Perchè Ùn possu micca ricurdà i nomi più ?!

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Misplacing i chjavi di a vostra vittura, andendu in biancu nantu à u nome di a moglia di un collega, è spazendu per chì site entratu in una stanza pò mette in panicu-hè a vostra memoria digià sbiadisci? Puderia esse l'Alzheimer à l'iniziu precoce ?

Chill. A perdita cognitiva hè inevitabbile à l'età, ma secondu un studiu di 10 anni di 10 000 adulti publicatu in u British Medical Journal, Per a maiò parte di a ghjente ùn principiarà micca finu à l'età di 45. Iè, uni pochi di rapporti anu dettu chì a lenta decadenza principia cum'è 27, ma altre ricerca mostra chì a vostra mente hè sempre crescente in quellu tempu. "U sviluppu di u lòbulu frontale, chì cuntrolla u ragiunamentu cumplessu, cuntinueghja per alcune persone in i 20 anni o ancu à a fine di 30 anni", dice Gary Small, MD, prufessore di psichiatria à l'Istitutu Semel per a Neuroscienza è u Comportamentu Umanu in UCLA è autore di iBrain. "In più ci hè un revestimentu protettivu intornu à i« fili »longhi chì cunnettanu e cellule cerebrali chì culminanu intornu à l'età di 39 anni, allora i segnali chì viaghjanu longu sti fili diventanu più veloci."

U mutivu di a vostra mente fumbles hè probabilmente assai simplice. "A maiò parte di a perdita di memoria à cortu andà hè liata à u stress", dice Carolyn Brockington, M.D., direttore di u Prugramma Stroke à l'Hospital St. Luke's-Roosevelt di New York. "Semu tutti in ghjiru à fà un milione di cose, è ancu s'è parechje persone pensanu chì ponu multitask bè, u cervellu hà qualchì volta prublemi à passà da una cosa à l'altra è torna torna". U prublema ùn hè micca a vostra memoria o ancu a multitasking; hè chì avete bisognu di cuncentrazione di più è di fà una memoria cusciente di e cose chì vorrete ricurdà più tardi, cum'è chì avete lasciatu e chjave in un ganciu accantu à a porta.

Se u vostru oblicu cumencia à disturbà e vostre funzioni di ogni ghjornu, cum'è a realizazione di u vostru travagliu o a cura di a vostra famiglia, pudete avè un prublema chì ùn deve micca ignurà. "Ci hè una varietà di cundizioni medichi chì ponu influenzà a vostra memoria, cum'è a malatia di tiroïde, carenze di vitamini è anemia", dice Brockington. Se pensate chì a vostra situazione hè più cà stress, tenite una lista di i casi quandu è induve a vostra memoria vi hà fallutu, è quandu avete cinque o più esempi, parlate cù u vostru duttore. Ella pò aiutà à affruntà ogni cundizione sottostante è possibbilmente inverte u dannu di a memoria, è stabilisce se avete bisognu di più teste neuro-psicologiche.

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Inutili, fucalizza nantu à a vostra salute. "Ciò chì fate à u vostru corpu quandu site ghjovanu affetta u vostru cervellu", dice Small. "Ansietà, depressione, abusu di droghe, dieta malsana, inattività, sonnu poveru, è altri fattori esterni ponu tutti influenzà a vostra memoria à longu andà." Per ancu più prutezzione contr'à i mumenti anziani prematuri, aduttate i seguenti trucchi mentali simplici per mantene u vostru discu duru internu operatu à l'optimizazione massima.

1. Uttenite u vostru core pumping. Pudete custruisce u cervellu in u listessu modu chì custruisce abs flat. Manghjà bè è esercità per almenu 30 minuti cinque ghjorni à a simana sò chjave per mantene a testa forte è sana, dice Peter Pressman, M.D., un cumpagnu di neurulugia in u Centru di Memoria è Invechjamentu di l'Università di California, San Francisco. "Se esercitate è ottene a vostra frequenza cardiaca sopra u 60 per centu di u vostru massimu, pudete migliurà a vostra riserva cognitiva-a vostra copia di salvezza di cellule cerebrali sane-chì pò aiutà à difende a malatia à longu andà", dice. U travagliu fora rilascia u fattore neurotroficu derivatu da u cervellu (BDNF), una proteina chì hè cruciale per mantene i neuroni sani è creà novi chì ultimamente aiuta à scansà malatie cum'è Alzheimer è Huntington.

2. Memorize "U Mostru". Espone a vostra mente à qualcosa di novu significa chì stai apprendu, chì hè chjave per un cervellu sanu, dice Vonda Wright, MD, un chirurgu ortopedicu è autore di Guida à Thrive. Allora pruvate d'amparà i testi di stu novu successu Eminem è Rihanna, O sì site un fan hip-hop, sceglite una canzone fora di u vostru generu preferitu. Più hè difficiule da ammaestrà, più gustosu è più putente hè u caramelu di u cervellu.

