I vantaghji di i fianchi larghi è cumu tonificà è lasciate inch

Cuntenutu

• I vantaghji di i fianchi larghi
• Cumu perde u grassu di l'anca
• Addestramentu à intervalli di alta intensità (HIIT)
• Esercizii cumposti per u vostru corpu inferiore
• Esercizii di pesu corpu chì dirigenu i vostri fianchi
• Scalendu scalini
• Dieta sana è riduzzione di calorie
• U fondu

S'ellu si sente chì ùn pudete micca scrollà per mezu di e publicità suciale, fighjulà un filmu, o pulgà una rivista senza esse bombardatu cù u messagiu chì u magru hè megliu, ùn site micca solu.

Mentre l'imaghjini di mudelli magri, stelle super-adattate di Instagram, è attrici di dimensione zero continuanu à guadagnà impulsu, un studiu publicatu in u Journal International di Moda Design, Tecnulugia è Educazione indica una realtà diversa per a maggior parte di e donne.

U studiu di u 2016 hà trovu chì a donna americana media porta trà una taglia Misses 16-18. Ciò significa chì a maggior parte di e donne sò più curvate è anu fianchi più largu chè l'immagine chì vedenu. Questu hè un missaghju impurtante postu chì parechje donne luttanu per vede è apprezzà u putere di u so corpu.

Leghje per amparà di più nantu à i vantaghji di i fianchi larghi, è i modi per tonificà i fianchi è aumentà e vostre curve.

I vantaghji di i fianchi larghi

A verità hè, hè sanu per e donne d'avè curve, soprattuttu chì l'anche anu un scopu biologicu.

"E donne sò custruite cumpletamente diverse di l'omi, è hè per un scopu biologicu", spiega a duttore Heather Bartos, un OB-GYN certificatu da u bordu.

Mentre chì parechje donne bramanu un corpu drittu è strittu, Bartos dice quelle curve, o ciò chì chjamavamu "fianchi di nascita", in realtà furniscenu un vantaghju geneticu. In altre parolle, i grandi fianchi, è questu include u bottinu, permettenu un passaghju più faciule di un zitellu.

Inoltre, Bartos dice chì a distribuzione di grassu in a zona di i glutei mostra chì l'estrogeni sani hè prisente, à u cuntrariu di l'obesità centrale in a midsection. U grassu intornu à u mezu hè assuciatu à l'estrogeni "cattivi" chì ponu causà malatie cardiovascolari è difficoltà à rimanere incinta.

Cumu perde u grassu di l'anca

Abbraccià u corpu chì avete è capisce chì i fianchi larghi sò normali è sani hè u primu passu in u vostru viaghju.

È mentre a struttura generale è a forma di i vostri fianchi ùn ponu micca esse cambiate, se vulete accentà e vostre curve è tonificà i musculi intornu à i fianchi, ci sò modi sani è sicuri per fà.

Ancu se ùn pudete micca spot-reduce u grassu in una sola zona di u vostru corpu, pudete taglià u grassu di l'anca perde u grassu generale di u corpu. Pudete fà questu attraversu esercitazioni rigulari di brucia di grassu, riducendu e calorie, è tonificendu u vostru corpu inferiore. Fighjemu alcune di l'opzioni.

Addestramentu à intervalli di alta intensità (HIIT)

HIIT richiede di fà all-out, eserciziu di alta intensità in brevi scoppi. L'intensi scoppi d'eserciziu sò alternati cù brevi periodi di riposu.

U scopu di stu tippu di furmazione hè di fà cresce a frequenza cardiaca in modo da brusgià calorie in a mità di u tempu di cardio di intensità moderata.

HIIT aumenta a dumanda di ossigenu in u vostru corpu. Sicondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu, più ossigenu cunsumate, più calorie brusgiate.

Un altru benefiziu cù stu tipu d'eserciziu hè chì u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calorie à un ritmu più veloce ancu dopu avè finitu di travaglià.

Esercizii cumposti per u vostru corpu inferiore

A ricerca hà dimustratu chì l'esercizii di furmazione di resistenza ponu migliurà a vostra massa muscula magra. Quandu l'esercizii di resistenza sò cumbinati cù una dieta più sana, pò aiutà à tonificà i musculi è perde ancu grassu.

Alcuni esempi di esercizii di resistenza per u vostru corpu inferiore includenu:

• squat
• lunges
• step-ups cun pesu

Pruvate à fà 12 à 15 ripetizioni per inseme. Scopu di dui à trè set.

Queste esercitazioni anu destinatu tutti i musculi principali in u vostru corpu inferiore. Fighjendu nantu à i muvimenti cunnessi à l'anca, ùn rinfurzate micca solu i glutei, i cinghiali è i quad, ma ancu brusgiate calorie. Questu pò risultà in anchi più magri, più tonificati.

Esercizii di pesu corpu chì dirigenu i vostri fianchi

In quelli ghjorni quandu andà in palestra ùn hè micca una opzione, pudete sempre uttene un bellu allenamentu di u corpu inferiore cù solu u vostru pesu corporeu. Per destinà i vostri fianchi, assicuratevi di includere l'esercizii di resistenza sopra menzionati, è ancu:

• muru à pusà
• ponti
• squater skater
• rinculamentu di a perna

Scopu per 15 à 20 ripetizioni per set, per trè set. Sè site un principiante, cuminciate cù menu ripertorii è set, è dopu aghjunghje più mentre custruite a vostra forza inferiore di corpu.

Scalendu scalini

Sicondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu, scalà e scale ponu brusgià circa trè volte più calorie chè andà à spassighjà. Hè ancu un grande eserciziu per travaglià tutti i musculi di l'anca è di a gamba.

Fighjendu i musculi di u vostru corpu inferiore è brusgiando calorie à un ritmu elevatu, stu tippu di allenamentu pò esse utile per riduce u grassu corporeu generale, cumpresu u pesu in più nantu à i vostri fianchi.

E esercitazioni di scalata ponu esse fatte à l'internu o fora. Pudete aduprà a macchina scalatrice in palestra, o pudete cercà un garage di staziunamentu o un stadiu à l'aria aperta chì hà rampe di scale chì puderete corre in su è in giù.

Dieta sana è riduzzione di calorie

Brusgià più calorie attraversu esercizii mirati è seguità una dieta sana pò aiutà à perde u grassu tutale di u corpu. Assicuratevi di seguità una dieta chì si concentra nantu à manghjà cibi sani da una varietà di gruppi alimentari. Attenti à e vostre dimensioni di porzione, ancu.

Lentu è fermu hè u scopu quandu si tratta di perdita di pesu. U raccomanda una perdita di pesu di unu à dui sterline ogni settimana. Pudete fà questu cremendu più calorie di quella chì cunsumate.

U fondu

Avè fianchi stretti ùn hè micca megliu o più sanu. In fatti, i fianchi più larghi ponu esse più benefichi, soprattuttu per e donne. Dittu chistu, participà à un prugramma di fitness chì riduce u grassu generale di u corpu è include esercizii per destinà u vostru corpu inferiore pò comportà fianchi più magri.