Perchè Undereating travaglia contr'à voi

Cuntenutu

• Rivista per

Se mette 1000 $ in un cuntu bancariu è continuate à fà prelevamenti senza aghjustà depositi, puderete finalmente cancellà u vostru contu. Hè solu semplice matematica, nò? Ebbè, i nostri corpi ùn sò micca cusì simplici. Saria tremendu sì tuttu ciò chì duviamu fà per dimagrisce era di smette di "fà depositi" (per esempiu smette di manghjà) è di ritirà u grassu da e nostre riserve energetiche, ma solu ùn funziona micca cusì.

Ogni ghjornu, u vostru corpu hà bisognu di una vasta gamma di nutrienti per aiutà u so funziunamentu, cumprese micca solu vitamine è minerali, ma ancu calorie, da carboidrati (a fonte preferita di carburante per u vostru cervellu è i musculi), oltre à proteine ​​è grassi (chì sò usati per riparà è guarì e cellule di u vostru corpu). Sfurtunatamente u grassu immagazzinatu solu ùn pò micca piglià a piazza di sti nutrienti essenziali, allora sì smette di manghjà, o smette di manghjà abbastanza, i travagli chì sti nutrienti ùn si facenu, è l'effetti secondari sò gravi.

Per perde u pesu, avete bisognu di taglià e calorie, è chì permetterà à u vostru corpu di tirà un pocu di grassu fora di l'almacenamiento (voi cellule di grassu) è brusgiallu. Ma avete sempre bisognu di manghjà abbastanza cibu, in u giustu equilibriu, per sustene l'altre parte di u vostru corpu chì vulete mantene forte è sanu, vale à dì i vostri organi, musculu, ossu, sistema immunitariu, ormoni, ecc. affamate questi sistemi in u vostru corpu è diventeranu sguassati, dannatu o cessanu di travaglià bè.

Quandu sò diventatu nutrizionistu per a prima volta, aghju travagliatu in una università è i duttori di u campus mi anu riferitu assai studienti universitari perchè i so corpi mostravanu i segni di troppu poca nutrizione, cume i periodi mancati, l'anemia, e ferite chì ùn guariscenu micca, un sistema immunitariu debule (per esempiu catturà ogni fretu è infruenza di a grippa chì vene in giru), capelli diluenti è pelle secca. Aghju sempre vistu spessu i clienti chì manghjanu cronicamente à menu manghjà, di solitu perchè cercanu di perde u pesu, è spessu panicanu à u penseru di manghjà di più. Ma a verità hè, manghjà menu di ciò chì ci vole per sustene u tessutu sano di u vostru corpu pò in realtà causarle appiccicate à u grassu di u corpu per duie ragioni principali. Prima, un tessutu sano (musculu, ossu, ecc.) Brusta calorie solu essendu nantu à u vostru corpu. Ogni pocu chì perdi face chì u vostru metabolismu rallenta, ancu s'è vo travaglià più. Dopu, troppu poca nutrizione innesca u vostru corpu per andà in modu di cunservazione è l'avete capita, brusgiate menu calorie. Storicamente hè cusì chì simu sopravvissuti à tempi di carestia - quandu una quantità più chjuca di alimenti era dispunibule, ci simu adattati spendendu menu.

Allora, cumu sapete s'ellu avete tagliatu i vostri calori troppu bassu? Aghju trè segni chì dicenu:

Aduprate una formula "rapida è brutta". Senza alcuna attività, u vostru corpu hà bisognu di almenu 10 calori per libbra di u vostru ideale pesu. Per esempiu, dicemu chì pesa 150 ma u vostru scopu di pesu hè 125. Ùn avete micca manghjà menu di 1250 calori per un periudu di tempu. Ma arricurdatevi, hè una formula sedentaria (per esempiu, seduta à un scrivanu o nantu à u lettu tuttu u ghjornu è a notte). Se avete un travagliu attivu o travagliate, avete bisognu di calorie in più per alimentà a vostra attività.

Sintonizza in u vostru corpu. Cumu ti senti? Pudete di sicuru esse bè nutritu mentre si perde u pesu. Sì vi sentite letargicu, avete prublemi di cuncentrazione, avete bisognu di caffeina per funziunà o esercitassi, vi sentite irritabile, lunatico o avete brama di cibu intensu, ùn manghjate micca abbastanza. I piani stretti à breve termine o "purificazioni" sò OK per lancià un novu pianu di alimentazione sana, ma à longu andà (più di una settimana), manghjà abbastanza per nutre u vostru corpu hè di primura sia per a salute sia per a perdita di pesu.

Ascoltate l'avvertimenti. Se seguite una dieta inadegwata per troppu longu, cumincierete à vede e ramificazioni. Aghju citatu uni pochi, cum'è a perdita di capelli, i periodi mancati è si ammalavanu spessu. Spergu chì ùn avete micca bisognu di sperienze alcunu effetti fisichi inusual, ma se fate, sapete chì a vostra dieta pò esse u culprit. Aghju cunsigliatu parechje persone chì anu attribuitu tali effetti secundarii à a genetica o u stress quandu in realtà, l'assunzione era u delincutore.

Cum'è nutrizionistu è dietista arregistratu, vogliu aiutà à perde u pesu (o tenelu luntanu) in modu sicuru, salutariu, in un modu chì vi permette di sentitevi bè in mente, corpu è spiritu. Perde u pesu à u detrimentu di a vostra salute ùn hè mai un scambiu chì vale a pena!

Rivista per