Esattamente perchè uttenite un mal di stomacu dopu un allenamentu

Cuntenutu

• Possibili Cause - è Soluzioni - per i Dolori di Stomachi durante è dopu l'allenamentu
• Medicazione
• Livellu di Intensità
• Livellu di Fitness
• Disidratazione
• Manghjà
• Ormoni
• Cumu trattà cun un Stomach Ache Dopu l'Allenamenti
• Problemi di stomacu per i corridori
• Problemi di stomacu per i ciclisti
• Problemi di Stomacu per i Nuotatori
• Prublemi di Stomacu di Addestramentu di Forza
• Avete sempre un Stomach Ache Dopu l'Allenamenti? Pruvate questi succhietti naturali per u stomacu
• Rivista per

Di e cose più glamour chì pudete fà in un ghjornu, l'eserciziu probabilmente ùn hè micca unu di elli. Passa abbastanza tempu à corre, à bicicletta, o à marchjà à u largu è aprite à mette vi cunfortu cù e funzioni corporee micca discusse in una cunversazione educata. Ma ùn importa micca quantu staghjunatu pudete esse, ghjunghje à patti cù un stomacu malatu (spessu, un stomacu disgraziatu dopu l'entrenamentu) ùn hè micca faciule. Quelli chì si sò precipitati per a Porta-Potty o chì anu pensatu di andà à vomite durante CrossFit cunnoscenu solu u sintimu.

S'ellu hè una cunsulazione, ùn site micca solu. Un studiu recente hà trovu chì finu à u 70 per centu di l'atleti trattanu di prublemi GI. Altri esperti ponenu u numeru ancu più altu. "Circa u 95 per centu di i mo clienti sperimentanu qualchì prublema GI in u corsu di a so carriera", dice Krista Austin, Ph.D., coach è fundatore di Performance and Nutrition Coaching in Colorado Springs, Colorado. I sintomi più frequenti si leghjenu cum'è un tintu di Pepto-Bismol: nausea, ardori di stomacu, indigestione è diarrea. (Related: Cose sorprendenti chì distrughjenu a vostra digestione)

E persone cun vagina sò più propensi à sperimentà un stomacu dopu un allenamentu (o durante) di quelli chì sò nati cù un pene; l'hormone pò esse culpèvule. "Da i 25 000 pazienti chì vedemu ogni annu, u 60 per centu sò donne, è superanu l'omi in i diagnostichi di disordini GI funziunali, cum'è u sindromu di l'intestione irritabile", dice u gastroenterologu J. Thomas LaMont, MD, un prufissore di medicina in a Harvard Medical School. . "L'eserciziu, in particulare a corsa, tende à palisà i sintomi." E ancu s'è l'angoscia gastrointestinale ùn hè micca generalmente una minaccia per a salute, i sintomi imbarazzanti ponu impedisce à i malati di riceve aiutu è scoraggià l'eserciziu in tuttu.

Dunque, se vi truvate à dumandassi, "perchè u mo stomacu mi face male dopu avè travagliatu", eccu ciò chì duvete sapè: Quandu si principia u vostru allenamentu, i musculi chì si basanu di più (per esempiu i vostri quads durante una corsa) compete cun i vostri organi interni per u sangue. I vostri organi anu bisognu di sangue per a digestioni; i vostri musculi ne necessitanu per forza mentre fate l'esercitu. (ICYMI, eccu a vera diferenza trà a forza musculare è a resistenza musculare.) Perchè e dumande di energia di i vostri quads sò più grande, i vostri organi perdenu è u vostru corpu dirige a maiò parte di u so flussu di sangue à i vostri gammi. A so volta, u sistema gastrointestinale hè lasciatu cù menu risorse cù chì digerisce l'alimentu è l'acqua chì avete pigliatu prima o durante u vostru allenamentu.

Hè per quessa, ancu solu 20 minuti in, pudete cumincià à sente nausea durante u vostru allenamentu. "Alcune persone ponu esercitassi cunfortu dopu avè tombatu un pastu 15 minuti prima di un allenamentu. Altri ùn ponu manghjà nunda in duie ore o si sentenu gonfiati è lenti", dice Bob Murray, Ph.D., fundatore di Sports Science Insights , un gruppu di cunsultazione specializatu in scienza di l'eserciziu è nutrimentu sportiu in Fox River Grove, Illinois.

