Quale duverebbe pruvà una dieta alta in proteine?

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L'avete vista in palestra: a donna tonificata chì a tomba sempre à u rack di squat è apparentemente vive di uova sode, pollu à a griglia è scuote di proteine ​​di siero. Hè tutale nurmale per voi di dumandassi se un pianu di dieta ricca di proteine ​​hè u veru secretu per dimagrisce. In particulare postu chì hè quantu à a moda cum'è a guariscenza cù i cristalli è a pusittività di u corpu.

Generalmente accumpagnatu cù una bassa assunzione di carboidrati (pensate à paleo o Atkins), una dieta ricca di proteine ​​hà dimustratu per aumentà i risultati di perdita di pesu, migliurà i sentimenti di soddisfazione dopu i pasti, è ancu aiutà à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue. Inoltre, aiuta à riparà i musculi quandu si strappanu durante l'eserciziu. (Ùn vi preoccupate, i picculi lacrimi sò nurmali. Quandu si riparà, i vostri musculi tornanu più forti ch'è prima.)

Ma questu modu di manghjà ùn hè micca una soluzione unica per tutti quelli chì cercanu di perde uni pochi di chilò. In fattu, cunsumà significativamente più di a quantità cunsigliata di prutezione (circa 0,8 à 1,0 grammi di prutezione per kilogramu di pesu di corpu - o 55 à 68 grammi per qualchissia chì pesa 150 liri - secondu a nutrizionista Jennifer Bowers, Ph.D.) pò guidà. à uni pochi di numeri. Un studiu di l'Università di Connecticut hà dettu chì a disidratazione hè un prublema, mentre chì altre ricerche anu dimustratu chì e diete ricche di proteine ​​sò ligate à un risicu aumentatu di cancheru di colon è di malattie renali. È e persone chì seguitanu diete ricche di proteine ​​ricche in carne rossa anu livelli più alti di acidu uricu in u so sangue, ciò chì pò fà cresce u risicu di gout.

Allora chì tippi di persone beneficeranu da una dieta ricca di proteine? Culturisti putenziali è chiunque sia in cerca di perdita di pesu à cortu andà, dice Jonathan Valdez, R.D.N., copresidente di l'Associazione Dietetica Greater New York. "Stu modu di manghjà ùn hè micca per una perdita di pesu sustenibile à longu andà in un annu", dice. "Qualchissia chì hà prublemi di funzione renale hè in periculu per i calcoli renali o a gotta, o chì e persone cun diabete o pressione sanguigna anu sicuramente da evità."

Cum'è cù qualsiasi rutina alimentaria, Valdez cunsiglieghja à qualchissia chì cunsidereghja stu tipu di dieta alta in proteine ​​è bassa in carboidrati per seguità cun un medico di primaria o dietista registratu.

psst: Circate una opzione rapida è deliziosa chì hè ricca di proteine? Pruvate un Jimmy Dean Delights Broccoli è Cheese Egg'wich. Cù una colazione calda è deliziosa chì vene in u vostru piattu in dui minuti, scuprerete una dosa maiò di proteine ​​cù duie gustose frittate à uovo sandwichendu una salsiccia di pollu è un centru di furmagliu.

"Averete bisognu di una quantità più alta d'acqua, di vitamina B6 (per u metabolismu di e proteine), è d'altre vitamine cum'è u calciu, u magnesiu, a vitamina D è u ferru", dice. "Quandu site tagliatu di carbuidrati è di zuccheru, ci hè un bassu almacenamentu di glicogenu in i musculi, chì pò purtà à carenze nutrizionali".

Se avete u permessu di u vostru medicu, allora assicuratevi di esse intelligente nantu à e vostre scelte di proteine. Hè sempre megliu per ghjunghje à e fonti alimentari sanu di i vostri macronutrienti, piuttostu cà supplementi in polvere. (Ma, se site in u mercatu, queste sò e migliori polveri di proteine ​​per e donne.) Valdez raccomanda yogurt grecu o altri alimenti pupulari chì sò ricchi di proteine, cum'è salmone, manzo, o tofu-circa 3 once (circa a dimensione) di un mazzulu di carte) hè una bona misura di serviziu.

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