per evità di entre in i dettagli. Puderanu avè duie storie assai diverse, è i pettegolezzi ponu diventà un prublema in alcune situazioni.

Se l'amichi anu intesu una versione falsa di ciò chì hè accadutu, pudete vulete sparte a verità. Pruvate à evità una risposta carica emotivamente è offre i fatti cun calma, senza dì nunda di negativu nantu à u vostru ex-cumpagnu.

Tenite à mente chì certi amichi ponu piglià parte. Ùn pudete micca evità questu o furzà à nimu à mantene l'amicizia. Ma voi pò evite di ghjucà à i pettegolezzi è di u dramma resistendu à a voglia di dì cose negative nant'à u vostru ex.

Infine, hè generalmente megliu à evità di dumandà à l'amichi nutizie di u vostru ex-cumpagnu.

Sè site in una relazione poliamurosa

Quandu travagliate per una rupture poly, hè impurtante di cunsiderà cumu a rumpitura cun un cumpagnu pò influenzà e vostre altre relazioni.

Esse apertu nantu à e vostre emozioni

Dopu à una rumpitura cù un cumpagnu, vi puderete truvà avvicinendu vi, fisicamente è emotivamente, à i vostri altri cumpagni.

D'altra parte, pudete sente:

• esitante nantu à l'intimità fisica
• vulnerabile
• menu interessatu à e vostre attività abituali

I vostri sentimenti è emozioni sò tutti validi, è i cumpagni cumpassiunali capiscenu chì site affruntà una situazione difficiule. Probabilmente voleranu offre un sustegnu quantunque ponu. Basta à tene à mente chì puderebbenu sperimentà qualchì ritardu emotivu da a vostra rumpitura, ancu.

Mantene li in a cicculata di ciò chì sintite è pruvate à cumunicà ciò chì avete bisognu unu di l'altru durante sta transizione.

Parlà di i prossimi passi

Quandu vi adattate per avè un cumpagnu menu, pudete vulete parlà cù i vostri cumpagni attuali nantu à:

• modi in chì a vostra rilazione pò cambià temporaneamente (per esempiu, pudete avè menu interessu in l'intimità fisica in u mumentu)
• ogni novu cunfine chì (o elli) vulete stabilisce per a vostra relazione
• cumu gestisce situazioni induve puderete vede u vostru ex-cumpagnu

Pigliate a strada alta

À novu, evite micca parlà male di u vostru ex. Questu hè specialmente impurtante se unu di i vostri partner hà sempre una relazione cù u vostru ex.

L'eccezzioni? Se u vostru ex era abusivu o vi mette in periculu, puderia esse sàviu di fà sapè à l'altri partenarii.

Va bè di dumandà aiutu

E rupture sò spessu aspre. L'amichi è a famiglia ponu offre un sustegnu è aiutavvi à sente menu solu, ma certe volte ùn basta micca.

Pensate à ghjunghje à un terapeuta, chì pò aiutà:

• identificà metudi di trattamentu malsani è rimpiazzà li cù altri più pusitivi
• indirizzu è sfida emozioni negative persistenti
• trattà cù l'effetti di manipulazione o abusu
• travaglià nantu à un pianu per l'avvene

Se vi dumandate se una rottura hè una ragione valida per uttene aiutu, hè sicuramente. In fattu, parechji terapeuti sò specializati in aiutà e persone à travaglià cù u dulore di rupture.

Hè particularmente impurtante di circà aiutu per sè:

• sentite depressu
• avete pinseri di dannighjà sè stessu o l'altri
• continuate à pruvà di cuntattà u vostru ex o pensate à cuntattalli spessu

U recuperu da una rumpitura richiede tempu - probabilmente più di ciò chì vulete. Ma circate di ricurdà chì e cose diventeranu più faciule à tempu chì passa. Intantu, siate gentili cun voi stessi è ùn esitate micca à ghjunghje se avete bisognu di supportu.