Possibili Cause - è Soluzioni - per i Dolori di Stomachi durante è dopu l'allenamentu

Fighjate alcune di e cose chì sò generalmente pensate per aumentà a vostra probabilità di nausea è modi per evità sta sensazione terribile (è ripetutamente voi stessi dumandendu, "perchè u mo stomacu mali dopu avè travagliatu?") In futuro.

Medicazione

Ancu s'ellu hè sempre impurtante di piglià a dosa ricumandata di qualsiasi medicazione, fate assai attente à a vostra ingesta di medicazione antiinflamatoria; quantità eccessive di ibuprofene o naproxen ponu causà nausea, dice Daphne Scott, M.D., un medicu di medicina sportiva di primaria à l'ospedale di chirurgia speciale in New York. Dunque, pò esse tentatore di soffocà u vostru dolore di ghjinochju cù antiinfiammatori OTC per uttene quellu travagliu duru, unu troppu pò lascià ti sentu malatu.

Cosa da fà: Ùn piglià mai più di u raccomandatu nantu à a scatula o di u prescrittu da u vostru duttore. È se pigliate un antiinflamatoriu, fate invece postu l'allenamentu. (È manghjate unu di sti 15 alimenti antiinflamatori per un tamer naturale di u dolore).

Livellu di Intensità

Sorprendentemente, a nausea indotta da l'eserciziu pò accade à ogni velocità è à ogni intensità. U duttore Scott dice chì l'eserciziu d'intensità alta pò aumentà a vostra probabilità di nausea durante l'allenamenti per via di u fattu chì più u travagliu dura, più dumandate à u vostru corpu; in ogni modu, a nausea pò accade à ogni livellu di intensità. "Questu hè pensatu per esse in parte dovutu à u livellu di condizionamentu", dice, ma l'emozioni è l'ansietà ghjucanu ancu un rolu maiò. "Se site stressatu o entusiasmu nantu à una cumpetizione. Sè vo pruvate una nova gimnastica o una nova rutina di eserciziu, l'excitazione nervosa puderia causà nauseous durante o un stomacu disgraziatu dopu l'entrenamentu ".

Cosa da fà: In palestra? Riduce a vostra velocità o resistenza finu à chì a sensazione diminuisce - di solitu abbastanza rapidamente dopu avè rallentatu o smette di movesi, dice u duttore Scott. In classe ? U duttore Scott ricumanda solu di fà un passu in daretu, di rallentà, è di rientre in u gruppu una volta chì ti senti megliu. Stop internu cumpetizione cun sè stessu; s'è tù sì malatu, nimu vince.

Livellu di Fitness

Benchì sia ragionevule suppone chì a nausea indotta da l'eserciziu possa accade se un principiante si spinge duru, troppu veloce, in generale u fenomenu ùn hè micca pregiudiziu à alcun livellu di abilità. In fattu, l'angoscia GI hè relativamente cumuna trà l'atleti di resistenza cum'è i corridori di maratona o i ciclisti di longa distanza - alcuni di i più atleti "in forma" in u mondu. Un studiu publicatu in a rivista Appetite anu testatu sughjetti di diversi sessi è livelli di cundiziunamentu, dumandendu li di dighjunà, di manghjà subitu prima, o di manghjà direttamente dopu l'eserciziu è anu trovu chì l'ingestione alimentaria è u livellu d'intensità anu influenzatu a nausea durante l'allenamenti, ma u sessu è u livellu di cundizione ùn l'anu micca. "A furmazione ùn hà micca diminuitu a nausea indotta da l'eserciziu", anu riferitu i circadori.

Cosa da fà: Avanzate attraversu u vostru livellu di fitness in fasi. Ùn pruvate micca una classe di kickboxing à livellu espertu se ùn avete mai pruvatu a tecnica prima. Ùn ci hè vergogna à principià da u fondu - solu da quì sopra !

