Perchè Marzu hè u megliu tempu per ripensà e vostre risoluzioni

Cuntenutu

• Truvate u Perchè
• Link Novu Comportamentu cù Vechji
• Esce da a Vostra Zona Cumuna
• Rivista per

Quandu avete stabilitu quella alta risoluzione di Capu d'annu à u colpu di u 2017 (cù un bichjeru di champagne in manu durante l'altezza di a mania di e vacanze), March hà probabilmente sembratu assai diversu in a vostra testa: Sarebbe più in forma, più magru, più felice , più sana.

"A ghjente face e so decisioni in una" bolla "di indulgenza eccessiva", dice Michelle Segar, Ph.D., scientifica di motivazione è autore di Nisun Sudore: Cumu a Scienza Semplice di Motivazione Pò Purtassi una Vita di Fitness. "Questu crea un falsu sensu di motivazione per cambià". Allora una volta chì a vita torna à a nurmalità è chì site un pocu di mesi alluntanatu da sta pazzia di vacanze? "E Risuluzione di Capu d'annu sfumanu in paragunà cù l'ubbiettivi chì sò più urgenti in u mumentu attuale". (Cum'è, sapete, e scadenze di travagliu.)

È, nò, ùn site micca pazza: Mutivazione faci avè un modu di fizzling. "A mutivazione pò aiutà à inizià, ma hè necessariu creà abitudini per avè successu", dice Paul Marciano, Ph.D., autore di Carotte è bastone ùn funzionanu.

Eccu dunque quì di marzu. Invece di batte ti perchè a scala ùn hà micca cambiatu o perchè stai sempre aspittendu à quelli abs per sbuccà fora, cunsiderate questu u mumentu perfettu per rivalutà è abbandunà ciò chì ùn funziona micca per voi-questu hè l'unicu modu per garantisce u successu vene u 31 di Dicembre di u 2017.

Micca à casu, questu hè ancu u tema di marzu di u nostru prugramma #MyPersonalBest: Tagliate tuttu u rumu è smette di fà e cose chì (a) ùn vi piace micca è (b) ùn vi servenu. Ùn ci hè micca vergogna à rinfurzà a vostra risoluzione. Quale dice chì pudete fà scopi solu in ghjennaghju ? A pausa, soprattuttu à i cambiamenti staghjunali, pò esse utile per fà cambiamenti di cumportamentu chì si fermanu, dice Segar. Cusì ponu ste trè tecniche.

Truvate u Perchè

Per zero in un scopu megliu, andate à a fonte: u vostru perchè per falla, dice Segar. Vulete determinà se a vostra motivazione principale hè solu perchè pensate à voi deve fate qualcosa (eseguite un 5K perchè tutti l'altri sò, ancu s'ellu odiate a corsa), o s'ellu hè qualcosa chì vulete da u fondu di u vostru core (amate u yoga ma ùn avete micca avutu u tempu per questu). Quessi ultimi sò i scopi cun i quali vi attaccherete. Se a vostra risoluzione di Capu d'annu era in l'anziana categuria, andate avanti è truvate un'altra.

Link Novu Comportamentu cù Vechji

Ancu sì avete un scopu solidu chì vi interessa, pò ancu esse difficiule di formà quelle abitudini chì avemu menzionatu prima. Pruvate à ligà u vostru novu scopu à un cumpurtamentu digià ben stabilitu, suggerisce Marciano. Per esempiu, se u vostru scopu hè di fà più tempu per l'eserciziu, ligate l'eserciziu à un abitudine chì avete digià. Vi lavate i denti ogni matina, nò? Dopu, pichjate 25 push-ups in anticipu. Prestu, cumincierete à ligà i push-ups cù u lavatu di i denti, ciò chì vi face più propensu à seguità l'abitudine, dice Marciano.

Esce da a Vostra Zona Cumuna

"L'idea di esce da a vostra zona di cunfortu pò esse intimidante", dice Marciano. U face sunà cum'è chì fate cose pazze ogni ghjornu. Ma u veru cambiamentu vene da e piccule cose, chì hè per quessa Marciano suggerisce di esce da u vostru zona cumuna invece. Imbulighjate in picculi modi: Caminate u vostru cane di più, pruvate un novu allenamentu ogni settimana. "Mettendu què in pratica, aiuterà à rifurmà a vostra mentalità", dice Marciano. "Hè veramente bonu per u vostru cervellu quandu dite:" Lasciami solu aghjustà questu in qualchì modu. "" Alluntanassi da a vostra zona cumuna aghjunghjenu ancu un elementu di divertimentu, qualcosa chì a ricerca suggerisce pò mantene a motivazione per stà in traccia.

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