Hè per quessa chì vi sentite fami tuttu u tempu

Cuntenutu

• U Salt Stoking Your Appetite
• Avete bisognu di verdura à u colazione
• Sì On Edge
• Manghjate troppu spessu
• Sò Bored
• Rivista per

A maiò parte di u tempu, a fame hà una causa ovvia, cum'è ùn manghjà micca abbastanza o sceglie pasti chì ùn cuntenenu micca a quantità ghjusta di nutrienti (carboidrati, proteini è grassi), dice D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., un prufessore di nutrimentu umanu è u direttore di u Laboratoriu di Nutrizione è Eserciziu in l'Università di Wyoming.

Altre volte, però, u mutivu per quessa chì site sempre a fame hè un misteru. U vostru appetitu pare sfidà a spiegazione, è nunda di ciò chì manghjate pare sbatelu, ma quelle pene di fame anu ancu una causa. Leghjite per sapè ciò chì ci hè daretu à elli è cumu si mette in carburante per sentenu cunfortu pienu. (Relazionatu: 13 Cose chì Capiterete Solu Se site un Umu Perpetually Hungry)

U Salt Stoking Your Appetite

Ié, vi face a sete à cortu andà. Ma cù u tempu, una alta ingesta di sali in realtà vi face à beie menu, ma manghjate più, una ricerca recente mostra. Dopu settimane nantu à una dieta alta in sale, i participanti à studii publicati in U Ghjurnale di Investigazione Clinica hà dettu chì era più fame. U sale innesca u corpu à cunservà l'acqua, ciò chì face producendu un cumpostu chjamatu urea. Questu prucessu richiede assai calorie, dunque aumenta u vostru appetitu è ​​pò fà sentire fame tuttu u tempu, spieganu l'autori di u studiu. L'alimentu trasfurmatu hà spessu piattatu u sodiu, allora cerca di manghjà più di roba fresca. (Dittu questu, u vostru duttore puderia ricumandemu di manghjà più sali si avete sta cundizione cumuna).

Avete bisognu di verdura à u colazione

Quandu si principia a ghjurnata cù cereali amidi, carboidrati à digestione rapida, cialde, o pane tostatu - "svegliate" i vostri ormoni di a fame è li rendenu più attivi tuttu u ghjornu, dice Brooke Alpert, R.D.N. Hè perchè sti cibi causanu u vostru zuccheru di sangue à spike, purtendu à un aumentu di l'insulina è u cortisol (una hormona chì prumove l'almacenamiento di grassu), chì face u vostru zuccheru in sangue, cusì avete a fame di novu. Stu cicculu up-and-down accade ogni volta chì manghjate alimenti feculi, ma a ricerca mostra chì hè più volatile quandu si sveglia cù u stomacu vuotu. Per mantene a vostra zuccaru in sangue stabile è evità a fame tuttu u ghjornu, Alpert suggerisce avè un colazione di proteine ​​​​è carboidrati pocu di amido, cum'è ova è verdura, è salvà pane è granu per u pranzu è a cena.

Sì On Edge

Se l'ansietà è a preoccupazione vi mantenenu alzati di notte, a mancanza di sonnu pò aumentà l'appetitu, dice Larson-Meyer. In più, "u stress aumenta i vostri livelli di cortisol, chì pò stimulà a fame", aghjusta. Per scumpressà, pruvate yoga caldu. I studii mostranu chì u travagliu in calore pò allungà l'effettu naturale di suppressione di l'appetitu di l'eserciziu, mentre u yoga vi aiuta à rilassate. (BTW, eccu perchè site cusì fame in i ghjorni di riposu.)

Manghjate troppu spessu

U pasce tuttu u ghjornu tira i vostri ormoni di a fame fora di colpu, dice Alpert, l'autore di A Diet Detox. "Quandu manghjate picculi picculi è ùn si mette micca à i pasti veri, ùn avete mai sentitu veramente fame o pienu", dice. "Eventualmente, i vostri spunti di l'appetite diventanu silenziati, è site vagamente fami tuttu u tempu".

Invece, manghjate ogni quattru ore più o menu. Avè un ripastu cù proteine, fibre è grassu sanu trè volte à ghjornu, è integrate cù spuntini boni per voi quandu i pasti sò più di quattru ore à parte. Una scelta astuta: e noci. Manghjalli li attiva una zona di u cervellu chì regule a fame è e brama, un studiu recente hà trovu.

Sò Bored

Quandu ùn simu senza scopu, circhemu qualcosa di stimulante, cum'è l'alimentu, dice Rachel Herz, Ph.D., l'autore di Perchè Manghjate Ciò chì Manghjate. È a ricerca mostra chì tendemu à circà cose cum'è patatine è cicculata. "Sì sembra familiare, sintonizati nantu à u vostru corpu è rimarcate veri segni di fame, cum'è un stomacu brontulente", dice Herz. "Quandu manghjate, fucalizza nantu à a sperienza è gode di ella". (Più infurmazione quì: Amparate à Manghjà Mindfully)

Più fate questu, megliu uttene à distinguere tra fame fisica è emotiva - è, speremu, avete capitu chì ùn site micca veramente famitu tuttu u tempu.

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