Disidratazione

Durante l'eserciziu, u sangue scorri da u vostru intestinu, versu i musculi di travagliu più grandi. U prublema hè, l'idratazione inadegwata affetta u voluminu di u sangue chì pompa à traversu u vostru corpu, chì pò aggravà quella distress GI è l'immobilità intestinale - aka chì u mal di stomacu dopu un entrenamentu - citatu sopra.

Cosa da fà: Questa risposta hè simplice quant'è: beve più acqua, più spessu. È micca solu quandu site in eserciziu: "Siate cuscenti di a vostra idratazione tutta a settimana". (Relativu: I 16 migliori buttigli d'acqua per l'entrenamentu, l'escursionismo è l'idratazione di ogni ghjornu)

Manghjà

Forsi unu di i più grandi attori in u ghjocu di allenamentu-nausea hè a vostra dieta. Manghjendu un grande pastu è andate à u campu di boot pocu dopu hè una ricetta abbastanza ovvia per un mal di stomacu dopu l'entrenamentu. Tuttavia, u duttore Scott dice chì saltà i pasti o micca manghjà un equilibriu saciante di proteine ​​è carboidrati pò ancu ghjucà un rolu. Troppu pienu è u to stomacu ùn averà micca abbastanza tempu per digerisce currettamente. A fame ? Un stomacu gurgulante viotu averà a to acqua chì si lampa in u to stomacu fendu ondate. Pò piglià un pocu di tempu per amparà ciò chì hè megliu per u vostru stomacu, perchè hè diversu per tutti. (Related: I migliori alimenti per manghjà prima è dopu un entrenamentu)

Cosa da fà: Esaminate e vostre abitudini alimentari pre-, durante- è post-allenamentu. Se tipicamente ùn manghjate micca per un bellu pezzu prima di un allenamentu, pruvate à fà una piccula merendella 30 minuti à un'ora prima, dice u duttore Scott. À u cuntrariu, sè avete a tendenza à manghjà assai prima di esercità, pruvate à riduce a quantità di alimentu è rimpiazzate cù una quantità più chjuca di grassi sani, carboidrati è proteine ​​cum'è noce o burru di noce nantu à un pezzu di pane tostatu, dice.

Ormoni

Site familiarizatu cù i cambiamenti ormonali pusitivi chì si verificanu cù l'eserciziu (più endorfine! Menu cortisolu!). Ma u duttore Scott dice chì ci sò parechje teorii diffirenti nantu à cumu l'hormone pò influenzà i sintomi GI cum'è a nausea durante l'esercitu. "Un pensamentu hè chì l'hormone sò liberati da u cervellu è portanu à una liberazione di catecolamine (ormoni liberati da i glànduli surrenali), chì ponu tandu causà un ritardu in u svuotamentu gastricu", dice.

Cosa da fà: Fate una pausa se vi sentite nausea durante u vostru allenamentu, poi unite à u ghjocu quandu vi sentite megliu. Pudete ancu abbraccià questi benefici per a salute mentale di l'esercitu.

Cumu trattà cun un Stomach Ache Dopu l'Allenamenti

A chjave hè di sapè chì l'effetti secundari sò adattati per accumpagnà a vostra attività di fitness preferita è praticà queste strategie intelligenti per minimizzà.

Problemi di stomacu per i corridori

• Crampi addominali
• Diarrea
• Punti laterali

Tuttu ciò chì batte u pavimentu sbatte u trattu gastrointestinali è u so cuntenutu, inducendu prublemi di GI più bassi. Numerosi studii anu trovu chì circa u 50 per centu di i corridori di longa distanza riportanu prublemi cum'è crampi è diarrea durante l'evenimentu. I punti laterali (chì varianu da ogni locu da un crampu sordu à un forte dulore pugnalatu in u latu di l'abdomen) sò causati in parte da "a gravità è u muvimentu naturale di a corsa, chì tende i tessuti connettivi in ​​l'addome", dice Murray. (Assuciatu: Pose di Yoga Facili chì ponu aiutà cù a digestione)

Arregulatelu prestu:Per redirige u sangue à u vostru intestinu, rallenta u vostru ritmu finu à chì a freccia di u core diminuisce à un livellu còmode. Per i punti laterali, cambiate u vostru stride, rallentate, o torce u to torsu delicatamente in a direzzione opposta à u vostru dolore laterale. Una vera emergenza? Truvate u più vicinu Porta-Potty o grande arbulu. Ùn sarete micca u primu o l'ultimu à fà cusì, fiducia.

