Aghju Travagliatu da Casa dapoi 5 Anni-Eccu Cumu Stu Pruduttivu è Limitu l'Ansietà

Cuntenutu

• Mantene a vostra rutina matina
• Avè un Spaziu di U travagliu Designatu
• Praticate Regolarmente l'Autocura-Micca Just In Tempi di Stress
• Eserciziu per mantene u vostru cervellu affilatu
• Mantene e vostre Aspettative Realistiche
• Cumunicà i Vostri Bisogni
• Rivista per

Per alcuni, u travagliu da a casa sona cum'è un sognu: mandà email da u vostru divano (senza pantaloni), "commuting" da u vostru lettu à u vostru desk, scappendu u dramma di a pulitica di l'uffiziu. Ma a novità di sti vantaghji di travagliu da casa pò sparisce rapidamente. Sò perchè l'aghju sperimentatu in prima persona.

Emu cuminciatu à travaglià da casa solu sei mesi dopu avè graduatu à u liceu in u 2015. Aviu fattu un grande muvimentu in Boston cù u mo novu amicu di Des Moines, è per furtuna, i mo patroni m'avianu permessu di continuà à travaglià per elli à distanza. M'arricordu chì l'amichi sò invidiosi di u mo statutu di WFH, è mi mentiria s'ellu dicessi chì ùn aghju micca pensatu chì aghju vintu u jackpot.

Ma in uni pochi di settimane di scambià a vita di u cubicle per a mo tavola di cucina, i sentimenti di isolamentu prufondu è scollegamentu si sò stallati.

Per principianti, ùn aghju avutu guasi nisuna interazione umana, fisica o emotiva, finu à chì u mo maritu avà sia tornatu da u travagliu a sera. È postu chì aghju travagliatu da u mo appartamentu, aghju luttatu per "spegne" una volta chì a ghjurnata di travagliu hè finita. In più di questu, i mo ghjorni mancavanu di struttura, chì face chì a mo autodisciplina diminuì. Aghju smessu di manghjà à l'epichi designati, aghju trovu difficiule à travaglià fora di modu regulare, è ùn sapia micca cumu mette fruntiere trà u travagliu è a vita regulare. Cumminati, queste cose apparentemente chjuche anu causatu a mo salute mentale per soffre.

Ciò chì ùn sapia micca à u mumentu era chì questu hè una realità per parechji travagliadori remoti. Casu in u puntu: A ricerca di l'Università di Cornell suggerisce chì i travagliadori remoti ponu esse in un risicu più grande per sentenu personalmente è prufessiunale isolati cumparatu cù i so culleghi in l'uffiziu. In più, un rapportu 2017 da l'Organizazione Internaziunale di u Travagliu, chì hà rivisatu parechji studii nantu à u equilibriu di u travagliu è a vita da 15 paesi, mostra chì l'impiegati di WFH tendenu à signalà livelli di stress più altu è più prublemi di dorme cà i so cumpagni di l'ufficiu.

Avà, cù u stress aghjuntu di a pandemia di coronavirus (COVID-19) - chì hà purtatu milioni di persone in u mondu sanu à travaglià da casa per u futuru prevedibile - sti sentimenti d'ansietà è isolamentu ponu esse aggravati per i travagliadori à distanza, in particulare quelli chì sò novi in ​​u stilu di vita, dice a psicoterapeuta Rachel Wright, MA, LMFT

U travagliu da a casa serà un cambiamentu massivu in u cumpurtamentu, i pinsamenti è i sentimenti.

Dopu tuttu, puderia sembrà "terrificante" in sè stessu chì qualcosa cusì incertu cum'è una pandemia in corsu hà cambiatu cumpletamente a vostra vita di travagliu, spiega Wright. "Questu hè sopratuttu veru per quelli chì sò abituati à andà in un ufficiu è vede a ghjente ogni ghjornu", nota.

