Ié, i Push-Ups à Grip Ampia sò Differenti da i Push-Ups Regolari

Cuntenutu

• Benefici Push-Up Wide-Grip è Variazioni
• Cumu Fà un Push-Up Wide-Grip
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Quandu un allenatore dice "lascia è dà mi 20", quantu spessu si nota induve si mette e mani? Ci hè una probabilità solida di fà in realtà un push-up à larga presa quandu avete intenzione di fà un push-up standard. Mentre chì questu ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa, i push-up à larga presa travaglianu u vostru corpu superiore in modu diversu da un push-up regulare o un push-up triceps (stretta-grip). Maestru tutti i trè, è vi culpisce ogni centimetru di u vostru corpu superiore, per ùn parlà micca di custruisce un core forte, ancu.

Benefici Push-Up Wide-Grip è Variazioni

"Questa hè una variazione push-up sfida perchè i vostri musculi di u pettu è di i bicipiti sò in un statu più allungatu", dice Rachel Mariotti, l'insegnante basata in New York chì dimostra a mossa sopra. "Quandu sò allungati, hè più difficiule di pruduce tanta forza."

I push-ups Wide-grip piglianu ancu un pocu di u calore da u vostru triceps; un studiu 2016 publicatu in u Revista di Scienze di Terapia Fisica truvò chì i push-ups à grip largu reclutavanu i musculi pettu è triceps menu di un push-up standard o narrow-grip. Invece, reclutanu i biceps, serratus anterior (musculi longu à i lati di i vostri costi), è latissimus dorsi (musculi di u spinu chì si stende da l'ascella à a spine) per fà u muvimentu.

Cum'è i push-ups regulari, pudete falà nantu à i vostri ghjinochji per custruisce forza prima di pruvà a gamma completa di u muvimentu. (Nisuna forma di vergogna vene prima.) Basta à ricurdà di mantene u vostru core impegnatu è furmà una linea dritta da i ghjinochji à e spalle se sceglite quella mudificazione. Pudete ancu mette e mani nantu à una superficia elevata (cum'è un bancu, una scatula o un passu) per diminuisce a quantità di pesu in u vostru corpu superiore.

Pronti à avanzà oltre un push-up full-grip ? Pruvate cù e vostre mani o pedi suspesi in un TRX, o cù i vostri pedi nantu à una superficia elevata. (Quì, ancu più variazioni push-up da pruvà.)

Cumu Fà un Push-Up Wide-Grip

A. Accuminciate in una pusizioni di tavola alta cù i pedi inseme è e mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, dite chì puntanu in avanti o ligeramente fora. Impegnate quads è core cum'è tenendu una tavula.

B. Piegate i codici à i lati per abbassà u torsu versu u pianu, pausendu quandu u pettu hè ghjustu sottu à l'altezza di u coddu.

C. Exhale è pressu in palme per spinghje u corpu luntanu da u pianu per vultà à a pusizione di partenza, movendu i fianchi è e spalle à u stessu tempu.

Fate 8 à 15 reps. Pruvate 3 set.

Wide-Grip Push-Up Form Tips

• Ùn permettenu micca chì i fianchi o u bassu di a schiena s'affaccianu versu u pianu.
• Mantene u collu neutru è fighjate ligeramente in avanti nantu à a terra; ùn tuck menton o alzà a testa.
• Ùn permettenu micca u spinu superiore à "cave in". Quandu hè in tavula alta, spinghje isometricamente u pettu luntanu da u pavimentu è poi spingi in alto da quella posizione.

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