Perchè U Sollevamentu di u Pisu Ùn Mi Dà a Rush Endorfina Post-Allenamentu chì Bramu?

Cuntenutu

• WTF Sò Endorfine In ogni casu?
• Perchè sò Endorphons MIA in a Sala di Pesi?
• OK, Ma Cumu I Puderaghju?
• Rivista per

Endorfine di l'allenamentu-sai, quellu sintimu dopu à una classe di spin veramente dura o una corsa dura di collina chì ti fa sentire cum'è Beyoncé durante u spettaculu di a fine di Superbowl- sò cum'è un elixir miraculu per u vostru umore è u vostru corpu.

Ma qualchì volta quella corsa pò esse sfuggita quandu ùn fate micca cardio; vi dirigite versu a palestra, cuminciate à entra in u vostru groove cù i pesi liberi, ma mai uttene quellu sintimu in cima di u mondu. Chì dà?

WTF Sò Endorfine In ogni casu?

L'endorfine di l'allenamentu sò essenzialmente a risposta di u vostru corpu à u stress di l'eserciziu, dice Trainerize kinesiologu è coach nutrizionale Michelle Roots. Hè per quessa chì una corsa di cinque minuti ùn vi darà probabilmente micca un "altu" - ùn interrompe micca l'omeostasi di u vostru corpu (o u livellu di funziunamentu normale) abbastanza da mandallu in u modu di lotta o di volu. Una volta chì ghjunghjite à stu livellu di stress, u vostru corpu rilascia ormoni antidolorifici (endorfine AKA) per calmà u vostru corpu è alleviare u livellu di stress. Hè per quessa chì ricevi quellu secondu ventu durante una corsa, quandu si passa da "hè finita ancu?" à "questu hè veramente bellu!" (Ci hè ancu di più da sapè nantu à a scienza daretu à u to altu corridore.)

Perchè sò Endorphons MIA in a Sala di Pesi?

Prima di tuttu, a risposta di ogni corpu à u stress hè diversu, dice Roots, ma u vostru stile di allenamentu hè probabilmente a culpa. Se ùn avete micca u vostru corpu passatu quellu sogliu di stress, ùn senterà micca a necessità di liberà quelli endorfine, è ùn avete micca un buzz felice, dice Roots. Chistu significa chì ùn pudete micca alzà abbastanza pesante o piglià pause di riposu troppu longu.

"Se site pusatu nantu à un bancu, pigliate uni pochi di selfie è fate uni pochi di riccioli bicipiti, ùn vi alzate micca a frequenza cardiaca è ùn crea micca u stress per u corpu cum'è, per esempiu, una corsa di 30 minuti, "spiega Roots.

Un altru culpevule: attraversà a stessa rutina di palestra, ripetutamente. Se alzate costantemente i stessi pesi è fate i stessi muvimenti, u vostru corpu s'hè adattatu, ùn si senterà più stressatu da quella rutina, è ùn hà micca bisognu di liberà quelle endorfine, dice. (Pruvate questi movimenti di forza duru, appruvati da l'addestratore invece).

Tuttavia, solu perchè ùn avete micca una grande corsa da ogni pompa ùn significa micca chì u vostru allenamentu ùn vi dà alcun benefiziu. Roots enfatizeghja chì tuttu dipende da i vostri obiettivi di furmazione: "Se u vostru scopu hè di custruisce musculu, averete stabilitu i vostri allenamenti in un modu chì puderebbe chjamà per un ghjornu quandu site alzatu pesante, sedutu in una sedia (cum'è un curl di biceps sedutu), chì ùn puderebbe micca dà quella corsa d'endorfina. Ma se u vostru scopu in quellu entrenamentu specificu hè di custruisce musculu, ùn site micca necessariamente à circà quellu in ogni modu ". (PS A furmazione di forza una volta à a settimana in realtà face qualcosa?)

OK, Ma Cumu I Puderaghju?

Certe volte avete avutu una ghjurnata dura à u travagliu, u vostru bae hè in ombra, o u vostru cumpagnu di stanza vi cunduce in u muru, è avete bisognu di un bonu allenamentu duru, chì stimula l'umore.

"Se stai travagliendu perchè vulete pruduce quella liberazione di endorfine è sentite veramente bè dopu, duverete adattà u vostru allenamentu intornu à questu. A vostra megliu scumessa seria qualcosa cum'è pugilatu, sprint, o HIIT, chì hà da veramente stressà u vostru corpu "dice Roots. "O vulete alzà pesi più pesanti, aghjunghje cardio trà i movimenti di forza, o fà esercizii chì incorporanu più gruppi di musculi o sò esercizii di u corpu tutale. In questu modu ùn site micca solu custruisce forza, ma ancu ottene u vostru ritmu cardiacu ".

Ella dice chì pudete pruvà movimenti cumplessi cum'è una pressa squat, squat barbell, burpee cù push up, fila di cavi cù una squat, o pull-up per reclutà tunnellate di musculi, stressà u corpu di più, è avvicinassi à quella brusgiata rilasciante di endorfina. . (È pruvate questi 5 Modi Smart per Strutturà a Vostra Formazione di Forza.)

Un altru modu grandile per prevene un allenamentu di mezzu, senza endorfine hè di avè un scopu in mente.Quandu site in corsa, di solitu parte per correre per un certu nùmeru di minuti o chilometri, chì vi forza à spinghja è ghjunghje à quellu statu stressante induve ottene un altu. Tuttavia, in una palestra, puderete esse tentatu di riposà più longu è attaccà à pesi più bassi perchè avete a pussibilità di rende più faciule. "Quandu avete un scopu in mente, site più focu è vi spinghjite un pocu più forte è aumenterà u stress nantu à u corpu", dice Roots. I so altri suggerimenti: Aghjunghjite musica à u vostru allenamentu o pruvate una totalmente nova.

Allora s'ellu ùn avete micca quella corsa durante ogni singulu allenamentu, hè bè, ma pò esse un segnu chì pudete aumentà l'intensità. E se state sparendu per quellu sentimentu d'oru? Andate drittu per una corsa o à u studio di spin, perchè questu hè u modu più veloce per quelli boni vibrazioni.

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