"Ci sarà un cambiamentu massivu in u cumpurtamentu, i pinsamenti è i sentimenti", aghjusta Wright. "Siccomu simu isolati, avemu bisognu di capisce cumu creà cunnessione in a nostra disconnessione fisica". (Assuciatu: Ùn site micca solu - Ci hè veramente una Epidemia di Solitudine)

Dopu avè passatu quasi cinque anni cum'è un impiegatu remotu, è affruntendu l'ansietà è l'isolamentu chì ponu vene cù u travagliu da casa, aghju trovu sei strategie simplici chì facenu a diferenza. Eccu cumu fà li travaglià per voi.

Mantene a vostra rutina matina

Quandu travagliate da casa, hè tentatore di sbulicà da u lettu è andà direttamente à u vostru urdinatore, PJ è tuttu, per inizià a ghjurnata di travagliu. Ma mantene a struttura, soprattuttu in a matina, pò andà assai per aiutà à sente calmu, frescu è pruduttivu, dice Wright.

"A rutina vi aiuta à sente a terra", spiega. "A creazione di u scopu è di a struttura cù una certa nurmalità pò aiutà vi à sente a terra è aiutà u vostru cervellu à trattà tutte l'altre scunnisciute".

Dunque, quandu a vostra alarma si spegne, cuminciate a vostra ghjurnata cum’è voi se fussiate in realtà andendu in ufficiu: Svegliatevi à tempu, dusciate è vestiti. Nimu dice chì avete bisognu di portà un vestitu stuzzicatu o pantaloni scumodi tuttu u ghjornu - ùn avete mancu bisognu di mette i jeans se ùn vulete micca. Invece, pruvate alcuni vestiti da lounge appruvati da WFH chì sò cunfortu, ma ùn vi facenu micca sentu cum'è un mess caldu.

Avè un Spaziu di U travagliu Designatu

Ch'ella sia una stanza intera, un spaziu di colazione in a vostra cucina, o un angulu in u salottu, avè un spaziu di travagliu designatu hè chjave. Questu hè soprattuttu veru avà chì i lochi cum'è caffè è biblioteche sò temporaneamente chjusi per via di a pandemia di COVID-19, lascendu menu modi per cambià u scenariu trà u travagliu è i tempi di inattività, nota Wright.

Per maximizà a produtitività in u vostru spaziu di travagliu, create una setup chì imita elementi di un ufficiu propiu.Alcuni punti di partenza: Assicuratevi di avè una cunnessione internet forte, una bona illuminazione, una sedia comoda, è un inventariu di pruvisti per ùn perde u tempu à circà roba. (Eccu più manere di urganizà u vostru spaziu di travagliu per rinfurzà a produtividade.)

Una volta chì a ghjurnata di travagliu hè finita, lasciate e vostre cose da fà in quellu spaziu designatu in modo da pudè disconnessione mentalmente da u travagliu è ricaricassi currettamente, dice Wright.

Sè vo site in un spaziu pocu induve hè difficiule di separà "travagliu" è "casa", pruvate à praticà l'abitudini simplici di ogni ghjornu chì ponu cue l'iniziu è a fine di u vostru ghjornu di travagliu. "Per esempiu, accende una candela durante l'ore di travagliu è spenghjila quandu avete finitu", suggerisce Wright.

Praticate Regolarmente l'Autocura-Micca Just In Tempi di Stress

In un rapportu di u Statu di u travagliu à distanza di 2019 da a sucietà di software Buffer, guasgi 2500 travagliadori à distanza di u mondu sanu sò stati interrugati nantu à l'alti è bassi di travaglià da casa. Mentre chì parechji vantavanu i vantaggi di u so prugramma flessibile, 22 per centu di i rispondenti anu dichjaratu di luttà cù staccà dopu à u travagliu, u 19 per centu hà chjamatu a solitudine cum'è a so più grande difficoltà, è l'ottu per centu anu dettu di truvà difficiule à stà motivatu.

Di sicuru, a ghjente pò luttà cù cose cum'è l'equilibriu di u travagliu è a vita è a motivazione per una quantità di motivi. Indipendentemente, però, l'autocura (o a mancanza di questu) pò certamente ghjucà un rolu, in particulare per i travagliadori remoti, dice Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., un espertu di traumu cumplessu è disordine di stress post-traumaticu (PTSD).