Impediscila:

• Idrata. Bei 4-6 once di fluidu ogni 15 à 20 minuti durante u vostru allenamentu, alternendu trà acqua è bevande sportive per sessioni più lunghe per rifornisce l'elettroliti, dice Ilana Katz, R.D., nutrizionista sportiva in Atlanta.
• Fossa a soda. Le cola est parfois utilisé comme boisson avant course grâce aux effets stimulants de sa caféine et de son sucre. Ma e bolle d'aria carbonate causanu gonfiori, dice Katz.
• Dodge u grassu. I pasti grassi Nix un ghjornu pienu prima di un grande allenamentu perchè u grassu è a fibra sò digeriti più lentamente di carboidrati o proteine. Inoltre, l'alimenti chì cuntenenu lactose (latti), sorbitol (gomma senza zuccaru), è cafeina attivanu u trattu GI. Evite di principià quattru ore prima di a vostra corsa, dice Kevin Burroughs, MD, un duttore di medicina sportiva in Concord, North Carolina.

Problemi di stomacu per i ciclisti

• Acid reflux
• Indigestioni

Finu à u 67 per centu di l'atleti ricevenu reflux à l'acidu, cumparatu cù circa 10 per centu di a pupulazione generale, secondu un studiu polaccu. Hè cumunu in i ciclisti per via di a so pusizione di cavalcata inclinata in avanti, chì aumenta a pressione annantu à l'addome è pò dirigere l'acidu di u stomacu di riserva di l'esofago, dice Carol L. Otis, MD, un medicu di medicina sportiva in Portland, Oregon. (Assuciatu: Perchè Avete Bruciore di Stomacu Quandu Esercite)

Arregulatelu prestu:Cambia a vostra pusizioni in modu chì site più drittu in a sella. Sè pussibule, fate una breve pausa durante u vostru viaghju è cammina per uni pochi di minuti. Smetti di manghjà è di beie finu à chì i sintomi diminuiscenu.

Impediscila:

• Esse proattivu. Prima di chjappà a strada, cunzidira à piglià un antiacid OTC, cum'è Maalox o Mylanta, soprattuttu s'è vo site propensu à reflux. "U medicamentu prutegge l'esofago cun un rivestimentu finu, diminuendu a brusgiatura se avete prublemi di reflux mentre andate in bicicletta", dice u duttore Otis.
• Perfetta a vostra postura. Mantene a vostra parte superiore di a schiena piatta invece di curchà nantu à i manubri diminuite a pressione nantu à i vostri abs, dice Dr Burroughs. È assicuratevi chì u vostru sediu sia adattatu per a vostra altezza: Troppu altu o troppu bassu altererà a vostra postura, aumentendu a tensione in l'addome, purtendu à reflux.
• Manghja menu. E barrette energetiche è cibi simili facenu spuntini faciuli mentre andanu in bicicletta, ma alcuni motociclisti mordenu più di ciò chì u so stomacu pò manighjà comodamente. Per i viaghji di menu di un'ora, saltate e merendelle. Più di 60 minuti? Cunsumà da 200 à 300 calori di carboidrati simplici, cum'è bevande sportive, gels è bars, durante ogni ora per aiutà à mantene i musculi alimentati. (Assuciatu: Hè Cattivu Manghjà una Bar Energetica Tutti i Ghjorni?)

Problemi di Stomacu per i Nuotatori

• Crampi addominali
• Eruttazione
• Gonfiore
• Nausea

"Certi nuotatori trattenenu u fiatu senza espirà mentre i so visi sò sott'acqua. Ciò significa chì quandu giranu a testa per respirà, anu da espirà è inalà in listessu tempu, ciò chì li face inghjuttà è inghjuttà aria è acqua", dice Mike Norman, cofundatore di Chicago Endurance Sports, chì allena natatori è triatleti. Un stomacu pienu d'aria pò purtà à u gonfiu; ingutuppà l'acqua durante e bagnate d'acqua salata pò causà crampi addominali.(A propositu, sè vo site sempre gonfiatu, avete bisognu di sapè di stu disordine digestivu).