3. Hit u buttone "sguassà". U vostru cervellu hè sovraccaricatu di più infurmazioni chì mai - e nutizie, u travagliu, e fatture, e password - è ùn stai micca appughjendu u buttone mentale "cancellà" abbastanza spessu, rendendu à volte sfida à creà stanza per i dati in entrata. Pigliate una carica facendu parechje liste. "A separazione di ciò chì duvete fà in piccule liste gestibili aiuta veramente à alleviare un pocu di stress da dighjà tene traccia di tuttu, chì ostacula u cervellu", dice Wright.

Ella suggerisce di scumpressà e cose in ciò chì pudete finisce in cinque minuti, 20 minuti, è 1 ora - in questu modu quandu avete 20 minuti per risparmià, pudete verificà quella lista è sguassate un articulu. Una volta chì avete tuttu in biancu è neru, fuhgettaboutit. In verità, pruvate à "cancellà" quelle cose o archivialle in un "cartulare" mentale è ricordate solu chì avete bisognu di rializà l'articuli nantu à e vostre liste-vi ghjunghjerete quandu u tempu hè ghjustu, è se qualcosa ùn hè micca a lista, ùn hè micca abbastanza impurtante per preoccupassi (allora ùn fate micca!).

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4. Snooze più longu. Avete intesu dì chì dorme 12 ore u sabatu ùn cumpenserà micca u fattu chì avete cinque ore a maiò parte di a notte di a settimana - è se stai sempre ignorendu questu, forse questu vi cunvince di mira per dorme più coerenti: "U sonnu ùn hè micca solu impurtante per u rinuvamentu di a salute fisiologica, ma dinò per a salute psicologica", dice Brockington. "Cume affetta u cervellu ùn hè chjaru, ma sapemu chì sè ùn mantenite micca un pianu di sonnu regulare, ci hè un effettu cumulativu è cumincerà à influenzà a vostra memoria."

Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute, creà un debitu di sonnu di solu una ora à u ghjornu pò influenzà a vostra prestazione, a capacità di trattà l'infurmazioni è l'umore. Un poviru dozing hè statu ancu ligatu à una inflamazioni aumentata, chì pò purtà à a perdita di memoria. Invece di taglià in u vostru preziosu sonnu per svegliarsi un'ora prima per travaglià nantu à una presentazione impurtante, chjappà a snooze per quelli 60 minuti è alzà si sente più riposu, eccitatu è megliu capace di pensà più chjaru è di piglià decisioni belle, dice Brockington.

5. Scurdate da i vostri dispositi. A vostra memoria hè cum'è un Groupon - aduprà o perde. Cusì, mentre hè cunveniente per ùn avè mai da memorizà i numeri di telefunu o a strada versu u vostru dentistu, sti accurtatoghji cortocircuitanu a putenza di u vostru noggin, dice Brockington. Lotta indietro svezzendu ti un pocu di a tecnulugia. Pruvate di mantene u vostru telefunu in a vostra borsa quandu esisti cù l'amichi, impegnate in memoria almenu cinque numeri di telefunu chjave - cum'è u vostru megliu amicu, u fidanzatu, u capu, u fratellu è u terapeuta - è cuminciate à confià à u vostru GPS o Google Maps menu spessu. Benintesa, pudete finisce in u locu sbagliatu, ma questu significa chì pudete ancu inciampà nantu à una barra di immersione stupefacente chì ùn hè mancu in Yelp.

6. Stà à sente Tolstoi. "E scansioni di u cervellu mostranu chì, se si sente, si scrive o si dice una parolla, diverse zone di u cervellu sò stimulate", dice Small. È cum'è un zitellu di dui anni, u vostru cervellu brama stimulazione - è assai. Per fà vene a varietà, pensate à ascultà i libri cù una app gratuita cum'è Audible mentre andate à u travagliu, cucinà a cena, pulita, o buttrega. Sia chì sceglite Gone Girl da Gillian Flynn o sfidatevi per ascultà un'opera letteraria classica cum'è Anna Karenina o Guerra è Pace, Farai un compitu ho-hum più divertente è impedisce ancu a noia di u cervellu.

7. Sàviu. U numeru di volte chì a vostra mamma hà chjamatu per dumandà cumu fà una foto cù u so telefunu hè una prova chì l'età piglia un peghju nantu à e vostre cumpetenze mentali. Eppuru e persone chì ti anu datu a vita anu sempre qualchì cosa nantu à voi. U tempu è l'esperienza li anu datu a saviezza è l'empatia chì vi purterà una vita per ottene, informa un studiu 2013 in Psiculugia è Anzianu. Allora quandu Mamma parla, pigliate appunti.

8. Scambià FaceTime per u tempu di faccia. L'interazione unu-à-unu cù un essere umanu - è micca via un schermu - hè cum'è investisce in un addestratore persunale per u vostru cervellu. "Parlà cù a ghjente è avè un avanti è avanti hè un allenamentu mentale", dice Small. "Duvete leghje signalisimi, cum'è intunazioni è pause, è pensà à una risposta adatta mentre cuntrollate simultaneamente a risposta di u vostru cumpagnu, chì tutte sparanu e cellule neurali."

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