Perchè Veramente Tossi Dopu à un Allenamentu Difficile

Cuntenutu

• Cumincià cù una Auto-Valutazione
• Aspetta, Hè a Tosse Pista Ghjustu Asma Indotta da Eserciziu?
• Cume a Sapete Hè veramente Track Hack
• Cumu evità lu
• Rivista per

Cum'è corridore, cercu di uttene i mo allenamenti à l'aria aperta u più pussibule per imità e condizioni di u ghjornu di a corsa - è questu malgradu u fattu chì sò a) abitante di cità è b) abitante di New York, chì significa per a mità di l'annu (a maiò parte di l'annu?) face abbastanza fretu è l'aria hè un po sporca. (A propositu, a qualità di l'aria à a vostra palestra ùn pò mancu esse cusì pulita.) Ma ogni volta chì facciu una corsa veramente dura, dieci chilometri più o una sessione di intervalli rapidi, tornu a casa pirate un pulmone. Malgradu u fattu chì a tosse ùn persista di solitu, si faci abbastanza regularmente. Allora aghju fattu esattamente ciò chì qualsiasi curiosu cercatore di informazioni faria: aghju dumandatu à Google. Sorprendentemente, ùn ci era micca assai risposte basate nantu à a scienza.

Ciò chì aghju trovu, però, era una cundizione pocu cunnisciuta chjamata "pista hack" o "track tosse" per i corridori, "tosse di perseguitore" per i ciclisti, è ancu "hike hack" per i tippi all'aperto. Per amparà di più nantu à stu fenomenu, aghju verificatu cù u duttore Raymond Casciari, pulmonologu (hè un medicu di pulmone) à l'ospedale St. Joseph di Orange, CA.Hà travagliatu cù una mansa di atleti olimpichi dapoi u 1978, è à u cuntrariu di a maiò parte di l'Internet, hà vistu prima stu tipu di tosse.

"Ci hè solu trè parte di u vostru corpu chì interagiscenu cù u mondu esternu: a vostra pelle, u vostru trattu GI è i vostri pulmoni. È i vostri pulmoni anu a prutezzione peghju di i trè", spiega u duttore Casiciari. "I vostri pulmoni sò assai dilicati per natura-anu da scambià l'ossigenu attraversu una membrana fina." Ciò li face ancu più propensi à esse affettati da varie condizioni, cumprendu sia u vostru allenamentu sia l'ambiente esterno. Preoccupatu chì puderete soffre di pirate di traccia? Avemu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè quì.

Cumincià cù una Auto-Valutazione

Prima di piglià qualcosa nantu à una tosse indotta da eserciziu, u duttore Casiciari ricumanda di fà una autovalutazione generale di a vostra salute attuale. Date un'occhiata à cumu andate in generale, suggerisce. Per esempiu, sè avete a frebba, pudete assai probabilmente soffre di una infezione di e vie respiratorie.

Ma ci sò ancu una mansa di altre cundizione chì ponu causà stu tipu di tosse, cusì u Duttore Casiciari ricumanda di cuntrollà prima cù u vostru duttore per eliminà qualsiasi prublemi medichi seri. "Pregunte à sè stessu:" Puderia esse una malatia di u cori ? Pudete avè una aritmia?" Dice u duttore Casiciari, è assicuratevi di eliminà cun cura qualsiasi di sti prublemi di salute. (Parlate cù u vostru M.D. di questi Diagnosi Medichi Scary chì e Donne Giovani ùn Aspettanu micca.)

Qualcosa altru chì hà vistu in crescita? "Tuss induciutu da u reflux gastroesofagicu (GERD). Tufu acidu frequente" -AKA bruciore di stomacu, chì si pò uttene per una varietà di ragioni, una dieta povera inclusa- "chì si alza in l'esofago causa una tosse", dice u duttore Casiciari. "U modu di distinguerle da a tosse di un corridore, però, hè di avvede quandu a tosse si verifica. A tosse di corridore si verificherà sempre dopu una esposizione à a corsa, mentre chì una tosse da GERD puderia esse in ogni mumentu: in mezzu notte, fighjendu un filmu, ma ancu durante è dopu a corsa ancu ".

Aspetta, Hè a Tosse Pista Ghjustu Asma Indotta da Eserciziu?

Una altra cundizione impurtante per escludiri hè l'asma indotta da l'esercitu, chì hè diversu è più seriu di a tosse tipica di u corridore. L'asma induttu da l'eserciziu, à u cuntrariu di u pirate di traccia, hè una cundizione prolungata chì dura assai oltre i cinque o dece minuti chì seguitanu una sessione di sudore duru. Non solu a tosse continuerà, ma ancu sibilerete - qualcosa chì ùn accadrà micca cù a traccia di pirate - è sperimenterete prestazioni in generale diminuite. A differenza di una semplice tosse, l'asma causa i pulmoni à spasmi ripetutamente, restringendu è infiammendu e vie aeree è infine causendu una diminuzione di u flussu d'aria.

Un duttore pò pruvà l'asma cù l'usu di un strumentu cunnisciutu cum'è spirometru. È solu perchè ùn avete micca l'asma da u zitellu ùn significa micca chì ùn pudete micca sviluppà più tardi in a vita. "Alcune persone sò astmatiche subcliniche", spiega u duttore Casciari. "Ùn sapianu mai chì avianu l'asma, perchè l'unicu ciò chì porta à l'asma hè l'esposizione à e cundizioni estremi, cumpresu l'esercitu duru".