Pensate à questu modu: Per a maiò parte di a ghjente, a vita 9-5 furnisce una struttura di ogni ghjornu. Arrivate à l'uffiziu à un certu tempu, avete u vostru travagliu fattu, è una volta chì partite, hè u vostru tempu per decompressà. Ma quandu travagliate da casa, sta struttura dipende principalmente di voi, nota McDonald. Per a maiò parte, hè attivatu tù per decide quandu urlà, riloghja, è praticà l'autocura.

Cusì, cumu si crea una struttura chì lascia spaziu per u travagliu è cura di sè stessu? Prima, ricordate chì l'autocura ùn hè micca solu qualcosa chì praticatesolu quandu vi sentite stressatu; autocura significa piglià a decisione di investisce in a cura di sè stessu cum'è una pratica regulare, spiega McDonald.

"Cuminciate scegliendu qualcosa chì vi piace in tutti i duminii di l'autocura", suggerisce McDonald. "Pianificate in anticipu per ciò chì hè u modu più faciule per sentu bè, nutritu è ​​curatu in a vostra situazione".

Pudete fà solu per l'altri cum'è per voi stessu.

Per esempiu, una pratica di cunsulenza regulare - ancu s'ellu hè solu una preghiera ogni ghjornu di cinque minuti, pratica di respirazione, o meditazione - pò serve cum'è autocura. O forse vi sentite rejuvenate dopu avè stimulatu u vostru cervellu cù un cruciverba à l'ora di pranzu. Forse una telefonata di a mattina o un scambiu di testu cù una persona cara vi aiuta à affruntà a ghjurnata cun motivazione. Qualunque sia l'autocura per voi, u puntu hè di presentassi regolarmente per te, micca solu per u vostru travagliu, dice McDonald. "Pudete solu fà per l'altri cum'è per sè stessu", nota ella.

Eserciziu per mantene u vostru cervellu affilatu

Unu di i più grandi avvertimenti di travaglià da casa hè l'inattività. Dopu tuttu, hè faciule fà lascià l'eserciziu piglià un sedile quandu site in u cunfortu di a vostra casa tuttu u ghjornu. In più, dà a priorità à a vostra salute fisica hè ancu più difficiule avà chì a maggior parte di palestre è studi di fitness sò temporaneamente chjusi. (Per furtuna, sti furmatori è studiosi offrenu corsi di allenamentu in ligna gratuiti à mezu à a pandemia di coronavirus.)

Micca chì avete bisognu di un ricordu, matunnellati di a ricerca mostra chì l'eserciziu faci bè a vostra mente è u corpu. In una questione di mumenti, muvendu u vostru corpu pò pompà i musculi cù ossigenu in più, rinfurzà i vostri pulmoni, è inundà u vostru corpu cù chimichi chì aumentanu l'umore cum'è serotonina, dopamina è norepinefrina. (Eccu più prova chì l'eserciziu aumenta a putenza cerebrale).

Per creà una rutina di allenamentu consistente in a vostra nova messa in opera WFH, sceglite un mumentu di a ghjurnata per esercitassi chì cunvene à u vostru stile di vita, personalità è prugramma di travagliu - è attaccate vi, dice McDonald. In altre parolle: "Se ùn site micca una persona di a matina, ùn pruvate micca di travaglià fora à 6 ore", dice ella.

Aiuta ancu à cambià i vostri allenamenti di tantu in tantu. As Forma annunziatu in precedenza, cambià regolarmente i vostri allenamenti non solu mantene u vostru corpu induvinendu (è avanzendu), pò ancu aiutà à evità ferite. Pudete scuzzulate e cose in a vostra rutina ogni ghjornu, ogni trè ghjorni, o ancu ogni pochi simane - ciò chì travaglia per voi. (Avete bisognu di aiutu per truvà novi rutine? Eccu a vostra guida cumpleta per l'entrenamentu in casa.)

Mantene e vostre Aspettative Realistiche

Iè, ci saranu ghjorni quandu site pruduttivu AF mentre travagliate da casa. Ma ci seranu ancu ghjorni chì ancu a spassighjata di 12 metri da u lettu à a scrivania pare impussibule.

In ghjorni cusì, hè faciule da esse annacquatu da i sentimenti di fiascu. Hè per quessa chì hè impurtante stabilisce aspettative realistiche per voi stessi, soprattuttu se u travagliu da casa hè novu per voi, spiega Wright.

