Perchè Amemu Chì Michael Phelps Piglia una Classe Barre

Cuntenutu

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L'olimpicu più decoratu di a storia hà pigliatu una classe di barre ieri. Iè. Hè ghjusta. Michael Phelps s'unì à a so fidanzata Nicole Johnson per una bontà quad-tremula à Barre3 in Arizona. Johnson hà nutatu in a so didascalia chì li piacia à fighjulà Phelps passà a classa - è cum'è qualsiasi bar-timer-timer sapi, s'ellu ùn l'avete mai fattu prima di pudè esse pazzu duru, ùn importa micca quantu sia in forma. Ma malgradu ogni muvimentu musculu ch'ellu hà suppurtatu in a classa, Phelps paria bellu cuntentu.

Barre hè cunnisciutu per i so picculi movimenti isometrichi è ripetitivi. Per quellu chì hè abituatu à fà un eserciziu più dinamicu cum'è natà o corre, hè sicuramente un aghjustamentu. Mentre chì assai persone usanu classi di barre per stà in forma, ci hà fattu dumandassi: E classi di barre sò un bonu cumplementu per una furmazione fisica intensa? Avemu chjachjaratu cù Shalisa Pouw, Maestru Maestru Senior Trainer in Pure Barre per sapè. (Vede ancu: I Migliori è Peghju Esercizi di Barre.)

Pouw nota chì a barre hè fantastica per l'atleti di ogni tipu per parechje ragioni. Prima, i cuntrazzioni isometrichi è isotonici presentati in l'entrenamentu di barre "sò statu dimustratu per travaglià i vostri fibri musculari lenti, è quelli fibri lenti aiutanu à aumentà a resistenza è à migliurà a resistenza, chì hè un grande entrenamentu cross per ogni atleta". Ella dice ancu chì "mentre assai sport è esercizi dirigenu i gruppi musculari più grandi, e classi di barre aiutanu à destinà alcuni di i gruppi musculari chì sò spessu dormenti, aiutendu à rinfurzà a struttura di u vostru corpu. I corridori, per esempiu, facenu un ripetitivu Movimentu chì travaglia i so quads è hamstrings. Aghjunghjendu classi di barre per rinfurzà i so fianchi, u sediu esternu è e cosce internu, sò capaci di sparà da più musculi mentre correnu, aiutendu à aumentà a so vitezza è a distanza ".

E classi di Barre enfatizzanu ancu l'allungamentu immediatamenti dopu ogni settore di esercizii, chì ùn truverete micca in a maiò parte di l'altri classi di furmazione. "A flessibilità hè cruciale per ogni atleta", dice Pouw, "perchè aiuta à migliurà a gamma di movimentu è prevene u risicu di ferita. Per assai atleti hardcore, i classi di barre li permettenu di attraversà a furmazione in una manera chì li aiuta à custruisce forza. è flessibilità à tempu. " E se avete mai statu in una classe, sapete chì ùn pudete micca dimenticà u core. "E classi di Barre sò carichi di travagliu core, chì aiuta l'atleti cù stabilità, equilibriu è forza generale", dice.

Mentre Pouw ricumanda di piglià una classe di barre per uttene l'esperienza completa è assicurà a forma propria, eccu i so cunsiglii per cumplementà a vostra furmazione solu in casa:

1. Centinaie

Accuminciate stendu nantu à a spalle è allargendu i vostri gammi à un angolo di 45 gradi cù a vostra schiena pressata à u pianu. Curl u mento à u to pettu è ghjunghje à i vostri braccia à i lati cù i palmi rivolti in giù. Cuminciate à pompà i vostri braccia su è giù (cum'è si slapping acqua) è cuminciate a respirazione. Inspirate per 4 pompe è espirate per 4 pompe, fighjendu in ghjò per pruvà à mantene u to ombelicu tiratu. Ripetite per 10 respiri lenti.

2. Posizione di tavula à bracciu dirittu

Venite à una tavula alta è pigliate e vostre mani appena più larghe di e spalle. Tirate i vostri abs in per appiattite a vostra schiena è addulcà i gomiti. Pigliate i vostri pedi dritti è tira u ghjinochju à traversu u vostru corpu versu a vostra spalla manca è poi ghjunghje à u to spalla dritta. Alternate tirendu u ghjinochju da spalla à spalla 10 volte. Dopu ripeti cù u ghjinochju manca. Repetite per 3 setti per gamba.

3. Estensione Triceps

Per fà questu eserciziu (chì hè ideale per i bagnanti) stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è paralleli. Incarnate leggermente a parte superiore di u corpu in avanti à un angulu di 45 gradi, mantenendu a schiena piatta. Piegate i vostri codici da i vostri lati è estende e duie braccia dritte à u so puntu più altu. Accuminciate cù 15 à 20 minuscule lifting di e braccia è poi si move à 15 à 20 minuscule spremitura versu a linea mediana. U travagliu per i vostri bracci più dritti è più alti. Repetite per 3 sette.

4. U travagliu internu di a coscia è di u sediu esternu

Accuminciate cù u spinu di una sedia per u sustegnu. Caminate i vostri pedi più largu di i vostri fianchi è girate i vostri ditte ligeramente. Arrìzzati nantu à a punta di i pedi è piegate i vostri ghjinochji per affundà u vostru sediu versu u nivellu di u ghjinochju, mantenendu e spalle accatastate nantu à i fianchi è i ghjinochji nantu à e vostre caviglie. Inizià premendu i vostri ghjinochji torna leggermente 10 à 15 volte. Poi tene a stampa è mette i fianchi sottu, stringhjendu i glutei 10 à 15 volte. Ripetite a serie 3 volte, senza esce da a pusizione trà i gruppi, è travagliate per questu puntu di scossa. Questu esercitu hè fantasticu per i corridori.

5. Standing Outer Seat Work

Teni à u spinu di una sedia per supportu. Pigliate i tacchi inseme è i pedi à parte. Allargate a perna diritta dritta versu a diagonale posteriore destra è flettite u pede cù i pedi appena girati. Addolcisce u vostru ghjinochju in piedi è mette i vostri fianchi sottu per impegnà a vostra sede esterna mantenendu u to corpu elevatu. Accuminciate traccendu i cerchi di dimensione cù u to talone 20 volte, è poi inverte i vostri cerchi per 20 ripetizioni. Mantene a perna in alto è sprime u vostru sediu esterno per alzà a perna 20 volte. Puntate u to punta dritta è ripetite i vostri cerchi è ascensori senza lascià cascà a gamba. Repetite a serie completa à u latu manca.

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