Cumincià cù u vostru duttore generale per questi tipi di teste, suggerisce, è vede un specialista pulmonariu o fisiologu di l'esercitu se i vostri sintomi ùn cessanu.

Cume a Sapete Hè veramente Track Hack

Ritornu à a mo propria tosse: Cum'è l'aghju dettu, vene dopu à longhe corse, soprattuttu quandu face u fretu o l'aria hè particularmente secca. Turns out, tramindui sti situazioni sò ciò chì Dr Casiciari si riferisce à irritanti bronchial; dunque, "track hack" ùn hè micca più cà una tosse irritante-basata. È se vive in una zona urbana, ci sò più inquinanti in l'aria-ancu irritanti. U duttore Casiciari crede chì inalate "benzenes, hydrocarbons unburned, and ozone", chì tutti cuntribuiscenu à a tosse. Altri irritanti ponu include polline, polvere, batteri è allergeni. (Fattu divertente: U brocciu pò prutege u vostru corpu contr'à l'inquinamentu. Novu spuntinu post-allenamentu?)

In listessu modu, u pirate di traccia hè un affare flegmy. "I vostri pulmoni producenu mucose per pruteggerse", dice u duttore Casiciari, è riveste e vostre superfici bronchiali, prutegenduli da fattori cum'è l'aria fredda è secca. "Hè un pocu cum'è si mette a vaselina in tuttu u corpu se site un nuotatore", dice. "Hè un stratu di prutezzione". Chì significa chì mentre u vostru pirate di traccia serà prubabilmente produtivu, ùn ci hè nunda da esse allarmatu.

Ciò chì rende ancu unicu pirate di traccia hè chì hè spessu causatu perchè smettemu di respirà per u nasu (per via di a quantità estrema di sforzu chì stemu esercitendu) è usamu a nostra bocca invece. Sfurtunatamente, u to nasu hè un filtru d'aria assai megliu chè a to bocca.

"Quandu l'aria culpisce i vostri pulmoni, idealmente, hè 100 per centu umidificatu è riscaldatu à a temperatura di u corpu, postu chì a mucosa di i vostri bronchi sò assai sensittivi à l'aria fridda è secca", dice u duttore Casiciari. "U vostru nasu hè un umidificatore fantasticu è più caldu di l'aria, ma quandu si eserciteghja à a capacità massima, mi rendu contu chì hè difficiule di [respirà per u nasu]", nota.

In più, respirà solu per a bocca pò causà a tosse. "Quandu si movi una grande quantità d'aria attraversu a mucosa bronchiale, si hè veramente raffreddatu", dice, u cuntrariu esattu di l'effettu desideratu.

Cumu evità lu

U più impurtante, fate micca piglia una buttiglia di Robitussin. "Questu serà solu maschera i sintomi di a tosse di u corridore", dice u duttore Casiciari. Invece, pruvate d'evità l'irritanti. Cusì, per esempiu, se site in corsa di notte, l'aria hè probabilmente più inquinata; prova à corre a mane per vede s'ella cambia e cose. In listessu modu, s'ellu hè a temperatura fridda chì pare chì vi ghjunghjenu, corre in casa invece (è sè site nantu à a tapis roulant, fate l'inclinazione finu à 1,0, chì aiutanu à mimicà e cundizioni all'aperto, chì cullà è falà, à u cuntrariu di u cinturione flat). ).

Un altru suggerimentu hè di creà un capullone di calore intornu à a to bocca per imità un ambiente umitu è ​​caldu è aiutà à riscaldà u to fiatu, dice u duttore Casiciari. Pigliate sè stessu cù una sciarpa o cumprà un balaclava specificu per u clima fretu o una guaina di u collu per creà u coconu, suggerisce, se avete sempre bisognu di eserciziu fora. (Avemu l'Articulu di Corsa Invernale Carinu per Bustà a Vostra Scusa "Face Troppu Fretu per Esecutà").

U duttore Casiciari punta ancu à una nova ricerca, chì suggerisce chì beie o ingerisce a cafeina prima di un allenamentu pò aiutà à riduce u vostru risicu di sperienze pirate di traccia post-workout, è puderia aiutà ancu cù l'asma indotta da l'esercitu. "A caffeina hè un broncodilatatore lieve", spiega, significendu chì aiuta à aumentà a superficia di i bronchi è bronchioli di u pulmone, rendendu più faciule a respirazione.

A vostra megliu scumessa, però, hè di principià da u principiu: u duttore Casciari ricumanda di principià cù un ghjurnale di sintomi chì pudete purtà à u vostru propiu duttore. "Pigliate un carnettu è scrivite certe cose", dice. "Numeru unu: Quandu sò i prublemi? Numeru dui: Quantu dura? Numeru trè: Chì l'aggrava? Chì hè megliu? In questu modu, pudete andà à u duttore armatu cù l'infurmazioni ".

Risulta chì ùn aghju micca l'asma indotta da l'eserciziu, ma tendenu à ottene u pirate di traccia. Ma dopu avè seguitu i cunsiglii di u Duttore Casciari è purtatu a mo guetta di u collu nantu à a bocca durante u 10-miler di questu weekend, vi possu dì chì tussi assai menu (è per assai menu tempu) à u ritornu in casa. Hè una piccula vittoria chì sicuramente celebreraghju.

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