Ma à chì sembranu in realtà "aspettative realistiche"? "Crià un tipu di accountability [chì travaglia per] u vostru stilu di personalità", suggerisce McDonald.

Per esempiu, se ti piace listi, McDonald ricumanda di creà una lista dettagliata di ogni ghjornu chì include e duie attività di travagliu. è tempu designatu di autocura. Questu crea una disciplina, spiega ella. Vi presentate per a ghjurnata preparata, è sapete cumu serà a vostra ghjurnata per ùn esse troppu impegnatu è eccessivu.

Se i listi ùn sò micca u vostru è tendenu à esse più creativi, McDonald suggerisce di pensà à un scopu di ogni ghjornu è visualizà mentalmente u risultatu desideratu di quellu scopu. (Eccu cumu utilizà a visualizazione per ottene *tutti* i vostri scopi quist'annu.)

Qualunque sia a strategia chì sceglite, ricordate chì site u vostru peghju criticu, nota McDonald. Dunque, ancu quandu ùn soddisfate micca certe aspettative, trattatevi cun grazia, soprattuttu durante questi tempi incerti, dice Sanam Hafeez, Psy.D., prufessore di psiculugia clinica à l'Università Columbia.

"Per a prima volta in qualsiasi di a nostra vita, ùn simu micca in una situazione chì hè specifica per una parte di u paese (cum'è un tornatu)", spiega Hafeez. "Tuttu u mondu travaglia a stessa crisa in una volta. Ci hè una cumpassione cullettiva chì tutti sentenu perchè e cose sò più lente, è i termini ùn puderanu micca esse rispettati à tempu".

Cumunicà i Vostri Bisogni

A capacità di cumunicà chjaramente hè una abilità inestimabile-una chì i travagliadori à distanza, in particulare, anu bisognu di riesce. Ovviamente, questu hè veru à u livellu prufessiunale: Quandu vi manca IRL face-time cù i vostri cumpagni di travagliu, hè faciule di preoccupassi di ciò chì pensanu di u vostru travagliu è u vostru rolu in a squadra. Dunque, fate un puntu per verificà regularmente cù u vostru manager è i culleghi per assicurassi chì site tutti nantu à a stessa pagina, dice Wright. Hè un modu simplice per mette a vostra mente à facilità nantu à i stressors di u travagliu. (Related: 7 Stratezie Meno Stress per Trattà l'Ansietà à u travagliu)

A cumunicazione à livellu persunale hè altrettantu impurtante quandu si travaglia da casa. Se a vostra cunfigurazione remota vi sentite isolata è ansiosa, aprendu questi sentimenti cù u vostru còmpiu, a famiglia è / o l'amichi pò esse incredibilmente utile, spiega Wright.

"A cumunicazione hè chjave, puntu", dice Wright. "Scheduling video chats or phone calls cù almenu un amicu è / o un membru di a famiglia per ghjornu vi aiuterà à mantene altre relazioni mentre site principarmenti cù u vostru cumpagnu è / o i vostri cumpagni di stanza. Assicuratevi chì avete 1-2 chjama, minimu. , per ghjornu cù altre persone hè utile per a vostra salute mentale è a sanità generale è a cunnessione. "

Dittu chistu, sparte emozioni intime hè qualchì volta più faciule da dì chì da fà. Se site in lotta cù a depressione o l'ansietà, per esempiu, ùn puderete micca sapè da induve cumincià o chì fà per sentesi megliu. Puderete ancu ùn vulete apre à a famiglia o l'amichi nantu à queste cose.

Sì questu hè u casu, ricordate chì ùn ci sò micca solu decine di linee di salute mentale chì pudete chjamà o testu in ogni mumentu, ma ancu parechje opzioni di terapia assequible chì pudete pruvà. Postu chì ùn puderete micca pudè andà fisicamente à vede un prufessiunale di salute mentale durante a pandemia COVID-19, a telehealth o a telemedicina hè ancu una opzione. (Se ùn ne avete ancu unu, eccu cumu truvà u megliu terapeuta per voi.)

Rivista per