Arregulatelu prestu:A maiò parte di cramping è gonfiore si verificanu durante i colpi di u ventre (pettu è freestyle), cusì vultate nantu à a spalle è facilità u ritmu finu à chì u dulore cala. Inoltre, pruvate à treading acqua per uni pochi di minuti per mantene a bocca sopra a superficia, suggerisce Norman.

Impediscila:

• Respira megliu. A tecnica curretta vi aiuta à accede à l'ossigenu cù menu sforzu. Pudete schivà onde - è i vostri concorrenti - amparendu à respirà da i dui lati. Quandu girate a testa per respirà, pruvate à circà sottu à l'ascella, micca in avanti, per evità di piglià una bocca d'acqua. Exhale lentamente per a bocca quandu tornate a vostra faccia à l'acqua.
• Purtate un cappellu. In una nuotata in acque aperte, acque frastagliate è frette ponu causà disorientazione è nausea. Utilizà un caprettu o tappi per l'orechja pò aiutà cù i prublemi di equilibriu.

Prublemi di Stomacu di Addestramentu di Forza

• Acid reflux
• Indigestioni

"Cullendu per alzà un pesu mentre trattene u vostru fiatu, ciò chì a ghjente face spessu durante l'allenamentu di forza, aumenta a pressione nantu à u cuntenutu di u stomacu è pò forzà l'acidu in l'esofago", dice u duttore Otis. Chì porta à l'ardori è l'indigestione. In fattu, e persone chì alzanu pesi sperimentanu più reflux di quelli chì si impegnanu in altri sporti, ancu in bicicletta, secondu a ricerca publicata in a rivista Medicine & Science in Sports & Exercise. (In cunnessione: Queste Storie di Fitness Vi Inspireranu à Cumincià à Sollevà Pesi Pesanti)

Arregulatelu prestu:Pigliate un antiacidu à mità di allenamentu. Piglia l'acqua pò aiutà ancu à lavà l'acidu à u sudu.

Impediscila:

• Focus nantu à a forma. Praticate à espirà mentre cuntraiate i musculi per alzà u pesu è inalendu mentre liberate per ogni riprisentante.
• Dormi nantu à una inclinazione. Appoggia a testa nantu à dui cuscini quandu andate in lettu di notte incuraghjenu l'acidu per stà in u stomacu. (Bastone cù un cuscinu se site propensu à prublemi di schiena.)
• Manghjà nanzu. Per alcune persone, a cena di a notte scorsa pò apparisce cum'è brusgiule di strenu di dumane matina. A digestione rallenta durante u sonnu, allora hè megliu manghjà a cena quattru ore o più prima di chjinassi.
• Evite l'alimenti di scatula. Cut back on reflux aggravators, such as chocolate, citrus, coffee, peppermint, e cipolle.

Avete sempre un Stomach Ache Dopu l'Allenamenti? Pruvate questi succhietti naturali per u stomacu

Queste erbe puderanu aiutà à caccià u vantaghju di u malu di pancia indottu da l'entrenamentu. Pudete truvà in forma di capsula in a vostra magazzina di salute, ma u modu più simplice per piglià a vostra dosa di ogni ghjornu hè di beie in tè.

• Per gasu è ardori di stomacu: Pruvate a camomilla. Questa bevanda prima di dorme pò esse un putente antiinflamatoriu. Una tazza di tè di camomilla hè usata per calmà è calmà tuttu u trattu digestivu.
• Per a nausea: Pruvate u ginger. U zenzeru si crede chì stabilisce u stomacu supprimendu e cuntrazioni gastriche è aiutendu a digestione.
• Per i crampi è a diarrea: Pruvate a menta. Peppermint hà mentol, chì pò aiutà à cuntrullà i spasmi musculari chì portanu à i cramps è l'urgente bisognu di andà in u bagnu.

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